Reprise du message précédent :
Je viens de me faire une 1ère séance squats. Oh boudiou j'ai jamais senti mes cuisses comme ça. C'est tellement agréable

descend 5 étages à pieds maintenant...
 
moi la 1ère fois j'ai failli tomber sur les 2 premières marches !
 

 
edit : je suis en pleine scéance DC / DI / Pecks Decks / Triceps... je réduis mes temps de pose et franchement j'en chie grave !!!

Bah déjà rien que pour remonter au 1er étage de chez moi, j'ai du m'accrocher à la rampe.
 
En tout cas, après les partiels je vais me lancer dans un programme assez serré (pas freestyle hein, je demanderais aux mecs de ma salle de me le faire) pour un bon mois. Ca va bien le faire.

monter je pense que c'est plus facile que descendre...  
 
quand tu descends tu dois empêcher ton poids de s'effondrer sur ta jambe... or tu n'as plus de jus...
 

Je le fais à reculons  

Ben moi j' prend l'ascenseur

Bref, faut prendre des béquilles et s'appuyer uniquement sur les bras.

je sais pas si c'est du fait que je coure régulièrement mais je n'ai jamais eu de courbatures aux jambes (sensation de fatigue mais pas de courbatures)

Dure la reprise, c'est fou comme on perd vite : j'ai repris les pompes hier et bien quel cata je suis à la rupture à 10 pompes (1m81, 105 kg), l'année dernière j'en faisais 15, et y'a très longtemps quand j'étais svelte j'en faisais 50 snif . . .

 
salope
 
sérieusement peut-être, disons que j'ai fait: 3x3@79kgs; 3x6@69kgs; 3x12@59kgs (entre 2'30 et 3'30 de pause) alors qu'une semaine avant j'avais fait 9x75kgs à l'échec

JC : Quand on parle de dégressif, on parle pas des résultats d'une séance à l'autre mais des charges d'une série à l'autre !  

 
c'est de l'humour?    
 
ben en fait je voulais faire des séries courtes, et sachant ce que j'avais réalisé la semaine d'avant ben j'ai pris un peu plus lourd    
 
mais j'ai jamais dit que c'est du dégressif hein  

oui mais c'est plusieurs séries de séries donc pour moi c'est pas du défressif. Pour moi le dégressif c'est par exemple 5x10 en descendant le poids à chaque série

Bon déjà, si tu veux faire des séries courtes, il faut impérativement que tu t'échauffe correctement, CAD une série relativement longue (15-25reps) (voir 2 séries si tu prends vraiment lourd ) avec une charge légêre de maniêre à sentir déjà une brulure à la fin (attention, le but n'est pas de vider le muscle mais au contraire de créer en engorgement sanguin qui sera EXTRÊMEMENT UTILE durant les séries effectives tout en préparant les articulations (important, histoire de durer un peu...)).
Après tu peux y aller.
Mais prend toujours une charge qui te permette de garder le contrôle.

avant j'avais fait 20 à vide, 10@39kgs et 6@59kgs

parce que ma barre fait 9 kgs (enfin 8,7kgs exactement )

Et tu met 9kg parce que tu compte aussi les colliers    
Space ta barre quand même.
 
20 à vide : Inutile, pas assez de charge, quasiment aucun effet sur le muscle, seul le coeur bosse (et encore).
10@39kg : Idem, si tu peux faire 6 reps @ 69kg, tes 10 @ 39kg c'est de la rigolade, même pas une congestion.
Si encore t'en faisais 20, faudrait voir, déjà çà serait mieux, mais 10...  

c'est vrai qu'au squat je m'echauffe pas beaucoup, mais je trouve ca suffisant (en plus je monte 6 étages pour aller m'entraîner ) mais je vais quand même faire des séries de 20
 
pour la barre on m'a dit qu'il fallait compter son poids car elle font pas toutes le même (genre y'en a qui font 20kgs ca fait 11kgs de diff' quand même)

J'ai une question pour ceux qui font de la muscu regulierement. Est ce que vous ressentez parfois l'envie de manger macdo ou pizza, glaces ? Ou bien votre sport vous donne plus du tout envie d'en manger.

ni plus ni moins que quand je faisais pas de muscu les 2 sont indépendants

Depuis le temps que je fais un peu de muscu ca me degoute un peu de manger macdo toussa.... savoir qu'on a fait pas mal d'effort à soulever de la fonte jusqu'à plus de force et tout gacher en 10mn en bouffant nimp' ca me suffit à couper mon envie de BigMac  

ca gâche pas c'est juste qu'en plus du muscle tu auras de la graisse

N'empêche, je m'imagine pas m'empêcher de manger. Je mange équilibré, et si j'ai envie de me bouffer un bout de gateau, ou de reprendre d'un plat, quel qu'il soit je m'en empêche pas.
 
Je dois avoir aux alentours de 15% de gras, d'après ce que j'ai pu comparer. On voit pas vraiment mes abdos, même si je sens les séparations et on les voit légèrement. Pour l'instant je m'en contente. En plus comme je vis chez mes parents, je vais pas emmerder tout le monde en demandant un régime spécial.
 
Enfin, ceux qui arrivent à vraiment maintenir un régime sérieux, je leur tire mon chapeau

ta que çà a faire?

J'en suis conscient, mais je cherche pas un physique de bodybuilder. Quand je vois comment j'ai évolué en 5 mois déjà, je suis passé d'un physique de gamin à un physique masculin.
 
