Reprise du message précédent :

Fais la en 4h, ce sera moins long.

Pas bête  

 
Je fais marcher la garantie.

+1, je fais une photo où on ne voit évidement pas le trou minuscule et j'en reçoit une nouvelle.

ok, la demande est partie

 
J'y étais aussi
 
J'ai failli rater le départ à cause de leurs parkings de merde    
Pas de navettes    
Les chiottes sont honteuses pour un événement de cette renommée    
 
Mais là course était chouette
 
Je ferai un cr plus tard
 
 
 

je filtre avec des critères correspondants à mes qualités

Comment vous faites un plan de course pour vos trails ? Je saurais même pas comment estimer un temps en fonction de la distance et du profil.

J’en fais pas.  
Au pire je découpe en portions entre ravito, mais je ne garde que distance/d+ en tête. Jamais été foutu d’estimer un temps.

Je le fais parfois, ça tombe assez juste au global.
En gros je sais à quel d+/h je monte quand c'est raide, quelle allure j'ai quand il faut trottiner à plat/montée facile et à quelle vitesse je descends (soit m/h soit km/h). Après il faut rajouter la fatigue qui fait tout ralentir en général et les pauses ravitos.  
Ce qui est dur c'est de savoir si c'est roulant ou pas, ça change tout quand il faut courir mais moins si c'est de la marche. Et le vallonné c'est dur de savoir si on va pouvoir courir les montées ou pas aussi.
Avec tout ça je fais mon estimation que j'ajuste ensuite en regardant les résultats des années précédentes de ceux qui ont mon niveau.

Ouais bon, on va y aller à l'arrache alors, j'ai pas assez d'expérience pour ça

Première fois que je passe la distance marathon en SL aujourd'hui (seulement 600 D+ mais on fait avec les moyens du bord !).
+ 14 bornes hier et 2 h de tennis, ça fait un bon weekend, même si j'ai pas réussi à caler la session d'escalade dans le lot.  

Molo hein, tu prépares la STL, pas le Tor

Le seul truc important c'est d'avoir une idée de la durée entre les ravitos pour dimensionner l'eau et la bouffe.

J'ai jamais respecté un seul de mes plan de course en trail, surtout >40km.

C'est bien un point qui m'ennuie les ravitos, j'essaye de boire moins mais au final j'ai vraiment besoin de flotte... Hier SL de 2h25, j'ai tenu 1h30 avec 500ml et après sur l'heure qui restait j'ai sifflé un autre 500ml et j'étais desséché. J'ai bu plus de 2L d'eau en rentrant et je me suis couché 30 minutes après, j'avais même pas envie de pisser en me levant et pourtant j'ai dormi 8 bonnes heures
edit : Ouais bon, ravito tous les 10km, aucun problème

 
Mais tu t’hydrates le reste de la journée ?

Boire 2L d'eau d'une traite et pas pisser.
Je vois pas comment c'est possible.  
Soit tu racontes n'importe quoi soit tu as un vrai problème et faut consulter.

La dernière fois que j'ai bu 2L en si peu de temps, c'était avec Perrout. Du coup c'était de la bière, et clairement j'ai passé un peu de temps à pisser

Ou alors tu fais parti de ceux qui courent en étant archi couvert Flying?

 
Je comprends pourquoi il te faut un camelbak pour un semi

Oui oui régulièrement ! Et ça me fait beaucoup pisser d'ailleurs

Pas d'une traite mais bon entre le moment où je suis rentré, lavé, mangé, couché, j'ai bu 2L et il s'est passé moins de 2h. C'était un peu exagéré dans mon post mais bon j'ai quand même beaucoup bu en peu de temps... et beaucoup mangé, j'avais la dalle Et clairement en temps normal si je bois autant, je vais me lever pour pisser pendant la nuit, là rien, j'ai dormi comme une masse et j'avais pas l'envie de pipi au réveil.

Couvert tu veux dire ? Non j'étais en short/tshirt Mais après 2h30 à crapahuter mon tshirt c'est une serpillière, il est imbibé de sueur. Après ouais p'têt que j'ai un souci à ce niveau là et que je sue beaucoup trop, je sais pas trop quel type de médecin consulter pour ça. Mais en temps normal si je siffle 2L (et encore plus si c'est de la bière) en peu de temps, je passe mon temps à pisser oui.

