Reprise du message précédent :

Un jour  

Sur le premier semestre 2014 j'enchaîne déjà le marathon d'Annecy et le MMB donc pas certains que je fasse encore du long sur la seconde partie  

 
Ah oui tu rigoles pas, prévois en une autre pour le retour quand même
 

 
Moi ça va pour l'instant, mais je vais y passer aussi je pense^^
En tout cas, je pense STL matin,midi, soir, nuit
 
 
 
   
 

Malgré sa renommée, elle m'a jamais fait trop bander celle là...

C'est sympa mais moins joli qu'un trail en montagne

Dans une semaine tu diras:

"je veux faire la STL 2014"  

surtout que apres ton marathon vivi ( si tu le termine ) tu auras largement les jambes pour faire une STL

Il va déjà falloir gérer l'enchaînement Annecy / Mont Blanc puis si j'ai pas stoppé ma "carrière" j'aviserai mais il y a tant de choses à faire !

Et en 2015 les 100 km  

wow tu prevois les 100km en 2015 ? hahaha le truc de barge !!!!!
moi mmb pour 2015. si j ai encore des jambes pour me porter d ici la

Quand j'y suis allé cette année je me suis dis allez pour tes 30 ans tu te le fade  

Sinon je commence déjà à surveiller la météo pour dimanche ils annoncent 6 degrés et pas un brin de vent   départ à 10h !

ha j ai pas pensé a look la meteo moi
 
bon sinon vivi l année prochaine on se retrouve sur le Marseille-cassis si tu le refais ?

Débardeur et short marathon !!
 
Sinon avec ton plan marathon pour annecy qui se fait fin avril, tu te laisses 2 semaines tranquillou de récup, et tu bosses les cuisses ensuite en faisant un peu de rappel de seuil pour entretenir ta prépa, tu vas tous nous bouffer (y compris antoine ) au MMB
 
Dites sinon, vous connaissez des 10km sympas entre mi-janvier et février en région parisienne?

c'est ça, je pense qu'il me manque la "vraie" montagne....

pffff mon poulain va tous vous bruler !!!!

Pas au programme pour le moment !

Le MMB j'y vais vraiment en découverte ça sera vraiment costaud pour moi j'ai pas l'habitude !

On fait pas la course  

On y va pour que ce soit costaud
 
 
En effet

10km de Vincennes, le 1er WE de février.
J'y serais. Il n'y a pas plus roulant....

test frontal sainté chez greg
http://www.greg-runner.com/2013/12 [...] va-runner/

Toujours dans les frontales, ceux qui ont des Stoots, vous en êtes content ?

J'espere que c'est temporaire. De mon cote, c'est assez rock'n roll (voyage sans arret, concours administratifs,...) du coup j'ai pas le temps de stresser (ni de preparer   ). C'est pas plus mal.
Je me suis fait la derniere SL (qui aurait du etre hier) sans montre (mais avec l'appli strava) donc totalement a la sensation. Je croyais etre en bonne EF des famille (genre 5'30/6') et voila que je fais 5'14/km sur 16 bornes sans calculer et sans suer. Me gusta    
 

J'aimerais bien faire un peu de vitesse debut 2014 aussi (marre des SL de nuit   )

 
AH ouais, 1h de RER depuis pas trop loin de chez moi...a voir
Merci
 

Carrément (minimax).
 

 
C'est bon ça, tu vas envoyer du 5'/km sans t'en rendre compte sur toutes les portions roulantes de la STL
ON dirait que tout le monde ici a envie de refaire de la vitesse en début d'année

Tu seras sur la course elite?

Je m'inscris après la STL. Ouais plutôt sur celle ci....

 
Au programme l'année prochaine normalement! Mais peut-être plus l'Endurance Trail, bien moins de monde et paysages au méga top, à voir si je voudrais mettre le kilométrage mais ça me tente bien...
 
 
 
100km sur route, l'angoisse!

Dans les options à moins de monde, il y a l'intégrale des causses si elle est reconduite en 2014. 300 participants cette année, et tu fais une bonne aprtie du parcours avec les mecs de l'Endurance trail (enfin avec les premiers en fait).

Pour ceux qui courent la STL vous suivez un "régime" spécial cette semaine ?

Nutella le matin, pizza le midi.

Remarque, ça pourrait être pire, avec un mcdo la veille

Sans rire, rien de précis.

Vous ne faites pas de stock de glucide quelques jours avant les courses ? (pour les longues distances bien-sûr).

 
Moi j’essaie de limiter les glucides jusqu’à mercredi, et le reste de la semaine ce sera pâtes, pâtes et pâtes ^^!  
Après si ma chérie me fait un bon petit plat ou il y a des glucides, je l'envoi pas boulet pour autant

Moi du coup je fais porteurs jusqu'à mercredi jeudi puis glucides  

Mais du coup je passe pour un con vu que les mecs qui font 75 km ne le font même pas  

Je limite les glucides depuis dimanche soir, mais rien de méchant. J'enlève le pain, moins de sucre au petit dej (ce bonheur la creme sport dej maison non sucrée   ), et bouffe des légumes, viande/poisson et légumineuse.
Mais vraiment rien de trop strict.
Ce sera comme ça jusque mercredi, puis ensuite je reprends plus riche, mais sans me blinder de pâtes à tous les repas
Plutôt du pain, ajouter une collation, ce genre de choses.
 
J'ai préparé mes barres maison hier, histoire d'avoir 2 gouts différents: avec et sans crème de marrons (fourrées à la pâte de datte ). Avec 3 gels en sus ça ira bien pour la course, sachant que je prends de la boisson.
 
