Reprise du message précédent :

voilà, je me sentais comme une pile à plat

Ce matin une bonne ballade de 40km en partant un peu à l'aventure, par contre mon GPS Garmin EDGE 605 est vraiment bizarre quand je rentre une ville dans le champs recherche, soit il plante carrément et s'éteint, soit il ne trouve pas du tout la ville. Alors qu'à l'approche de celle-ci, elle est listée... Bizarre le fonctionnement du Garmin, à quand Tomtom se lance dans le GPS loisir ?

 
pour les tailles, mhh de mémoire j'ai un M chez Orbea (cadre alu)  

je suppose que tu ne veux pas changer le reste des accessoires, donc rester sur une fourche en 100mm de débattement ?
 
Attention quand même, tu auras peut être des frais annexes sur d'autres points :

• jeux de direction
• boitier de pédalier
• tige de selle
• cablerie (les cadres tout-suspendu sont généralement plus longs)
• durites (idem qu'au dessus)

à prévoir donc en plus...
 
 
PS : en voyant ta photo, je dirais que c'est un L, mais je peux me tromper
tu mesures combien ?

 
Je mesure un 1.77 74 d'entrejambe. De mémoire c'est un M il est dans ma maison donc je dirais avec certitude la semaine prochaine.
 
Pour les freins, j'ai des avid 5 avec les gaines de la longueur d'origine. Pour la cablerie, j'en ai d'avance...  

Oui c'est ça, et sur un marathon ça peut être bien utile en cas de coup de pompe et l'effet est immédiat, de l'ordre du 1/4 d'heure

Sinon pour del : les glucides il faut les bouffer 48h00 avant

okay je recherche pas le 25km/h de moyenne hein dans les vosges je suis à 16-17 sur un parcours typé montée/descente/montée/descente/... sans plat quoi donc je suis pas une bête de course, je veux juste me faire plaisir, sans recherche de la performance absolue, je suis pas un crosseux dans l'âme

DOnc une dose dans le sac à dos, à prendre peut etre vers 1h d'effort qd on roule 2h 2h30 çà peut pas faire de de mal.
 
En général de je perds mes giboles au bout d'1h30 d'effort
Ce WE on a fait ~30km, j'avais une FC moyenne de ~160 (avec des pointes régulières à +180), sauf la dernière 1/2h où j'ai complètement perdu les jambes. Plus moyen d'appuyer, j'ai fini à 140 de FC ... et à 2 à l'heure C'était le poids des jambes qui appuyait sur les pédales
 
Je me demande si un gel pourrait m'aider à combattre ce coup de fatigue

Même sans etre un crosseux, c'est toujours intéressant de comprendre comment fonctionne son corps surtout dans l'effort.  
Des trucs du style, pour l'hydratation, 1% d'eau perdu, c'est 10% de force en moins et il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire.  

ouais, si t'as soif ça veut dire que t'es au moins déshydraté à 2%

C'est le truc que tu as en secours dans le sac à dos et que tu prends en cas de coup de pompe avec un effet quasi immédiat

J'en ai pris un sur la TransVienne (115 km) à 90 km et ça m'a permis de finir au taquet

Non j'ai fait pas mal de tests et ca tiens bien, les forces sont exercés dans le sens de la fibre, donc pas de danger

ouais ben même si y'en a pas sur les bikes de série c'est pas pour rien suffit que ça lâche 1 fois

 
Tout à fait...
 

 
Sans problème...  

Pour les gels, j'ai testé ça :
 
http://boutique.maitreprunille.com [...] g_fr&num=0
 
Ca marche bien, et en plus c'est bon... et c'est moins cher que les isostar et autres produits spécialisés.
Ils sont distribués sur certaines rando sportives d'endurance.
 
Sinon, au bout d'1H00 / 1H30 d'effort, je prends une 'ou deux) barre de céréales énergétique pour finir la sortie.  
Les gels sont réservés aux situations "d'urgence"    

Je ne m'inquiète pas le moins du monde

 
Pourquoi et pourquoi ? Ça éviterai que je leur retourne sous les 7 jours.  

 
Oui... mais les biellettes carbones très "travaillées" qui sont présentes en première monte sont là juste à titre marketing ?
(avec un tressage spécifique et un moulage complexe)
 
ex :

Juste à titre de marketing, non je ne pense pas...
D'ailleur on peux noter les inserts alu pour les roulements
Cette pièce n'ai pas usinée mais drapée, de plus elle est petite et donc moins sujette à la flexion que mes biellettes.
 
Maintenant, je descend cet été au Val d'allos avec mon spad, donc je pourrai testé avec une pratique bien plus engagée.

