Reprise du message précédent :

 
je dis pas que les mecs de ta vidéo sont natty, mais en même temps, c'est pas faux de dire que la génétique joue à mort aussi
 
une bonne génétique compense plus que largement les aléas sur le training et la diète, c'est pas les exemples qui manquent dans la vie de tous les jours.

Les commentaires sur beyeke qui sont nombreux

luimarco @lionelbeyeke Fils je vais t'dire un truc et t'as intérêt à le comprendre une fois pour toutes ! Il faut que tu arrête de déconner ! Tu as perdu des années précieuses à gaspiller ton potentiel ! Là il faut que tu te réveille ou tu prends ta retraite ! Vas bosser avec les gens qui vont te permettre d'atteindre ton plein potentiel ! Sérieux Fils ! Je disais à tout le monde que tu allais gagner car tu as ce qu'il faut ! Prends tes cliques et tes claques et casse toi au Kuwait ! Je suis direct car t'es un culturiste Fils ! Une année perdue c'est comme une année de chien ! Ça compte pour 7 ans !

Vu ce matin à la salle : une femme en burka noire sur un banc à abdominaux  
J'ai pas pris de photos par respect mais sérieusement...

Pourquoi ça te choque ?

Les doses sont + importantes chez les 212

Pourquoi ça te choque ?

Beyeke c'est une feignasse alors ? Il arrive pas à sécher ?

Epaules bras ce matin. Levé à 4h45 je m'attendais à pire niveau perfs.

 
Infâme depuis sa naissance

 
T'arrive à être frais et dispo en te levant aussi tôt ? respect
 
Couché à 21-22h je suppose ?
 
C'est vraiment un truc que j'arrive pas à faire, parvenir à se coucher et surtout à s'endormir vraiment très tôt
 
 
 

Je suis un papy je me couche tôt

 
 
Pendant ce temps, en Russie ...
 
https://youtu.be/slr0uZUqam4?t=166

Bien sur
 
Pour arriver au niveau où il est on ne peut pas parler de feignasse je pense.
Mais on a déjà vu par le passé qu'il n'est pas aussi strict qu'anton
Dennis James s'en est plaint d'ailleurs
 
Je pense qu'il est à l'image de Brandon Curry
Chez lui il fait le strict nécessaire
 
Une fois au Kuweit avec un type qui le suit à la trace pour ses repas et ses trainings il explose...

Je vois. C'est dommage car il a vraiment une ligne de dingue.

 
c'est dur de lire ça un lundi matin.  

 
Mon post était approuvé à 100% par le comité international de la broscience
 

No prob si c'est une burka en dri fit  

 
Il faut prendre la chose à l'envers.
Lève-toi tôt tous les matins, à heure fixe, même quand tu n'es pas obligé.
Au bout de quelques jours ton horloge interne sera décalée et le sommeil viendra plus tôt le soir.
 

power nap tout au long de la journée comme les astronautes

Cela existe en plus apparemment ! Genre ça, ou bien ça (un point bonus pour le côté ninja), mais là c'était vraiment le truc de base noir que tu peux voir dans la rue...

Salut les copains,
 
Pouvez-vous me donner vos tours de bras et d'avant-bras svp ? C'est pour la science.
 
Merci,
 
M. vov

30 cm avant bras (mesuré au taf avec une règle souple...)
39/40 bras

Push pourri ce matin, j'ai arrêté au bout de 30 minutes.
Ça se fait de reprendre ce soir ou je peux considérer que c'est "grillé" pour la journée ?

