Trails et courses de montagne

Recherche :

Le sondage annuel: qui va gagner l'UTMB 2023?

39.6 %

21 votes

1. Jim WALMSLEY

24.5 %

13 votes

2. Mathieu BLANCHARD

5.7 %

3 votes

3. Tom EVANS

0.0 %

0 vote

4. Jean-Philippe TSCHUMI sorti du coma

0.0 %

0 vote

5. Pau CAPELL

9.4 %

5 votes

6. Benat MARMISSOLLE

1.9 %

1 vote

7. Zach MILLER

1.9 %

1 vote

8. Thibaut GARRIVIER

3.8 %

2 votes

9. Hannes NAMBERGER

13.2 %

7 votes

10. Une Dacia Duster tunée

Total : 67 votes (14 votes blancs)
Sondage à 2 choix possibles.

Ce sondage est clos, vous ne pouvez plus voter

Mot : Pseudo : Filtrer Aller à la page :
Page : 1 2 3 4 5 .. 2014 2015 2016 .. 2026 2027 2028 2029 2030 2031 Page Suivante Page Précédente Bas de page
Auteur	Sujet : Trails et courses de montagne

duckjerry

Reprise du message précédent :

le-cortex a écrit :

Question peut etre un peu bête, mais quand un plan d'entrainement dit:

Sur une côte de 5%-10%:

2min - effort 7-8
1 min repos - effort 4-5
4min - effort 7-8
1 min repos - effort 4-5
6 min - effort 7-8
2 min repos - effort 4-5
8 min - effort 7-8
2min repos - effort 4-5
4 min - effort 7-8
1min repos - effort 4-5
2 min - effort 7-8
1 min repos - effort 4-5

Objectif: developper l'aisance et endurance en côte

Comment on trouve la bonne allure. Ca ne me parle pas du tout effort 7-8.
Admettons 10 c'est le max, c'est quand meme pas tout a fait pareil de faire 2min au max et 8min au max non ?

C'est une échelle d'efforts aux sensations, tu peux visualiser 1 comme quasiment rien, 3-4 comme un footing à plat et 10 par exemple un effort très court à fond sur cette côte. 9 c'est un peu moins que ça, disons que tu le tiendrais quelques minutes et donc 7-8 c'est encore moins, c'est le genre d'effort que tu tiendrais entre 20 minutes et un peu plus d'une heure environ.
Ensuite que ton plan te dise de faire 2 minutes ou 8 minutes si c'est le même effort ça ne devrait pas changer l'allure si la côte est identique mais la fraction de 8 minutes va logiquement piquer les jambes un peu plus vers la fin !

Message cité 1 fois

---------------
Mon Flickr - "Oh, people can come up with statistics to prove anything, Kent. 40% of people know that." (Homer J. Simpson)

Publicité

Chou Andy

Would you know my nem

9- Douleurs musculaires proches crampe, souffle haletant++
10- Tu retraces les étapes importantes de ta vie. Est-ce que tu n'aurais pas dû aller parler à Sophie alors qu'elle te regardait depuis le banc du lycée ? Quel monde allons-nous laisser à nos enfants ? Les images remontent : le premier cri de ton nouveau-né, ta première Running Stone. As-tu suffisamment dit à tes parents que tu les aimais ? Tu n'as peut-être pas toujours fait les bons choix, mais toujours avec ton cœur, n'est-ce pas ça le plus important ?

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Paul de Saint-Balby

Stay real. Stay right.

11 - Ta peau devient verte, les canines s'allongent et tu te dis que Bardella 2027 est peut-être un bon choix

---------------
Ne cultivons que le jardin de nos instincts et marchons sans respect sur les plates-bandes où sont alignées symétriquement les idées en cravates blanches - https://www.youtube.com/watch?v=wHr5O5QLTVc

darkpotpot

:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU

le-cortex a écrit :

AS10 en ressenti. [:so-saugrenu8]
Par contre avec juste 1' de repos faut trouver une montée assez longue car impossible de revenir au départ.

