Reprise du message précédent :

Ouais enfin on est dans l'optimisation, j'ai du mal à croire que ça change fondamentalement le résultat de passer de 6 RM à 4 RM, surtout pour des noobs comme nous

Et avec la Tactix 8 ce sont tes potes commandos qui viennent te chercher ?

Bravo pour ta course mikemike2 !
 

Non, mikemike2 semble bien adapter l'exercice pour ses besoins avec une charge déjà très élevée en minimisant le risque de blessure. D'autre part 5-6 répétitions n'est pas trop et même au double il y aurait encore plein de gains de force à aller chercher pour un traileur.

 
Oui c'est compliqué le travail de force si t'es tout seul...

 
Regarde sur spotify ou cherche sur youtube Je suis sur le tél là j'ai la flemme

Joli CR, ça donne envie  

T'as sans doute gagné plus de temps depuis que t'as une assistance que si t'avais fait 3/4/5/6 RM par semaine  

D’autant que d’aller à l’échec ne me semble pas une bonne idée
Et la régularité de ce travail est le facteur le plus important.  
 
Bravo Mikemike2, quelle prépa et quelle course !

 
Et depuis qu'il s'alimente correctement  

Pourtant c'est bien ce qui est prôné par le fameux JB Morin Après comme le dit Chou, c'est vraiment compliqué à faire correctement et faut être accompagné sinon c'est plus contre productif qu'autre chose... A notre niveau c'est toujours mieux de faire quelque chose que rien du tout de toute façon.

 
j'en arrive aussi à cette conclusion    
 
Blague à part, le gain obtenu grâce à une assistance est énorme sur un 100 miles, certainement 1h / 1h30 cumulé sur l'ensemble de la course
 

Yop'

Vous connaissez une grosse boutique sur Marseille ou pas loin pour essayer des chaussures et trouver mon bonheur ? Un peu chiant de commander sur Internet/renvoyer/etc...

J'ai tenté les trabucos en 45, trop petit

Je débute en trail.

[quotemsg=73969511,80503,1090406]Mieux vaut tard que jamais, le résumé de mon objectif 2025:
 
CR Ultra Trail des Montagnes du Jura 2025
 
En bonus, voici ce à quoi ressemblait la fin de course    
 

Il a l'air d'avoir été assez épique oui, vu les images / films que j'ai vu passer sur instagram ...
félicitations

Du squat à l'echec sur 3 rep, faut un bon passé de squatteur quand même    
 
C'est marrant, j'ai attaqué un podcast de 1000% avec JB Morin hier (le 85%), c'est intéressant, mais un peu mou (il y a de très bons épisodes sur ce podcast, aux thématiques très variées)

Pour ma demande de lampe, la Ferei me parait une tres bonne proposition, je vais quand même tenter la garantie avant

Je veux bien ton retour sur le sav Armytek.  

 
Super CR, toujours aussi solide ! J'avais suivi tes passages sur la course, et je crois qu'il n'y a qu'une seule webcam ou tu n'as pas fait coucou (en haut dans le vent)
C'est une course que j'aimerai bien faire aussi #passionjura
 
Bravo !

Belle course Mike!
Inscrit sur le 75 pour 2026, on verra ce que ça donne, la trace du 100miles donne envie pour plus tard! Je crains juste la météo mais bon faut tenter...

Super perf !  

Je suis toujours un peu embeté avec la muscu, j'ai fait un hiver avec des poids leger (voir poids du corps uniquement), franchement j'avais toujours les jambes explosées et c'etait contre productif pour mes seances d'intensité, au final j'avais des grosses cuisses mais j'ai pas progressé.

La ca fait quelques mois que j'utilise des charges beaucoup plus lourdes avec des series de 10 rep (squat a 40kg pour ma part ).
Je progresse beaucoup au squat, mais si gain il y a en trail c'est quand meme difficilement perceptible

Tu dors bien la nuit ?
C'est la récup', donc le repos/sommeil qui est important.
Tu devrais en principe gagner en puissance et en économie de course à force de te muscler, c'est bizarre que tu ne sentes pas la différences.

Te fais pas trop chier si tu veux mon avis

Tiens, tu fais bcp de renfo toi Chou ?
Je commence à ralentir le renfo, mais pour augmenter ma VMA de merde, il faudrait que j'en fasse, et j'ignore dans quelle mesure la muscu apporte vraiment sur ce sujet

 
Je comprend ton ressenti
 
Travailler la force max est sensé reporter la fatigue musculaire qui apparait avec les km, améliorer les performances en montée en général.
 
Dans mon cas, précis, je perçois clairement une amélioration dans ces domaines.
Mais comme je ne travaille pas que cela, que je fais beaucoup plus de renfo au global, que j'ai augmenté mon volume et même amélioré ma VO2max (je vais bientôt retenter le semi en moins de 1h30) , je suis aussi beaucoup plus fort partout.  
Je suis incapable d'affirmer à 100% ce qui a permis de m'améliorer sur tel domaine (même si j'ai des presentiments)

J'ai avancé dans l'écoute du podcast, il parle aussi beaucoup d'endurance de force, avec échec vers 30-40 rep, ainsi que de puissance, en rajoutant la vitesse d'exécution dans l'équation donc. C'est interessant.

A la salle 3 fois par semaine par contre.

