Reprise du message précédent :

 
Certes, m'enfin à Bouzigues, le D+ c'était 380m et je peux te dire qu'en haut de la côte du KM12, je faisais déjà pas le malin
 
On verra bien, je suis un "coureur" de route, monter au pic st lou autrement qu'en portant un pic nic et une bouteille de rosé, ce sera vraiment nouveau pour moi    
 
 

 
yes mais comme je connais la Poutance de l'époque maudite où j'habitais à Paris, je ne manque jamais de lui rappeler... que chez moi... c'est trop beau!  

Attends, Chatillon, quand même, ça vaut bien Montpellier. C'est vallonné et tout
Un peu plus couvert au pire.

 
La côte du 12ème ça allait, c'est celle juste après le ravito qui m'a tué    
 

 
J'ai quitté paris y a 18 mois, je suis bien d'accord
 
 
 
Bon demain midi entrainement en côte, va falloir être sérieux pendant encore un mois

Oui pas de pb, c'etait juste une suggestion  
Par contre, binouze obligatoire le vendredi soir, si tu fais la vertical race.

un jour je viendrais a annecy avec une paire de shoes de trail !!! un jour   !!!!!!

je vais plus sur le topic CàP, c'est nawak là bas.
rien de spécial de toute façon. J'ai RIEN pu préparer (même pas de plan C dans les deux dernières semaines). Une moyenne de 1 à 2 sortie par semaine sur les 5 derniers mois (merci le taf) et 3 sorties longues (20, 21 et 26 km) dont les dernières remontent à 3 mois. Cassé la gueule à une semaine du marathon (en faisant mes étirements   ² ) et ça tirait de partout. Couru avec des compressions pour éviter la blessure, ce qui a marché mais bouffe bcp d'énergie. Malgré course prudente, explosé en 3 temps : au 25e début de crampes (mais ça se voit pas sur le suivi gps), 35e explosage complet dans la cote après avoir contourné Roland Garros (merci la pommade beaume du tigre sinon je finissais pas) et 41e un appel téléphonique (par mes covoitureurs qui me disaient s'être arrachés) et bcp de mal à repartir.
17 minutes de plus que la dernière fois (15 ans avant, autant dire que c'est comme si c'était mon premier), mais avec quasi zéro prépa et 5 kilos de plus. Rien de bien particulier donc ...
Les courses avec autant de participants je referai plus. Orga MdP que je trouve très lacunaire sur certaines choses (au vu du prix et de la renommée).

 
Tu les fais ou tes entrainements en côte?

Le WE, à côté de chez moi au bois de Montmaur ou au zoo du Lunaret.
La semaine, à côté du boulot dans le bois de Grabels.

Pour le moment j'ai pas fait d'entrainement spécifique; j'essaye surtout de faire de l'EF et fait 2/3 séances de fractionné le mois passé; mais vu les prochaines courses faut que je prévois une séance de côte par semaine.

 
Baihel c'est le moment de remplir la colonne qui va bien

Oh trop bien, justement je vais me pencher sur les chaussures.  
Et par ailleurs c'est moins cher aux Etats-Unis les chaussures, c'est bien ça ?

http://www.jogging-international.n [...] -enchainer  
 
 

 
   
Pile pour toi !
 
Le foncier sera là. Au 29 juin.  

J'ai rempli un peu le tableau Angelus
 
Ce matin Marathon du Lac d'Annecy version gratuite en autonomie, mais comme j'aime pas les boucles j'ai fais le tour depuis chez moi, c'est bon Vignass je me souviens comment tu seras au 30ème quand je vais te rejoindre
 

vu le morceau on sera pas de trop à 10 HFRiens  

Je dirais bien "le dernier à la vertical paye sa tournée", mais vu l'avoinée que vous  m'avez tous mis à la STL, je vais m'abstenir  

!!!!!!!!!!!!!!! OMFG je screen au cas ou un jour je peut te faire chanter !!

Pas bete    
Tu avais des circonstance atténuantes. Et laurette_13 n'est pas encore sur pied    

Chacun paie sa tournée, histoire de débuter le relais vaaaaachement détendus samedi matin

ca sent la sieste au debut de la 1er montée

J'ai acheté un camelbak, comment on fait un trail ?

sur tapis tu veux dire ? tu met un programme cote  

 
   
 
Le problème c'est qu'au trentième il y a mon hébergement  

 
Le foncier je ne me fais pas forcément du soucis mais les côtes oui !  

 
Bande de méchants    
 
Après cela n’empêche que je paierai ma tournée avec plaisir!  
Cela voudrait dire que je ne suis plus blessé  

D'ailleurs, je ne sais pas comment ça se passe pour le relais si un des participants ne peux pas participer
Mais je pose la question d'une façon globale, je sais que tu en seras laurette

Bon, sinon j'imagine que Perrout et moi pourront donner un coup de main si besoin ....

En fait, ce qui me soucie le plus, c'est la...rigueur des organisateurs...mais je ne pense pas que ça pose de problème dans tous les cas en effet

Dingue le nombre de chaussure de la même marque que tu as bahiel

Et encore j'ai pas tout mis Je sais plus quoi en faire, j'en ai trop et ça prend de la place  

 
L'an dernier j'ai remplacé un blessé dans une équipe au dernier moment donc c'est possible, même si ça a servi à rien vu que la course à été annulée ...

distribue ! je prends faas 300 et 500  

Nan mais clair, faut distribuer.
44.5 s'il te plait Baihel

43 pour moi  

+1
41 s'il te plait Baihel

bande de hyenes !!!! me donne rien a moi BhL lllll rien !! ( psychologie inverséééééé marche stppp )

si t'as un 39 féminin (WAF compliant ) dont tu veux te débarrasser je veux bien pour ma copine
c'est pour la bonne cause, je l'initie un peu à la CàP mais elle a des chaussures d'avant guerre

http://www.u-run.fr/37347-les-sean [...] mont-blanc

Ma prepa semi route me tape sur le systeme.
Vous pensez que remplacer la "SL" (max 1h30  ) par une bonne rando-course de 3-4h ca peut le faire sans foutre toute la prepa par terre?
Bien sur je garde la seance allure spe la veille.
Mais le soleil et la neige qui fond, sans pouvoir en profiter, ca me frustre a mort  

Évidemment !  

Pas convaincu sur la séance de seuil sur le plat, le mieux étant de la faire en micro circuit.

4x4000    
   
A mon avis, pour le seuil, il faut suivre le même conseil que celui donné pour la VMA: plus ça va plus tu vas vers du vallonné.
Ou alors, tu remplaces carrément la VMA par le micro-curcuit et conserve le seuil (la veille de la SL par exemple )
Merci pour l'article en tout cas, ça me permet d'affiner un peu ce que je vais faire en mai/juin