Reprise du message précédent :
Machine programme sport avec peu de lessive, et essorage très lent.

Jusqu'à présent, je lavais à l'éponge, mais ça nettoie pas des masses.
 
J'hesitais à les faire tremper dans la baignoire et frotter au savon de Marseille.

Ça a l'air plutôt roulant vu comme ça
(Blague à part, sur la vidéo, le sol a l'air "propre"...bon de là à ce que soit roulant ou courable....)
Le porc qui double Lanne sur la fin
 
Après le soucis c'est pas tant de courir là, que de pouvoir encore le faire sur les quasi 20 bornes qui restent après les posettes et la descente

En fait c'est juste ce qu'il me fallait pour me motiver à me mettre cher demain sur ma séance de cotes

 
J'etais aussi super etonne en 2008 quand je voyais des types courir sur les sentiers du tour du mont blanc Resultat, 6 ans apres, je vais m'aligner sur la CCC.  
 
Sinon, grosses feloches aux coureurs sur week end, y a eu de la perf.    
Je vous fais un rapide CR d'ici quelques minutes de mon trail de ce matin...

Rendez-vous dans la capitale de la Wallonie pour le trail de Namur Capitale (30km/900D+)

Je voulais me motiver pour une sortie longue, voila qui fut plus facile avec cette course. Je prends le truc un peu a la légère : Trabuco qui n’ont plus été mises depuis x mois, porte bidon 500ml pour 3 ravitos par 30 degres (la plupart sont avec un camelbag, mais je fais le gars qui gere), chaussettes D4 achetées la veille, T-shirt de la Maxi Race, 2 gels, petit dej avec des Dinosaurus (Mucky bear   ). Echauffement de 1min30.

Ca part fort car le depart est en haut de la citadelle, donc on commence par la descente bien boueuse des orages de la nuit. Je visais 3h avec des vues sur 2h45, croyant les montées « roulantes ». Je suis bien surpris, tout le trail sera entrecoupe de petites montées sèches qui obligent à marcher. Il y a aussi quelques longues portions plates ou j’essaie de relancer. La chaleur ne me posera pas de problème (plutôt habitue) par contre les chaussures vont m’occasionner un super mal de pied (sur l’exterieur du pied droit). Tant pis, je force.  Le t-shirt de la maxi race va m’irriter les tetons.  Le parcours est plutôt boueux dans l’ensemble mais je donne pas trop mal et vois mon objectif 3h se confirmer. Dernière montée (arrivée au sommet comme au TDF), je maintiens mon rythme pour finir sur un sprint qui me fera gagner 2 places.

Résultat : 2:54:10, 30eme/260

Plutôt pas mal pour un truc fait un peu a l’arrache. Mais j’ai encore mal au pied droit et aux tetons.
Strava: http://www.strava.com/activities/151572976

HFR trail, le topic des types qui font des perfs de malade mais sans vraiment l'avoir voulu...

C'est bon ça!
 
2gels et 500ml t'es joueur
Perf de malade on ira pas jusque là et sans l'avoir voulu non plus, il y a l'entrainement, heureusement que ça paie, et puis les courses comme ça où tu te met pas la pression, ben ça fait ça de moins à gérer, et c'est pas plus mal, enfin sauf si t'es tellement détendu que tu mets des chaussures pourries

Non mais bon je vais pas dire que j'y allais pour de l'EF non plus
Une fois les euros largues et en course, on se prend au jeu. Mais, avant mercredi, je ne connaissais meme pas l'existence de cette course.

Félicitation perrout

 
Bon bin en effet on s'est raté
Copain de classement, je fais 30 aussi mais sur le 15k (580 participants mais niveau clairement faible sur ce genre de distance)

me suis trouvé une deuxième powersong
nouveau ancien  

Perrout qui enchaine tranquillou les grosses perfs
Cazeloof: joli classement aussi!

Dommage. Vu que le 15k partait a 10h30, tu as du arriver vers 11h48 et moi vers 11h54... donc on s'est croise, c'est quasi sur   (que penses tu de la boisson de recup a l'arrivee: on aurait dit du sirop pour la toux, rose et hyper sucre)

Tres bon classement! J'ai trouve aussi le niveau pas super releve. Avec des gars qui partent pour un 30 comme pour un ultra (meme equipement, meme vitesse). Cela dit c'etait peut etre justement une repet pour eux.

Super Perrout, tu vas arriver au top pour la CCC.    

Triathlon, c'est fait.
 
Je suis de retour !    
 
Dans mes bras le trailleurs  !
 

Quelqu'un a déjà fait l'Oxytrail à Noisiel ?
Ça n'a de trail que le nom non ?

trop modeste, t'as écris un roman autant que le max de monde en profite

 
Merci, à la base je comptais faire le 30 et vu ma forme j'ai regretté de pas l'avoir fait. Mais bon j'avais 2 potes sur le 15 et je trouvais ça plus sympa d'aller avec eux (et aussi la flemme de me lever tôt ).
La boisson rose à l'arrivée j'ai testé mais franchement c'est pas bon .  
Je préfère récupérer à l'eau et aux morceaux de gateau  
J'ai adoré la dernière montée vers la citadelle, comme j'étais encore frais j'ai bien attaqué et gagné une dizaine de places je pense
 
Au fait il était comment le parcours du 30k? Pas trop goudronné?

