Reprise du message précédent :
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Perso, simplement m'installer confortablement, fermer les yeux, et me forcer à respirer lentement / à fond (peu importe si c'est désagréable parce que je suis tendu de partout, généralement ça s'améliore vite) en comptant les respirations. Le fait de compter m'oblige à pas laisser le tourbillon de pensées prendre le dessus, et permet de se fixer un objectif, par exemple 100 (généralement ça me fait une dizaine de minutes)

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C'est un (ré)apprentissage oui  

Et momifié

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Tu devrais peut-être essayer les couettes lourdes lô, parait que ça permet de réduire l’anxiété.

 
Merci pour les précisions  
 
J'espère que j'arriverai à bien me motiver au taff malgré ça

Ah non, j'ai rattrapé tout mon sommeil en retard

Grosse balade en montagne :
- t'as plus à t'occuper que de l'essentiel du moment et suivant la difficulté ça peut t'engager à fond
- ça permet aussi de relativiser, à chaque instant de ta vie à soucis il y a ailleurs des endroits où tout est calme dans la nature, il suffit d'y aller

La dépression je l'ai connu, je pense avant tout que c'est environnemental, plus d'autres facteurs, il faut être vigilant, les labos sont devenus des marchands de tapis, ils iraient jusqu'à vous vendre des médicaments

 
Super, donne-nous la formule magique pour en sortir, tu as un prix nobel à la clé

C'est le moment de la ressortir
 

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J'avais oublié celui là, j'aime bien aussi

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n'empêche que se prendre 6 mois de chomdu et changer d'air, ça aide  

+1, j'aime bien

Tiens moi aussi, je fais le burrito mais allongée sur le ventre en plus  

 
https://www.magicmaman.com/couette- [...] 667205.asp

Bonjour,
 
actuellement dans une phase de deprime, d'isolement et d'anxiété dû a des questionnements sur mon avenir pro et perso, mon medecin m'a prescrit deux medicaments :  
citalopram et pendant 12 semaines alprazolam
qu'en pensez vous ?

c'est insupportable une personne malade qui est devant une impossibilité de recours et de solutions rapides.
 
Sachant que même le tabac ( entre milles autres choses du monde d'aujourd'hui ), peut vous sapper le moral ( la santé après ... ),
qu'une maladie vous affectes, ou soit moins 'incapacitante'  
 
Faites vous du bien , toujours !!!  ( du vrai , du bon , du bien et avec des légumes disait la voisine célibataire )
 
[ quand le Crabe vous bouffera le cerveau, ou un autre organe , vous ne serez plus inquiet d'être sur une dépression nerveuse ]
 
La médecine n'a pas 20/20 à tout les coups ! Avis !!!

Merde, ça veut dire quoi ?
On dirait un post de vieux sur Facebook...  

Sinon, aujourd'hui, je vais enfin pouvoir voir un psychiatre
C'est à plus d'une heure de route, j'ai posé une journée pour ça, mais dans mon désert médical, c'est une victoire

Traitement classique dépression et anxiété : escitalopram 10 mg, et le temps que le traitement se mette en place (il y a des effets secondaires au début et l’effet met quelque semaines à être efficace) alprazolam si nécessaire.

 
C'est efficace en general ?

 
J'ai pris du citalopram et de l'alprazolam pendant quelques temps. Ca a été efficace pour moi, ça m'a aidé à me remettre d'aplomb.
 
Dans les effets secondaires, trop dosé l'alprazou fait qu'on a du mal à se lever le matin. J'ai aussi noté quelques troubles de la mémoire pendant le traitement.

Oui, généralement.  
 
Ici une personne explique au jour le jour son début de traitement serpolex (autre nom de l’escitalopram) :
https://forum.doctissimo.fr/medicam [...] 1601_1.htm

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voilà, genre gentille maman    
 
sinon, j'ai vu la nouvelle psychiatre hier, elle m'a l'air pas mal. Le diagnostique est le même que celui qui m'avait été fait il y a quelques années quand j'avais pu aller voir un pro :
dépression systémique avec troubles anxieux
 
Elle m'a modifié mon traitement, et m'a filé des somnifères histoire de m'aider à me reposer. A voir si ça fonctionne.
J'enchaîne lundi avec un rdv chez un pneumo pour l'exploration de l'apnée du sommeil.
Je vais peut-être finir par ne plus être cramé en permanence ?

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Le manque de sommeil joue énormément sur le moral.
 
Je crois que le déconfinement m'angoisse, alors que le confinement m'angoisse aussi. JPP de moi  

Gros +1, l'apnée ça te bousille la santé. Le cerveau ne se repose jamais, c'est une vraie souffrance qui s'inscrit dans la durée
J'ai tenté un topik à ce sujet, si jamais.
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
J'ai des polypes dans mon pif. Ca peut faire de l'apnée du sommeil ? surtout que je dors sur le ventre.
 
Quand je dors sur le dos = cauchemar systématique (paralysie du sommeil désagréable à tous les coups). Une horreur ce truc    

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L'apnée peut être centrale, provoquée par un dysfonctionnement du système nerveux autonome ou la prise de dépresseurs comme l'alcool, les benzo ou opiacés.

Mais le plus souvent elle est obstructive, et ça se passe au niveau du pharynx (donc pas le nez), qui s'affaisse.

Ça peut être un manque de tonus, une anatomie défavorable, le surpoids, la prise de médocs relaxant... et d'autres facteurs.

Si c'est léger, l'air passe suffisamment mais provoque un ronflement. Un gros ronfleur est un cas suspect.

Si c'est plus marqué, le passage d'air devient insuffisant et on parle d'hypopnées.

Enfin, si la voie est totalement obstruée c'est une apnée.

Dans tous les cas, au bout de 10 à 30 secondes c'est l'excès de CO2 qui alerte le système nerveux qui provoque un microreveil pour débloquer les voies respiratoires. Mais plus c'est sévère, plus ça arrive souvent.

En cas d'hypopnées ou d'apnées courtes, l'oxygénation du sang reste suffisante mais la qualité de sommeil est flinguée... Mais dans les cas les plus sévères les hypoxies peuvent provoquer des lésions cérébrales et des problèmes cardiovasculaires.

Le traitement de base est un appareil à pression positive continue : dans le principe, c'est une forme d'attelle qui "surgonfle" les voies respiratoires pour soutenir le pharynx avec une légère surpression, qu'il augmente à chaque fois qu'il capte une obstruction.

C'est pas sexy, mais les modèles actuels sont  assez confortables, et l'humidificateur intégré c'est du bonheur. Ma femme apprécie que je ne ronfle plus... Et moi je suis immunisé contre ses flatulences fétides

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Sinon pour répondre à ta question sur la position de sommeil : dormir sur le dos c'est ce qu'il y a de pire au niveau du larynx, mais dormir sur le ventre ne permet pas de régler le problème pour autant, sans compter que la cage thoracique comprimée réduit l'amplitude de la respiration.

Je ne suis pas qualifié pour te dire autre-chose que c'est plus ou moins kif-kif.
La seule chose que je sais c'est qu'à défaut de traitement, la seule position physiologique qui peut réduire les apnées est sur le dos, sans coussin et la tête légèrement en arrière (plus le cou est tendu, mieux c'est).

En fait, tu fais tout pour pas te prendre le chou, romanesco.

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Perso j'ai peur de la levée de l'obligation des masques, ça faisait une angoisse en moins (que les autres voient ma tronche   )
 
Ouaip c'est de l'évitement, comme romanesco