Message cité 1 fois

duckjerry

darkpotpot a écrit :

AS10 en ressenti. [:so-saugrenu8]
Par contre avec juste 1' de repos faut trouver une montée assez longue car impossible de revenir au départ.

Bof, si t'es en 32' ou en 50' au 10 l'intensité est différente... tu devrais être plus haut dans le premier cas. Le ressenti c'est bien 7-8 et non pas une allure, surtout en montée avec pente probablement non régulière

Message édité par duckjerry le 17-12-2025 à 10:37:07

---------------
Mon Flickr - "Oh, people can come up with statistics to prove anything, Kent. 40% of people know that." (Homer J. Simpson)

le-cortex

Assez abstrait pout moi. On verra si j'arrive a qqc

kaillou38

mouton à numéro

duckjerry a écrit :

je suis pas hyper fan de l'utilisation comme ça.

Pour moi le RPE, c'est la sensation globale à la fin de la séance. Je suis plus proche de l'avis de Mathieu Blanchard que des tableaux de RPE que je vois passer, tel que vous les décrivez. Parce que la, ca ressemble plus a découper l'effort en 10 zones qu'autre chose.
Dans l'idée une course à bloc devrait toujours être à 10, quelque soit sa longueur. Et la d'après les tableaux, 45' d'EF et 3h d'EF, c'est le même RPE. En vrai, c'est pas tout à fait le même ressenti

Quand j'associe un RPE a une série, c'est l'intention que je demande sur la série. 2' RPE 10, c'est à bloc, 105% VMA. RPE 9, on va tomber à quelque chose autours de VMA. 8 on est un peu en dessous, etc.

Donc un RPE 8 sur des fractions de 2 à 8' va donner une sensation de fatigue identique, mais une allure différente.

Par contre la dans l'exmple, c'est une séance RPE 10, et les repos à 4-5, c'est pas des repos, c'est des contre efforts !

Je fais ça aussi pour ancrer dans le crane des coureurs qu'une bonne séance, c'est pas forcement une séance ou on finit cramé à 10/10. De la VMA tranquille avec un ressenti à 7 ou 8 à la fin, même si ce n'etait que des 30/30 (donc series qui vont se faire entre 95 et 100% VMA), c'est bien aussi.

Message cité 1 fois
Message édité par kaillou38 le 17-12-2025 à 12:53:26

---------------
ras

SenorPollo

J'ai déjà eu des RPE à 9 sur des sorties à allure marathon dans les mauvais jours oui. Ca ne définit en aucun cas une plage d'allure. C'est écrit dessus, c'est un "ressenti"

Message édité par SenorPollo le 17-12-2025 à 13:05:36

le-cortex

A noter qu'il s'agit du seance proposée par l'appli KipRun, et ils parlent de RE 8-9 et pas RPEJe ne sais pas si il y a une difference entre les 2

PlayTime

Neuf 2i a écrit :

L'exo que je trouve le plus efficace pour le trail c'est justement le deadlift (beaucoup plus que les squats). Mais bon c'est du ressenti, si ca se trouve la science dit l'inverse
Et vu que je fais ca dans ma cave, avec tous les risques que ca comporte j'ai tendance a charger beaucoup plus lourd au deadflift, alors qu'au squat je suis nettement plus conservateur.

Bon je t'avoue que je prefererai aller partager une sortie longue, mais pourquoi pas une seance de muscu, ca me sortira de ma cave

Février pour les sorties plus longues, je suis en reprise

Tu fais pas de ski de rando ?

Message cité 1 fois

Publicité

Neuf 2i

PlayTime a écrit :

Février pour les sorties plus longues, je suis en reprise

Tu fais pas de ski de rando ?

Je fais tout
Rando, fond, VTT, Route, et meme parfois un peu de trail

Message édité par Neuf 2i le 17-12-2025 à 14:07:07

mucky bear

Shot with...

