Reprise du message précédent :

entre 4 et 7 heures c'est plutot "large" comme plage de sommeil ça, non ?

bon je sais pas si ca a déjà été dit mais pour ceux qui on envie de dormir moins, un des moyens et de dormir avc les volets ouvert, la lumiére faisant office de reveil naturel.
Notement pendant les vacances ou j'ai tendance à me coucher au petit matin, si je dors avec les volet fermés je dors facilement 2heures de plus et au reveil je ne suis pas forcement reposé, avec les volets ouverts, je dors quasiment tout le temps 8h et en forme au reveil.

Moi je marche par période.  Environ 6 mois de l'année je dois dormir 7/8 et j'ai comme l'impression vouloir dormir encore, l'autre 6 mois de l'année je dors environ 5-6h par nuit.  Je dis pas que je peux dormir 5-6h mais je dors 5-6h.  J'adore cette période, car je peux me coucher tard et avoir un réveil naturel après 5h de sommeil environ.
 
Ce réveil "natuel" vient de mon insomnie partielle que j'ai de me réveiller(j'ouvre les yeux une dizaine de seconde, je regarde l'heure et me rendort en quelques minutes) à toute les 2h30 environ pendant la nuit.  Donc pendant 6 mois de l'année au deuxième réveil d'insomnie je suis en forme et l'autre 6 mois ça va au 3e pour être correct.

Moi j'ai besoin de 10 heures de sommeil sinon je suis dans le coma toute la journée    lol
Il parait que pendant l'adolescence ont a plus sommeil que les plus "vieux" à cause des hormones de croissance, d'où la sensation de fatigue et de sommeil qu'on peut avoir toute la journée  

 
Pareil. Volets fermés, j'enchaine des nuits de 12 heures de sommeil non-stop mais coté récupération, c'est nul. Et si j'ouvre un peu les volets, j'ai un sommeil moins profond et plus court mais je suis moins dans le caca.

C'est juste le réveil qui change.
 
La nuit est aussi sombre, volets fermets ou ouverts oo (Sauf si ta fenêtre est à coté d'un lampadaire )

Hallucinant ce topic je dors 10h par nuit en ce moment (et je suis pas en vacances )

Quand t'es en ville, t'as pas tellement de coin où il fait nuit noir, si ? Même sans être en face d'un lampadaire, il y a toujours une source lumineuse qui arrive à pénétrer dans la pièce quand les volets ne sont pas fermés. Et bah lorsque je suis en phase d'endormissement, je perçois facilement la différence.
 

J'avais entendu parler d'une technique de réduction du temps de sommeil par optimisation
En fait, il fallait se coucher lors de l'apparition du 1er signe de fatigue et se faire réveiller à la fin de chaque cycle (toutes les 1h30 en gros) et se redormir ensuite. Petit à petit, les cycles vont être optimisé et les temps morts où le corps ne se repose pas de chaque cycle diminué petit à petit.
 
J'ai pas testé cette technique, j'ai déjà des nuits de 5h, je vais pas encore le diminuer

 
Tu taffes 2h pour jour ?

  5h (heureusement que cette semaine, la semaine prochaine ça baisse )

Je dors très tard à cause de l'ordinateur mais après je me léve très tard aussi. Ca m'arrive de dormir jusqu'a 19 H en allant me coucher à 5 h AM. Tout décaller en fait.  
Quand je reprend un rythme un peu près normal :
dodo à minuit, réveil à 8h am. Je prend énormément de temps à sortir du lit puis ensuite arriver dans la salle de bain un bon coup d'eau froide sur la figure et hop je suis en forme. c'est bizzare

Ce qu'il ne faut pas entendre    

Quand je me couche tard je me lève quand même "tôt".  Je me couche entre 3h30 et 5h et puis je suis debout entre 8h30 et 10h.

Vrai, certes, mais moi, la lumière me donne mal à la tête et se réveiller avec la migraine, moyen...
En ce qui me concerne, j'ai besoin de 10 heures de sommeil pour me sentir bien mais en réalité, je ne dors que 8h environ (pas le choix).
Autre chose, si je décide de m'endormir et de me réveiller naturellement, j'ai tendance à avoir un rythme décalé par rapport à la normale : je m'endors et me réveille très tard.
J'adore dormir, mais comme le pensent certains, c'est du temps en moins pour soi. Donc, si vous avez des conseils pour dormir moins tout en étant en forme, je suis preneuse !

C'est des simulateurs d'aube et c'est de la connerie.

