Reprise du message précédent :

 
Chez Winpoks.  

Ben donne l'adresse au moins !

euh, une adresse? tu le fais exprès?
 
(erreur de ma part, tu as remit correctement: un avant pourra pas allé a l'arrière...)

 
Ben pourquoi ?  

c'est winpoks qui vend une paire de marta

Voila.

Drapal
 
Après avoir laissé mon vélo "croupir" au garage (mais au chaud quand-même) 4 ans avec juste une rando de 50 kms il y a 2 ans, je m'y remets doucement.
 
Je roule donc sur un vieux Dectahlon 5.4 (pas de polémique sur les VTT D4   ).
Seuls accessoires: des pédales auto, un cardio + compteur.
 
Petite question sur l'entraînement: je reprends avec en complément de la natation (2x1h30 plutôt très soutenu en terme d'intensité).
En fin de semaine je fais une petite rando de 50kms près d'Orléans (donc tout plat).
Je roule 1 à 2 fois par semaine et j'aimerai m'améliorer. Sur des parcours avec un peu de relief ma moyenne plafonne à 17.
Sur du plat j'ai du mal sur route à rouler à plus de 30km/h super longtemps.
 
Que faire ? Un travail long ? fractionné ? à cb en puls ?
Au niveau technique, est-ce qu'il y a des sites avec des vidéos ?
Je sais par exemple que dès que c'est une suite de petits virages serrés j'ai du mal mais je sais pas comment progresser    
 
Je vous laisse réfléchir et je reviendrai vous embêter plus tard    
 
Fredot

Il faut un minimum d'endurance avant toute chose, donc du foncier d'abord si tu n'en a pas. Pour la technique ça vient essentiellement avec la pratique et l'observation.

Euh... là si il a l'habitude de faire 1h30 de natation de manière soutenue, ça doit améliorer son foncier quand même

J'avais zappé le temps de natation. Mais j'ai quand même mit un si dans ma phrase.

c'est quoi que vous appelez "foncier" ?  
j'imagine que ce n'est pas la meme definition que sur le topic immobilier
 

bah à peu de chose près... x)

 
faut pas aller cherche bien loin pourtant ...  
http://www.google.fr/search?q=fonc [...] =firefox-a

ha merci, c'est interessant, je connaissais pas cette phase dans le sport
 
en plus ca me concerne, j'ai du poids a perdre et ca fait longtemps que j'ai pas fait de sport régulier  
 

 
Si tu nages 3-4 km en 1h30, deux fois par semaines, comme ils disent, ton foncier n'est pas si mal.
 
Sinon, moi aussi j'ai repris de l'entraînement il y a quelques mois.  Mon programme vélo est assez simple:
 
- Lundi: Vélo sur rouleau
15' warm-up;
25 x (30" à 100rpm + 30" récup) @ 85% hrm;
10' cool down;
 
- Mardi: natation
2km au rythme de 20'/km (je suis incapable de faire plus de 2km car je m'ennuie dans l'eau)
 
- Mercredi: Vélo
60-90' relax @ 70-80% hrm;
 
- Jeudi: Vélo sur rouleau
15' warm-up;
12 x (12' @ 85-90%hrm + 5' recup);
10' cool down.
 
- Vendredi: soit natation 1km, soit course à pieds 7-8km, soit sport en salle (badminton, squash)
 
- Samedi: repos
 
- Dimanche: sortie vélo ou vtt pour le plaisir.

en plus de travailler mon foncier sur mon vélo d'appart, je vais me (re)mettre à la musculation des jambes cet hiver. (2x / semaine)

 
Moi c'est l'inverse, je cherche à perdre du muscle et affinner les jambes.  Et là, c'est vachement dur.

perdre du muscle pour quoi faire ? , sinon on est pas sur le topic muscu

Genre "j'ai des trop grosses jambes"    
 
Moi c'est le contraire, je veut du muscle  

 
Disons que si j'avais la chance de retourner à mes vingt ans, je ferais plus attention question musculation; je ne musclerais pas pour simplement me muscler, mais je l'inscrirais dans un entraînement plus global qui tiendrait compte de le souplesse, de l'équilibre, de l'endurance et bien sûr du cardio.

