Reprise du message précédent :

 
Oui c'est en cours !
Mais il a fallu trouver des 12 d'urgence car on a un maratrail le WE prochain
 
Fait chier, elle courait qu'avec des Peregrine depuis 2015 !

Je suis assez déçu des 13 également. J'ai testé les 14 en magasin, c'est bien différent mais le mash a l'air hyper rigide, j'ai peur que ce soit très inconfortable. Je vais basculer sur des S/Lab Genesis

 
Ouais pas de regret, j’ai fait ce que j’ai pu…

Bravo Gars Lent  

Fini le 50k de l’ardennes mega trail. J'ai essayé de bien me donner. Ca fait 96e sur 700 inscrits je crois. On verra au dépouillement (c'est d’actualité ). Chou toujours en course et 13e. Top10 sinon rien!

Le lot finisher: un polo en coton blanc pour parader au club house  

Félicitations ! Joli perf  

Faudrait prévenir M.arc de te renommer gars_blessé

Bon courage pour la récup et guérison.

 
T'as assuré comme un chef, chef    
 
J'en prends un peu le crédit.
Je suis sur que ma bienveillance t'as donné un surplus de motivation

Avec le recul, j’ai quand même subit une belle déshydratation en plus.
J’ai pas pu m’entraîner avec la chaleur mais certains ont géré donc il y un truc qui va pas. Pourtant je me suis hydraté comme j’ai pu, arrêt à chaque ravito pour charger les flasques en Saint Yorre, pris de la soupe quand il y en avait …  
C’est quoi vos tips quand il fait chaud?

C'est pas isotonique la saint yorre / manque de glucides

Et les conditions sont vraiment traitres, avec l'humidité ambiante en France et le manque d'habitude à la chaleur, il faut être nickel sur l'alimentation (liquide/solide)

Mais la clé comme toujours, ce sont les glucides,, régulièrement, au minimum 50g/h.

Et si on boit trop d'eau sans se nourrir (par l' alimentation liquide ou solide) , c'est même pire.

Oui faut vraiment penser à manger, c'est la clef je pense. Le problème c'est qu'avec la chaleur t'as naturellement moins faim mais c'est un piège  

Un mec de mon club a fait une hyponametrie sur le 90 du mont blanc,, dommage pour lui il était top 5 au 2/3 de la course. Comme quoi ça arrive à tout niveau les erreurs d'alimentation.

Vous pouvez donner un exemple d’alimentation/hydratation sur un ultra?
J’étais bien à 50g de glucide par heure et essayé de maintenir le niveau de sodium mais pour ce dernier point ce n’était pas suffisamment bien géré.
Les boissons isotoniques c’est chiant à transporter non?

 
moi je prends des pastilles d'isostar, c'est pratique

Bizarre alors, normalement les réserves de sodium / minéraux ne sont jamais un problème selon les dernières études avec un régime occidental.

Surtout si tu as bu beaucoup de Saint Yorre, tu n'as donc pas dilué les minéraux dans le sang, c'est même le contraire. C'est peut être tout simplement le manque de préparation et de la fatigue que tu aurais traîné depuis avant la course ?

Le problème c'est sur les gens qui boivent beaucoup d'eau pure diluant les minéraux dans leur corps.

Possible oui j’ai pas pu courir pendant 3 semaines avant.
Et le genou qui voulait pas m’a sûrement pris des forces aussi
 
Je note pour les pastilles isostar
 
Allez c’est pas grave, on apprend…

 
Tu as pris le départ sans avoir couru les trois semaines précédentes ?

Non tendinite…
J’ai fait du vélo à la place

Qui aurait pu le prévoir

T'as bu combien aussi ? Pour certains, quand il fait chaud, il faut bien boire 750mL par heure !

 
C'était courageux d'y aller oui, j'aurais pas osé

Oui niveau hydratation je devais être bon au début moins en deuxième partie avec des ravitos tous les 20km…
De toutes façons: j’étais blessé et désentrainé, à mon niveau pas de miracle, mais j’ai tenu 11h quand même!

6h45 pour moi sur le réveil des ducs 70km de l'ultra marin.

A part que j'arrive juste avant la 1ère féminine, je suis deg.

