Reprise du message précédent :
Idem, je compte même faire 2 10km sur janvier / février.
Il faut aussi que je m'inscrive au semi de Rambouillet en mars.

Je ferais un 10 mais je ne le préparerais pas vu que je vais attaquer la préparation marathon mais bon je pense qu'avec cette préparation y'a moyen de taper un bon chrono sur 10 km  

Va y avoir du monde à Rambouillet
Perso c'est soit Rambouillet, soit Bailly (le 16/03, et plus près de chez moi).
Rambouillet c'est 2 semaines après le ski....

Bon, ici dernier week end d'entraînement STL passé au lit, malade, mal un peu partout, un peu de fièvre.... rien de grave, je sais pas si c'est une petite grippe ou juste une réaction à mon vaccin contre la rage vendredi, mais voilà bref, la prépa encore + hypothéquée...
Bon j’espère réussir à sortir demain soir, sinon mardi...
 
Par contre après, j'aurais en ligne de mire que le semi de Paris, pour lequel je sais que la prépa sera pas optimale pour cause de voyage à semaines -2 et -3, pendant lequel je doute de pouvoir beaucoup courir...

Et voilà, on y est. Tirage au sort pour le GRP 2014, après 2 semaines de période de pré inscription!

C'est l'avenir du trail, faudra s'y faire! Pas facile pour faire les courses entre amis !

Je ne sais pas trop si c'est l'avenir du trail mais c'est dommageable effectivement.
Je trouve encore plus dommage que les gens s'agglutinent sur les meme courses. Parce qu'en l'etat, combien de courses sont prises d'assaut et combien ne le sont pas? UTMB (and friends), GRP, MMB, Eco trail... ne representent qu'une dizaine de courses alors qu'il y en a des centaines d'autres avec des parcours tout aussi durs et beaux et des orgas correctes.
Maintenant, je comprends aussi l'attrait d'ajouter des courses avec un nom retentissant a son palmares.
Le trailer n'est qu'un mouton comme un autre    

à la fois, si des épreuves disparaissaient faute de participants, je trouverais ça vraiment triste, mais en l'état, ce que je constate c'est que même les 2 trails que je fais en 2013, Faverges et Les Diablerets, loin d'être des stars, et peu remplis 2 mois avant, finissent sold out eux aussi... Donc au delà de l'aspect hype de courses comme l'utmb, il n'y a peut être déjà juste plus beaucoup de place de libre en montagne... Bon des épreuves nouvelles voient le jour chaque année, mais jusqu'à quand?
L'ultraks a reporté au 8 le début des inscriptions, mais je pense que je vais le laisser filer car pas envie de trop m'engager autant en avance...

Venez dans l'Ouest, on n'a pas de montagne, mais on a plein de courses    
 
Trève de plaisanterie...J'ai accès à une très longue piste cyclable/piétons (bitume et herbe praticable sur les côtés) sur plusieurs dizaines de km, sans aucune voiture mais totalement plate. Je voudrais aller y faire une séance de spécifique pour préparer mon 19 km avec 500 D+.
 
Quel exercice me conseillez-vous 2 semaines avant la course (sachant que j'ai déjà calé une séance longue de 18 km avec 500 D+ cette semaine là) ?
 
Ca va être l'occasion d'acheter une Tikka , j'ai envie de me mettre au noir    
 
Merci pour vos réponses !
 
Aloha

Le plat c'est l'occasion de travailler le tempo. Le seuil/AS21 me semble bien indique pour ta course. (3*2000, 3*3000, 3*15', ...)

Moi qui imaginait m'y inscrire si j'étais pas pris sur le weekend UTMB....
Bon ce sera une course moins connue au mois d'août ou septembre dans ce cas là...

 
Merci, côté "en détail", ça donne ça ? (j'ai toujours un doute sur le moment où on doit caser les récup')
 
Footing 30' + 2x(3000m-2000m à AS21 avec r=2')+ 10' de récup
 
ou plutôt : Footing 30' + 3x(3000m AS21 avec r=2')+ 10' de récup
 
Le premier exemple doit tourner pas loin des 18 km sur mon rythme habituel...

Plutot la 2, je dirais. Mais je ne suis pas un expert dans la conception de seances.
3*3000 c'est deja costaud. Si t'as pas encore vraiment travaille cette allure, 3*2000 peut deja etre un bon debut.

