Reprise du message précédent :

Ca donne 10 à 15h d d'effort par semaine
En D+, beaucoup plus variable, 2000 à 3000m  

C'est parti pour les terasses du lodevois aujourd'hui.
48/2300 annoncés !

C'est déjà la merde.

Oh bordel, j'étais pas prêt
 
Bon chance

Joli panier !
A dans 10 h
Et nice les chaussettes !

Mais ...          
Merde pour ta course alors

Trail du Chardon 21/350
 
Petit CR rapide de mon premier trail, sans prépa et inscrit la semaine dernière après avoir demandé "conseil" ici même.
 
Pas de lose caca (désolé), 2 le matin et 1 30' avant la course    
 
On est sur un trail de village, avec le tracteur qui bloque l'accès au chemin du début de course
 
Aucun repère pour l'allure, donc pas évident de se caler sur quoi que ce soit.
 
Je me fais rouler dessus au début comme à chaque course    
 
Au bout d'1km première "difficulté", ça marche déjà pas mal, l'objectif est de ne pas marcher (Spoiler alert j'ai réussi).
 
J'étais parti avec une flasque de 250ml (la 500 rentrait pas dans la poche du cuissard) et une barre Nakd. Heureusement qu'il y avait un ravito au 12ème car j'étais short niveau liquide du coup.
 
Un peu en souffrance sur la 2ème partie de la course, le manque de SL/sorties en côtes se fait sentir mais je reprends pas mal de monde quand même.
 
Quelques parties sur route, bien content de retrouver mon terrain de prédilection j'arrive à dérouler (à mon niveau ofc)
 
Résultat : 2h03 pour 21,5km/360D+ à la montre.
Le strava : https://www.strava.com/activities/7065631118
 
Prochaine étape, peut être un 30kms, on va voir ce que je trouve. Faut aussi que je vois comment je cale l'entrainement avec un ou deux tri (S/M cette année), pas évident.

192 de fcmax durant la course, ca va tu n'as pas chômé gg

Et come on cosmospirit, il va pouvoir faire un bon bilan de sa préparation avec cet objectif.

Je suis pas mort, mais bien dead.
CR ce soir les copains.

Jetez un œil à mon activité sur Strava : https://strava.app.link/71B5J1e3Fpb

Je jette un œil si je veux.

Et c'est souvent dans la gueule ?

Bien joué!

C'est juste 46 km, tu peux faire péter le CR comeme

J'ai eu une pensée pour toi à un moment je me suis dit qu'un mec en vff la dedans il finit handicapé les pieds détruits.

Si y a du cailloux c'est sure que ça défonce!

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Joli chrono !
Grace a la technique (pisser dans s'arrêter )

Ouais joli !

Au moins vous avez eu une météo acceptable.
Pire souvenir de ce coté là niveau trail quand je l'avais fait en 2019  

Ouais les conditions étaient idéales. Un peu chaud sur la fin, mais je vais pas m'en plaindre

J'vais pas oser cr.
J'ai mis 1h de + pour 48/2300

Admiratif je suis, beau geste

Bravo, ca sent la maitrise... dans tous les domaines (où est le Strava?   )
 
On attend celui de cosmospirit!

Idem, j'ai mis le même temps pour 40/2000...

Et dire que tu aurais pu mettre 6h46 et ne pas te pisser sur les pieds

Ca coupe les jambes de s'arrêter
J'aurai perdu 15 min

 
je reste sans voix face à cette nouvelle technique

Je me souviens d'un CR du Tor sur kikourou où un gars, un peu perfectionniste ( ) faisait ça. Les gains marginaux sur 330km ça doit chiffrer à la fin! Surtout quand tu joues un top 340

J'avoue que pisser en avançant j'ai jamais vu ça...

Qui teste le caca en courant?  

Diniz ?
 
A non il marche lui

Il faut que la pente soit forte pour que la cadence soit faible et ca roule tout seul

Sympa pour les mecs derrière toi dans la montée

Quand il fait bien chaud et que t'es aux 3/4 de ta course t'es toujours content de te rafraîchir un peu le visage.

