Reprise du message précédent :
Je l'ai deja fait une fois, je le ferai plus jamais
J'ai eu un match de basket juste après, ca fait pas du bien

Je suis pas si petit que ça non plus, je fais 1m71-72, entre les deux, c'est pas grand, mais c'est pas petit non plus .

C'est minuscule.

Non en fait ça va.

 
Tu ne m'as pas répondu pour ton tour de bras ?

Bon, je fais de la muscu depuis 1 an et demi maintenant et j'ai toujours travaillé à peu près dans le même format, soit des séries de 8 à 12 reps.
Je faisais donc, en gros (pour les pecs et le dos), 4 mouvements, en 5*10.

Bien que j'aie obtenu de bons résultats comme cela, j'aimerais bien changer un peu, histoire de choquer mes muscles pendant quelques temps, et bosser un peu différement mes pecs qui du mal à prendre.
Je pensais faire du 5*5. Quelqu'un en a déja fait ?
Etant donné que j'ai pas mal de travail en ce moment, je tablais sur 3 ou 4 séances par semaine. Je pensais faire un truc de ce style :

Séance 1 :
5*5 DC
5*5 DI
5*5 Ecartés couchés
Biceps

Séance 2 :
5*5 Tirage large / Tractions lestées
5*5 Tirage serré / Tractions lestées serrées
5*5 Rowing supi
Triceps

Séance 3 :
5*5 DC
5*5 DI
5*5 DD
Epaules

Séance 4 :
Jambes

Avec des séries de 5, mais bien lourdes.

Qu'en pensez-vous ? Des avis ?

C'est ce que je fais  
On dit que c'est plutot pour la force mais j'ai tout de meme pris de la masse  
 
Sinon tu peux faire du fullbody avec les mouvements de bases + 1 exercice de ton choix  
ex :  
DC  
Squat
Soulevé de terre  
+ Dips

j'aimerais trop refaire de la muscu ...
 
... fracture du poignet de merde      

Un mythe s'effondre    
 
 

Effondre... Effondre... Pas de haut faut dire hein

Ah ouai ça va!!!!!!!!!!!  
 
Moi c'est plus sec et plus en longueur (j'ai toujours été assez mince donc la prise de masse musculaire est plus dur!)
 
Photos prise l'année dernière (moustache disparue depuis! )
 

Et ta pris depuis l'année dernière ?

Alors en fait je suis en ce moment au même niveau que l'année dernière car j'ai arrêté 8 mois à cause de mon départ à l'étranger. Je suis revenu en fin mai, et j'ai repris en fin Juin! C'était très dur, mais j'ai réussi à revenir à mon niveau, et j'espère que je prendrai un peu plus de masse bientôt!
 
Photo après 3 mois d'arrêt, j'avais perdu en pectoraux (faites pas attention au bordel derrière, c'était des trucs à jeter! ):
 

   
 
Je suis à 1.80m pour 73 KG!

Ah, moi c'est le contraire!!!  
 
C'est pour ça que j'ai bien aimé le fait d'avoir repris la muscu en été!

Bon ben verdict aprés deux mois de natation intensive :
 
Franchement, j'avais lu beaucoup d'avis mitigés, mais le fait est que la natation intensive sur une telle durée (1.5km - 2km de natation 6 jours par semaine) est presque plus avantageux que la musculation.
 
Développement impressionnant du torse + plus aucunes douleurs dans le dos due a la musculation.
 
Verdict, la natation c'est bon, mangez en l'été

faut avoir le temps d'en faire tous les jours aussi, certains bosses ici    

Justement, je bosse

Il est loin le jour ou j'y allais presque chaque jour de l'été
 
Sinon en ce moment je fais pas trop de muscu, emploi du temps beaucoup trop incompatible  

Ah la la ça fait du bien de reprendre la muscu après 3 semaines de fermeture de la salle!

Par contre j'espère que j'ai pas trop forcer pour la reprise, j'ai pas envie d'avoir des courbature pendant une semaine comme quand j'avais commencé début Juillet!

 
c'est pas ce sous entendu que je voulais dire , mais plus du au faite quand je rente du boulot je suis moyen niveau jus, donc se tapper 2 km de nage tout le jours    c'est surtout tout les jours encore 2 fois par semaine oauis... encore faux être approximiter d'un piscine et tomber aux heures ou il n'y a pas des gamins qui plongent sous ton nez

Wouhou aujourd'hui fut un grand jour, j'ai soulevé la barre symbolique des 100 Kilos pour la première avec quatres répétitions, je suis très satisfait c'est un bon début

Un début?