Au fait à la STL, ça se passe comment pour les sacs: on les laisse à Saint Etienne, ils nous les amènent à Lyon?

Non tu refait le trajet inverse a pieds double stl150kms

Oui, ils te les ramènent à Lyon

cool, ça évite de se les peler entre lyon et Sainté

Si ils foutent les sac dehors sous la neige comme l'année dernière, t'auras pas chaud tout de suite

non mais au moins on évite le style sac poubelle entre gerland et Sainté...

Je pars en tenue depuis Paris perso
 
 
 

faut au moins ça pour s'échauffer

Si tu piques un petit somme avec rêves coquins dans le train, ta voisine appréciera beaucoup le collant ou cuissard  

 
Sauf avec un slip compressif  

Carrément compressif ouais, faudrait pas que du sang parte où ça ne sert à rien pour courir

Sinon connerie à part, avec la fête des lumières, je crois avancer mon départ au vendredi, dormir chez une copine, du coup samedi avec en + mes emplettes decathlon ou autre j'aurais un bon sac à leur refiler à l'orga...

et quand ça t'arrive alors que tu dois démarrer tes 3x1000, je peux garantir que c'est pas évident (pour la première série. parce que pour la dernière, popol a abandonné. et toi aussi )

 
J'ai envie de faire du km avec une séance intelligente.....je me tenterai une mini pyramide : 2000 - 3000 - 2000
J'ai un 16 km mercredi en SL , et un fractionné en 3 x 10 ' ce week end...en modulant le 3000, ça doit passer...
 
Merci pour les conseils
Aloha

Pour se motiver pour l'hiver (si besoin): inscription écotrail 50 done !

Je sais pas si c'est le stress pré-course, mais je suis pas au top depuis hier : mal de tête, limite chaud/froid.
Je tourne au doliprane.    
 
Faut que ca tourne làààààà !  
Enfin, mieux maintenant que vendredi.    
 

 
Sub 5h à ta portée.    

Sub 5h c'est mon objectif non affiché, après il faut que je regarde un peu plus en détail le profil de la course.

Gros +1 j'ai l'impression de couver quelques choses ce matin j'étais pas au top niveau forme !

 
J'ai fait 5h20 cette année, et je pense que c'est largement optimisable.
 
1er secret : bouffer du kilomètre.
2eme secret : s'envoyer sur du 12 à l'heure à la fin d'une sortie longue de 2h30 / 3h (pour être bon sur les 10k de quais à la fin).
 

Mon précieux  

L' interview de Gault dans le roadbook de la STL: " quand c' est roulant faut aller à 18km/h" ou "ce qui me fait peur c' est de ne pas avoir les jambes au début, à la fin j' ai toujours les jambes"

Alors, tu en penses quoi?  

Bon arrêtez de faire vos toutounes les STLeur là !  

Sur VO2 il y a plusieurs pages sur les Templiers elle donne envie cette course  

Dur de faire plus léger !

Moi c'est fait pour le 30.
Objectif, mieux que cette année (donc moins de 2h30).
 

J'ai eu pareil. Super mauvaises sensations depuis mercredi dernier, et jusqu'au milieu de ma sortie dimanche...Ca s'est débloqué au bout d'un moment. ET même sensation de couver un truc.
Je mets sur le compte du stress pre-course, même si ça s'en va doucement. J'ai confiance de toute façon. Après pour faire quel temps, je verrai bien sur place
 

 
De ce que je crois avoir lu de toi sur le topic CàP, ça passe carrément. C'est un profil avec plein de montées descentes, jamais trop méchantes (enfin de ce que je me souviens du 30 et du 80 que j'ai fait). Faut surtout travailler les relances en haut des côtes, et les SL à petit rythme avec du presque seuil sur la fin.
 

 
Voilà, je dirai pas mieux
 

 

Faut dire pour boucler 70 bornes à presque 14 à l'heure l'an dernier, faut s'envoyer un peu
 
Putain j'ai hate d'y être ça y'est
 
 
C'est sympa comme endroit et comme course
Fonce
 
Et pour ceux qui cherchent un trail début juillet, pensez au Vignemale

Un jour  

Sur le premier semestre 2014 j'enchaîne déjà le marathon d'Annecy et le MMB donc pas certains que je fasse encore du long sur la seconde partie