Reprise du message précédent :
Je suis en 30x50 sur le SR mais des fois je cracherais pas sur un 28.

 
FYP  

180-185 maxi. Sur une sortie récente en VTT j'ai pris un KOM en montée sur 2,5 km à 174 de FC de moyenne environ.

sinon, je ne prends pas de substiturs de sucre

pour moi les sucres lents ne sont pas à bannir, je mange peu de pâtes mais je mange pas mal de pain au levain en revanche.

qui vous a dit que j'avais une frifri ?
je vous ai conseillé mais je n'en ai pas
et je ne fais jamais de frites chez moi, je vis seul, je ne vois pas l'intérêt. J'en mange au resto qd il y en a de bonnes.
quand j'emménagerai chez Madame l'année prochaine, j'en achèterai ptet une

mais du bon glucide comparé aux sucres ajoutés, pâtisseries, glucose, sirop de glucose and co non ?  

Alors sur des efforts type route je sais pas, je ne connais pas, mais sur de l'intensif et/ou fractionné c'est sûrement pas compétitif Si on cherche la perf il ne faut pas faire ça.

Je préfère le sauss et la meule perso. Mais je ne crache pas sur une bonne pizza. Les pâtes bof, c'est souvent décevant. Le rapport plaisir / qualité nutritive est faible je trouve. Après quand on est shooté aux glucide je conçoit que recevoir sa dose massive quand on est en manque procure un plaisir important

Ça reste des glucides. Si tu veux forcer ton corps à réapprendre la filière lipidique il faut les virer un temps aussi.

Sans sucre, vraiment sans, je ne vois pas comment faire.
 
Que ce soit dans le pain / pates, ou même le café de la machine du boulot, rien que ça, je me dois mal comment les "retirer" les sucres de la journée.
 
Après ceux qui mangent du sugar en barre toute la journée sont bien sûr dans une autre catégorie

Bha tu peux vivre sans manger de pain ni de pâtes, et en buvant du café / thé / whatever sans sucre non ? Des milliards d'êtres humain l'ont fait / le font

Le thé sans sucre c'est pas terrible quand même. Je préfère être gros et galérer sur mon vélo

ouais mais tu deviens le relou au sein de la famille/amis... tu fais comment au resto, tu commandes un plateau de fromages?

Forcement, tu peux toujours faire autrement, mais socialement, c'est difficile.
 
Mon frère est un culturiste enragé, il mange 4x par jour, chaque repas est compté en calories / poids.
Il ne va que très rarement à des repas, car il optimise ses journées autour du sport, et s'il se déplace, c'est avec son plat fait maison.
 
Bien entendu aucun sucre / alcool ou autre.
 
Pour un compétiteur en mode race je peux comprendre, pour la vie de tous les jours je préfère dire next

C'est juste une question d'habitude. Je n'ai jamais bu de thé sucré (famille de buveur de thé taliban), du coup je trouve ça absolument dégueulasse
 
 

 
Si c'est un resto correct tu trouve toujours, si c'est Mc Do change de famille ou d'amis
 
Mais encore une fois, pour moi il faut tout virer pendant un certain temps pour retrouver la faculté, après tu peux en réintroduire. C'est un temps limité.
 

 
Cf dessus. Il faut être un peu taliban un temps (et encore je pense que c'est gérable) et après c'est largement gérable socialement.
 
n'oublie pas que dans cette phase tu ne fais plus de fringales / hypo / whatever, tu peux facilement sauter des repas ou ne quasi rien manger sans souffrir.
 
 
Mais je ne cherche à convaincre personne hein, j'essaye juste d'expliquer le processus. Chacun fais ce qu'il veut, et si c'est bouffer des barres toutes les 30 min pour faire plus de 3h de vélo ben c'est pas si grave non ?

Bouffer c’est encore plus de plaisir que faire du vélo
Et j’aime le sucre  
 
Je pense que mon gras restera bien au chaud sans se faire chatouiller par mon métabolisme

Pendant une sortie VTT, dans l'organisme de kham...
 
Les stocks de sucre :
 
Meanwhile in the lipids...

 
on va bien s'entendre  

 
Clairement
 
Boire aussi, un peu quand même
 

 
Mais moi je préfère le sauss et la meule
 

 
Alors le mien se fait bien chatouiller, mais il se renouvelle tout aussi vite

 
Après je mange rarement par besoin, en tout cas quand on roule en groupes. Je tape le voyant « besoin de sucre » quand je roule seul et que je fais le con à me mettre au taquet
 
La barre sucrée c’est ma récompense quand on s’arrête

Ça exclut pas que j’aime aussi le sauss et la meule
 

Je stocke pour l’hiver  

Guigui doit croire qu'on mange comme ça tout le temps en fait    
 

 

Alors que ça c'est juste le goûter

 
Pas toi ?

