Une petite question les gens : Je suis tout dissymétrique du grand dentelé, cote droit beaucoup plus développé que le cote gauche, je ne connais aucun exercice spécifique au développement de ce muscle, comment  rattraper cette asymétrie ?

djam_ > Combien de jours de repos tu vas prendre ?
 
Concernant tes Pecs/Dos, je dois être un peu comme toi, perso je ne travaille pas trop le dos (sauf quatre séries de 8 à 10 tractions par séance), car ça me rend encore plus trapu et ça me boudine dans les chemises/costume
Et j'ai le body pump, qui assure le reste des exercices (tirage, développé militaire...)
 
Bon rétablissement à toi.  

Verdict du médecin du sport que j'ai vu à l'hôpital ce matin : pas de problème d'articulation (tendinite de mai qui est totalement guérit). La douleur que je ressens est musculaire. D'habitude les gens n'ont pas de douleur pareil après une chute sur l'épaule, mais vu que j'ai plus de muscle que la moyenne, ils ont tout encaissé (et tant mieux je préfère que les muscles prennent plutôt que les os...).

Au passage il m'a dit que j'avais un déséquilibre entre ma masse musculaire pectorale et ma masse dorsale. Je le sais et ça confirme le fait qu'il faut que je me mette sérieusement aux tractions pour la largeur du dos.
Finalement je vais pouvoir reprendre dans une dizaine de jours si tout se passe bien

@ceux qui font le ramadan : je conseillerai aussi de s'entrainer avant la rupture du jeun, ça veut dire sur le coup des 18H30 -19H00. Comme ça dès que vous avez fini le training, une petite douche et vous pouvez manger.
Ceci dit, bon courage.

kida tu peux faire ca pour ton coté trapu/vouté
http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks

Salut à tous,
 
J'ai commencé la muscu il y a 5 mois, j'étais pas très musclé au départ. J'ai fais un peu de tout les exos pendant 1 mois, et depuis 4 mois je suis en prise de masse, avec programme adapté, et sur-alimentation avec protéines : oeufs, fromage blanc, viandes blanches etc.  
 
Je suis très satisfait, j'ai pris considérablement en volume ! Jusque là tout va bien. Le problème, c'est que j'ai aussi pris pas mal en graisse (bide, double menton un peu aussi..) ! Il parrait que c'est normal, et qu'il faudrait que je passe à une période de sèche, pour dessiner les muscles et prendre en force (tout en gardant le volume) et en perdant la graisse. Vous confirmez?
 
Etant donné que je veux encore prendre en volume, mais seulement au niveau des muscles ! (bide etc ça devient chaud) :
 
- Est-ce que je continue genre 1 ou 2 mois (plus??), car les résultats sont là, et ensuite seulement je commence une période de sèche ? (de combien de temps?)
- ou est-ce que je commence une période de sèche tout de suite (de combien de temps?), puis je fais à nouveau une période de prise de masse (idem cb de tps?)  
 
--> En fait j'aimerai savoir sur quelles périodes je dois étaler les différentes phases et comment les alterner pour un résultat optimal, et rapide. Pour le moment c'est très efficace, mais depuis cet été j'ai l'impression que je deviens un peu gros au lieu de seulement musclé en volume, donc j'arrive à un cap où je ne sais plus quoi faire...
 
Merci d'avance pour vos réponses, j'aimerai avoir plusieurs avis si possible !!

 
Plus 19h00-20h00, la rupture du jeun se fait vers les 20h40
 
En tout cas, content pour toi que ca n'était pas trop grave
 

Salut à tous,
 
J'ai commencé la muscu il y a 5 mois, j'étais pas très musclé au départ. J'ai fais un peu de tout les exos pendant 1 mois, et depuis 4 mois je suis en prise de masse, avec programme adapté, et sur-alimentation avec protéines : oeufs, fromage blanc, viandes blanches etc.  
 
Je suis très satisfait, j'ai pris considérablement en volume ! Jusque là tout va bien. Le problème, c'est que j'ai aussi pris pas mal en graisse (bide, double menton un peu aussi..) ! Il parrait que c'est normal, et qu'il faudrait que je passe à une période de sèche, pour dessiner les muscles et prendre en force (tout en gardant le volume) et en perdant la graisse. Vous confirmez?
 
