Reprise du message précédent :

A ouai ça marche bien car je trouve un peu légé toussa. Enfin moi les abdos j'ai jamais su comment bien les travailler pour perdre la graisse autour.

Oui ce programme n'est pas très méchant... je vais essayer de changer et faire celui là puisque le monsieur qui l'a fait a des gros abdos ^^, ce là dit je pars déjà défaitiste. On va essayer pendant 1 mois voir si ya du mieux.
 
Ya personne ici qui est parti de rien du tout comme abdos (sans graisse déjà à la base) et qui se retrouve avec une belle tablette pour nous faire part de sa recette ?

Après faut moins mangé, c'est le seul moyen d'avoir des tablettes visibles...
Moi j'ai pas d'ados du tout (je souffre pour faire plus d'une dizaine d'ados) et pourtant mes tablettes sont visibles Ça vient du fait que je suis tout sec

et ben pour 1cm de graisse juste sous le nombril, j'ai l'impression que j'ai jamais pu les perdre. Bon j'ai jamais fait de régime etc non plus... mais là encore faire un régime c'est pas la meilleure idée que je peux avoir.

bon soir
 
voila,  j'ai 19 ans, je mesure 1m78 et je pése 95 kilo
 j'ai fait 6 ans de rugby à un bon niveau , j'était en forme j'aimé faire du sports et je pésai moi de 80 kilo, et sa fait 2 ans que j'ai arreter et depuis ca était la prise de poid, j'ai eu de plus en plus la flemme de faire du sport.
 
Sa fait 2/3 semaines que je me suis remit en tête de maigrir et de redécouvrir les joies du sport.
J'ai suprimmer soda, aliments gras...
J'ai adopter les fruits et les légumes et depuis j'ai perdu 3 kilo, bon c'est pas énorme mais c'est un début.
 
Pouvez vous me donner des conseils pour reprendre de l'endurance et du muscle?
 
merci de votre aide

Le 20% c'est tres bon aussi

 
Le vélo, ou la natation ?
 

ta que çà a faire?

koideneuf : Ben ouais, t'a oublié qu'il n'y avait pas qu'une fatigue musculaire, il y a toujours une fatigue nerveuse aussi  
 
lopenGL : Globalement ce que j'ai donné à luxylux il y a quelques jours.
 
oes : C'est un endroit classique pour les hommes et c'est celui qui résiste le plus, on peut être très sec de partout et malgré tout garder un 'petit plis' juste là.
Celà dit, entrainer les abdos tout les jours ce n'est guêre une bonne idée, faut leur laisser le temps de récupêrer.
 
m@rtiou : Bonne lecture et pousse bien !
(mais vas-y doucement sur les charges, n'essaye pas d'augmenter trop vite, surtout si tu t'entraine seul)
 
Dao : Ouais, c'est assez classique, des exos sympas, d'autres que j'aime moins (sollicitent pas mal les psoas quand même), les directives et mises en garde sont excellentes, mais je ne saisis absolument pas  2 étirements:
celui où ils se roulent en boule ( "phase de repos" ) et le dernier où il étirent les dorsaux.
Z'ont rien à faire là.
Du moins après un entrainement des abdos.

J'ai une question.
Je suis mince (1m85 - 70/75 kg selon la période de l'année), je cherche pas du tout a prendre du volume mais a prendre de la force, qu'est ce que je pourrais faire ?

Lire la 1ere page ?

Déjà fait, je vois pas en quoi ça répond à ma question. Faudrait peut être arrêter de prendre chaque péquin qui poste pas spé comme un naab hein. Ma question est quand même assez spécifique.

je suis plutot velo
 
les conseil que tu a donner versus666 tu peux me dire quel pages c'est ?

 
Non non justement va relire la première page. la réponse y est !

dajay :  
Ha ?
Tu vois pas ?
 
Ben, page 1,  en ayant cliqué sur " débutant en musculation " puis sur " Le coin du débutant:épisode1 ", par exemple, tu aurais eû pas mal d'infos, précisant notament que tu n'aura pas l'un sans l'autre...
Donc je t'encourage à *vraiment* lire la page 1.
 
 
lopenGL : T'abuse, la fonction rechercher est tout en haut!
 

je sais mais je sais pas, quand je fait recherche sa me donner toujours n'importe quoi,et jamais se que je demande

mais c'est bon, je suis en train de lire toutes les pages

Mea culpa
J'attendais de trop un lien direct sur la première page pensant à défaut qu'on ne parlerais pas de ça dans un topic de débutant, je m'excuse, ça m'apprendra.