Pourquoi deg? C'est une belle perf non?

 
je suis plus deg que toi, j’ai fait le même temps sur un 43 2000d+ hier
fatigue plus chaleur ça faisait trop

Je m'attendais à mieux vu mon entraînement et mes 10h au 100kil il y a 3 ans.

Pas de D+ à l'ultra marin, ceci explique sans doute ton temps  

6h48 sur l'ultra Marin "arvor" 58.5 km pour ma part, plutôt content. Je ferais un cr demain.

Moi j'en ai chié comme jamais sur l'AMT, un chemin de croix de 50 bornes...

Félicitations à tous et hâte aux CR !

De mon côté j'ai fait le 3e relais de l'Ultra-Marin annoncé à 48k (45k en réel car ils comptent les 3k de bateau dedans), en partant vers 6h30 du matin.

Conditions parfaites du coup, soleil, pas trop chaud...

J'ai eu le droit au bout de 3k à la traversée en bateau, magique à cette heure là  

J'ai avoiné après la déception de l'UTHG il y a 15 jours et ai bouclé les 45k en 3h27 et en explosant mon RP sur marathon au passage  

C'était assez grisant de courir vite sur ces sentiers. Le parcours est vraiment chouette, sauf les portions de bitume entre Crac'h et Saint Goustan puis entre le Bono et Larmor-Baden.

Le covoit' t'as déposé si loin que ça ?

 
Le manque d'expérience, ça va venir.

 
Très solide ! Bravo !    
 
Même pas une petite pluie de grenouille ou autre ?

J'imagine le missile dans les petits chemins  

Chapeau !

Merci ! Rien, ça m'a surpris aussi... C'est mauvais signe pour la Diag  

Ayuget

Ah ouais au bout de 3km, ils tiennent vraiment à ce que vous preniez ce bateau

Sacré chrono

CR Raid Ultra Marin (103km 800D+)
 
Après mon abandon sur cette course l'année dernière (à regret j'aurai pu finir)au 67ème km, je remets le couvert.
Depuis novembre j'entame des sorties avec beaucoup d'EF pour me construire une bonne base pour le long, le topic Running est unanime c'est la voie de la sagesse    
Depuis le début de l'année et jusqu'à fin mai je cumule 1300km et plusieurs trails dont le BUT et ses 61 km et 1300D+ que je finis dans de bonnes conditions et où je sens que j'ai franchis un cap, je me force à faire des sorties "trail" moi qui suis plutôt adepte de la route, cumule 90km par semaine... bref je prends ça au sérieux.  
Mais   fin mai au bout d'une sortie longue de 30 km qui fait suite à une autre de 27 la veille, je sens un pincement au genou. Avec le recul je pense que mon corps n'était pas prêt à autant de km sur terrain accidenté... RDV kiné, suspicion de TFL, ça me gène mais ça ne me bloque pas. Et je fais la connerie de vouloir trop en faire le wek end suivant: 21km le samedi et 28 le dimanche en course où le genou se bloque au 15ème. Arrêt forcé, je suis deg mais je l'ai bien cherché....  
J'emprunte le vélo d'un collègue et fait du home trainer, du renfo, des étirements... mais rien y fait au bout de 3km de càp ça couine. En désepoir de cause, je prends RDV lundi cette semaine avec un médecin ostéo et là miracle: j'avais le bassin bloqué ce qui entraîné sursollicitation du nerf sciatique, du quadri et du tfl. Après manipulation, j'avais plus de douleur    une sortie mercredi de 6km pour tester le genou et RAS   Bon le cardio est pourri, j'ai plus de sensation, ça fait 3 semaines que j'ai pas couru une heure mais le moral est là!
 
Départ en SAS 3, à 11h40 sur la commune de Sarzeau, je suis juste content d'être là pour simple objectif d'être finisher.
Je démarre cool à 6'30 de moyenne et je prends soin de bien m'hydrater tous les quarts d'heure car il commence déjà à faire chaud.
Au km 5 mon pied tombe dans un petit nid de poule, le genou n'aime pas et me rappelle que le TFL n'est pas encore rétabli, je continue sur le même rythme le long des sentiers. Il n'y a pas à dire l'UM offre de superbes paysages avec ses mutiples baies.  
Premier arrêt ravito au km 13: recharchge flasque en St Yorre, un coca, quelques TUC et go. Je ressens déjà les effets de la chaleur mais je bois régulièrement. J'ai mal au genou et je marche à chaque partie non plate (escalier, plage, rochers...)
 
