Reprise du message précédent :

 
 
En supination alors .

15 fois par jours alors pour qu'il y ai une difference entre les bras .

 
Je ne parlais pas que des abdos.
 
Ou est le problème ?
Ben versus a déja répondu.
 
Si tu crois que nous calculons nos temps de récup, nos nombres de séries, de reps, les charges, le changement de training ,l'équilibre alimentaire (pas pour moi   ) la variation des exercice etc ... pour le fun ,c'est que t'as rien pigé.
 
On en reparlera dans qlq mois.

Au fait, sans vouloir jouer a celui qui a la + grosse, j'ai fait un nouveau max au SdT aprés 1 mois d'inactivité, 180 kgs.
 
Je pétais la forme comme pas possible, par contre au DC c'était la misère ...

bon des nouvelles de mes pecs (pour ceux qui avaient pas suivi j'arrivais pas à les "sentir" ): aujourd'hui j'ai "marqué" ma barre pour avoir une prise de 80cm (contre  environ 60 avant): changement radical, je sens mes pecs à la place des triceps trop cool donc. Donc en fait Versus tu avais raison puisque avec ma prise plus serrée mes coudes étaient plus en avant forcément
 

 
ben moi je suis pas obèse (1m70 64kgs) et pourtant  avant d'aller courir mon coeur est à 95... et en endurance je suis à 120 au début, je monte progressivement jusqu'à 140 en accélérant le rythme.

OK OK
Je viens de commender ce bouquin sur Amazon pour débuter
http://www.amazon.fr/exec/obidos/A [...] 87-8030819

Apparemment il à l'air assez complet.
Je pense que c'est pas mal pour un débutant, et surtout pour quelqu"un qui n'a pas de matos et qui souhaite travailler chez soi.
Vous en pensez quoi ?

Le programme Lafay a déja fait ses preuves apparemment, malgrés ses nombreux détracteurs ( qui je pense n'ont pas lu le bouquin).

bouhouhouhouhouuuuuuuu!!!!!        
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Up du message pour savoir si le tableu est bien pour le volume ou s'il faut que je revoie l'entrainement

 
En dessous de 8 reps tu bosses plus en force qu'en volume.
Le volume c des séries entre 8 et 12 voir 15.
 
Mais le tableau est un bon programme, fais ça sérieusement pdt 1 mois et retente un max, tu auras certainement dépassé les 80 kgs.
C'est ce qu'on appel du pyramidale.

Ok mais moi je cherche le volume en ce moment il faut donc que je change de programme?

jc convenant : Ton coeur monte @ 95bpm juste en laçant tes 'tareum' ?
C'est des tresses d'acier tes lacets ?
T'a des boulets aux poignets ?
Une triple dose industrielle de caféine ?
 
 
 
m@rtiou : Force = volume et réciproquement.
 
Avec un facteur variable, certes, mais c'est toujours vrai.

moi aussi je trouve ça énorme les 95 bpm au repos...  
 
je viens de prendre le pouls et je suis à 60...
 
mon grand-père avait un appareil électrique et au repos j'étais à 57... ce qui m'étonnait d'ailleurs car je ne suis pas une bête d'endurance...

Quelqu'un aurait-il des conseils pour effectuer correctement le pull-over ?
Depuis 2 ans j'en ai fait quand même un certain nombre de fois, et pourtant ça me brûle systématiquement les triceps, jamais les pecs
A noter que je le fais toujours après le DC/DI

ce n'est pas moi qui te conseillerai je ne supporte pas ce mouvement...
 

Ouai mais à ce qu'il parait y'a des programme spéciaux qui font prendre plus de volume que d'autre . Je voulais juste savoir si je pouvais trouver mieu encore(sachant que je l'ai fait tout à l'heure et je n'ai pas vraiment eu mal au pecs=>là par exemple plus rien du tout j'pourrai refaire la séance )

 
Pour moi c'est pareil,sa me brûle dans les triceps et pas dans les pecs,à la base cet exercice est fait pour étirer les pecs en fin de séance pour éviter que les épaules finissent par se vouter vers l'avant.
Quand tu fais ce mouvement c'est normal de sentir les triceps brûlés parce qu'ils sont en contraction continu pour éviter de te prendre l'altère dans la figure,tes pecs ne travaillement pratiquement pas ils ne font que s'étirer donc je ne pense pas que sa vienne de ton mouvement.