Etant donné que je veux encore prendre en volume, mais seulement au niveau des muscles ! (bide etc ça devient chaud) :
 
- Est-ce que je continue genre 1 ou 2 mois (plus??), car les résultats sont là, et ensuite seulement je commence une période de sèche ? (de combien de temps?)
- ou est-ce que je commence une période de sèche tout de suite (de combien de temps?), puis je fais à nouveau une période de prise de masse (idem cb de tps?)  
 
--> En fait j'aimerai savoir sur quelles périodes je dois étaler les différentes phases et comment les alterner pour un résultat optimal, et rapide. Pour le moment c'est très efficace, mais depuis cet été j'ai l'impression que je deviens un peu gros au lieu de seulement musclé en volume, donc j'arrive à un cap où je ne sais plus quoi faire...
 
Merci d'avance pour vos réponses, j'aimerai avoir plusieurs avis si possible !!

 
Heu non c'était pas à 20h40 aujourd'hui par exemple, mais à 20h22, et plus les jours passent, plus ce sera tôt (le solei se couchant plus tôt chaque jours)
 
@kida : je vais partir sur les 10 ou 15 jours que m'a conseillé le médecin

En ce qui concerne le régime nutritionnel de prise de masse, la limite conseillé est entre 4 et 6 semaines!
 
Je te conseillerais de stopper la suralimentation (du moins pour l'instant), et de continuer à bien te muscler!
 
Tu pratiques combien de fois par semaine et combien d'heures par jour?

petite question pratique à ceux qui utilisent de la whey en poudre: comment éviter les grumeaux o_O ?

salut, poru la barre du DC, faut la tenir comment de préférence ? pouce le long de la barre ou on serre la barre comme un prend un marteau par exemple ?

C'est pas normal de chopper un double menton en prise de masse. T'as dû foirer un truc quelque part.
En tout cas faire une prise de masse alors qu'on débute, ce n'est pas la bonne solution amha.

ok donc faut mieux tenir la barre plein main

 
Négatif,en DC la prise se fait le pouce le long de la barre (pour éviter un trauma du poignet).
C pas plus dangereux que le reste,suffit de bien se positionner .
 

 
Faut prendre une bonne whey (laquelle as tu ? )  
Tu la met dans une bouteille avec de l'eau, et tu secoue
faut pas mélanger avec une cuillère  

ok méthode james bond quoi... c'est déjà ce que je fait mais ça empêche pas la formation de petits grains...
j'utilise de la pure whey de ea fit

 
   EA fit c'est de la pure merde , franchement j'en ai acheté une fois et c'est vraiment degueu et c'est pas soluble du tout  
Essaie 100% whey de chez optimum nutrition (n°1 aux US) qualité/prix inégalable, en plus c'est super bon au chocolat (c'est encore plus bon que du nesquik pour te dire)

petite question je posséde un appareil multi-fonction avec poulies, j'ai un ami qui fait de la muscu, il m'a dit que c'était pas génial le travail a la poulie que c'était pas fait pour muscler mais juste pour renforcer  
 
il me conseilles le travail au poids qui soit-disant est meilleur  
 
qu'en pensez-vous ? merci

petite question je posséde un appareil multi-fonction avec poulies, j'ai un ami qui fait de la muscu, il m'a dit que c'était pas génial le travail a la poulie que c'était pas fait pour muscler mais juste pour renforcer  
 
il me conseilles le travail au poids qui soit-disant est meilleur  
 
qu'en pensez-vous ? merci

Juste un peu cher, mais bon c'est de l'isolat de whey.

 
isolat c'est quoi exactement stp ?