T'es Marseillais ?

Un plan de course ne sert pas à grand chose.

Estimer son heure d'arrivée, ça peut

Si parcours inchangé, regarder les cotes ITRA du classement de l'édition précédente. Attention aux conditions météo

Si aucun indice, méthode duckjerry : 800 m/h en montée, 10 km/h sur le reste et on additionne. Attention c'est quand même très dépendant du terrain, les 10 km/h peuvent être un peu plus ou franchement moins à profil identique, notamment à cause des descentes. La vitesse ascensionnelle est beaucoup plus stable elle.

Enfin, simplement reprendre sa vitesse moyenne sur des courses similaires (par ex : course de village environ 14, trail urbain environ 12, ultra de montagne environ 5).

Mais bon tu t'en tapes un peu toi. Tu vas mettre 5h, 1L dans le Camel suffiront amplement, et voilà. Ça m'étonnerait que tu aies des suiveurs sur cette course

Non jeanb Même en EF je sue à grosses gouttes

Merci chou ! Si je mets 5h je suis heureux

Pour ce que ça vaut moi aussi je transpire beaucoup, rien à faire d'après les médecins. Par contre l'hydratation c'est normal que si tu bois de l'eau pure à l'effort tu l'évacues toute et donc tu n'es pas bien mieux hydraté au final. Si tu la sucres (osmolarité tout ça) ton corps l'absorbera mieux. C'est très résumé mais l'idée est à peu près la.

Dans ton cas c'est un peu plus que 800m/h

Je sue comme une vache aussi, et encore plus en ce moment. Mais je bois pas plus.
 
Essaie de mettre des pastilles d'électrolytes (D4, Powerbar) dans ton eau...?

Sur les SL je pars avec de la boisson isotonique justement. Mais p'têt que c'est juste un problème d'habitude, il faut que je me force à boire moins et avec l'entraînement je pourrai réduire ma conso ?

Oui tu peux essayer ça, voire même part sans rien sur 2h, comme ça tu ne seras pas tenté

La tentation doit jouer en effet, ça m'est déjà arrivé de partir sur 20 bornes avec seulement une flasque de 500ml et elle m'a tenue tout le long.

A peu de chose près, je dois consommer autant d'eau que toi.
Les électrolytes changeront rien imo, seul le sel (dilué de préférence) pourrait faire effet.
J'ai aussi testé des sorties jusqu'à 2 h au max sans boire.
Imo ça n'a aucun effet sur le long terme, je consomme toujours autant en SL et en courses.

On n'est juste pas tous égaux, quand je remplis 2 flasques aux ravitos, mes potes en remplissent une.

 
Moi je compte 600m/h et 9km/h sur le plat

Bon je me suis inscrit à un 33/900 (oui j'habite dans le Nord ) en nocturne.
 
J'ai que ça sous la main en frontale, vous pensez que ça le fait ? https://www.decathlon.fr/p/lampe-fr [...] mc=8640234
 

et plutôt que de l'eau sucrée, pourquoi pas de la sainte-yorre dégazée ?
 
je tourne à ça sur toutes mes sorties avec barre / gel en fonction de la durée et j'en suis bien content
jamais essayé l'eau sucrée et mieux que de la cristalline avec ajout de sel de table

Faut Vortexer votre eau aussi
+20% de perf en plus et ton estomac peut absorber 3L / heure.

Non c'est de la boisson isotonique (je devrais p'têt faire moitié/moitié d'ailleurs ?). A une époque je partais juste avec de la flotte pure pendant 2h, l'après midi j'étais au lit avec une sorte de fièvre. Je me suis rendu compte que j'évacuais beaucoup de sel en suant (j'avais des dépôts énormes sur le visage et ça faisait une trace sur le tshirt également) et du coup j'ai réglé ça avec de l'isotonique. Depuis plus aucun souci de ce côté là. Après c'était y a 3 ans, je débutais vraiment et j'avais pas l'habitude de courir autant, ça s'est sûrement amélioré depuis.