Je repensais aux bons conseils de la poutance: si on squat bien, pas besoin de pq, ça fait un perfect.
Dès lors en avançant, il faudrait faire des sortes de sauts de grenouilles (avancer en faisant des deep squat) et lacher une peche à chaque bond.
Qu'en pensez-vous?      

Perso je teste pas, je mange trop de fibres

Enfin de la nouveauté  
Tu devrais lancer ta chaine youtube pour exploiter le filon à fond  
Joli CR et joli temps sinon  

Cr tapé ce matin, c'est un fucking pavé.
Je relis ce midi, rajoute les photos et vous aurez de la lecture pour le café.

C'est quoi ce teaser?
Du coup on attend un truc bien léché pour mettre en FP!

Coup de pression du taulier
Mon café est prêt, il va refroidir si t'attends trop

CR Trail des Terrasses du Lodevois 2022 - 48km/2300d+ / REX prépa du boucher

Alerte pavé, mais c'est autant un REX de la prépa que de la course donc jaron  

Le TTL était un de mes deux gros objectifs de l'année, mon premier format 50, et après une montée en gamme sur une base de prepa complètement improvisée.

Contexte
Après 2018 et 2019 et 2020 ou je cumulais au moins 500 km annuels (non, pas mensuels), j'ai tenté de faire mieux en 2021 ou j'ai péniblement atteint les 1000km en dents de scie.
J'ai donc débuté le trail en juillet 2021 après un retour de blessure ou je m'étais flingué le nerf obturateur grâce à une prépa gratos sur une base de jamais d'EF , que de la qualité, et beaucoup d'alcool (cet ingrédient était rajouté par mes soins )
Bref.

• Juillet 2021 : adducteur flingué
• Aout :16/646d+ et un 19/647d+ seront mes bases de reprise en solo. De bonnes sensations qui me donnent envie de gouter au plaisir du trail, je m'inscris au trail du pech de bugarrach....

...qui sera annulé cause covid.

• Septembre : M'étant préparé et organisé pour Bugarach, je pars le faire en solo avec mon iench 14/876. Je prends bcp de plaisir de décide de pousser un peu plus.

Je continue ma prépa sur base de conseils garmin avec le trail du SATUC en solo : 22/464d+ de nuit à la frontale et m'inscris au Défi Alaric.

• Novembre : Défi Alaric , 23/954 ou je passe tout à fond en mode bourrin et me classe pas si mal, mais je sens qu'on arrive au bout de mes capacités en mode nobrain.

2 jours après Alaric je cherche frénétiquement un nouvel endoit ou aller, et ça sera les foulées du malbec, un 30/1000 programmé pour Janvier.

• Janvier : Je continue une prépa un peu moisie sur base de conseils de la montre et je m'enquille les foulées, le premier trail qui fait mal aux pieds. Je découvre la joie d'être complètement carbo au 30ème et me dit que ce serait quand même dommage de pas refaire la même avec un peu plus de bornes à faire dans cet état.
• Février : trail des fontaines : vendu en 42/1900 il fera seulement 38/1900.

Je sens qu'on passe un vrai cap en terme d'objectif face à mon niveau, je peine dès le 25e, le terrain est très cassant, technique, et je finis absolument ravagé musculairement et mentalement.

Du coup, de façon somme toute logique, je me demande ce que je pourrai faire de + (c'est vraiment un sport de con ) et m'inscris aux Terrasses du Lodevois.
A ce moment de l'inscription, je dois faire 40km hebdo environ, un peu n'importe comment.
Je décide donc de faire appel à notre boucher national pour me préparer. Après sa semaine de test qui me laissera presque 2 semaines sur le carreau car je me suis reflingué l'adducteur (salo ) on définit 6semaines de boulot, 4 de charge, 1 d'assimilation et 1 de course.
Ca laisse pas bcp bcp de temps pour se préparer mais tout se passe bien.
On termine en gros à 4 séances hebdo, et environ 60km/800d+ les dernières semaines.