 
   
 
Pour ceux qui s'ennuient dans les transports

Yes la derniere montee etait bien epique, avec les 30k et 15k melanges, ca faisait une belle course de cote.  
Le parcours etait encore sympa. Tres montagne russe, pas trop de goudrons (<20% ?). Il y a avait quand meme 2-3 longues lignes droites sur le plateau qui permettait d'elever un peu la vitesse moyenne. Les montees etait souvent casse-pattes et les descentes boueuses. Quelques passages pas super degages mais amusants (notamment un beau buisson d'orties   ).
 
Y a un type qui s'efforcait de courir les montees. Chaque fois il me depassait, chaque fois je revenais sur lui sur le plat ou la descente et je termine devant lui. Je ne comprends pas trop cette tactique de course, le but etant, pour moi, de maintenir une FC +/- constante et non pas une vitesse constante. On est en trail, pas sur route.

 
Sans doute le manque d'expérience en trail, je pense que beaucoup font cette erreur au début, et quand on vient de la route on a du mal à se résoudre à marcher mais effectivement dur de garder la cadence sur le plat quand on s'est complètement foutu dans le rouge en grimpant...

 
Gros +1

J'ai mon premier trail dans 11 jours. Je veux pas marcheeeer

Suivant le profil, il est possible que tu ne marches pas. Tu fais quoi comme course?

Le trail des crêtes, en Ariège. Le profil est un triangle, donc logiquement je vais devoir marcher, même si c'est pas un KV.

De mémoire c'est 1300 D+ pour 24km (donc du bon 10% à la montée si je ne dis pas de conneries). Sur le site ils disent grossomodo "un peu technique parfois mais pas trop dur dans l'ensemble".

Voilà le profil, pas de fioritures :

Je ne pourrai pas courir toute la montée, mais j'espère quand même qu'il ne faut pas non plus marcher tout du long ! Va falloir trouver le juste milieu.

Bien joué Perrout et Cazeloof!!
 
Des belles perfs au vu de vos classements, même si le niveau était pas super élevé il fallait les faire!

 
Ne fait pas de trail alors   surtout à notre niveau   tout le monde marche à un moment donné  

Sur 24k/1300 je pense qu'il n'aura pas vraiment le choix

Je vais marcher dans les parties marron et courir le reste

 
ça c'est de la course symétrique, au moins, la stratégie est simple
 
1300 D+ sur 10kms, si tu marches pas, tu peux jouer la gagne je pense

ça doit être ça effectivement... ça me raméne 2 ans en arrière, premier trail, première montée "à fonds les ballons", je vous raconte pas la suite...  

Bonjour ici,
 
Pour ceux qui ne me connaissent pas, je cours un peu sur bitume ou chemins urbains, mais je fais surtout des sorties "VTT" en RP.    
Le bitume m'ennuie, et comme je déménage en bordure de forêt dans quelques mois, je cherche une paire de chaussures pour courses natures (pas de D+ ici, ou très très peu).
Chemins de terre, chemins stabilisés, très très peu de bitume, mais beaucoup d'herbe et de boue.  
Je cherche de l'amorti (mes genoux datent de bien avant la fin du siècle dernier   ), et de l'étanchéité (surtout quand je vois ce qui tombe en ce moment même    ), pas trop lourd, mais ça n'est pas le critère principal.  
1m77 pour 68 kg, pas de compétitions en vue, juste du plaisir en complément du VTT.
Je n'ai rien vu dans la FP, auriez-vous des modèles à conseiller ?
budget < à 100 euros, je précise que je suis bien dans mes Mizuno wave chépukoi .  
 
Merci  

Moi je t'aurais dis cascadia (brooks ) pour l'amorti et Sealskinz en chaussettes pour l'étenchéité

inscrit sur les 26km de la course des crêtes d'espelette! ça va être sympa en plein après midi le 5 juillet

asics gel trail lahar GTX.
Juste penser à prendre plutôt une pointure au dessus de la pointure habituelle.

Et les rouges et les oranges    
Faut pas oublier que, en entrainement, on passe facile les pentes a 10% en courant, en force. Mais en course faut assurer l'enchainement et l'apres.
Parfois, en course, je peste de me dire que "d'habitude" ca passe en courant ce genre de pente mais je suis tellement asphyxie du debut de la course que ca ne veut pas. Et il ne vaut mieux pas arriver crame au dessus car il te reste l'autre moitie ou il ne faut pas oublier de relancer.
Enfin tu verras bien mais, sur le papier, je crois que ton ardeur sera vite calmee (et de tte facon tout le monde autour de toi marchera, pas de honte)

Ca va être une expérience intéressante !

Je vais le prendre comme une sortie longue, donc pas d'objectif de classement. Un quelconque 30ème/300 me suffira largement  

Belle expérience, bravo, fallait du courage

On se retrouvera au Salagou je pense, mais pour courir seulement je crois

Je veux courir, j'en ai marre  

Vous faites quoi en période de blessure ? Du vélo ? de la muscu ? du rameur (quoique c'est peut être pas bon pour le ménisque) ...

Bon heureusement je fais gaffe à ce que je bouffe et j'ai pas repris de poids, mais punaise ça me démange

 
T'es arrêté jusqu'à quand?
 
Généralement on conseille de la natation il me semble... mais c'est bien reloue
 
J'y pense au trail du salagou, faut que je trouve des trucs avant, me faut une compet en vue là