Jambes ce midi
J'aime pas les faire la semaine le midi à cause du manque de temps, mais imprévu ce weekend qui m'a obligé à décaler
 
12h12
1 série de 100 reps à la leg press horizontale,
8 séries de leg extension en contractant à fond en haut du mouvement, main sur les quads, full connexions,
5 séries de presse inclinée de merde Matrix,
5 séries de hack squat de merde Matrix,
3 séries de bulgarian split squat en superset avec 3 séries de leg extension unilatéral,
6 séries de leg curl couché. (séance ischios + tard dans la semaine of course)
13h02
 
Gros pump, quads énormes sous la douche

Un peu dégouté, j'ai l'impression de commencer à chopper une tendinite sur le tendon du long biceps. (légère douleur sur le devant de l'epaule)
J'étais dans une bonne dynamique, j'augmentais mon personnel best sur quasi tous les exo toutes les deux semaines, avec mes pharma grade BCAA, good food et un sparring partner de qualité.
Et là c'est un coup dur.    
Du coup je vais devoir revoir mon training et adapter. Mais je suis tristesse.    
Des bro tips ?

Change simplement l'exo qui te fait mal
 
augmente la quantité de légumes
boit + d'eau
supprime les merdes tels que fritures/fast food
 
ça ne t'empêchera pas de continuer ta progression

Pareil

Merci du conseil

Pour le DC (ce qui me fait le plus mal, surtout à froid) je descends moins bas. J'essaie de passer sous les 90° mais pas jusqu'à la poitrine

et si tu remplaces le DC par du DCH ou du DIH, voir encore des machines chest press ?

Oui ça fait moins mal, mais dur de se passer du DC.

Hier j'ai fait DC avec amplitude moindre donc (tant pis pour la souplesse de l'épaule), puis j'ai bossé le bas, le milieu et le haut du pec aux poulies. C'était pas mal, sûrement une de mes meilleures séances pecs

Aucun exo n'est indispensable

Bonjour, vous pensez être à quel niveau ? débutant - intermédiaire  ou confirmé?
Est il possible d'avoir un niveau confirmé et un physique moche?

Merci

popinouse tu as l'air pas mal mais en tee shirt c'est triché

Certes. Faut s'y connaitre un peu pour faire ce chemin

Te prends pas forcément la tête avec "je bosse le milieu, moyen haut, 33%, demi haut de pecs, blablabla"

Déjà dès qu'il y a douleur faut pas insister et changer d'exo
et surtout comprendre d'où vient la douleur

La douleur au DC peut venir d'une mauvaise execution aux tractions par exemple (genre tu tends les bras à chaque rep...). Livre Delavier/Gundill à relire pour comprendre ses douleurs/pathologies
+ leurs vidéos en bonus, très riches en informations utiles

Puis ensuite faut remplacer l'exo.
Un équivalent machine/haltères par exemple

Autre tips, commencer par un exo isolation aux pecs

Genre faire 4 à 6 séries d'écartés poulies, bien préfatiguer les pecs
Et ensuite enchaîner sur l'exo de remplacement.
Car si c'est un exo de substitution ce n'est pas forcément le meilleur niveau mind muscle. Bien focus les pecs avec l'exo d'isolation en début de séance permet d'assurer un bon recrutement sur l'exo de subsitution (ou au moins de l'améliorer)

+ bien sur les tips sur l'alimentation
+ éventuellement peptan

 
débutant

 
De ce que je vois le niveau se définit par rapport à la charge.
 
Donc j'imagine que tu peux avoir des perfs énormes et être un gros sac.
 
A l'inverse, sur Ref une nana avec des grosses charges aura "souvent" les abdos visibles et plus de tour de bras que les membres du topic et elle se prendra des    comme reflexion, on peux imaginer que les gens trouvent ce physique moche.

 
   
Je bombarde tellement en légume que je dois me freiner. J'ai parfois l'impression d'avoir un GH gut.
Mais oui je vais devoir consacrer quelques séances à revoir ma routine et augmentant les poids progressivement.
merci

Combien de répétition par série ? Car en 1h tu fais beaucoup d'exercices.

Entre 8 et 20 reps

 
Si j'en crois cet article : http://www.superphysique.org/articles/8
 j'alterne entre le cafard et le novice

Echauffement
DH 5 séries 12 à 18kg (10-20reps)
DIH 5 séries 12 à 14kg (10-15reps)
Curl incliné 5 séries 6-8kg (10-15reps)
Curl barre W 3séries @10kg+labarre (8-10reps)
EN 4 séries
Abs poulie haute 3 séries
 
30s-1min de repos
45 minutes