Km30: Port Navalo
On prend le bateau pour Locmariaquer, les chronos sont neutralisés, ça fait une pause gratis.  
Je vois de premières défaillances, l'orga n'arrive plus à suivre avec l'eau plate. Heuresuement des fontaines sont mises à dispostion.
Une fois les 3 km de traversées faite c'est reparti. Mon état est pas fameux, mon genou m'emmerdre et j'ai chaud, je tente de trouver une foulée qui ne me fasse pas mal sans succès. Donc je marche beaucoup...
 
Km 40: Crac'h
Premier ravito chaud, je me jette sur la soupe et prend le temps de me poser. Physiquement ça va, le moral est encore bon mais je vois pas mal de défaillances déjà et des coureurs sur des lits...
Je reprends en alterant marche et course à 7o kilo en espérant que ça passe, je profite de rien et ça me gave...et puis fait chaud bordel!
 
km 53: Le Bono
J'en peux plus, j'avance plus, j'ai envie de vomir.
Je m'allonge 1/4 d'heure sur un banc en attendant que ça passe, je reprends de la soupe, saint yorre, coca, compote énergisante.
Et je repars en marchant sur au moins 3km, je réessaye de courir de temps en temps jusqu'à que le genou me fasse mal puise je remarche. Je kiffe.
Les premières crampes arrivent au km 60 et à la plante des pieds en plus... même en marchant je souffre. Curieusement en courant j'ai moins mal mais le TFL reprends le relai.
J'ai un second souffle au km 65 avec des jambes qui ressucitent, ça durera jusqu'au km 70. On allume les frontales.  
 
Km 72: Larmor Baden
J'avais abandonné là l'année dernière alors que j'étais arrivé 3 heures plus tôt  
J'arrive, je m'assois et une grosse envie de vomir arrive. Je m'allonge et au moment de me relever, je ne peux plus plier le genou.
On récapitule: TFL, déshydraté, crampé, à 2h des barrières horaires.... je vais pas jouer au con. J'ai aucun regret, j'ai fait ce que j'ai pu.
 
Ce fut ma course la plus horrible, 40km de souffrance...

Hello. Bravo quand même.

Quand je suis passé au Bono, la bénévole m'a dit qu'il y a eu énormément d'abandons à ce ravito notamment lié à la chaleur.

Pour ma part sur le grand raid, c'était mon premier 170 km. Je le finis en 30h. Mais qu'est ce que ce fut dur !! Mes pieds ont quitté mon corps sur la fin.

Pour ma part j'ai tourné à la St Yorre que je n'aime jusqu'au 80e kilomètres et après je le mixais avec du coca. Sur moi, une flasque de boisson iso et une autre flasque à l'eau claire.

Paysages magnifiques, orga au top malgré les 4 derniers kilomètres pas très bien balisés.

Pour les premiers relayeurs, cela devait être bien chiant de nous doubler au début.

Bonne récupération gars_lent et j'espère que tu pourras re essayer l'année prochaine pour la 20e édition.

Bravo à vous deux

T'auras ta revanche gars_lent. Tu es sérieux dans ta préparation et ton approche, et malheureusement les blessures font partie du jeu.

Quand à toi xavior, chapeau parce que je pense que c'est un 100M que beaucoup sous estiment. Le fait que ça soit plat est assez traître car ça te donne toujours la sensation de devoir courir.

Bonne récup les gars

CR Ultra Marin "L'Arvor" 58km, 500D+

Première fois que je m'aligne sur une telle distance. Après mon expérience mitigée sur la traversée de la baie à Saint Brieuc (47km, 1200 D+), je stresse un peu .
pas vraiment de prépa particulière, je borne à 40/50 km par semaine.

Veille : je retire mon enveloppe avec dossard + billet pour la navette en autocar du lendemain , direction le 'bnb réservé.

Jour J : Plâtrée de pâtes à 5h30 ( ) , je fais gaffe à bien m'hydrater dès le matin, je me gare dans Vannes , direction le Bus à 7h00.
20 mn plus tard, je suis à Auray , 2H à attendre en t-shirt heureusement qu'il y a un peu de soleil .

