Reprise du message précédent :
Bravo franzoi !  

Bravo fanzoi, et beau CR

Cette perf franzoi! Well done!

Bonjour les traileurs

Un petit CR d'une course nocturne en forêt que je ne saurais pas vraiment qualifier de trail (21km D400+ annoncés) ce samedi
http://www.trail91.fr/la-by-night- [...] scription/

Courue bien évidemment à niveau beaucoup plus modeste que franzoi (que je félicite au passage).
http://www.strava.com/activities/216937847/overview

Au départ c'est mal embarqué cette histoire :
Samedi am, ma fille cadette a besoin d'un chauffeur puis les chiens ont besoin d'une promenade, je rentre fissa à 15h30 alors que j'ai facile 130km pour me rendre à Mondeville (Essone) pour un départ à 17h30.
Bonne idée du jour, le sac kamelbak-like est prêt et je m'habille avant de partir !
Gros stress car ça me fait vraiment suer de faire ces kilomètres pour rien, surtout la traversée de bleds comme Arpajon à 17h00 alors qu'en théorie il me reste 28 min. de route.
Les 4 derniers km sont enlevés à un rythme que je qualifie pudiquement de "soutenus", il est 17h25.

Je passe sur "je m'y prends à 2 fois pour me garer correctement sur un bas côté", je sprinte avec mes chaussures bateau au pied avant de réaliser 100m plus loin que ça risque de pas le faire, retour pour chausser mes Salomon et re-sprint en doublant derniers les attardé(e)s déjà muni(e)s de leur dossard   .
Mais nous sommes en France et à 17h30, j'aperçois la masse informe des coureurs (environ 300?) au départ gentiment saoulés par l'animateur et pas encore partis (détail qui à son importance )  
.
Je me rue dans la salle polyvalente attenante du départ, je dois avoir l'air un peu affolé car très gentiment on me demande mon nom que j'aboie plus que je l'annonce suivi du n° de dossard, je jette ma photocopie de photocopie certifiée conforme par mes soins de mon certificat médical.
On me rassure, le départ est imminent mais il reste encore 2 minutes de consignes détaillant semble-t-il les difficultés qui nous attendent que je n'écoute pas vraiment, occupé par mon sac qui s'est à moitié ouvert/renversé en voulant y ranger clés et papiers.

Le smartphone se cale sur le GPS et l'appli Strava est démarrée alors que le départ a déjà retenti, je re-sprinte pour venir buter dans les derniers qui sont bien sûr au pas car la rue qui mène vers les champs est bordée de voitures qui restreignent significativement la largeur de la voie  

En guise de traversée de champs promise dans la description, 3/4km de chemins à tracteurs, très herbeux, assez peu boueux, parcourus tranquillement aux alentours de 6 okilo.
On quitte cette zone pour descendre dans un vallon, la trace n'est pas très large mais me permet malgré tout de dépasser facilement les coureurs chaussés de façon inadéquate (chaussures de course à pied).
AU 6°km embouteillage (comme sur le périph ou le ring) au pied du fameux escalier pourvus d'une centaine de marches en grès provenant des carrières proches, facilement 5  min. d'attente avant des les gravir au pas je mets en pause Strava pour ne pas importuner mes compagnons d'infortune de montée.
Après un petit cheminement au sommet de la colline, re-descente à toute berzingue avec l'objectif avoué de me débarrasser des clampins mal chaussés,
ils sont facile à repérer : subissant la descente, en freinant des talons.  
Une pastille de malto-dextrine plus tard, grosse remontée en marchant vite pour garder le moral, une descente parmi les blocs de grès qui ont le bon goût de n'être pas trop glissants, la moyenne horaire est pas top mais le plaisir est là.

Au 10°km le drame !
En voulant remettre en place l'embout de la poche à eau, il accroche une boucle et pop, je me retrouve avec le tube qui débite la flotte sur la cuisse, je finirais donc la course avec l'embout pincé dans la bouche ou bouché avec le pouce quand l'équilibre ne requiert pas les deux mains.

Vont suivre une alternance de montées/descente dans un terrain qui ressemble à celui de Fontainebleau : sablonneux et blocs de grès.
C'est chouette mais la trace est souvent très étroite, je prendrais des risques à la descente encore comptant sur l'accroche de mes XT Wings.
Un coureur, sympathique au demeurant, annonce systématiquement toutes les difficultés que nos frontales nous dévoilent bien avant.
Il est suivi par ses groupies et tout ce petit groupe me ralentit considérablement, une glissade les stoppe, je les double après un "ça va" de circonstance
OK j'ai peut-être pas l'esprit trail   mais partir de nuit sur un parcours pareil avec des Asix ou des Niké de route, ce n'est pas raisonnable amha.