 
Il faut avoir un couché fixe et un réveil naturel et ça devrait suffir pour être en forme.

 
pas forcement, parceque quand par exemple tu dors avec les volets ouvert quand le soleil se léve, il y a donc plus de lumiére ce que ton corps detecte et il produit des hormone de fin de someille en fonction de la luminositée ce qui permet de se reveiller plus facilement

 
cay pas vrai, ton corps il fonctionne selon un rythme circadien donc si t'a dormis 4h00 et que ton temps de sommeil habituel est de 9h00 ben tu va pas te reveiller pour autant...
 
y'a eu des experiences menées avec je sais plus quelle fleur qui "s'ouvrait" le jours et se refermais la nuit, ben on elle a ete mise dans une boite dans l'obscurité totale et elle continuais a s'ouvrir en periode de journée (malgré le fait qu'elle soit dans le noir) et a se fermer lors de la nuit

Oui, mais moi j'ai du mal à me coucher vers 22 - 23h. Je commence à être fatiguée vers minuit - 1h (voir plus) et pour avoir mon quotat d'heures de sommeil nécessaire pour être en forme (10 heures je le rappelle) comme ça, ben c'est dur    

 
sauf que dans le quote j'ai jamais dis que tu reveillai en pleine forme aprés avoir dormi 2 minutes, mais que le fait d'avoir une luminosité qui augmente provoque une ébulition d'hormones ce qui permetra à ton corp de se reveiller dans de bonne condition une foi ton cycle de someil terminé
 
pour reprendre ton exemple si t'a dormis 4h00 et que ton temps de sommeil habituel est de 9h00 ben tu vas pas te reveiller pour autant mais au bout de tes 9h00 de someil tu sera reveillé tout seul, alors que si tu dors dans le noir ytout le reveille sera plus dificile et -par exemple dans mon cas- au lieu des 9h00 tu dormiras 10 / 11heures et au reveil tu auras une sentation de fatigue

D'après moi, pour avoir un couché fixe faut juste habituer son corps à se coucher à 22-23h par exemple.

http://www.stevepavlina.com/blog/2 [...] rly-riser/

 
 
tu te reveillera pas en pleine forme... ou alors effet placebo de ton machin simulateur chose...
dans mon studio j'ai pas de volets et que des simples rideaux donc quand le jours se leve ben il se leve aussi dans ma piaule et ça m'empeche pas de ne pas sentir de differences entre labas et chez mes parents pour une meme durée de temps dormis

J'ai eu mon époque captagon / temesta. L'un pour me booster au pied du lit, l'autre pour me calmer  en rentrant du boulot.
 
=> Sinon pour dormir moins, rien ne vaut la faim et les gros soucis argent/boulot/famille.
=> Pour tenir le coup les anti-dépresseurs sont souvent utiles comme complément pour rééquilibrer les substances chimiques du cerveau.    

C'est pas faute d'avoir essayé. Alors, soit je lisais (un bon moment) histoire de m'endormir doucement, soit j'éteignais directement et là, je ne cessais de penser à tout un tas de choses (ma journée, ce que je devais le lendemain et j'en passe). Inutile de te dire que c'est le meilleur moyen pour ne PAS dormir, mais rien à faire, je ne sais pas faire le vide dans ma tête  

 
Ce mec a d'ailleurs fait un très bon article sur la procrastination

Il est 7h20 les gens, debout, allez hop

Déjà levé, journée escalade aujourd'hui.  

 
vous vous êtes couchés à quelle heure?

une solution dure mais c'est sacerdotale... une meilleure prise de conscience de soi (le je suis) ressenti dans son corps ses émotions et son intellect (de même que sa sexualité attirance etc...) par ce je suis impartial sans jugement aucun, un témoin silencieux en somme.
Puis savoir endormir ce que l'on peut appeler tous ces "centres", donc s'endormir avec seulement l'état de je suis, du témoin.
C'est dur mais 4 heure de sommeil dans cet état vaut 10 heure de sommeil, les astronautes russes utilisent une variante et ça marche très bien pour eux. Une forme de méditation en quelque sorte...

 
je voudrais bien, mais ce dodo la est trop intellect pour moi

Hey dis donc c'est hyper philosophique ce que tu as dit kiceki

 
 
 
Tu pourrai expliciter ton argument stp ?  

 
 
j'ai bien dit que je dormais 4 à 5 heures la semaine et 7 heure le dimanche

je dors 11-12h/jour, c'est normal ou pas?

C'est beaucoup

Oups... me suis réveillée à midi vingt  

Clair, tu dors pas pendant 3 jours et après tu dors 15h par nuit pendant une semaine.  

Du coup avec du speed tu dors plus au final