Par contre Saint Yorres je vois que c'est souvent mentionné ici, p'têt qu'il faut que j'en boive un peu tous les jours pour m'aider je sais pas.

edit : Ah bah neuf2i a delete, je lui répondais

 
+1 avec les eau minéralisées!  
L'astuce pour ceux qui en ont marre d'acheter des packs de Saint Yorres : https://www.celnat.fr/ref/sels-mine [...] s-de-vichy

 
Encore une vielle croyance alimentée par les fabricants de boisson...
Le sel que t'évacue c'est le sel que tu as en trop et celui que tu ingères se retrouvera direct dans la sueur.
Tu as de toute façon assez de réserve pour tenir plusieurs jour. Et ce que tu manges contribue largement a tes besoins.  
 
Si ça s'est amélioré c'est juste que t'es plus entrainé.

J'essayerai de partir avec juste 500ml et/ou de la Saint Yorre quand je ferai une prépa marathon l'année prochaine, là je suis trop proche des échéances pour tout changer. Après si je suis pas fait pour boire peu bah tant pis je composerai avec Merci pour les conseils !

Sûrement oui !

Tu cours trop peu maintenant, ça joue.  

L'hyponatrémie c'est une croyance?
 
C'est un vrai risque, mais pour les courses longues, pas les sorties de 2h. Boire 10 ou 20L d'eau claire sans  apport significatif en sel à côté peut être très dangereux.
 
Pour une sortie de 2h, c'est effectivement l'entrainement qui joue, en particulier l'acclimatation à la chaleur qui réduit la quantité de sodium dans la sueur.
 

Templiers - VO2 Trail - 17,7km/702D+    
 
Mon premier CR depuis 5 ans ici    
 
Pour rappel ces 5 dernières années : enfants / covid / Cheville niquée en avril 2021 et reprise trèèèèèès longue
 
Bref j'ai fait 2 trails cet été :

• Luchon - KBour : 19/1300 début juillet, un profil /\, un calvaire du début à la fin 2 semaines après le covid, je fini dans les 50 derniers... vraiment pas prêt (je n'avais pas dépassé 300D+ depuis 2019   )
• Les Angles : 10/400 fin août : bien plus sympa, des blocs de d+ raisonnables, je me suis bien amusé dans les descentes  

Courant août Evilette cherche un événement avec 2 courses dans la journée suffisamment espacées pour qu'on puisse s'occuper du petit chacun notre tour  
On avait accompagné un pote sur l'Endurance Trail y a 6 ans, Millau n'est pas trop loin => on s'inscrit donc sur La Monna Lisa (30/1200) pour elle et VO2 Trail pour moi.
 
J'ai à peine 150km cumulé sur tout l'été, à peine 73km en septembre (beaucoup de taffe et de fatigue), mais depuis début octobre j'ai réussi à reprendre plus sérieusement et dépasser 30km/semaine (ça reste ridicule, mais ça progresse, c'est l'essentiel ).
 
Je passe les galères pour trouver un logement pour l'anniv' des 30 ans des templiers... mais on finira pas trouver quelque chose de correct en plein centre il y a 10 jours    
 
L'orga va être tendue car le retrait du dossard d'Evilette doit être fait vendredi soir avant 19h... sur le papier ça passe, mais entre l'oubli du lit du petit à la maison, les bouchons en sortant de Montpellier, et le GPS qui nous fait faire un détour énorme... je la lâche à 18h45 devant le salon et cherche une place pour me garer!
 
Mauvaise nuit (stress toussa), réveil tôt pour son petit déjeuner... on l'accompagne au départ, la musique d'Era toussa... et zou je vais passer la matinée à jouer à Attrape dino avec mon petit    
 
La vraie galère c'est que le parking est relativement loin du départ (pour un petit de 5 ans), et encore plus loin du centre ville... rentrer, faire manger le petit, manger (mais pas trop), retourner récupérer Evilette à l'arrivée, rentrer, repartir... ne pas trouver de place sur le parking   , me dire que c'est foutu   , jusqu'à ce que 2 gars arrivent et libèrent une place 10 minutes avant mon départ    
 
Enfin une bonne étoile, je file vers mon sas et arrive bon dernier, mais au moins je suis dedans à 16h16    
 
Je regarde ma montre, plus de 14k pas depuis ce matin... j'ai mal aux jambes avant même de partir.
 