Presque aucun magasin te laissera monter sur ton vélo une pièce neuve juste pour essayer. Soit tu achète, soit tu regarde avec les yeux.
 

J'aurais dit pareil. Surtout que là le carbone est compressé dans le moule.
barbouz tu l'as trouvé où ton carbone?

Bon hier j'étais à St Pierre de Chartreuse avec mon D4 FR10, bah les pneus dessus sont vraiment de la merde
Même si j'avais bien roulé à St Nizier avec ces pneus sans aucun soucis, la j'ai crevé 4 fois sur la journée, dont 3 fois à l'arrière (et après la première crevaison j'étais bien gonflé, genre plus de 2 bars), obligé d'acheter une chambre sur place... Bref le bordel. J'ai du passer 2h a réparer en tout sur la journée, ya une chambre qui a carrément crevé à plusieurs endroits en même temps (au moins 5 trous de 3mm).
Bref les Kenda Nervaga (je crois) faut éviter, et avec ds chambre de merde Kenda spas bien non plus
Je pense que le plus rageant c'est quand on crève la première fois, on met la chambre de secours qui est dans le sac en se disant qu'on réparera dans la journée, et la on re-crève dans la même descente ou à peine plus loin

En plus sur la crevaison à l'avant j'ai perdu le contrôle quand j'avais un peu de vitesse, résultat j'ai pris un arbre dans la tronche (et bien), ça m'a tordu toute la colonne j'ai bien mal au dos

Du coup je suis parti sur du Minion DH F à l'avant, et un High Roller à l'arrière, le tout en double ply (j’espère), on verra ce que ça donne

Ya pas d'histoire de 7 jours pour la vente en direct...

Pour les 7j, tu en es sur? Dans tout les cas, si le matériel a été monté (sur une potence tu vois les marques), le magasin (vpc?) peut te refuser de reprendre le matériel.

+1 ... pas de 7j en vente directe.
 
Et qd je lis çà çà m’horripile ... faudrait qu'un bouclard prête du matériel comme çà à n'importe qui ?
Je dis pas si t'es super client ou si tu connais les gars.
(pour qu'en plus 2 fois sur 3 ce "client" ira acheter sur internet )

Super choix, j'espère que tu les a pris en 2.5 ou 2.7 parce qu'ils taillent tres petit

Oé 2.5, pas besoin de pneus de tracteurs non plus En plus parait que ça change pas trop l'accroche au final

 
Les vis de disque je les serre toutes les 2 sorties Avec les vibrations, c'est infernal. Et j'ai toujours deux vis extra dans mon sac. D'ailleurs, et c'est bon à savoir, c'est le même pas que pour fixer les clips sur les chaussures J'ai perdu une vis récemment sous la chaussure gauche. Bonne boîte car je n'ai pas réussi à déclipser (le clip tournait dans la pédale) mais j'ai pu "réparer" au milieu des bois

 
 
Vous me faites peur les gars, j'ai jamais vérifié ça sur mon vélo    
 
C'est un montage que vous aviez fait vous mêmes ou c'est un montage en usine ?
Vous ne mettez pas un p'tit point de colle ? (à moins que cela ne suffise pas    

 
à l'avant c'est encore celui d'origine (il a 3 mois) mais ça se dévisse quand même malgré le frein fillet. À l'arrière j'ai plié le disque sur un rocher, montage du nouveau avec frein filet mais c'est pareil

Je dis vive le Center Lock

Bon, petit retour sur le collant de réupération EKOI à 59€:
- Lundi matin, sortie sur route de 40km à 30km/h, avec roues de 26' montées en top slick 1.20 (je sais, la route, toussa, mais ça permet quand même de bien se faire les cuisses, ce qui n'est pas négligeable en VTT me semble-t-il...)
 
- Lundi après midi => j'ai enfilé le collant, et l'ai gardé pendant 2 heures. Bon, pas facile à enfiler, faudrait quasiment un chausse-pied (je fais 1m71 pour 67kg, et la taille à choisir est xs (sachant que ça va du xxs au s)). J'ai même un peu craqué une couture, mais ça tiendra). Au bout des 2 heures, je l'ai retiré, et là pas de sensation de légèreté particulière, mais pas de douleurs non plus, sachant que j'ai tiré mon 44-11 sur les 3/4 du parcours, chose qu'un vttiste n'est pas habitué à faire en situtation tout terrain.
 
- Ce matin: j'ai couru 6km, dont 4,5km en 4,31mn/km, ce qui est une bonne moyenne pour mois le matin à jeun.
En temps normal j'aurai été incapable de faire cette moyenne, sachant que le vtt la veille de la course à pied me donne les jambes lourdes, et des raideurs dans les cuisses. Là, ni jambes lourdes, ni douleurs dans les cuisses.
 