Coté prépa j'ai bcp bossé l'alimentation en SL, là dessus je sais que je serai mieux que les fontaines.
J'ai bien analysé le parcours, ya 2 grosses montées puis un plateau ROULANT ( =>   ) où je vais pouvoir faire parler l'expérience des SL du boucher, puis une dernière montée ardue et on déroule jusqu'au bout.

J'arrive donc la veille sur Montpellier chez mes parents qui m'hébergent et m'emmèneront à Lodève, l'arrivée, ou l'on retire notre dossard, puis Poujols pour le départ.
Repas léger (riz sardines, mon classico).

Glande, préparatifs, RAS, j'ai bien tous mes consommables

Je tergiverse un peu sur la quantité de flotte à prendre, au  cas où il fasse chaud ce que je supporte mal.
Je partirai donc avec la poche à eau vide dans le sac, au cas où à midi je souffre trop, mais sinon ca sera 2 flasques de 500 de malto et une flasque de 300 d'eau claire.
Coté rythme alimentation / boisson, j'ai mis une alarme sur la montre  : 1 grosse gorgée de malto toutes les 10 minutes, un shot de "gel" toutes les 20 minutes et manger un peu de salé aux ravitos.

4h : lever, c'est mon heure habtuelle, RAS.  

Petit dej maison que j'avais apporté.

5h : la délivrance arrive, mais vous avez déjà vu la photo.  

5h30 : départ, pour 45' de route.

6h15 : retrait du dossard, je paume ma carte d'identité sur le parking à ce moment là visiblement. L'orga nous offre un buff et deux bons d'achats de 10€ dans une boutique ou j'irai jamais.

6h45 : arrivée à Poujol, mon père me drop là, j'ai 1h15 d'avance sur le départ, je tape donc la discute avec les bénévoles dans le vent et le froid. Je suis en short / t-shirt et coupe vent manche courte, mais avec la capuche et 2 buff, ça passe, il fait 11°C.  

7h15 : arrivée des premières navettes, les traileurs débarquent on forme un petit groupe de 3/4 papoteurs avec des gens de tout profil, c'est cool, ça échange sur ses expériences.

J'annonce fièrement viser les 7h grâce à ma fine analyse du tracé   , un des mecs me répond que ça serait joli, qu'il a mis + de 8h la première fois et il semble + aguérri que moi, on verra bien

8h : départ, j'ai pas rechié, mais en fait j'ai pas plus que ça le bide chargé, ça devrait aller.

On commence donc par une montée de chemin de vigne, où ça part raisonnablement vite, pour tout de suite s'engouffrer dans un mono qui serpente façon chemin de garrigue.
Bouchon, c'est comme ça. Ca monte quand même à bon train, je suis déjà au seuil, je me dis qu'il va falloir par arriver carbo sur le plateau ROULANT   , que c'est surement là que je vais pouvoir me faire plaisir.
Ca sent le thym sous les chaussures, et tout se passe bien.

C'est bien raide, il y a de grosses marches, des petits sauts de cabris à faire, c'est ludique et très joli.

Arrive alors la première descente. Et là je prends le pouls de la journée.
C'est hyper raide, très technique et piégeux et on plonge direct dans un marécage qui sent bon l'écoulement d'élevage porcin. On en a jusqu'aux genoux, les 40 prochaines bornes se feront les pieds mouillés
J'essaye de pas subir la descente, sans me flinguer et arrive au premier ravito après un petit passage par une slackline bien fun.

Je marche autour du stand en mâchouillant une pâte de fruit du coin, prends une micro poignée de cacahuètes salées.
A ce point du 12.5km j'avais hyper bien calculé mon coup puisque je m'étais dit que j'y arriverai au bout d'une heure et qques, que je transvaserai les flasques et en referai une.
Bilan , j'ai mis 1h55 pour faire 12.5km et j'ai pas bu du tout assez

Je refais les flasques en malto (j'avais pris des recharges en sachet, super pratique !) et attaque la seconde montée, sur une chemin typée voie romaine, qui nous mènera au pas de  
l'escalette.
Le soleil commence à taper, mais il ya toujours cette petite brise qui sera vraiment agréable tout le long du parcours.

La montée au pas de l'escalette est vla raide, mais très très belle.