 
perdre du poids pardi... à volume égal le muscle pèse plus que la graisse, à savoir
sinon perdre du muscle c'est tendu, car ça suppose de n'avoir plus rien à perdre (ou presque) en graisses (lipolyse), donc de tomber à moins de 4-5% de masse grasse

ben non, suffit de ne plus fait d'effort aussi intense, les muscles diminuerons, c'est ce qu'il se passe avec les astronaute qui ne font plus d'effort dans l'espace du au manque d'apesenteur.
 

ou faire de la muscu et ne pas reconstruire ton muscle après...(prot toussa)

 
Moi c'est le contraire, prendre de la graisse, mais impossible, je suis sec et j'ai un métabolisme qui brule très vite.
Je dois être à moin de 10% de masse grasse  

on me surnommait "skeletor" en école d'ingé...  

Ouf je suis pas si maigre que ça, malgré le poid que je fais, je fais pas skelletor  

peu de masse grasse veux pas dire la peau sur les os

j'ai pas la peau sur les os, j'ai les os saillants où il n'y a pas de muscles : poignets, pointes des épaules, etc.

t'as essayé la biere et la pizzza matin/midi/soir avec un gouter a 16h00 ?    
 

Tu veux le tuer la non?

dites, vous connaissez un endroit ou on peut trouver des pattes de derailleur pas cher ?
 
J'ai tordu la mienne ( commencale meta 552 ), et je n'en trouve pas a moins de 18 euros sur le net ( c'est cher non ? )

non, c'est pas cher pour une pate de dérailleur
 
sur mon vélo, c'est 40€ de partout
 
escrots

Demande à Fornoxe il en a une qui traine chez lui

 
 
Non pas cher.

tu vas en magasin tu l'as a ce prix là d'ailleurs...
ca me rappel quand j'avais voulu une patte supplémentaire sur le sunn, je vais au magasin qui avait reprit sunn dans mon coin, il m'en commande une "ah ben non vous avez rien a payer, c'est passé en garantie"
 
magique (le cadre avait été acheté ailleurs, et daté de 2 ans au moins)
 
edit: sinon patte sunn, dans les 15€ en magasin

Je suis passé d'un VTT de taille XL à un L. Désormais mes mains touchent le guidon mais quand je roule debout j'ai l'impression d'être trop en avant et d'avoir à me plier en deux. Est-ce qu'une potence plus longue et relevée résoudrait mon problème?

Sinon quel est l'intérêt des potences courtes (90mm)? Sur mon précédent vélo elle mesurait 120mm et je trouvais ça plus maniable.

 
c'est où ce magasin ?

 
Vous inquiétez pas, la bête est solide.  

 
... donc arrêter le vélo pour affiner les mollets/cuisses ; bof comme concept

Si je vous suis, pour progresser en vtt (pouvoir mieux monter, plus longtemps, plus vite), il faut à tout prix passer par un "programme" d'entrainement, le fait de rouler simplement ne le permet pas. Je précise que je roule avec des mecs bien chauds qui me poussent vraiment dans mes retranchements...

Je sais pas trop, moi j'ai rien fait de specifique comme training, j'ai arreter de fumer fin juillet et au debut c'etait au feeling, 30 minutes de vtt le matin et l'aprem et ou en soirée suivant la temperature.
Au bout de 15 jours j'ai sentis que je pouvais beaucoup plus et je suis passer a 1 heure le matin + 1 heure l'aprem, ainsi de suite jusqu'a trouver mon rythme a 2 heures soutenue par jour en une seule fois.
 
A noter je sais pas si ca le fait qu'a moi ou si d'autres on aussi ce probleme, lorsque je part je demmare en douceur pour bien chauffer mes muscles mais j'ai comme un frein, c'est a dire que c'est que au bout d'une bonne heure bien remplie que je developpe mon potentiel et que je peut me mettre a pedaler comme un deraté sans etre essouflé et sans sentir de fatigue musculaire intense au niveau des jambes, c'est comme une sorte de bloquage