CR Trail des 3 couvents (53k/3400D+) (47k/3000D+)
 
Avant Course
 
Cette année l’objectif principal est le 90 du Mont Blanc. J’ai donc cherché un trail de prépa avec un ratio D+ s’y approchant, et le trail des 3 couvents cochait toutes les cases. Joli parcours en Chartreuse, belle collecte de tuiles et pas trop de monde.  
 
 
Sauf que la semaine précédent la course, il neige assez bas et la veille de la course on nous annonce que certains passages sont encore enneigés et qu’un parcours de repli beaucoup moins sexy est activé  (une première boucle de 35k, suivi d’une seconde de 12k nous refaisant passer par la première montée et la dernière descente). J’apprendrai sur la ligne de départ que ce trail est maudit des cieux ; lors des 5 dernières éditions une seule a pu emprunter le parcours prévu).
 
 
L’objectif principal est de valider le protocole nutrition en course ; 1 flasque de NDuranz Nrgy Unit Drink 45 et 1 moitié de gel NDuranz Nrgy gel 45 par heure (soit 67g de glucide) J’ai cherché le rapport poids/glucide le moins encombrant pour le 90 du mont blanc vu qu’il y a pas de drop bag . Exit également mes petites fioles pour transporter la poudre, j’ai misé sur des sachets individuels préemballés (fuck l’écologie ).
 
 
La Course
 
Lé départ est donné dans St Laurent du Pont et l’on traverse le village avant d’attaquer la première montée sur une route bitumée assez large où on peut bien (se faire) doubler. J’essaie de pas m’emballer et l’alternance de single/piste large permet de pas bouchonner trop longtemps. Le passage par la cheminée de Fétrus est assez sympa et oblige à mettre les mains par endroit. Je limite ma montée a 1000m/h pour pas me griller et occasionne un (léger) bouchon d’une dizaine de personnes. Beau joueur je demande aux gars derrière moi s’ils veulent passer  ; refus de leur part car le rythme leur convient. La fin de la montée vers le  col d’Arprison est moins pentue et je relance en courant dès que je peux. Au final, un seul de mes suiveurs me double dans cette portion et je largue assez facilement les autres.
 
 
On redescend sur le couvent de la grande chartreuse, mondialement connue pour sa liqueur . Je sors mes sachets individuels de poudre pour refaire le plein et… impossible de les ouvrir . J’emprunte l'opinel du bénévole pour solutionner le problème   et heureusement j’en trouverais un à chaque ravito.
 
 
On remonte en direction du petit Som (on ne va pas au sommet) avant d’entamer la redescente par sa cheminée (passage avec les mains pour assurer), suivi de chemins assez gras (le combo neige fondue + pluie des jours/heures précédant la course n’aide pas). Les jambes répondent bien et je commence mon pacman (à mon petit niveau ).
 
 
On redescend sur St Laurent du Pont par une chouette descente, on entend la voix du speaker au loin, on se prépare à lancer le sprint final   et un signaleur nous ramène à la réalité et nous fait bifurquer sur la seconde boucle à 1km de l’arrivée    . Certains passages sont vraiment gras car on est passé une première fois, le 24km est passé, le 13km est passé et on repasse .
 
 
On refait la belle descente et cette fois on peut foncer en direction de l’arrivée afin de récupérer la médaille décapsuleur .
 
 
Conclusion
 
Bien content de la gestion de course, qui valide un peu ma prépa. Au final je me dis que j’aurais pu forcer un peu plus vu que je finis assez frais .
 
Je vais investir dans des petits sacs zip pour ma poudre .
 
Le protocole nutrition semble bon    
 
Belle organisation et pas besoin de s’inscrire 6 mois à l’avance, dommage qu'on ait pas eu le droit au vrai parcours
 
Strava : https://www.strava.com/activities/14301226447

Moi j'ai le short D4 Trail avec ceinture intégrée, j'ai la flasque dedans du coup. Et si j'en ai besoin d'une 4eme je la prends à la main (ce qui risque de poser souci le jour où j'aurais des batons maintenant que j'y pense ).

 
Feloches ! Un beau morceau ce trail !!
 
Confiant pour le 90 ? Déjà fait ?

t'arrive à foutre une flask de 500ml dans le short ??

Salut tout le monde,

J'ai une petite question concernant les sacs. J'ai un 70 km prévu pour fin juin et je pense à changer mon vieux sac Kiprun. La plupart des sacs de 10L ont deux flasques, donc 1L de réserve, mais pour l'Ultra Marin, il faut 1.5L.

Comment vous gérez votre réserve d'eau ?

   Vous mettez 2 flasques devant et une 3ème dans le dos en réserve ?
    Vous utilisez une ceinture avec une flasque en plus ?
    OSEF des règles ? (mais ça peut être chaud sur les tronçons de plus de 20 km sans ravito)

Quelles sont les références de sac validée par le topic ?