Remontée sur un plateau, encore relativement frais à 17km, j'ai décidé de me caler sur le rythme d'une V1 ou V2 qui montait mieux que moi mais descendait moins bien.
On engage la conversation à une allure de 5'50 okilo, ça sent l'écurie car on a retrouvé les chemins à tracteurs.
Au 19°km, je décide de forcer légèrement l'allure pour essayer de finir le dernier km en-dessous de 5'25 okilo, les chaussures se font lourdes, j'ai l'impression d'avoir les Rangers au pied.
Holy shit, la bruit sono confirme que nous n'irons pas au-delà de 20km  
Ma voisine est revenue comme une balle et me gratte d'une place

Le ravitaillement de l'arrivée est déjà largement entamé, mais nos hôtesses s'efforcent de rassembler les restes pour améliorer la présentation.
Quelque chose me dit que mon classement ne va pas être fameux ^^
Après 3 tranches de pain d'épice et 2 verres de menthe à l'eau, je décide de regagner mes pénates en me promettant de décapsuler une (perrout si tu me lis )

Que finalement je n'ai plus eu le courage de déboucher à 22h30, quand j'engloutirai un bol de soupe et 2 parts de pizza froide.

Bilan :
par rapport à mes premières courses, je gère mieux mes départs (forcément en partant dans les derniers et en bouchonnant ) et j'évite le coup de bambou qui survenait après le 15°km.
Les courses en autonomie complète permettent de finalement de mieux gérer l'apport hydrique grâce au kamelbak même si ce poids sur le dos finit par fatiguer.
Sur des distances courtes comme cette course je testerai le Salomon Hydro handset, avec 1 ou 2 gels/pastilles dans la ceinture. Merci prorruning.fr pour la liquidation à-40% !

Bonne lecture
 

PS : Toujours pas de classement sur le site, bien fait de ne pas attendre sur place.

Franzoi, sacrée perf
 
jluc: CR sympa, et belle petite course!

Tu aurais mieux fait de te boire la Maredsous, effectivement    (sans doute autant de calories)
Pour un 20k, je pense aussi qu'on peut se passer de Camelback et prendre un bidon s'il y a au moins un ravito.

Celui des castors, au départ du même endroit que samedi et sans doute celui de Maredsous aussi...

...où tu es également le bienvenu
 

Cool! On se verra peut etre a l'abbaye alors (pour le 30k!). Les Castors aussi me faisait de l'oeil mais je ne remonte pas en Belgique ce week end la.
C'est la 1ere edition pour ces 2 trails je crois, y a moyen de faire un classement Faut aussi esperer que l'orga soit bonne car un balisage foireux de nuit, c'est pas top.

Petit post fanboy.
Andrew Skurka est en train de nous preparer un 50 miles. Ce type est un fou. Pour ceux qui ne connaissent pas, c'est un hiker long distance (traversee Est-Ouest des USA, great western loop, expeditions en Alaska...) et il a "ouvert" pas mal de routes ou bien realise des exploits d'ultra mega endurance de ta race (great western loop, 33miles/jour pendant 200 jours  ).
 
Il sait marcher vite mais aussi courir (athlete au college je crois, sub32 au 10k, 15:01 au 5k). Il se pointe a Leadville en 2008 et fait 2eme.  Je ne dit pas qu'il ne s'est pas entraine mais il n'a certainement pas prepare ca comme un top elite.
 
Sur Facebook, il vient de poster son entrainement pour ce 50 miles a venir: en moyenne 150km 6000D+/semaine.
Ca va envoyer du bois.

Je le suis aussi mais pas sur FB, énorme mental pour ces nombreuses expéditions, il vend du rêve!
Je ne savais pas pour Leadville 2008!

Edit : ah si aussi sur FB, sauf que comme d'hab j'ai pas tous les posts dans mon newsfeed...
Edit 2 : purée mais il court le TNF50 ce rigolo, ça va envoyer il y aura du beau monde, ce matin j'ai vu Michel Lanne bien en forme sur une course ici (1h13 pour 21km/350+), hâte de suivre ça!
Je me suis fais la réflexion qu'il a couru "avant" et s'est orienté vers la marche longue distance, pas courant surtout qu'il se débrouillait bien, même si on voit pas mal de runners faire du fastpacking quand même, il a surement du toujours courir à l'entrainement et en faire lui même sauf sur le très long où il devait marcher vite vu le poids du sac (même si c'est un expert niveau allègement!).

http://andrewskurka.com/2014/setti [...] ning-runs/

Bravo pour vos dernières courses, le niveau HFR est sur la courbe ascendante c'est beau!

bonjour,  
vous auriez un magazine virtuel à me conseiller,  
qui traite de course à pied, trail, triathlon ?

Hello les trailers!
 
Je voudrais vous soumettre un projet! Le mois prochain je vais courir les 24h Tremblant au profit d'associations caritatives! Pour résumer, c'est une course en relai qui a pour but de trouver des fonds pour des associations traitant de l'enfance. (Pour en savoir plus j'ai fait un article détaillé sur mon blog)
 
Y a-t-il des québécois prêt à courir dans mon équipe?
Sinon, si le projet vous intéresse vous pouvez faire un don par le lien ci-dessous, le moindre don récolté sera ine victoire pour moi et je vous en remercie par avance!!  
 
https://participant.24htremblant.co [...] ing-addict
Niko du blog d'un Running-Addict - http://www.running-addict.fr

 
Trail Endurance mag, Generation Trail, Endorphin Mag, Utrail ()
 

 
Je ne crois pas qu'il y ai de québecois ici, je n'ai pas trouvé l'article sur ton site?
Demande plus sur le topic CAP il y a plus de monde.

