Reprise du message précédent :

J'étais dans l'entertainment, le bon mot, la petite vanne

J'm'en balec du débat sur les ON, les OFF, les à voiles et les à vapeur

Aujourd'hui j'ai passé 5 reps à 82 au dc, les affaires reprennent

 
Ah super merci    
Sur certains je suis novice sur d'autres intermédiaire  

Pourquoi?

Ca dépend d'où vient le point faible. Mais bon faire un exo qui cible pas mal un autre muscle c'est pas une bonne idée bien entendu.

Des tips pour faire les jambes quand on a ni barre de squat ni presse à cuisses ?
 
A dispo :
- altères de 30kg
- machine à rolling (j'ai tenté de squatter mais comme la position de départ est en squat je peux pas mettre trop lourd ou alors je m'explose le dos)
 
Pour l'instant j'alterne des séries de 100 squats unbroken et des séries de 10 squats avec altères + des lunges.

Fentes et bulgarian squat

 
ca a l'air parfait.    
 
 

C'est quoi une machine à rolling ?

my bad ça veut rien dire.
 
un truc comme ça
 

 
Il me semblait que tu avais passé les 200kg au bench, 200kg au squat ça devrait être grosso merdo ton 10rm.
Un ratio "standard" c'est max au bench (raw )= 75% du max au squat.
ça peut varier pas mal en fonction de la morphologie (bras plus ou moins longs, fémurs plus ou moins longs, ...) évidemment, mais pas au point que le bench atteigne ou dépasse le squat.

Exercice que je kiffe ces temps-ci : le DCH en prise neutre.
Je le fais après le travail lourd dans ma séance pecs.
Je le fais en séries assez longues.
Exécution : Etirement max en bas, mais je ne vais pas jusqu'en haut => tension continue et engagement minimum des triceps.
Super sensations et congestion de malade.
 
J'ai intégré ça plus ou moins par hasard à cause d'une douleur à une épaule. Je cherchais un angle de travail qui ne me faisait pas mal.
 
Je le conseille vivement à tous ceux qui ont comme moi les pecs en point faible.
 

"squat avant" dans mon message  

fredmoul=antoinet29 ?

Bonjour, je sais pas si cest le bon topic mais il me semble que vous vous y connaissais plutôt bien.

Voila je suis pas orienté musculation et prise de masse . Je fais beaucoup d'escalade. Je mesure 1m80 et j'ai atteint mon meilleur niveau quand je pesais 72 kilos (je considère que c'est mon poids de forme) . Je suis plutôt du genre élancé.  

Ma question est la suivante:
Depuis les fêtes de Noël j'ai du mal à me débarrasser des 6 kilos qui se sont logé autour de la ceinture abdominale .
J'ai jamais fais de régime particulier je me contente de manger en quantité raisonnable.
Niveau exercice physique. Vélo pour la majorité de mes deplacements (environ 25km/j). Un boulot qui me fait marcher toute la journée(9km)  Et escalade deux fois par semaine 2h à  5h par séance selon la fatigue.

Je peux difficilement augmenter ces fréquences.  Je me suis donc dis qu'il est temps de faire attention à ce que je mange. Que me conseillez vous ? Légumes vapeur et blanc de poulet?
 Je mange rarement sucré donc c'est deja éliminé, très peu de fast food (1 à  deux fois par mois). Flotte je suis à deux litres/j.

Voilà si quelqu'un a une idée pour m'aider un peu . J'ai essayé de reduire les quantités que je mange mais grosse perte d'énergie.

Merci de m'avoir lu

Tu trouveras la réponse à tes questions en FP ici http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 9055_1.htm

https://www.instagram.com/p/BPn-Zovjlo3/
Ces mollets ...

 
79 kg

 
Pas la bonne morpho, pas la souplesse des chevilles, anches etc.. j'ai persisté pendant 1 an maintenant je fais que de la press et j'ai l'impression de bien mieux évoluer.

 
Bordel  

 
Comme moi quoi. Bon courage pour le squat

Tiens en parlant de souplesse, j'ai vu un ostéopathe hier. Apparemment j'ai une souplesse correct, mais niveau articulations c'est grave raide. Je comprends mieux pourquoi niveau squat j'ai du mal à descendre le cul par terre. Ça m'oblige à bosser la mobilité des chevilles à chaque séance quads

https://www.instagram.com/p/BREEUQX [...] =petrvogel

https://www.instagram.com/p/BPficD4 [...] =petrvogel

https://www.instagram.com/p/BPS0_u3 [...] =petrvogel
... 19 ans.

Dos/pecs ce matin. Enorme dans les vestiaires.

Jambes ici.

19 ans. Avec les M&M's, il en fait 30

T'as couru ?

 
bandes, ceinture et adipower peut être je sors la barre du rack  

 
Non un petit futsal

 
Plongée sous-marine oklm.

Hercules vs. Titan - The Lift Off

pas de montage, pas de musique débile

Dans le genre jeune y'avait lui

Il soulevait plus que moi au DC, à 6 ans

 
Encore un qui risque d'avoir une espérance de vie à la Zizz    

en meme temps à 17 ans il bench à 200kgs...    
il à commencé la muscu à 12 ans?  

beuarrfff, avec un un bon cardiologue et un endocrinologue qui se sort les doigts, il peut espérer la 30aine facile  

Nickel merci  

Du coup j'ai testé la technique de Gundill pour le low row hier
J'ai des courbatures aujourd'hui

 
Faut que je teste aussi je faisais mal l'exo

Dos/Triceps ce midi:
 
- Tirage poitrine prise large: 2 warm up + 4 séries de 70 à 80
- Tirage poitrine prise serrée neutre: 4 séries de 70 à 80
- Tirage horizontal: 4 séries
- Rowing menton à la smith machine: 4 séries
- Banc lombaire: 4 séries
 
- Pushdown corde: 4 séries
- DCS smith machine (bras long du corps) en S/S avec pushdown corde: 4 séries
- EN corde: 5 séries
- Pushdown prise en V: 5 séries
 
- CO : 6 séries (copyright Anton)

Bon allez un petit CR en passant : Rappel jambes-Dos/Epaules, 1h30
 
- SDT jambes tendues : 5 séries, de 100 à 150
- Rowing barre 45° : 5 séries, de 80 à 120
- Rowing T-barre prise serrée : 5 séries, de 70 à 110
- Rowing bucheron  : 5 séries, de 30 à 50
- Tirage vertical prise large : 5 séries, de 60 à 90
- Tirage verticale prise serrée : 5 séries, de 70 à 100
 
- EL : 5 séries de 10 à 16
- DH : 5 séries, de 20 à 30
- Oiseau sur banc assis : 5 séries, de 10 à 18
- Oiseau poulie basse unilatéral : 5 séries
 
 

30kg au DH ?

Même le dos c'est light. Sèche je suppose

 
Oui, l'énergie manque en sèche !