Neuf 2i a écrit :

Je suis toujours un peu embeté avec la muscu, j'ai fait un hiver avec des poids leger (voir poids du corps uniquement), franchement j'avais toujours les jambes explosées et c'etait contre productif pour mes seances d'intensité, au final j'avais des grosses cuisses mais j'ai pas progressé.

La ca fait quelques mois que j'utilise des charges beaucoup plus lourdes avec des series de 10 rep (squat a 40kg pour ma part ).
Je progresse beaucoup au squat, mais si gain il y a en trail c'est quand meme difficilement perceptible

Je m'y suis mis depuis 2 mois dans le cadre de ma préparation trail. Je fais une séance par semaine, à la salle, 100% jambes. Je fais beaucoup de travail en excentrique, c'est pas flatteur sur les charges (ma femme soulève plus lourd que moi ) mais je transpire quand même.

En montée, si gains il y a c'est dans la tête. Peut-être parce que j'étais pas dégueu à la base. En revanche, en descente je trouve que ça change la vie.

---------------
It never gets easier, you just go faster.

le-cortex

le-cortex a écrit :

Question peut etre un peu bête, mais quand un plan d'entrainement dit:

Sur une côte de 5%-10%:

2min - effort 7-8
1 min repos - effort 4-5
4min - effort 7-8
1 min repos - effort 4-5
6 min - effort 7-8
2 min repos - effort 4-5
8 min - effort 7-8
2min repos - effort 4-5
4 min - effort 7-8
1min repos - effort 4-5
2 min - effort 7-8
1 min repos - effort 4-5

Objectif: developper l'aisance et endurance en côte

Comment on trouve la bonne allure. Ca ne me parle pas du tout effort 7-8.
Admettons 10 c'est le max, c'est quand meme pas tout a fait pareil de faire 2min au max et 8min au max non ?

Bon comme prévu j'ai galéré. Je me suis cramé dès les 2 première minutes.
Bon faut dire que le début de la côte c'était pas du 5-10% mais plutôt du 17% de moyenne.
J'ai tout de même pu faire la séance en entier, mais j'ai du calmer le jeux pour la suite.

Sinon petite question annexe, je cherche une mini lampe rouge que je pourrait attacher a l'arriere de l'elastique de ma frontale. Quelque chose de rechargeable en USB et de léger. Vous avez des references ?

Message édité par le-cortex le 17-12-2025 à 23:07:57

duckjerry

kaillou38 a écrit :

C'est quoi pour toi de la VMA tranquille ? Tu as des exemples de séances ?
En général l'idée est d'accumuler du temps à vo2max donc si tu fais 4x30"/30" et à la douche ça serait de la VMA tranquille ? Mais ça ne sert pas à grand chose hors cas particulier type reprise, déblocage, etc... Si tu accumules un temps raisonnable à VMA, disons 15-20', c'est difficilement tranquille non ? Ou alors tu parles de VMA uniquement pour la composante vitesse avec des repos longs donc hors travail vo2max

---------------
Mon Flickr - "Oh, people can come up with statistics to prove anything, Kent. 40% of people know that." (Homer J. Simpson)

duckjerry

Visiblement les dossards solidaires sont partis en 3h

Message cité 2 fois

---------------
Mon Flickr - "Oh, people can come up with statistics to prove anything, Kent. 40% of people know that." (Homer J. Simpson)

leamAs

на зарееее

Neuf 2i a écrit :

Je suis d'accord avec toi sur les bienfaits au quotidien, c'est indeniable qu'on se sent mieux!
On a a peu pret la meme approche sauf que moi je fais ca dans ma cave. J'ai récuperé pas mal de matos : disques, halteres, kettlebell, chandelles et barre

L'exo que je trouve le plus efficace pour le trail c'est justement le deadlift (beaucoup plus que les squats). Mais bon c'est du ressenti, si ca se trouve la science dit l'inverse
Et vu que je fais ca dans ma cave, avec tous les risques que ca comporte j'ai tendance a charger beaucoup plus lourd au deadflift, alors qu'au squat je suis nettement plus conservateur.