1 ou 2 flasques de 500ml dans le dos pour monter jusqu'à 2l sans soucis, faut juste bien les positionner dans la poche la plus proche du dos pour pas que ça ballotte. Bon du coup elles chauffent pas mal.

Jamais fait .
 
Le ratio D+ se rapproche du grand raid 73 fait l'an passé, mais l'altitude moyenne doit être facilement 1000m plus élevée. C'est un peu l'inconnue de ce coté sur un effort long Plus le fait que je vais finir de nuit  
 
Faudra que je lise les CR sur le topic

 
 
Petit rappel, l'intestin peut ingérer 90g de glucides par heure seulement si les 30g ajoutés sont du fructose.  

La montée au barage...
LE JUGE DE PAIX !

 
Les mecs sont à 150g/180g dans d'autres sports, c'est pas si simple que ça

t'arrive à foutre une flask de 500ml dans le short ??

Honnêtement de mon côté ça s'était très bien passé
J'avais fait un bon arrêt ravito au barrage après quand même  
En revanche la montée au Montenvers était à moitié dans les blocs j'avais plus souffert
 
Super course le 90 du MB

Merci pour les retours,

Je pense partir sur le Kiprun 5L (https://www.decathlon.fr/p/gilet-trail-running-competition-porte-flasques-mixte-kiprun-veste-5l-noir/_/R-p-344527?mc=8786242) ou le compressport Ultrun Evo 10 Pack qui semble bien pensé, mais pas facile sans l'essayer et pas du tout le même budget.

Pour la 3eme flasque, la solution de SenorPollo me plait bien, c'est bien ce modèle ? https://www.decathlon.fr/p/short-de [...] mc=8609686 . tu n'as pas de brulure avec le filet/slip intégré ?

 
Si il fait chaud ce jour là et vu que c'est hyper exposé et que tu passes au pire moment de la journée, ça peut être compliqué.
Si il fait moche, ouais ça passe

Si il fait chaud ce jour là et vu que c'est hyper exposé et que tu passes au pire moment de la journée, ça peut être compliqué.
Si il fait moche, ouais ça passe

t'arrive à foutre une flask de 500ml dans le short ??

Petit rappel, l'intestin peut ingérer 90g de glucides par heure seulement si les 30g ajoutés sont du fructose.

Les mecs sont à 150g/180g dans d'autres sports, c'est pas si simple que ça

J'enlève le slip perso

180g, WTF
Sur un effort long c'est ingérable

18h12 pour moi sur UTDP 110km.  
Globalement la course s'est bien passée , je me suis pas mal freiné avant la base vie(60ème km). J'ai assez vite ressenti des frottements sur les 2 talons qui se sont transformé en ampoules dans les descentes dont une qui a éclaté vers le km 65.  
Après les quadri sont devenus de plus en plus dur et j'ai rallié tant bien que mal l'arrivée.  
 
Maintenant place à la préparation pour l'ultra marin  

Tu peux pas comparer. Les chocs de la course à pieds perturbent le système digestif. À vélo Sangel m'expliquait que tu peux bouffer n'importe quoi ça passe car aucun choc

 
https://www.cyclingnews.com/news/28 [...] ld-record/
https://nduranz.com/blogs/feed/nutr [...] -runner-up
Tu leur diras que c'est pas un effort long un ironman
 
 
https://www.precisionhydration.com/ [...] 6-10-2024/
https://www.precisionhydration.com/ [...] 6-10-2024/
 
Je peux en sortir d'autres, mais la limite c'est pas 90g

La limite d'absorption du corps humain c'est 109g/h, au delà ça sert à rien. J'invoque Wazany pour me ressortir l'étude qu'il m'avait montrée D'ailleurs j'ai longtemps cru que c'était pas possible de tourner aux gels uniquement mais a priori si, il faut que je me penche là dessus aussi...

Tu veux dire que la limite est la même pour tout le monde au gramme près malgré les différences de morphologie et de métabolisme ?

Tu veux dire que la limite est la même pour tout le monde au gramme près malgré les différences de morphologie et de métabolisme ?

Tu veux dire que la limite est la même pour tout le monde au gramme près malgré les différences de morphologie et de métabolisme ?

C'pas moi, c'est la science du moment

Ouais ça passe sans problème

Balance l'étude, sur qui c'est fait et comment

180g, WTF
Sur un effort long c'est ingérable

 
Bien joué ! J'en ai une aussi côté gauche, première fois que j'ai ça Bon ça a pas éclaté heureusement mais sur la fin je commençais à bien la sentir.

 
Mais vous ne remettez pas de creme sur vos pieds pendant la course?

Mais vous ne remettez pas de creme sur vos pieds pendant la course?