Reprise du message précédent :

 
Je viens de voir la liste    
Tyler si tu passes par là tu peux m'ajouter dans la liste des participants sur le MMB 42?  
 
Edit : c'est bien non 6h15?

Nan mais il a pas compris que Parinou voulait le piquer dans son orgueil pour le motiver!
Bon si Cazeloof le fait aussi, ca change la donne. Il montera sur le podium HFR    

 
1er quart du classement, donc mal en effet.  

 
C'est beau d'encourager ses compatriotes    

 
Oui, il faut bien vérifier que ce soit une ceinture compatible ANT+ (ou une Suunto).
Je crois que décat en fait une à 35€, de mon coté j'ai la Suunto fournie avec la montre et c'est top, j'avais tendance à ne plus mettre la ceinture Garmin semi-rigide car ça me faisait des plaies au niveau des cotes et elle glissait vers le bas mais avec la nouvelle ceinture c'est impeccable.

 
Montpellier. Il a fait 37° cette semaine. Ce matin à 7h30, il faisait déjà plus de 30°, même sous les arbres, je galère. Bien qu'étant un vrai mec du sud, je supporte pas hyper bien la chaleur
 
 
 
Je me traine un peu de fatigue de ce WE et j'arrive pas à retrouver le rythme avec cette chaleur...
 
Beaucoup entendu parlé de ce trail sinon. Assez difficile je crois non?
 

 
Je cours beaucoup à Grammont en semaine (je bosse au millénaire), donc je pars directement du boulot.
 
Ce WE, je vais essayer d'avoir une activité nautique je pense

Costaud peut-être mais faisable !
 
Je me posait juste la question tout simplement, je me sent aucunement persécuté Ça doit être de la psychologie inversée.
Ça va pas m'empêcher de faire ma course comme au marathon de Nantes !

   
 
Antoine, je vois que tu ne fais quasi pas de D+ au final...
Je vais devoir te retrograder de mon podium
 
Tu fais du renforcement a la place? Parce que d'apres le profil, courir ca va te servir jusque Vallorcine mais apres, faut piocher, marcher, freiner etc...

 
J'achète ce temps pour moi  
Enfin comme pour la STL, j'ai un objectif qui me semble atteignable en forçant (5h30), et un autre qui relève du domaine du rêve ou de la course qui tombe LE jour où tu marche sur l'eau (approcher les 5h).
Entre les deux, le temps de Santroll l'an dernier (5h12 je crois) me fait rêver aussi
 
Sinon je pense que tu es pessimiste pour le temps d'Antoine. Sub6h easy je pense.
 
Ou alors on fait une arrivée full-HFR main dans la main    
 
Mais bon, faut pas prendre tout ça au sérieux toinou hein, ça reste un jeu les pronos, l'important c'est de bien s'éclater!
 

Merci pour les détails.
Ca va être chaud du boudin niveau horaire pour laurette, mes collègues et moi
Y'en a pour 2h15-2h30 de trajet voiture depuis Chamonix...Laurette a un train à 18h30...Il me semble périlleux de partir après 16h...
J'ai peur qu'on laisse notre part au buffet

 
Pour rappel.    
 
Bon, pas de boule de crystal, maintenant à 2 semaines, il est temps d'affiner son objectif.  

J'ai oublié de poster la trace de la course de ce weekend : http://www.strava.com/activities/151689634.
 
J'ai eu beaucoup plus de mal dans les descentes que dans les montées, où j'ai d'ailleurs repris pas mal de monde. Comme l'a dit Tyler, les descentes étaient vraiment violentes là-bas (ça se voit sur le profil de la course). Pendant la dernière, je me sentais vraiment fébrile en descendant, j'ai profité d'une pause pipi pour reposer les cuisses.  
 
J'ai eu les cuisses dures et douloureuse (notamment en m'asseyant) jusqu'à hier. Je suis allé courir tranquillement pour faire tourner.
 
A part en faire, est-ce qu'il y un moyen de s'entraîner à descendre ? Peut-être faire du renforcement musculaire des cuisses ?

La Poutance en #1 je mets mon PEL
Et Parinou qui fait un coup d'éclat en faisant un super chrono pour tout le 92 [:millsap]

Moi je pronostique Antoine en 7h30, ce qui serait pas mal pour une première expérience du genre !

 
A J-15, faire une bonne descente (500 D-) à fond les ballons pour casser les fibres.  

Misez tous des sous sur moi, moi je vais miser contre moi et empocher le pactole  

 
1000m D+ à l'heure sur la 1ere montée, effectivement, tu as dû bien doubler.      
C'est vraiment top pour un 1er en montagne.

Ouais, du renforcement, et "travailler" les descentes lors de tes sorties longues typées trail le week-end: les faire dynamiques pour y être de plus en plus à l'aise et moins le cul en arrière, en freinant moins souvent tu solliciteras moins les cuisses...
Et comme parinou, une grosse sortie D- et laissez mini 10 jours derrière pour que les fibres se remettent.
Après ma première expérience trail en montagne (demi-ccc en 2008), je pouvais à peine monter et descendre des marches pendant 3 jours, et il m'a bien fallu 10j pour ne plus rien sentir...Avec l'entrainement (et donc le repos nécessaire à la reconstruction), ça passe mieux

Arrêtez de me l'énerver, il va pas partir sur le bon mode au MMB sinon

Comment tu vois la VA sur Strava toi?

 
Je la calcule moi-même.  

 
C'est ironique ? Mon détecteur est en panne    
 
Comment est-ce que tu calcules la VA ?
 

 
Je note et mets ça de côté !

Je suis ironique qu'avec Antoine261.    
 

