C'est toi qui fais de l'ingérence russe sur nos gaulois  

3h20 dans un périmètre de 1Km autour de chez soi, j'imagine bien le truc  

Le covid ça existe encore en 2025 tu sais Mais mon post était pas clair J'ai choppé le covid 3 semaines avant l'UTDP donc j'ai dû annuler ce bloc.

Je pense que ça dépend de l'intensité.
 
Si le but est de courir tout le long, 5h ou 6h c'est très long et je pense qu'il vaut mieux faire un WE choc avec 2x3h.
 
Si c'est de la randonnée à 50% FCM comme la pratique Pulpipi , 6h ça passe  

Plus la charge est lissée, mieux c'est pour le risque de blessure.

Tu fais combien d'heures le reste de la semaine avec des weekends de 6 h de course ?

 
Pas d'attaque perso, on a dit, fzdp  

Oui j'allais citer la pointe de l'Observatoire. Pour le coup c'est vraiment light, c'est plus un col qu'un sommet

Un des seuls 3000 que j'aie faits
(Avec le Buet et le Piton des neiges)

 
Y'a des mecs en Suisse qui courent pas aussi

Sinon j'ai fait l'Aiguille de la Bérangère en partant des contamines pour le 3000 a 2h de bourg en bresse.
C'est un peu chaud (surtout que j'avais beaucoup de vent là haut quand je l'ai fait) mais c'est passé
Y'a une passerelle sexy aussi si t'es sujet au vertige  

Le strava
https://www.strava.com/activities/9869422686

Fait gaffe en partageant tes données personnelles

Procès pour UTMB, partager la tête et le numéro de dossard de pulpipi, quelle honte

Ça va c'est pas mon vrai nom.
Ça va choquer... mais en vrai je m'appelle pas pulpipi.

 
Ça par contre, ouais.

Le cyberharcèlement qui a suivi, pas facile d'être un héro

J'en ai des cloques a la bite

 
 
Je suis sur 8h/semaine
Après réflexion, c’est pas très malin de caser tout en un seul jour

Le 3000 fin juin faut éventuellement prendre en compte le paramètre neige aussi

Ah c'est fin juin ?  
Ouais ben non c'est mort ...

Le sommet c'est le pic rocheux au dessus du col hein

De mémoire on fait 3 pas de côté et on arrive à la pointe

D'ailleurs le col d'Aussois est un bon raccourci pour le TGV

D'ailleurs le tunnel du col de Tende va enfin réouvrir

CR Trail des 3 couvents (53k/3400D+) (47k/3000D+)
 
Avant Course
 
Cette année l’objectif principal est le 90 du Mont Blanc. J’ai donc cherché un trail de prépa avec un ratio D+ s’y approchant, et le trail des 3 couvents cochait toutes les cases. Joli parcours en Chartreuse, belle collecte de tuiles et pas trop de monde.  
 
 
Sauf que la semaine précédent la course, il neige assez bas et la veille de la course on nous annonce que certains passages sont encore enneigés et qu’un parcours de repli beaucoup moins sexy est activé  (une première boucle de 35k, suivi d’une seconde de 12k nous refaisant passer par la première montée et la dernière descente). J’apprendrai sur la ligne de départ que ce trail est maudit des cieux ; lors des 5 dernières éditions une seule a pu emprunter le parcours prévu).
 
 
L’objectif principal est de valider le protocole nutrition en course ; 1 flasque de NDuranz Nrgy Unit Drink 45 et 1 moitié de gel NDuranz Nrgy gel 45 par heure (soit 67g de glucide) J’ai cherché le rapport poids/glucide le moins encombrant pour le 90 du mont blanc vu qu’il y a pas de drop bag . Exit également mes petites fioles pour transporter la poudre, j’ai misé sur des sachets individuels préemballés (fuck l’écologie ).
 
 
La Course
 
Lé départ est donné dans St Laurent du Pont et l’on traverse le village avant d’attaquer la première montée sur une route bitumée assez large où on peut bien (se faire) doubler. J’essaie de pas m’emballer et l’alternance de single/piste large permet de pas bouchonner trop longtemps. Le passage par la cheminée de Fétrus est assez sympa et oblige à mettre les mains par endroit. Je limite ma montée a 1000m/h pour pas me griller et occasionne un (léger) bouchon d’une dizaine de personnes. Beau joueur je demande aux gars derrière moi s’ils veulent passer  ; refus de leur part car le rythme leur convient. La fin de la montée vers le  col d’Arprison est moins pentue et je relance en courant dès que je peux. Au final, un seul de mes suiveurs me double dans cette portion et je largue assez facilement les autres.
 
 
On redescend sur le couvent de la grande chartreuse, mondialement connue pour sa liqueur . Je sors mes sachets individuels de poudre pour refaire le plein et… impossible de les ouvrir . J’emprunte l'opinel du bénévole pour solutionner le problème   et heureusement j’en trouverais un à chaque ravito.
 
 
On remonte en direction du petit Som (on ne va pas au sommet) avant d’entamer la redescente par sa cheminée (passage avec les mains pour assurer), suivi de chemins assez gras (le combo neige fondue + pluie des jours/heures précédant la course n’aide pas). Les jambes répondent bien et je commence mon pacman (à mon petit niveau ).
 
 
On redescend sur St Laurent du Pont par une chouette descente, on entend la voix du speaker au loin, on se prépare à lancer le sprint final   et un signaleur nous ramène à la réalité et nous fait bifurquer sur la seconde boucle à 1km de l’arrivée    . Certains passages sont vraiment gras car on est passé une première fois, le 24km est passé, le 13km est passé et on repasse .
 
 
On refait la belle descente et cette fois on peut foncer en direction de l’arrivée afin de récupérer la médaille décapsuleur .
 