Je reprends la musculation après un arrêt d'une année complète suite à un déménagement, je n'ai pas trouvé, ni réellement cherché une salle sachant vu que j'allais (encore) déménager dans les mois suivant... bref une période de transition sans sport et avec quelques excès.
En fait la période de reprise n'a rien à voir avec la belle "saison" qui arrive, mais simplement que je viens de m'installer dans mon nouvel appart et j'ai trouvé une salle pas trop loin. Malgré tout, il est vrai que si j'avais un beau physique pour mes prochaines vacances je ne serai pas mécontent (début septembre)... J'en vois déjà qui rigolent, car deux mois et demis c'est (très) court, mais pas impossible pour ceux qui me connaissent
L'état de la bête :
1m70 et 74.5kg environs de 15%mg, j'ai le ventre plat, on voit un peu mes abdos et mes veines de l'avant bras, je prendrai mes mensurations à froid ce soir si j'ai le temps.
En fait, à la question "quand j'arrête la musculation, perd on beaucoup ?" : personnellement j'ai l'impression et sans exagérer d'avoir gardé de la musculature que j'ai acquise au fil du temps, même si celle si a bien fondu. Toutefois, je pense que lorsque je vais reprendre ma progression va être rapide.
Alimentation
Je supprime toutes les conneries à commencer par le Nutella le matin et le fromage le soir, je réduis un peu mes portions surtout en hydrate de C. Et j'oriente mon alimentions pour qu'elle soit toujours riche en protéines d'origines végétales et animales. En revanche toujours pas de whey, ça ne me plait pas, mais ce n'est que mon opinion personnelle  
Séances
Normalement au mini 2 (voir 3) séances d'une heure maxi par semaines, plus une séance légère avec du cardio (piscine, CAP, aquatonic...). Ma première séance a commencé samedi dernier, il s'agissait avant tout d'effectuer un réveil musculaire avec des longueurs de piscines, des pompes et de l'aquatonic. Les deux prochaines séances (une fois que les courbatures seront parties) seront orientées poids de corps avec dips, tractions et pompes. Puis si je récupère bien, je retourne à un entrainement classique et progressif.
La salle :
...
Mes objectifs :
- Perf : Il y a un an, je passais 10*100kg en presse convergente couchée après quasi 9 mois d'entrainement. En étant plus raisonnable, je table au moins sur 10*85 kg pour mi-septembre... je suis curieux de savoir combien je peux faire aujourd'hui
- % MG : 10% (bonjour la diet et le cardio) pour mi septembre
- Idéalement à l'état physique que j'avais sur cette photo (9% de mg dessus)
Ce sont des objectifs ambitieux... vous en pensez quoi ?
Qui veut prendre les paris ?  

 
isolat c'est quoi exactement stp ?

 
   
 
3615 Mylife
 
L'heure du bilan est venu, 2 mois et demi viennent de s'écouler et ce matin j'ai eu ma dernière séance d'entraînement. les deux dernières semaines ont été éprouvantes, avec du sport 5 jours sur 7 (3 séances de musculation, 1 de bodypump, 1 de natation/CAP). Je dois avouer que je suis un peu fatigué, et que les 10 prochains jours sans fonte vont me faire le plus grand bien (articulations, ligaments, muscles...).
 
Par chance, je ne me suis quasiment pas blessé durant ces deux mois (hormis une douleur dans le dos et une petite tendinite), j'ai conservé une alimentation raisonnable en hydrate de carbone (matin et midi ; jamais le soir) et riche en protéines, mais uniquement pendant les repas, rarement en dehors du fait des conventions sociales. Je pense avec le recul, que j'aurai pu améliorer cet aspect et augmenter le nombre de collations ainsi que l'apport total.
 
En terme d'objectif, pour moi, c'est accomplis. Je passe à l'aise 10*86kg au bench assis et j'ai atteint grosso modo 10 à 11% de mg ; Ce n'est pas parfait, mais lorsque j'avais le physique plus haut (aout 2005), je courais facilement 2 fois 45 min par semaine + 1.5 km de natation, 3 séance de musculation par semaine (essentiellement PDC) et je faisais de la musculation depuis bien plus longtemps. Je n'ai plus la possibilité de consacrer autant de temps, ceci dit je suis plus massif qu'à l'époque (66kg / 71.5kg maintenant). Je n'ai pas pris mes mensurations aujourd'hui ayant fait de la musculation en fin de matinée, mais je dois être sensiblement aux mêmes valeurs. Finalement, je trouve avoir vite repris de la masse musculaire, je suis intiment persuadé que les années de musculations ont été un facteur déterminant. Donc, selon moi, même si l'on arrête longtemps tous le travail n'est pas perdu. Mon plus grand regret restera de ne pas avoir pris de photo de mon point de départ...
 
J'ai pris une dernière photo mardi, 35 min après ma séance de muscu (toujours en éclairage flatteur + NB) :

Chapeau,  
Content que tu ais pu tenir tes objectifs mais tu devais deja avoir une trés bonne base du à tes années d'entraînement comme tu le précises  
Dommage pour la photo de départ, on aurait pu bien juger de la progression