 
  c'est pas des tareum mais des asics    
 
et oui, le fait de se baisser pour faire mes lacets et de remonter ben je suis à 95... je sais pas pourquoi. Au repos je suis à 60, et par exemple je me lève pour aller dans la cuisine (en gros 7m) ben je monte à 80. Je le sais depuis que j'ai mon cardio, mais physiquement je fais pas d'effort, je sais pas si tu comprend, je veux dire ca m'est pas difficile de faire ca, je sens pas que mon coeur accélère, c'est juste une fois pour voir que j'ai constaté ca. Mais dès que je me repose sur ma chaise ben au bout de 3 secondes je suis à 60.

 
Si tu veux congestionner un max, fait des séries légères mais rapide,là ça va vite grossir mais 1 heure aprés,t'as plus rien.
 
Le volume c des séries entre 8 et 12,je peux pas te dire mieux.

jc convenant :  

Ca explique tout !
   
 
C'est ton cardiofréquencemètre qui t'annonce tes 95 bpm ?
Bon...
Dans ce cas, moi, je t'annonce que t'es pas @ 95  
 
Juste que sur une courte période, si ta fréquence augmente soudainement de quelques pulsations seulement, il extrapole et donne une valeur énorme. Puis il 'percute' et donne une valeur plus réaliste.
Seuls les valeurs stables sur au moins 30 secondes peuvent être valables, mais sur 10, ne t'en préoccupe pas.
Ensuite, je te rapelle que se baisser augmente la pression artérielle (tu le sens certainement) et c'est interprêté comme un battement par l'appareil.
'Suffit que ce soit un 'battement' intercalé entre 2 et bam, t'a augmenté d'un tier ton rythme cardiaque selon lui.
 
(encore heureux qu'il décide pas tout seul de composer les urgences )
 
m@rtiou : Il y a certains programmes qui tendent à être plus efficace pour la masse que pour la force pure.
Mais ils ne sont ÉFFICACES que lorsque le pratiquant a déjà plusieurs années d'entrainement SÉRIEUX derrière lui.
A cause de l'intensité requise, à cause de la technique, à cause de la connaissance de son corps et beaucoup d'autres facteurs indispensables.
Malheureusement, je crains que tu n'ai pas encore ce niveau, même si tu le pense, je suis moi-même passé par là et j'ai franchement perdu mon temps à tenter de le faire (tête de mule inside).
Donc les seuls conseils que je puisse te donner c'est de continuer à t'entrainer, de maniêre simple (CAD juste te limiter à certaines techniques augmentant l'intensité (forçées & partielles)), lourd mais pas au point que tu ne sent ni le geste ni tes muscles bosser, en augmentant progressivement tes charges, même de 500g seulement (si tu fais çà toutes les semaines çà te fera quand même 26kg de plus au DC c'est pas négligeable, surtout comparé à ceux qui gardent la même charge années après années), avec des mouvement de base, à ne pas te regarder dans le mirroir pendant un temps (en fait tout le temps, sauf le matin pour avoir une bouille présentable ) et je t'assure qu'à un moment faudra que tu change tes fringues parce qu'ils seront vraiment trop petits (d'ailleurs prend des vêtements amples pour t'entrainer, c'est très désagréable d'avoir un T-shirt limite moulant trempé de sueur qu'on arrive pas à retirer après un entrainement pec/tri/épaules ).

versus666 a écrit :

Donc les seuls conseils que je puisse te donner c'est de continuer à t'entrainer, de maniêre simple (CAD juste te limiter à certaines techniques augmentant l'intensité (forçées & partielles)), lourd mais pas au point que tu ne sent ni le geste ni tes muscles bosser, en augmentant progressivement tes charges, même de 500g seulement (si tu fais çà toutes les semaines çà te fera quand même 26kg de plus au DC c'est pas négligeable, surtout comparé à ceux qui gardent la même charge années après années), avec des mouvement de base, à ne pas te regarder dans le mirroir pendant un temps (en fait tout le temps, sauf le matin pour avoir une bouille présentable   ) et je t'assure qu'à un moment faudra que tu change tes fringues parce qu'ils seront vraiment trop petits (d'ailleurs prend des vêtements amples pour t'entrainer, c'est très désagréable d'avoir un T-shirt limite moulant trempé de sueur qu'on arrive pas à retirer après un entrainement pec/tri/épaules   ).