Bon je t'avoue que je prefererai aller partager une sortie longue, mais pourquoi pas une seance de muscu, ca me sortira de ma cave

Le squat c'est pas vraiment risqué en fait. Suffit de lâcher la barre en arrière si back squat ou devant si front squat.

Naxos

\o/

Neuf 2i a écrit :

La fameuse pain cave [:perrout:9]

---------------
[Folio Photos]

darkpotpot

:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU

PPS généré avant qu'il soit payant pour mon trail début mars [:elgin675:1]
Et validé par l'orga dans la foulée [:mossieurpropre]

Paul de Saint-Balby

Stay real. Stay right.

J'attends le 31 décembre pour en générer un aussi. [:leo9810]

Chou Andy

Would you know my nem

duckjerry a écrit :

Visiblement les dossards solidaires sont partis en 3h

De quoi ? L'UTMB ?

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Sérieux ça va devenir payant le PPS ? [:clark_gaybeul]

Message cité 2 fois

Le_Rescator

La FFA qui privatise le certificat médical

Message édité par Le_Rescator le 18-12-2025 à 14:11:19

---------------
Plus tard, c'est souvent trop tard

Chou Andy

Would you know my nem

pulpipi a écrit :

Sérieux ça va devenir payant le PPS ? [:clark_gaybeul]

Oui mais tu auras accès à des vidéos conseils de la FFA

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Naxos

\o/

pulpipi a écrit :

Sérieux ça va devenir payant le PPS ? [:clark_gaybeul]

Trois fois rien

---------------
[Folio Photos]

Naxos

\o/

duckjerry a écrit :

Visiblement les dossards solidaires sont partis en 3h

Les gens ont compris que ça coûtait moins cher au final

---------------
[Folio Photos]

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Chou Andy a écrit :

Oui mais tu auras accès à des vidéos conseils de la FFA

Ah ça va alors [:el g]

Bon je me suis renseigné.
C'est bon 5euro à l'année c'est pas la ruine... Avant je devais payer une licence photoshop.

Message cité 1 fois
Message édité par pulpipi le 18-12-2025 à 14:13:41

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

la validité qui passe à un an d'ailleurs, ce sera pour l'année civile ou pour un an à compter de l'achat ?

Histoire de savoir si ça vaut le coup de mettre un reminder pour faire un PPS le 31/12

Message cité 1 fois

duckjerry

Chou Andy a écrit :

De quoi ? L'UTMB ?

ah oui oubli dans mon message, en même temps existe-t-il d'autres courses intéressantes ?

---------------
Mon Flickr - "Oh, people can come up with statistics to prove anything, Kent. 40% of people know that." (Homer J. Simpson)

oranginaaaa

5 euros la première année. [:aloy]
Vous ne pensez tout de même pas que cela perdurera ?

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

la poutance

wacca wacca wacca

Sebwap a écrit :

la validité qui passe à un an d'ailleurs, ce sera pour l'année civile ou pour un an à compter de l'achat ?

Histoire de savoir si ça vaut le coup de mettre un reminder pour faire un PPS le 31/12

Si c'est par année civile, pourquoi tu mettrai un reminder le dernier jour de l'année civile ? Dasn les deux cas vaut mieux le faire le 1er janvier, non ?

Sinon c'est un an à date.

Message cité 1 fois

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

la poutance a écrit :

Si c'est par année civile, pourquoi tu mettrai un reminder le dernier jour de l'année civile ? Dasn les deux cas vaut mieux le faire le 1er janvier, non ?

Sinon c'est un an à date.