Bah c'est la première fois que je m'attaquais aux 100 Kilos, donc avec 4 rép je considère que c'est un bon début . Nan ?

J'crois qu'il a pensait que tu débutais la muscu.  

Hiyaaaa : Ton physique est exactement le mien à l'époque, y a pas de secret pour toi et ta morphologie, si tu veux prendre en volume/masse, va falloir manger et BEAUCOUP, ENORMEMENT pour passer le cap des 73 à 77-78kg ! lol
 
C'est ce qui a été le plus dur pour moi, l'alimentation et c'est toujours difficile d'ailleurs. Va falloir retaper une petite prise de masse pour remonter de 77 à 80kg et donc me remettre à 2700-3000kcal.
 

 
Mais une fois que t'as atteins les 78 kilos, tu te calmes sur la bouffe ou tu te maintiens à 3000 kCal ?

 
Je t'ai toujours pas vu sur msn toi
 
Bah en fait tu bouffes + pour permettre à ton corps de construire du muscle (Prise de masse donc). Une fois que tu as la masse musculaire souhaité, tu peux réduire ton apport et juste faire ce qu'il faut pour maintenir tout ça, donc repasser à 2500kcal au lieu de 3000kcal oui (Dans mon cas et en étant ecto)
 
C'est deltibo je crois qui fait ce maintien depuis quelques années, lui doit bien savoir de quoi il parle

qui a un bon programme qui traine pour un débutant qui vas s'inscrire en salle? mon objectif c'est volume et force mais du cardio car j'ai une petite bouée a perdre, 1M80 72kg

Syntax error
Et t'as pas tant de bouée à perdre que ça, ptetr 1kg.

Ce n'est pas impossible.
Tout faire en même temps c'est pas une bonne idée, mais atlerner pourquoi pas ?
Il se consacre 3 semaines avec du 10-12 reps, suivit de 2 semaines 4 reps.
Normalement pour prendre de la force il faut l'étaler sur un bon mois, mais vu qu'il est débutant en 2 semaines de force il aura déjà des progrés et comme apparement il veut vite prendre du volume 1 mois serait trop long psychologiquement, même si la muscu est une affaire de patience on a toujours du mal au début.
Par contre pour le cardio c'est vrai que sa freine, mais je pense que si il en fait 1x par semaine (un week end où il ne s'entraine pas) permettra à peine à son coeur de se maintenir mais sa sera effectivement pas suffisant pour perdre de la graisse.
Il peut alterner volume/force, mais faut comprendre que le cardio (objectif perdre de la graisse) se fait toujours après une prise de masse et pas en même temps (mais ça tu le sais déjà).
 

C'est certes pas impossible mais uniquement parce que là il débute.
Et je sais bien que pour le poids ça dépend de la répartition toussa, mais ce que je voulais dire et que Magnum13 a compris, c'est qu'il ferait mieux de prendre un peu de masse puis sécher une bonne fois, ça sera plus efficace que vouloir suivre 3 programmes à partir de 3 mois de pratique amha.

Je te conseillerai de prendre 5 kg puis de sécher pour arriver à 73kg sec  

Récapitulation après 1 an de pratique :
Volume ET force : error
Volume ET cardio : error
Les 3 ensemble ça tient du best-of

Ouai c'est sûr les 3 programmes en même temps...
Volume/force en principe il n'y aurait pas de problème, mais le cardio c'est sûr que ce serait stupide de le faire en même temps.
Voilà faudrait qu'il prenne plusieurs kg avant tout (dépendra de son objectif) puis sèche ensuite.

Oui faire volume ET force ça va être dur.
Faut simplement alterner les semaines.

Ouai c'est ce que j'avais lu sur un site! Il donne des conseils sur pas mal de régimes, dont le régime prise de masse et séchage: 6 repas par jour en comptant les collations!
 
Il conseille de faire ce régime de 4 à 6 semaines maximum!

salut, c'est quoi la meilleur maniere de reprendre avec 1mois au moins de non activité ?
 
j'y vais comme avant mais du coup avec un peu moin de rep car ca va etre dur, ou je diminue la charge ?

Garde les même reps mais diminue un peu les charges.
Pour une pause d'un mois, si t'as pas oublié te prots, je pense qu'en 3-4 séances ça reviendra tranquillement.

Je vois pas pourquoi volume et cardio c'est error  
Vu que le cardio c'est la musculation du coeur, on peut très bien courir tout en prenant du volume...

Il parlait du fait que le monsieur veut perdre du bide en même temps.

volume ET bide alors héhé