Quelle alimentation de course pour éviter les crampes autant que possible?  
Vous avez 2h  

Yep, y a rien a faire, les descentes faut les bosser en specifique, y a pas de secret.
J'ai une micro descente de reference (-100m). Je me souviens comme j'en chiais au debut, tout contracte, point de cote, en freinant. Maintenant, je bascule en avant et je deroule, voire je pousse un peu pour accelerer. Il faut embrasser la pente et pas la subir.
Helas ce n'est valable que jusqu'a un certain poucentage. Mais avec l'experience et l'entrainement, on arrive a maitriser des pentes de + en + fortes.

 
Le départ étant à 7h, ça laisse "un peu" de marge mais il ne faudra pas trainer à l'arrivée. A la limite le plus rapide (toi au hasard ) peut se changer, manger et amener la voiture à l'arrivée du télécabine pour récupérer les autres et partir direct, ça fait gagner 30min je pense.
 

 
Ben il faut en faire oui, mais pas à un rythme pépère, il faut se forcer à faire des descentes rapides à l'entrainement, le top étant d'avoir un collègue qui va légèrement plus vite et tenter de le suivre.
Possible également de faire du fractionné à la descente (attention aux chevilles ) couplé avec la chaise.
 
Après la vitesse en descente vient avec le temps et la pratique, ce qui est important à mon avis c'est d'arriver à avoir une phase de relâchement des jambes en descente, car si tu te freines en permanence les cuisses vont exploser tôt ou tard et la montée suivante sera dure.
 
 
 
#mmb14prono à +/- 10min
La_poutance : 5h23 (parce qu'il faudrait pas qu'il batte mon temps non plus )
Vignass : 6h15
Parinou : 6h30
Laurette : 6h30
Tyler : 52min (à +/- 2min)
 
Je ne pronostique pas de temps pour Antoine, il n'a aucune référence en trail donc impossible de prédire, il peut très bien mettre 4h30 comme 9h.    
Ca dépend aussi des modifs apportées au parcours, j'ai pas réussi à trouver ce que ça change, sur le site officiel il n'y a même pas de lien vers le tracé GPX.

même 32... http://www.decathlon.fr/ceinture-c [...] 89560.html

J'ai pris la SEO5 de led lenser, j'en suis content

Je fais du renforcement à la place effectivement mais en dehors de mes sorties
J'arrive à choper 350m de D+ en courant dans toutes les montées sans problème mais c'est pas évident par chez moi de trouver du D+
 

~5h30 pour toi me semble juste  
Je prends pas ça au sérieux surtout venant de Parinou qui semble bien aimer être ironique avec moi  
 

~5h45 me semble réalisable

On a prévu que je parte avec la clé dans le short, je la refile à celui du groupe qui me double

Si je pouvais mettre 5h19 histoire de battre un collègue plutôt balèze ça m'irait bien, mais ça va commencer à demander d'envoyer un peu quand même

 
Je touche du bois mais ça ne m'est jamais encore arrivé  

J'ai celle de chez D4 justement La Garmin est compatible ANT+, merci

J'ai jamais eu de crampes donc je vais pas pouvoir t'aider !

Sacrée fourchette

 
C'est top surtout que si il est déjà à l'aise en montée cela me semble plus facile de travailler les descentes donc ça promet    
 
/plus mauvais grimpeur ever

 
Si je savais  
 
Ce que je peux te dire c'est ce qui ne marche pas :

• Courir avec de l'eau pure et boire du coca au ravito  ©Cross du MB 2012
• Courir avec de la boisson maison sans sel  ©Trail Faverges 2013
• Prendre des cachets de sporténine  ©Trail des Glières 2013

Ce qui semble améliorer :

• Se gaver de tucs au ravito (10 mini tous les 10km) ©MMB 2013
• Prendre une boisson énergétique au petit déj et en attendant le départ

Ce que je vais tester :

• Renforcer les boissons énergétique avec des pastilles d'électrolytes quand il fait chaud

Tain moi les descentes ça me terrifie
J'ai pas les cuisses pour ce genre d'exercice !

Je crois que c'est le truc a faire. J'ai jamais eu de crampes non plus mais je crois que le combo hydratation + sel de Tucs / electrolytes doit aider.

Je crois que nutritionnellement parlant, pour les crampes, il faut principalement du sodium (sel) et du magnesium.
T'en as généralement dans les boissons énergétiques correctes, ou dans les tablettes d'electrolytes. Ou en mangeant des amandes pour le magnesium.
Après, ça doit dépendre de tellement d'autres facteurs (endurance musculaire, pertes hydriques, température...).
 
Ce que j'ai constaté en sortie longue, c'est que ça va mieux en buvant régulièrement qu'en buvant peu (sans déc' ).
Et que ça va mieux en buvant régulièrement de l'eau + tablettes que de l'eau claire.
Après entre tablettes/boisson énergétique...je ne sais pas. les compositions risques d'être proche niveau minéraux et vitamines (entre 2 "bonnes boissons" ), donc c'est au gout...

T'as dit sub5h c'est sub5h.

Le problème des tucs que ça appelle souvent une bière, pour l'apero

Je vais également prendre ces fameuses pastilles pour ma poche à eau je pense.
La boisson spéciale juste avant le départ ça peut pas faire de mal, surtout que j'en embarquerai pas avec moi

Ah, Santroll, tu évoques faverges, je reçois leur newsletter ces jours ci, ça me rends nostalgique, ma première course un peu longue... J'éspère réussir à y revenir

 
Chaque semaine il se rajoute un quart d'heure en disant c'est réalisable    
 
Ça marche pas comme ça mec  

C'est cette histoire Kiki vient de mettre un record au Mc Kinley?