Pas besoin de t'excuser, mais par contre t'a le droit de tapper (après leur avoir donné le lien) sur ceux qui poseraient ce genre de questions

A ouai tant que j'y suis j'ai un pote c'est une espece de planche a pain(donc ecto)on dirai un gosse de 12 ans de torse alors qu'il en a 19 ; et il me demande de lui concocter un petit programme car en 1 an de machine(qu'il a chez lui) bah il a pas pris un gramme(pourtant en en faisant très souvent celon ses dires). Je liu ai donc dis que je lui préparerai un petit programme mais il ne veux pas prendre de prot et il ne veux pas achetter de banc pour le DC(parce que ça machine lui permet pas de travailler corectement les pecs).  
Donc je me demande si lui inclure des pompes dans le programme que je vais lui faire lui servirai à quelque chose(pour les pecs hein )?
Et sinon pour moi: c'est bien à 85% du max qu'il faut travailler pour le volume?  
Car mon max:80 kg(peut être 85 si j'ai bien augmenter on vas voir ce soir:p) donc je visais le programme qui a été donné il y a quelques pages:
[img][/img]

C'est quoi sa machine ? Un truc d'electro musculation ?

Non une machine decathlon mais qui bosse que le dos, biceps, triceps jambes.

 
9 fois sur 10 les noobs qui s'entrainent chez eux le font mal.
L'exercice est partiellement bien effectué mais c tout.
Ils font pas gaffe aux temps de récup, ne vont pas/ne peuvnet pas  allé a l'echec,ont un programme anarchique et mange nimporte comment (surtout si il est a tendance ecto).
 
Prends le sous ton aile pdt qlqs séances, ça sera + productif  .

Y'en a beaucoup qui ne travaille que les biceps
 
 

En faisant des pompes

.

Ca sera pour la plage 2008

re  
rappel : 101 kilos, entre 35 et 40 % de graisse, 27 ans.

Depuis le debut de la semaine que je depasse pas 20 minutes de cardio mais  la douleur dans les muscles et moin vive, et je ne demarre deja plus à 111  mais à 94 et j'arrive à rester entre 140 et 148 jusqu'à 15 minutes, puis mon  rythme cardiaque monte jusquà à 158 au moment ou je stope de pedaler à  cause de la brulûre musculaire.

J'ai lu sur le web le HIIT alterner des phases de sprint et des phases où l'intensité est moindre
ce serais pas bon pour moi ca ?

.

Perso, je m'entraine chez moi depuis quelque temps, et je commence à voir des résultats.
Pourtant je suis un vrai noob et je fais pas l'entraînement rigoureusement.  
En plus je suis ecto.
Je vois pas où est le problème ?
Tant que les résultats sont là. Des abdos, bien ou mal faits, ça reste des abdo. De même pour les autres exos..

 
Alors là tu vas pas te faire des amis

Je voulais dire : des abdos bien faits, mais pas forcément selon un programme bien spécifique avec temps de récupération exact etc... !!

J'ai decidé de renouveler le matos !
Que pensez vous de ces produits  :

BH Fitness - onyx : 289 € TTC (Ce mois ci)
Elliptique OCEAN G2345     299 € TTC (Le mois prochain)
BH Fitness - Pioneer Premium    599 € TTF  (Le mois prochain)

Auriez vous de meilleurs produits (qualité/prix) j'aime que les parties non sollicitéss par l'effort soient dans le confort, comme mon posterieur qui souffre sur mon velo actuel.

 
 
 
Merci pour les conseils    

CiTruSS : Oui, tu débute, tu fais n'importe quoi et t'a des résultats.
Je te rassure, çà serait EXACTEMENT la même chose pour tout le monde si l'on débutait aussi.
 
Quand tu commencer, passer de rien à quelque chose (niveau effort), çà fait réagir les muscles, 'sont pas habitués à çà.
Après, une fois habitués, et çà sera rapide, parce que justement tu fais n'importe quoi (voir mon histoire du gars qui voulait des gros mollets), tu ne progressera plus.
Pire, tu pensera 'te donner à fond' alors qu'en fait ce sera efforts et temps inutiles.
 
Après, fais comme tu veux, pour ma part ce n'est ni mon temps ni mes efforts qui seront perdus.
   
 
zozobar : Idem deltibo.
 
toum_toum : De rien.
Tiens-nous au courant.
 
luxylux : Le meilleur pour la fin !    
(j'avoue, levé tôt, petits yeux, tonnerre dehors, j'ai pas cherché tes produits via les refs  )
La majorité des modêles ont des selles interchangeables avec les vélos de route, non ?
 
Tu pense sincêrement que 94 bpm juste en posant tes fessiers sur la selle c'est normal ?
Assez du moins pour penser à des méthodes d'intensification' ?
Je t'avais préconisé combien de temps déjà pour ce qui est de la 'remise en état' ?  
T'essaye de griller les étapes là, je doute que tu tienne (c'est pas méchant, c'est honnête).
 

         La France à un président qui à raté une année scolaire, na pas fait l'ENA, parle de façon pragmatique et profane
         je vais moi aussi tenir le coup jusqu'au dernier rang D'accord pour le hiit c'est de la connérie dans mon état apres avoir relu j'ai rigolé. Mais d'ici 6 à 7 semaines j'aurrai deja une autre condition physique.

je suis un "tout ou rien"

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ta que çà a faire?

 
 
En supination alors .