Oui, depuis une dizaine de jours. Je me suis fait 3 routines modestes que j'alterne chaque jour :
10' d'étirements divers (quadris, ischios, dos, mollet) ou bien
10' de mobilité des hanches ou bien
10' de renfo quadris/ischios pdc + quelques pompes ou abdos pour m'échauffer et être très beau, parfois un peu de gainage.

Je n'ai pas encore ressenti d'effet mais c'est vraiment récent
Et c'est light comme vous pouvez le voir.

Peut-être plus significatif, je profite d'un petit bobo au genou pour essayer de reprendre l'escalade 2 fois par semaine. C'est pas très ciblé mais à mon avis assez bénéfique tout de même.

 
mais quelqu'un comme toi est naturellement doué
 
Tu es au meme niveau que les mecs du 100km qui m'ont séché sur place dans la montée du Suchet avec 90km dans les pattes  

L'endurance de force a été pas mal mise en avant par l'entraineeur de Evans et Croft après l'UTMB. Avec des séances en côte lestés...Etc.
Mais y'a aussi une grosse composante de planification annuelle dans le tas. Force max en hiver, des cycles de développement de 12 semaines, puis quand tu sors de l'hiver tu peux approcher un travail un peu plus spécifique avec de l'endurance de force.
 
Kaillou, en tri y'a un peu le même genre de chose en fait, pour le vélo du moins. Enfin je crois avoir lu/écouté des choses comme ça.
 

J'ai lu poutines

Ca c'est ce que je connais, mais que j'ai jamais appliqué. Morin parle plutot de planif pour les gens dont la perf va etre axé sur la puissance (sprinteur, sauteur...) et dit que pour les coureurs, traileurs, de plutôt garder un mix des différentes composante de la muscu (force max / puissance / endurance de force) tout au long de l'année.
Que tu peux faire pour certains axes comme la puissance avec du spécifique, le sprint max sur 20m étant un très bon exo.

A chaque que je veux faire faire des sprints max à ceux que suis, ils râlent, faudra que je leur file ce podcast

Toujours pas de date communiquée pour l'inscription aux templiers, 0 communication, je ne sais pas ce qu'ils foutent cette année    
 

J'ai commencé avec un cycle de travail sur l'ensemble du corps autour des 10 reps, c'est juste la fondation avant d'attaquer les séances de type force max.

Abducteur / adducteur / ischios / cuisses / mollets / lombaires et un peu le haut, j'essaie de rien omettre.
Tout ça sur appareils guidés.
J'en sens vraiment les bénéfices sur la solidité de mon corps au quotidien.
J'essaie de varier avec des intentions : vitesse, précision, isométrie en bout de course, gain d'amplitude avec force.

J'ai aussi attaqué le dead lift la semaine dernière

Si ça te dit de partager des séances, hésite pas, je peux inviter quelqu'un à chaque fois (abonnement basic fit)

Question peut etre un peu bête, mais quand un plan d'entrainement dit:
 
Sur une côte de 5%-10%:
 
2min - effort 7-8
1 min repos - effort 4-5
4min - effort 7-8
1 min repos - effort 4-5
6 min - effort 7-8
2 min repos - effort 4-5
8 min - effort 7-8
2min repos - effort 4-5
4 min - effort 7-8
1min repos - effort 4-5
2 min - effort 7-8
1 min repos - effort 4-5
 
Objectif: developper l'aisance et endurance en côte
 
 
Comment on trouve la bonne allure. Ca ne me parle pas du tout effort 7-8.
Admettons 10 c'est le max, c'est quand meme pas tout a fait pareil de faire 2min au max et 8min au  max non ?

 
Je suis d'accord avec toi sur les bienfaits au quotidien, c'est indeniable qu'on se sent mieux!  
On a a peu pret la meme approche sauf que moi je fais ca dans ma cave. J'ai récuperé pas mal de matos : disques, halteres, kettlebell, chandelles et barre
 
L'exo que je trouve le plus efficace pour le trail c'est justement le deadlift (beaucoup plus que les squats). Mais bon c'est du ressenti, si ca se trouve la science dit l'inverse
Et vu que je fais ca dans ma cave, avec tous les risques que ca comporte j'ai tendance a charger beaucoup plus lourd au deadflift, alors qu'au squat je suis nettement plus conservateur.  
 
Bon je t'avoue que je prefererai aller partager une sortie longue, mais pourquoi pas une seance de muscu, ca me sortira de ma cave  
 

Date muscu dans les caves des hfriens, il a changé le topic

Dans 20 ans, ça sera course de déambulateurs à Chamonix.

Hello,
Selon Run motion :
7 - L’effort est difficile et tu ne peux presque plus parler
8 - Tu dois t’employer pour être à cette allure, ta respiration est bruyante
En espérant que cela t'aide.

Source: https://run-motion.com/rpe-mesure-p [...] i-running/

Bravo, superbe course et super CR  

Ca fait plaisir de voir à quel point tu progresses !

C'est une échelle d'efforts aux sensations, tu peux visualiser 1 comme quasiment rien, 3-4 comme un footing à plat et 10 par exemple un effort très court à fond sur cette côte. 9 c'est un peu moins que ça, disons que tu le tiendrais quelques minutes et donc 7-8 c'est encore moins, c'est le genre d'effort que tu tiendrais entre 20 minutes et un peu plus d'une heure environ.
Ensuite que ton plan te dise de faire 2 minutes ou 8 minutes si c'est le même effort ça ne devrait pas changer l'allure si la côte est identique mais la fraction de 8 minutes va logiquement piquer les jambes un peu plus vers la fin !