Ha non je ne crois rien moi.
 
Tout juste je constate en ki que les camés au sucre sont plus nombreux que les lipolyseurs

LA VIE
et tu as oublié le coca

les "camés"  
 
tout ça parce qu'on aime la pizza et les pâtes  
 

 
J'aimerais bien être gras comme toi, mais va falloir que je vire mes drapeaux du topic pizza et burgers !!!    
 
Sur ce, suite à ma sortie avec Guigui l'autre jour, j'ai décidé, pour éliminer les bruits parasites, de faire un peu d'entretien sur mon vélo en commençant par la fourche (Fox 36 Rythm).
 
Je suis un peu paumé sur ce que je dois acheter comme pièce.
 
C'est quoi la différence entre :  
 
https://www.alltricks.fr/F-46289-pi [...] epuis_2016
 
et  
 
https://www.alltricks.fr/F-46289-pi [...] skf_fox_36
 
Mon vélo est de 2019, mais je ne connais la date de la fourche.
 
Le kit officiel c'est ça ?
https://www.bike-discount.de/en/fox [...] w-friction
 
est-ce que c'est compatible avec cette huile ?
https://www.bike-discount.de/en/fox [...] /20wt-gold
Dans la description, il est écrit "FOX 20wt. Gold is compatible with all 34mm, 36mm, and 40mm FOX Low-Friction wipers (manufactured by SKF)."
Ca veut dire que c'est pas compatible avec le kit officiel ?    
 
Bref, je suis paumé.    
Je prends quoi ?
 

 
Tu dois pouvoir trouver le numéro de série de la fourche sous le pivot.
Et sur le site Fox, tu trouveras les infos avec ce numéro.

Ah zut, faut que je redemonte tout.  
 
Bon, avec le code à 4 chiffres, j'ai trouvé ça :
 
2020 RHYTHM E-BIKE 36 FLOAT 27.5 150
https://tech.ridefox.com/bike/search/code/DWHC
 
Mais je suis encore plus perdu, y'a tellement de références.    
https://tech.ridefox.com/bike/parts [...] nformation

 
Maintenant tu attends qu'everybodie passe et te donne une réponse d'expert.    

Pour l'huile c'est ici : https://tech.ridefox.com/bike/servi [...] lume-chart - dont oui la 20WT Fox d'après leur reco ( tu peux y mettre aussi : https://www.racinglubes.fr/huile-mo [...] don_de_1_l si tu cherches à optimiser sur une plage plus grande de température) + de la FOX 5wt. Teflon Infused du coté de la cartouche Grip.
 
Les joints racleurs c'est cette ref : 803-00-933 Kit: Dust Wiper, Forx, 36mm, Low Friction, No Flange

 
Frifri, c'est top, mais le seul reproche à lui faire, c'est que contrairement à la Fritel, elle ne gère pas le blanc de bœuf figé.

 
La grande classe.    
 
Je crois qu'on ne te remercie pas assez pour tes précieuses connaissances que tu partages ici.

Note que, moi non plus, on ne me remercie pas.

 
Si mais à la hauteur des précieuses connaissances que tu partages ici  

 
Oui mais toi, on te remercie dans la rue  

à coup de cocktail Molotov  

Quelle indignité

Ca veut dire quoi  Damper Side Bath ?
Air side Bath et Air Chamber, je comprends que ce sont les 2 tubes de fourche, mais le Damper-Side Bath, je ne vois pas vraiment ce que c'est.  
 
 

Air side Bath : Le bas gauche
Air Chamber : Le haut gauche
Damper Side Bath : Le bas droit
Damper : le haut droit

Si elle a 4 ans sans entretien c'est bien de faire aussi le Damper, pas que les bas et la chambre. Ça doit être de l'émulsion indéfinie à force de se faire laminer là

Le damper faut des outils spécifiques, ça a l'air bien chiant.
 
Du coup ça fait 6 ans que je ne l'ai pas fait, ça va ça fonctionne  

Ok, je progresse mais je ne pige pas tout.  
Je vais suivre ce tuto : https://youtu.be/hawWyBNtH6Q

Fourreau gauche : 10cc puis 3cc dans la Air Chamber
Fourreau droite : euh... je sèche. J'aurais tendance à dire que  j'ai une Fox 36 E bike donc je ne mets que 15cc d'huile 20wt. Pas besoin d'huile 5wt ?

J'ai bon ?

Est-ce que l'outil pour remettre les joints spy est nécessaire ?
https://youtu.be/hawWyBNtH6Q?si=xsb [...] D5Ti&t=629

Y'a pas un truc de manouche pour le remplacer ?

j'ai tapé avec une grosse douille de 36 ou quelque chose comme ca.
 
Ca fait manouche mais parfaitement le job.
 
par contre, il te faut vraiment la taille adaptée.