Merci tyler!
 
C'est le premier article normalement.. http://www.running-addict.fr/quebe [...] fi-course/ là ça doit marcher.
 
Je vais voir du côté du topic CAP alors!
 
Ciao
Niko

il y as pulpipi du canada je coris ?

Benoit tu Coris???  

va dormir coach !!! va!!!

 
oked, je vais matter ça    

Bonne semaine à tous    
 

 
J'ai vu ça sur Twitter    
 
Sympa la dernière collection femme Salomon  

Ce cougar!!
 

 
C'est pas le mot que j'aurais employé perso.

Test du s-lab 12 dimanche soir
Une tuerie! Il se fait oublier.
Des poches partout
Taille S parfait pour moi, je crois...

 
Pareil, c'est ce que j'en ai pensé aussi
 
Sauf que moi, c'est du M/L  

Pour info, je l'utilise depuis ~2 mois et c'est via une photo du produit sur un site que j'ai découvert qu'on pouvait le porter sur la main et pas que dans la paume...   (et du coup j'ai aussi compris à quoi servaient les passants "S, M, L" )
Gros avantage quand on veut s'aider des 2 mains pour passer les blocs du mur païen, évidemment.
Par contre ça gigote un peu dans cette position et il faut réajuster la sangle un peu plus souvent. Super produit par rapport aux ceintures porte-bidons qui l'été me font (littéralement) suer.

Merci du retour
J'ai aussi l'ambition de le porter sur le dos de la main pour garder une prise en descente
A propos de la ceinture ventrale, tu oublies d'évoquer le doux bruit/remous du bidon à moitié vide ou sa propension à vouloir descendre tout plus vite que toi, assommant au passage un concurrent te précédant !

Des avis sur les Nike Pegasus Trail ? Il me faut une paire de chaussures de trail mais je n'y connais rien... Vu que je peux avoir une paire à 62 euros, je me tate

L'an passé j'en ai bien chié sur un trail de 29kms/1500 D+, cette année je prends les batons  
Faut dire que ça attaque au bout de 100m par une pente où tout le monde est à 4 pates entrain de s'accrocher à la végétation  

Check out @valmente's Tweet: https://twitter.com/valmente/status [...] 13216?s=09

Mouais...

Comme tu dis: "Mouais..."
Dangereux, faut pas deconner. Je ne crois pas qu'il faut faire son nazi de l'entrainement et avoir un raisonnement binaire: bonne seance vs seance inutile. Toute seance est bonne a prendre (dans les limites de ses capacites), c'est juste qu'il y en a qui sont plus pertinentes a un moment donne suivant son objectif, son etat de forme etc...
La seance la plus inutile c'est celle passee devant la tele (ou poster sur HFR )

si c'est pendant la course ça compte ?

 
 
Ce soir je teste le myocrossmax, 30sec chaise, 30 sec montée escalier à bloc et descente sur la pente en récup (30sec?), je sais pas trop combien de séries, 2x10 ou moins si je meurs noyé dans le lactique avant  

ca serait pas mieux de faire 30s de sprint en côte à la place des escaliers ?

si  c' est  mieux  les  côtes  que  les  escaliers.

là  ou  ils  vont  ce  ne  sont  pas  des  escaliers  comme  on  l' entend... mais  plutôt  de  grandes  marches  en  terre

Euh nan je pensais le faire dans les escaliers purs et durs mais si vous dites côtes on va faire côtes, ou mieux, je vais faire 10 et 10

Sinon 2x 4x 200m/33m+ (1'12'')  r:1'45'' R:6'
http://www.strava.com/activities/213090213
 
Vaut mieux faire des "petits" efforts (30" ) ou des efforts plus long comme j'avais fait?
 
 
 
 

Je pense pas que ce soit utile d'être à bloc dans la montée. Plutôt bien pousser loin derrière. SInon au lieu de faire travailler les muscles, t'as le cardio qui va exploser et tu pourras plus forcer sur tes cuissots.
 
Généralement perso ça faisait en moyenne 1' en montée, et 2' (descente à bloc + chaise). Le tout 10 fois peut-être ouais.;
ET une fois bien récupéré, sur le plat, je faisais des petites accélérations, en souplesse (pour schématiser, genre 6x 30-30, en cherchant à "bien courir", histoire de délier les jambes)

 
Tiens, j'espère qu'on se croisera un jour, je rencontre pas beaucoup de traileurs en Alsace.
 
Ou si une rencontre hfr-trail-elsass te tente une fois
 

Je suis du 68 (elsass frei toussa aussi)
J'aimerais bien faire un trail en off un de ces 4, si vous organisez qque chose tenez moi au jus!