En rentrant, Evilette m'a d'ailleurs dit que "c'est une horreur, ça glisse, tu ne devrais pas la faire, tu vas trop en chier"... bref je pars extrêmement confiant    
Je me dis que j'en aurai pour 3h!
 
Bref la musique d'Era se lance déjà et go...  
 

• Ca démarre avec 2km de route... je pars relativement 'vite' avec mon niveau actuel, mais les jambes répondent

• Ca commence à monter et... à monter vraiment ! Je regarde l'altimètre, bois une petite gorgée tous les 50m de D+. Après m'être fait pas mal doublé au départ, ça se stabilise. Je prends mon temps (~600m/h), mais je me dis que j'ai fait pire à Luchon, le 'bloc' ne devrait pas faire plus de 600m.

J'arrive en haut, et dès que ça descends je me fais plaisir et double tout le monde    
 
La plus grosse bosse est avalée en moins d'une heure, je suis plutôt content.
 

• La prochaine section jusqu'au ravito est plutôt roulante : des sous bois, des mono traces, ça glisse un peu. Le parcours est super agréable (chez nous il n'y a que de la caillasse). Dès que ça monte je marche, et je relance sur le plat et en descente. J'ai de bonnes sensations finalement et j'arrive au ravito (10km) en 1h25 !  

Là je me dis que le sub 2H30 est peut être jouable    
 

• Physiquement je me sens bien, je sais qu'il reste 7,5km/200D+, et que la descente va être technique et glissante... je reste à peine 30s au ravito le temps de prendre un verre d'eau, mon isostar passe bien, je n'ai pas fini mes flasques, j'ai du jus... j'essaye de m'accrocher à ceux devant moi quand c'est plat ou que ça monte légèrement, et je les dépose dès que ça descend.

• 2h, 14km, fin de la 'dernière' côté qui pique, juste avant la bascule dans la vraie descente... 30 minutes pour faire 3,5km ! Sur le papier ça parait faisable, mais ça bouchonne car on rattrape ceux de la première vague partie 15' pus tôt.

Beaucoup ont peur dans la descente et surtout certains ne veulent pas laisser passer    
J'y vais comme un bargeot, je manque de me vautrer plusieurs fois, mais je me lâche vraiment, quel pied    
 
Par contre le parcours est une vraie vacherie, ça enchaîne en fait descente et petit coup de culs ou il faut essayer de ne pas perdre trop de temps.
 

• Ca s'élargit enfin, un gars de l'orga dit qu'il reste 1,8km, il me reste 13 minutes, bordel je veux y arriver    

Je lâche tout, depuis déjà le ravito je ne me suis pas fait doubler une seule fois, là je gueule 'gauche' ou 'droite' sans me poser de question, ça fait du bien d'avoir des sensations comme ça.
 
J'entends le brouhaha de l'arrivée, la ligne se rapproche, et là une dernière montée avec des marches    
 
Je relance dans la côte, avale les marche... et    
 
Je me tape le tibia sur la marche... ça fera une belle bosse mais c'est pas grave, je me relève et file vers la ligne que je passe en 2h28    
 
 
Ca reste un résultat moyen (424/850), mais je retiens surtout les super sensations, la capacité à relancer t tà me rentrer dedans presque toute la course, malgré le manque de prépa et la fatigue. Ca va vraiment être un bon socle pour préparer la suite surtout que la cheville a tenu le coup et qu'elle ne me fait pas mal 2j après
 
 
Après on est assez déçus de l'orga des templiers : niveau parking c'est mal foutu et il n'y a pas de navettes pour venir du centre ville, c'est vraiment dommage
Les chiottes sont vraiment indignes pour un événement de cette réputation
 
On reviendra randonner dans le coin, mais probablement pas sur une course aux templiers.
 
Prochains objectifs :

• Retrouver mon niveau sur du court
• Faire un format maratrail l'an prochain, probablement à Luchon en juillet

 
Nan et justement l'hyponatrémie c'est quand tu bois trop et que ta concentration en sodium dans le sang s'en trouve diminuée.
Et boire 15L de boisson isotonique va pas éviter le truc, au contraire.