C'est sur que j'ai pas forcément les mêmes objectifs que certains. Je veux juste être taillé et costaud. Ca m'intéresse pas d'être super sec (bon faudrait pas être gros non plus hein, mais bon 70kg pour 1m83 j'en suis loin).

70 kilos pour 1m83 et tu as 15% de masse grasse? C'est bizarre car moi j'suis entre 13 et 14% de masse grasse et je mesure 1m75 pour 70 kilos(plutot 69 mais bon c'est pareil )

J'ai peut-être mal calculé par rapport aux photos que j'ai vu, j'en sais rien. Tout ce que je sais, c'est qu'il me reste mes poignées, que j'ai encore une bonne petite couche de graisse sur le ventre et sur le posterieur.  

Faudrait que je me penche sur comment on la mesure exactement.

edit : je viens de regarder un peu, sur les photos que je trouve je dois être entre 12 et 15%. Après, je suis pas un expert, et tout ce que je sais c'est que le miroir m'en veut moins que y'a quelques mois

ta que çà a faire?

Ca veux dire que j'ai du plomb à la place des os

Il y a les os, les muscles, la graisse et l'eau.
Le reste, c'est à tout casser 1 kg (et encore, 'devrait plutôt tourner autour de la dizaine de gramme, mais je suis généreux).
(j'exclu tout ce qui est ingêré/en voie d'éjection)
 
L'eau, 70% (pour un sédentaire, plus pour un culturiste/sportif).
Présente partout, CAD aussi dans les muscles, d'autant plus qu'ils sont developpés.
Les os, un certain pourcentage, variable selon les individus, l'activité  et l'âge, mais relativement peu en définitive.
La surcalcification (renforcement des os) dûe aux exercices lourds est négligeable.
Les muscles, même critêres que les os, mais en beaucoup plus variable, c'est une des raisons des plus notable du poids.
La graisse. Elle cache les muscles (mais les protêge des chocs aussi), on ne se rend pas compte à la vitesse à laquelle elle 'se dépose' (bien que la génétique joue un rôle important, presque autant que l'activité... Ou le manque ).
Pour une apparence quasi identique (CAD imperceptible à moins de mesurer les bourelets), une personne peut peser 5-10kg de plus juste avec une variation de la quantité de couenne.
Donc qu'un pêse 75, 64, 82 kg ou je ne sais quoi, peu importe.
 
Les  2 points importants, c'est de se sentir bien dans son corps (parce qu'il est sain   ) et qu'il corresponde à l'apparence recherchée (à moins de peser 56kg et de vouloir ressembler à Markus Rühl c'est pas un soucis ).
 
 
Avec ce qui me tombe dessus, je mettrais en optionel la 2nd partie.
Le plus important c'est d'être en bonne santé.

Très intéressant  

Sinon je m'aperçois que j'ai encore mal aux cuisses de ma séance de squats. Y'avait vraiment besoin de les réactiver, ca me rappelle mes 1ers jours de muscu, où je pouvais à peine bouger les jours suivants tellement j'avais mal.

ca bosse toujours dur ici?
 
Bon moi j'ai commencé un entraînement en super-set, enchaînement de 2 séries de 2 exos à la suite sans récupération...paraît-il que ca brûle bien les graisses ce genre de training, y a des adeptes?

 
J'ai fait ca lundi : pompe, abdo puis squat sans s'arrêter et je répète tout ca trois fois (une petite pause avant de réenchainer quand même). Je sent encore les courbatures, mais c'est du au fait que je pratique depuis la préhistoire  

 
 
salut   tu te fais rare ces derniers temps (comme Bp68k)
 
le superset j'aime bien mais pas pour tous les exos: j'ai essayé curl barre/barre au front et ca passe pas. Par contre curl haltère/extension un bras derrière la tête ca congestionne un max    
 
t'en est ou de ta sèche?  

salut à tous ! bon, moi aussi je m'y suis remis il y a un mois... j'en avais fait un peu étant plus jeune (j'ai 21 ans aujourd'hui), je fais 64kg pour 1m72, donc voyez je suis pas bien gros. j'ai eu quelques remarques désobligeantes de la gente féminines me concernant, et puis j'avias envie de reprendre la forme (rat de bibliotheque inside)... pour le cardio, je me suis remis au vélo (40-50 minutes tous les 2-3 jours) et pour les séances, 40-45 minutes tous les 2-3 jours (j'alterne avec le vélo) je suis allé sur le site hébergé chez free que l'on voit en premiere page de ce topic pour y suivre des conseils et éviter les conneries... Je suis étonné : quand je contracte devant le miroir, je suis vraiment musclé sec, mais " froid" j'ai l'impression que l'on ne voit rien, c'est grave docteur ?
 
p.s : je fais pas de régime spécial , je mange pain/beurre/confiture au gouter, et poisson/poulet et légumes en bonne quantités aux repas.

 

Grosso merdo j'ai perdu 6 kilos depuis début mars
Je suis un peu dégouté par contre je suis encore loin d'être satisfait de mon apparence (1m72 70 kilos), les abdos c'est encore loin d'être ca...j'ai bien perdu sur les côtés par contre et au peu visage, que des trucs inutiles
Il me reste un mois, je vais faire plus de cardio en jouant sur les fréquences cardiaques avec mon nouveau joujou

garde la foi! Moi je comence ma seche dans 2semaines-1 moi car je veux prendre encore plus de masse pour l'instant:D. Tu as suprimé les sucres rapide les graisses et baissé les glucide pour ta seche?