Ce midi, petit tour de 40' tranquillou avec quelques parties un peu rythmées, et dernière séance vendredi midi avec quelques lignes droites.
 
Sinon, de ce que j'ai pu lire des CR des années précédentes, il ne faut pas hésiter à bien se positionner dans un sas pour pouvoir avancer à son rythme dès que ça se corse et ne pas être bloqué derrière les gens à Sorbiers...Car même sans objectif de temps, c'est chiant d'être bloqué derrière et de ne pas aller à son rythme...
D'ailleurs vous savez comment ça se passe pour les sas?

Pour les sas t'as genre 7/9h, 9h11h et tu te mets où tu veux, et tu as raison vaut mieux se mettre bien en avant quitte à courir un peu moins vite que les autres plutôt que d'être plus à l'arrière et partir trop vite...

Plus de "régime" à la con perso, bouffer pleins dpâtes ça fait rien d'autre que dme mettre le bide lourd, idem les gâteaux sport, fini ces conneries, le jour ou j'm'entraine comme un dingue on verra...Par contre c'est sympa de se préparer des trucs perso, le prob c'est que souvent faut mettre des noix/noisettes/pâte d'amande et si jbouffe ça je passe en mode howard dans BBT : help meee!    

Ok, donc placement libre dans les sas, j'imagine qu'il vaut mieux aller braver la froidure en avance pour pas partir au fond du sas. Merci pour le détail
Entre le partir trop vite car au fond du sas + les bouchons dès le début, ça fait des désagrément que j'aimerai bien réussir à éviter
 
Nan mais en fait, se blinder de pâtes je crois que c'est vraiment pas utile, avec souvent le résultat que tu décris (encore si comme moi, tu peux en bouffer des quantités gargantuesques). Vaut mieux manger normalement en évitant quand même les trucs crados, puis voilà quoi. C'est surtout pour limiter les désagrément genre cagade que pour le stock de glycogène, vu qu'on emporte quand même des réserves sur la course.
 
Sinon ouais les trucs maison c'est marrant, et ça revient à moins cher. Souvent je combine avec des barres du marchés (mulebar la plupart du temps) pour varier un peu les gouts/textures. Sans amandes/noix/noisettes t'as intérêt à faire gaffe sur les ravitos! Ca enlève pas mal de possibilités

idem pour la première phrase (enfin pâtes ou riz), et vu les talents de ma madame pour la cuisine, j'aurais pas d'exception à faire....    
 
Je sais bien qu'il eut mieux valu s'entraîner d'arrache pied avec un plan su 16 semaines, mais bon voilà ça me coûte pas grand chose d'essayer d'optimiser cette partie là. Je me ferais aussi 1 ou 2 bidons de malto à siroter le samedi à Lyon et le soir à Sainté avant le départ.

Surtout que l'intensité du trail ne crame pas rapidement les stocks de glycogène, donc entre les réserves de gras, les prdts énergétiques emportés, les ravitos et donc le petit stock de glycogène, il ne doit pas y avoir de souci.

souvent les trails on une grosse monté d entrée quasiment pour serparer et etirer les groupes de niveau differents .

la consommation de glyco et au final egale quand tu fournis l effort musculaire d entrée de jeux. j aurais pas vu la chose comme ca mo.i je pencherais pour l inverse, que sur route tu puisse plus facilement gérer ton effort ( donc la consommation du glyco ) que le trail tu attaque directement sur les cuisses a faire le cliffhanger. ce qui demande des le depart d aller chercher dans tes ressource ( certes au final tu as plus de cassure d allures )

tu vous la chose différemment bikou ?

 
   
 
C'est malin, j'ai de nouveau envie de faire Perrout en 2014.....  
 

Demande lui entre deux sorties il peut t inséminer pars voies naturelles  

Bonne nouvelle c'est pas la grande forme pour moi  

copieur

J'ai commandé des chaines de neiges, à retirer sur le salon de la STL.
Mieux vaut être prudent, et comme les Mantra ne tiennent pas des masses sur la neige tassée...  
 
Commandé ici : http://www.accessoires-running.com [...] p4oPWTuKWw
 
Sinon, pour ceux qui voudraient prendre le train à Part Dieu à 19h24 (RDV 19h à la gare ??), je peux récupérer les dossards.
C'est possible avec une copie recto / verso des cartes identités (->MP ou mail direct sur prénom.nom@gmail.com cf STRAVA   )

 
J'arrive à part Dieu a 18h56, perrou aura recupéré mon dossard le matin (par acquis de conscience, il se peut que j'envoie ma carte d'identité a tout les Hfr-iens qui font la STL )
On pourra donc su retrouver pour prendre le train que tu indiques
 
Bon moi je pense partir en peregrine, qui accrochent mieux que les mantra dans la boue/neige.
Mais pas de chaînes pour moi par contre
Je me pose encore des questions sur la tenue. Sûrement sous couche odlo et maillot wintertrail, avec le coupe vent à portée de main. Je pense laisser tomber le gilet softshell, peur d'avoir trop chaud avec 2 couches en dessous.'.je préfère jouer avec le coupe vent qui tient quand même bien chaud au cas où.
Pour le bas, soit cuissard, ou short cuissard, ou corsaire. Sûrement avec des booster, plutôt pour le froid que pour la compression. Je ne pense pas partir en collant long.
 
Petite forme encore ce midi, je pense que je couve un petit truc, mais rien de méchant.
Par contre la confiance gonfle progressivement.  
Ca va le faire tranquillou billou.