 
Conclusion
 
Bien content de la gestion de course, qui valide un peu ma prépa. Au final je me dis que j’aurais pu forcer un peu plus vu que je finis assez frais .
 
Je vais investir dans des petits sacs zip pour ma poudre .
 
Le protocole nutrition semble bon    
 
Belle organisation et pas besoin de s’inscrire 6 mois à l’avance, dommage qu'on ait pas eu le droit au vrai parcours
 
Strava : https://www.strava.com/activities/14301226447

Bravo !

Sur mon trail de ce weekend pareil à un moment on repassait près du point de départ et on entendait le speaker, mais y avait encore une boucle à faire ça fout un coup au moral  

Ah premier retour sur du Nduranz ici ! Niveau goût texture c'est ok du coup ? Digestion ça a l'air ok pour toi. Je me tâte à tester aussi pour essayer de monter à 90h/glucides par heure et d'être capable de controler exactement combien de j'absorbe sans être trop dépendant des ravitos car c'était pas toujours la joie.
 
Course toujours aussi solide, bien joué

1000m ascensionnels c'est pas mal comme vitesse déjà "pour être cool"
 
SenorPollo tu t'habitues au sucre pour tenir le 90g/h ?

 
 
Ah oui en fait j'avais pas pensé à la neige !
 
3000m fin juin ça va être compliqué, tant pis, on testera le jour de la course

Oh oui pour ça t'inquiète pas je suis habitué, je tourne toujours à 60g/h à l'entrainement, minimum. J'en parlerai dans mon CR, j'ai pas tourné à 90 là mais je pense que je m'en suis approché par moment. Aucun souci gastrique alors que j'ai bouffé que du sucre sur 16h et j'étais pas dégouté du tout. Je pourrais manger uniquement sucré si c'était possible

Salut tout le monde,
 
J'ai une petite question concernant les sacs. J'ai un 70 km prévu pour fin juin et je pense à changer mon vieux sac Kiprun. La plupart des sacs de 10L ont deux flasques, donc 1L de réserve, mais pour l'Ultra Marin, il faut 1.5L.
 
Comment vous gérez votre réserve d'eau ?
 
    Vous mettez 2 flasques devant et une 3ème dans le dos en réserve ?
    Vous utilisez une ceinture avec une flasque en plus ?
    OSEF des règles ? (mais ça peut être chaud sur les tronçons de plus de 20 km sans ravito)
 
 
Quelles sont les références de sac validée par le topic ?

 
Y a un petit arrière goût de sel vu que y a aussi des electrolytes a l'intérieur. Perso ça me dérange pas, ça surprend juste un peu au début.
 

 
A 1000m je suis pas "cool"  , je dirai meme que c'est mon allure seuil sur une pente "normale" de 15% (n'est pas Chou qui veut    ). Je dois etre à 700/800 lors de mes sorties longues. C'est juste que lorsque ça monte vraiment raide (généralement quand y a des gros cailloux à enjamber) j'ai tendance à monter trop fort et derrière pop corn. Du coup j'essaie de "surveiller ces passages". J'avoue que c'était pas super bien formulé

 
Perso, j'ai un sac décath' 15L (le dernier modèle, beaucoup mieux que le précèdent) avec 2 flasques 500mL et la poche à eau dans le dos.

 
 
Petit rappel, l'intestin peut ingérer 90g de glucides par heure seulement si les 30g ajoutés sont du fructose.  

Moi j'ai le short D4 Trail avec ceinture intégrée, j'ai la flasque dedans du coup. Et si j'en ai besoin d'une 4eme je la prends à la main (ce qui risque de poser souci le jour où j'aurais des batons maintenant que j'y pense ).

Moi je prends 2 flasques et je pisse rouge à l'arrivée
Mais va falloir ajuster ça

J'ai le camelbak d4 avec avec la poche d'1L et les deux flasques de 500ml mais j'utilise jamais la poche c'est galère à laver.
 
Du coup je prends aussi un short avec possibilité d'y mettre une flasque.

 
Pas mal la petite passerelle en effet  

Test aussi ce week-end pour moi sur un tri grâce à un don de La Poutance.
J'ai pas trop aimé, c'est très marqué en goût, il faut se forcer un peu pour le finir.
En comparaison les gels D4 Framboise (c'est l'ancienne version), ça glisse tout seul (mais c'est moins optimisé en sucres).
 

1 ou 2 flasques de 500ml dans le dos pour monter jusqu'à 2l sans soucis, faut juste bien les positionner dans la poche la plus proche du dos pour pas que ça ballotte. Bon du coup elles chauffent pas mal.

Merci pour les retours,  
 
Je pense partir sur le Kiprun 5L (https://www.decathlon.fr/p/gilet-trail-running-competition-porte-flasques-mixte-kiprun-veste-5l-noir/_/R-p-344527?mc=8786242) ou le compressport Ultrun Evo 10 Pack qui semble bien pensé, mais pas facile sans l'essayer et pas du tout le même budget.
 
Pour la 3eme flasque, la solution de SenorPollo me plait bien, c'est bien ce modèle ? https://www.decathlon.fr/p/short-de [...] mc=8609686 . tu n'as pas de brulure avec le filet/slip intégré ?

18h12 pour moi sur UTDP 110km.  
Globalement la course s'est bien passée , je me suis pas mal freiné avant la base vie(60ème km). J'ai assez vite ressenti des frottements sur les 2 talons qui se sont transformé en ampoules dans les descentes dont une qui a éclaté vers le km 65.  
Après les quadri sont devenus de plus en plus dur et j'ai rallié tant bien que mal l'arrivée.  
 
Maintenant place à la préparation pour l'ultra marin