 
+1, je dirais même plus, regarde plutot les progrés de tes perfs et tes sensations. Ton image dans le miroir ca depend de la luminosité, de tes poils, si ta peau est bronzée ou pas, de si tu contractes ou pas ... bref c'est pas objectif. Les perfs non plus, puisque tu peux être plus fort en améliorant ton système nerveux ou ta "technique" spécifique à un exercice, mais c'est tjrs un meilleur indicateur que le miroir.

 
ben ouais il y a peut-être un peu de ca, mais pas tant que ca car j'ai toujours eu un coeur rapide, et le nombre de battements que je percois en prenant mon pouls correspond au nombre de bips sur le cadran, donc s'il donnait faux là il donnerait faux tout le temps. Donc je pense qu'il dit vrai, mais j'ai un coeur disons "réactif"   , et aussi actuellement je suis monté jusqu'à 200bpm, donc  ca fait même pas 50%, c'est pas comme si ma FCM était 160. (je montais à plus de 210 quand j'avais 11 ans, d'ailleurs les profs avaienrt peur et nous faisaient arrêter (on était 2 dans ce cas))
 

 
 
  et c'est combien le maxi que t'avais quand tu t'entraînais alors? la barre je suppose que tu la laisses tomber après?

Merci je vais donc continuer un peu ce programme. Mais j'en suis quand même à deux ans de muscu derriere moi donc je suis pas vraiment débutant(bien que le DC je le fait serieusement depuis 6-8 mois). Enfin je reposterai une photo avant l'été pour voir les amélioration du au programme .
Edit: c'est normal aussi de ne pas avoir mal le lendemain?(avec étirements la veille quand même)

Ca m'intéresse pas mal aussi

Oui c'est bien, mais attention à pas te péter la gueule quand tu commences à faires tes pompes les pieds sur la table et les mains sur les chaises ...

Je fais déja des dips entre 2 chaises et pour le moment ça va  

Les mains sur le dossier ou la ou tu poses les fesses? Moi soit c'est pas en équilibre, soit c'est trop bas. Je les fais entre 2 meubles avec des livres pour surélever mais c'est pas terrible.

Sur le dossier.
 
Niveau équilibre ça va, ça fait juste un peu mal aux mains vu que le dossier a un motif un peu bombé, faudrait que je prenne mes mitaines.

Tu peux aussi prendre des tretaux  
 
Sinon faut plier les jambes a moin d'avoir des chaise haute de 2m

ca existe des tretaux pliants de + de 1 m supportant 100 kg et plus?

Bah les trétaux c'est plus petit en général, et puis ça me dérange pas de plier les jambes
 
En tout cas les dips ça fait bien travailler les bras, ça se sent, et ça se voit  

philippe06 : 1 m je ne sais pas, mais 100kg... Heu... Tu pêse 200kg ?  
Les trétaux en bois supportent 50 kg sans problême, pour 75kg j'aurais tendance à préfêrer les trétaux métalliques.

pk tu le fais pas avec? ca prend pas bcp de temps en plus (DM+ éventuellement élévations)

J'ai une petite question concernant le tableau pyramidal posté par m@rtiou.
 
Après avoir effectué les 10 séries, peut on rajouter du développé incliné ou  de l'écarté couché ou cela fait trop et serait donc contre productif ?

Séance jambes aujourd'hui :
4x20 mollets 1J sur une marche très haute ... je marche comme un canard

J'ai la même question(pour moi je rajoute du DI et EC car sinon j'ai pas l'impression de bien les avoir travaillés)

 
ben oui en split c'est largement possible  

 
Que nénie Monsieur, je suis un puriste de la technique.
La barre je la redépose comme une fleur.  
Avant j'étais a 140 kgs mais le max était tronqué du fait que j'avais essayé depuis 80 kgs en montant de 5kgs en 5 kgs (par peur de me blesser).
 
Je sais donc qu'avec un peu d'entrainement,les 200 kgs sont largement a ma porté.

Je viens de me faire une 1ère séance squats. Oh boudiou j'ai jamais senti mes cuisses comme ça. C'est tellement agréable