9h00, le sas1 part. je suis dans le sas 5 (+de 10h00) pas eu le choix à l’inscription (2000 participants au total). à un moment j'hésite à intégrer le sas 3, je pouvais en loucedé m'y intégrer. Je ne le fais pas, je suis un gentil garçon (je le regretterai plus tard).
5 mn entre chaque sas, mais vu que ça bouchonne plus loin visiblement les sas 4 et 5 partiront à intervalle de 6mn.

Je pars chargé à bloc en liquide avec 2,5L, un ravito tous les 20km selon l'orga.

Stratégie pour la course : maitriser le cardio (j'en fais toujours trop, et je le paye très vite)

Départ - 21 km
départ sous les applaudissement à Auray, je me cale à mon allure tranquilou 6mn/km cardio < 140 bpm
les 10 premiers kms se passent bien , mais quelques bouchons dans des passages étroits. assez surpris de voir des participants marcher dès le premier faux plat tout léger (mais bon, je suis dans le sas +10h )
les sensations sont bonnes, les guiboles suivent le cardio reste maitrisé mais toujours bcp de bouchons, j'arrête pas de doubler, de patienter. c'est un peu frustrant, c'est là que je regrette de ne pas m'être inséré dans le sas 3
Arrivée au ravito du km 21 : mon dieu ce bordel , très difficile d'accéder aux tables pour se faire servir ça me rappelle le hellfest entre deux concerts du MS pour avoir une bière.
J'ai vidé mes deux gourdes sur ces 20 km, je les remplis à ras, le 1.5 L de la poche à eau ne me servant qu'en appoint sur toute la course.
Je prends le temps de bien m'alimenter et c'est reparti.

21 - 43 Km
le soleil commence à taper assez méchamment. il ne fait pas très chaud (22/23°) mais il n'y a pas d'air...pas une brise. ça devient un peu étouffant
je fais gaffe à bien boire et m'alimenter. Au km 30, les jambes commencent à couiner, premières douleurs aux genoux. Je ralentis un peu car j'ai vraiment chaud.
le cardio est toujours dans le vert, j'ai l'impression d'avoir un peu tiré les leçons de mon fail de Saint Brieuc.
Toujours beaucoup de bouchons dans les petits chemins, on double pas mal de concurrents du Grand Raid (175 km) en les encourageant au passage, je suis franchement admiratif .
Deuxième ravito, toujours autant le merdier pour accéder aux tables, c'est un peu la foire d'empoigne mais dans une ambiance bon enfant
Rechargement des deux gourdes, snickers, bananes et quartier d'orange, je repars mais les jambes commencent sérieusement à gueuler. j'ai mal un peu partout.

44 - Arrivée
Bordel ce qu'il fait chaud , le pire c'est qu'on longe des plages et les gens sont en train de se baigner. Moralement c'est assez compliqué.
Jusqu'au km 50 ça va encore à peu près, mais les 8 derniers kms seront vraiment difficiles, l'impression d'avoir les jambes en Meccano® que l'on aurait mal serré. les 2 ou 3 racines que je me suis mangé m'ont tué les ongles de pieds, les mollets tétanisent aléatoirement et mes genoux couinent.

Finalement la délivrance arrive en 6h48 (642ème sur 1800). ça a été difficile mais je suis content, je visais moins de 7h (secrètement moins 6h30 mais c'était clairement impossible pour moi)
Le parcours était vraiment superbe, le golfe du Morbihan c'est magnifique

Point de satisfaction : Pas de grosse défaillance, j'ai su gérer ma course au niveau cardio/alimentation/hydratation et ralentir quand il fallait

Point moins cool : mes jambes. à partir du 40ème ça a commencé à être une vraie souffrance. je ne sais pas si je m'alignerais un jour sur une distance supérieure.

le strava : https://strava.app.link/fsjmd4f2RKb

Quelques photos :

La Ronde des Douaniers - 34 km de l'Ultra Marin de mon coté mesuré à 32km en réél.
Manque de préparation clairement, virus en début du mois, globalement, je le sentais moyen puis horaires à la con avec la navette à 6h30.
 
Ca n'a pas loupé. explosion à mi-course. 1ère fois que je marche autant.  
 
Je retiendrais l'ambiance qui était top et le sentier cotier