Bilan => collant de récup' totalement approuvé, sans effet placebo, ni rien, car il n'y a pas de secret, quand on a les jambes dures, il n'y a rien à faire, même les étirements ont un effet très limité, il faut une vraie action mécanique. C'est juste efficace, comme si j'avais fait un bon massage (chose que je ne fais pas, car la flemme, et les crèmes puent dans l'appart).
 
Edit: j'ai aussi acheté des manchons de récup' pour pouvoir les mettre après de bonnes sorties de càp avant d'aller bosser. Comme ça au bout de 2 heures je les retirerai dans les toilettes (chez EKOI ils sont très fins et légers, et ne coutent que 25€...en revanche j'ai un doute sur leur durée de vie, à voir donc)

disques montés moi même, et bien serrés... Ca ne m'a jamais posé problème par le passé !

 
J'ai vraiment des soucis d'alimentation de mon coté : je n'arrive pas à beaucoup manger le matin, même avant une grosse rando comme ce WE. Du coup, j'ai pris plusieurs pâtes de fruit, des fruits au ravito, mais j'étais quand même à plat après 20/25 bornes, avec de bonnes nausées à 30 Kms. Vu que je n'ai pas mal aux jambes, j'imagine que c'est principalement du à un manque de "carburant".
 
Je me tate à faire un bilan avec un médecin du Sport...

ouais marrant, les vis ont du frein filet d'origine, je vois pas trop comment ça pourrait se déserrer

 
Beaucoup de vibrations ? Ca dépend du terrain ?

Mange des sucres lents la veille et avant-veille.
Les pates de fruits c'est à mon avis peu efficace si tu n'as pas fait de réservesd e sucres lents auparavant.
Tu va juste avoir sucres rapides qui vont t'aider qq minutes, mais pas sur le long terme.
Quant aux fruits, il vaut mieux éviter les fibres (sauf bananes, etc), c'est un coup à se chopper une vieille chiasse en forêt...
 
Mange plutot des barres de céréales, soit basiques, soit des produits de l'effort, dont les sucres sont plus complexes.
A la rigueur, fait toi plaisir avec un gateau au chocolat, ou ce genre de trucs, en y mettant si possible de la farine complète, et pas trop de beurre
 
En ce qui me concerne, avant de rouler c'est bol de céréales moitié céréales du commerce avec du chocolat en morceau / moitié flocons d'avoines, le tout dans du lait, et en quantité assez importante (un grand bol à ras bord).
En général au bout de 3/4h - 1h de vtt je m'enfile une barre de céréales, ou un gel
 
Edit: pas besoin de faire un bilan médical spécifiquement pour le manque de jus à jeun, c'est on ne peut plus normal...ton médecin te diras de manger

Merci de l'info, je vais bosser là dessus...J'avais pourtant mangé poal mal de pates la semaine passée...

 
C'est pas faux, mais un médecin du sport ou un nutritionniste spécialisé pourra peut-être conseiller sur quoi manger et quand.
Je pense que nous n'avons pas tous le même métabolisme, et qu’en conséquence mieux se connaître permet de mieux se préparer. Il n’y a qu’à voir ce que cela apporte aux compétiteurs. (je me tâte pour en voir un aussi   )
 
par exemple, je ne suis jamais aussi en forme que quand j'ai mangé light la veille.    
Alors le plat de pâtes 4 à 6 heures avant l'effort qu'on nous conseille un peu partout... pas pour moi.  
D'un aute côté, c'est peut-être pour ça aussi que les fins de longs parcours sont difficiles.  
 
 

C'est tout personnel, mais perso, si je mange pas mal de pâtes dans la semaine, et que la veille je fais un repas léger (ce qui m'arrive rarement, vu que je fais du sport 3 à 5 fois la semaine, j'ai la dâle à tous les repas quasiment) => manque de jus le jour J.
 
Et pourtant je cours à jeun 2 fois la semaine, donc mon organisme est habitué à faire des efforts à jeun...

 
C'est dans cette optique là que j'aurai aimé avoir des conseils...Je suis tellement frustré d'être bloqué par ce problème que j'ai entrepris plusieurs actions : diversification du sport en passant par de la course à pied (une fois par semaine) et un peu de natation (même s'il faut que j'apprenne à "nager" correctement avant), meilleure alimentation et éventuellement ce check-up.
 
APrès, c'est peut être tout simplement dans la tête

La càp et la natation (surtout crawl) t'apporteront beaucoup.
La càp le foncier, et la natation foncier + musculation de l'ensemble du corps, ce qui est important pour maintenir une bonne position sur le vélo, sachant que le vtt fais un peu bosser le dos lorsque l'on tire sur le cintre, notamment avec des bar ends