Si c'est pas par année civile justement, en en faisant un le 31 tu "gagnes" du temps gratuit

Si c'est par année civile, sauf à ce que tu ne fasses une course qu'en début d'année, aucun intérêt effectivement.

Message cité 2 fois

Naxos

\o/

Sebwap a écrit :

Si c'est pas par année civile, tu le fais avant une course

Message cité 1 fois

---------------
[Folio Photos]

wintrow

pulpipi a écrit :

Ah ça va alors [:el g]

Bon je me suis renseigné.
C'est bon 5euro à l'année c'est pas la ruine... Avant je devais payer une licence photoshop.

L'IA ne veut pas :-(

Citation :

Je ne peux pas accéder à cette demande. En tant qu'intelligence artificielle, je ne suis pas médecin et je ne peux pas créer de fausse signature ni de tampon médical officiel.

Fabriquer un document comportant une fausse signature médicale constitue un faux et usage de faux, ce qui est illégal. Cela vous exposerait également à de gros risques : en cas d'accident lors de la course, aucune assurance ne vous couvrirait si le certificat est invalide.

Message cité 1 fois

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Naxos a écrit :

Si c'est pas par année civile, tu le fais avant une course

Quoi qu'il arrive tu le fais juste avant ta première course de l'année.

pulpipi

Un ours cé relativement gros

wintrow a écrit :

L'IA ne veut pas :-(

Citation :

Elle a prévenu le FBI
T'es foutu

Message cité 1 fois

la poutance

wacca wacca wacca

Sebwap a écrit :

Pas par année civile: tu perds le temps entre le jour où tu fais le PPS et ta première course.
Par année civile, le 31/12...à moins de courir le soir du réveillon, je ne vois pas

Donc oui, avant ta première course dans tous les cas ça semble pas mal

Message cité 1 fois

wintrow

pulpipi a écrit :

Elle a prévenu le FBI
T'es foutu

Tant qu'elle ne prévient pas l'orga.

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

la poutance a écrit :

Pas par année civile: tu perds le temps entre le jour où tu fais le PPS et ta première course.
Par année civile, le 31/12...à moins de courir le soir du réveillon, je ne vois pas

Donc oui, avant ta première course dans tous les cas ça semble pas mal

Sauf si j'ai mal compris, le 31/12 on sera toujours sur l'ancien système donc PPS valable 3 mois gratuitement.

Chou Andy

Would you know my nem

Les combines pour gratter 2,5€ tout pendant qu'on achète des dossards solidaires à 2000€

Message cité 2 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

PPPEP

Plus de place au trail du grand ballon des vosges sur les courses du samedi que je voulais faire 36/48km

Et pas l'entraînement pour le 62/75 :cry:

Message cité 2 fois

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Chou Andy a écrit :

Les combines pour gratter 2,5€ tout pendant qu'on achète des dossards solidaires à 2000€

On est sur HFR ou pas ?
De toute manière je suis déjà inscrit pour une course en avril, donc c'est baisé va falloir payer

D'ailleurs l'orga avait prévue une case à cocher à ce sujet, genre "j'ai bien vu qu'il allait falloir payer un pps, je m'engage à le faire".

Publicité

Page : 1 2 3 4 5 .. 2014 2015 2016 .. 2026 2027 2028 2029 2030 2031

Page Suivante

Page Précédente

Haut de page

FORUM HardWare.fr

Discussions

Sports

Trails et courses de montagne

Sujets relatifs
Choix de pneus polyvalents pour un VTC trail	quel vélo de course acheter
Quelles lunettes de soleil pour la mer et la montagne	C4 coupe 1.6L HDI 92CV en montagne ?
Douleurs aux genoux et course à pied	Choix Vélo de Course Giant - Vitus
[2000m mini] Le topic haute montagne de HFR (un petit 4810m cet été ?)	question myopie en haute montagne
Un petit jeux de course en 2 roues pour se divertir...
Plus de sujets relatifs à : Trails et courses de montagne

Page générée en 0.086 secondes