Je monte au train, régul, et arrive à suivre un groupe de mecs sympas. Arrivé au pas de l'escalette, on est accueillis en plein cagnard par Gandalf, qui est là pour prendre des selfies avec les traileurs.

Why not. Je lui demande s'il peut me TP à l'arrivée pour gagner et faire le record de l'épreuve, il me dit que non, il sert à rien cet enculé.
Après le pas on pars sur un mono dans une forêt incroyablement moussue, radical changement d'ambiance, jusqu'au 22e ou on attaquera la descente jusqu'au ravito du 27e.

Je suis donc sur ce fameaux plateau ROULANT, qui sera un enfer vert au final. C'est ultra cassé, ca fractionne tout le temps, c'est technique, et je morfle bien

On emprunte une piste 4x4 en pleine chaleur sans ombre, j'ai mes premiers petits signes de TFL gauche qui se font gentiment connaitre.
Les douleurs en trail ça va ça vient, j'essaye de modifier un peu ma foulée en tournant un poil les genoux vers l'extérieur, ça passe bien.
Premier vrai coup de mou sur cette piste qui me tue, je décide d'abréger cette merde le plus vite possible et je dois accélérer à l'allure démentielle de 5'50 okilo
La piste se termine par 600m dans une grotte interminable ou je dois avancer les genoux pliés façon demi squat pour pas me buter le crane sur des stalactites, c'est fun, dépaysant, mais ça me scie les jambes

J'arrive au ravito du 27e content, car le cap de mi-course est passé, mais je suis très entamé. Je vois les premiers qui abandonnent, complètement rôtis et déboussolés. Je décide de prendre le temps, de bien manger , boire plein d'eau gazeuse, et faire redescendre le cardio qques minutes.
Tout le monde fait le même constat : le plateau a été bcp plsu dur que prévu

Les forces et l'envie reviennent très vite   , et je m'engouffre dans la forêt moussue qui nous mène au 30ème au temple bouddhiste que nous avons le droit de visiter si l'on enlève nos chaussures.

Si j'enlève mes chaussures je serai incapable de les remettre, je me contente de ravito en eau et je repars direct. L'endroit est sublime !

S'ensuit une lonnnnnnnnngue descente hyper casse patte jusqu'au ravito du 39e, que je rejoins un peu plus entamé physiquement coté quadri mais bcp plus en forme que le 27e. Le moral est là, je sais qu'il me reste que 10 km, donc que je vais finir, et ça fait du bien à la tête.
Ils servent de la saucisse et on me la conseille pour "prendre des forces   " pour le "mur à venir   ", même pas en rêve je bouffe ça avec la chaleur et le cœur qui tape depuis 3h au seuil, ça serait gerbitos garanti dans la foulée.
J'attaque donc "le mur".
Enfin... j'escalade "le mur". Le nom n'est pas volé. Les mecs ont tracé une ligne droit dans les lignes iso, on a donc le droit à 350d+ en 2km, avec du cordage.  
Je crois les premiers à l'arrêt à cause des crampes, on voit pas la cime, je fais qques pauses pour respirer, et rejoins un groupe de 2/3 gars un peu à la peine comme moi.
Je m'accroche aux wagons et on aborde la dernière longue descente au 41e : 5km et 500d- en gros.
J'ai les pieds littéralement détruit et dès que je cours un peu le TFL gauche passe en mode burnout, je misère entre marche et course, peut être de la mourche.  
Je perds mes acolytes qui m'abandonnent et me lâchent un "c'est dans la tête"   .

Petits enculés....je vous hais.  

1km de mourche à peine abattu on arrive sur un ressaut et je vois que les 2 "Jean Michel c'est dans la tête " vont l'aborder en marchant.
"Nik sa mer la vie, je mange la peau des pommes" et je repars en courant pour les doubler à l'allure stratosphérique de 8okilo dans le ressaut et là instant magique, le coup de mieux arrive.
Je me sens pousser des ailes   , je ne sais pas encore pour combien de temps , et j'attaque la descente dans le pierrier comme si j'étais fraichement parti.
Mes pieds me font souffrir le martyre, le tfl aussi, mais j'écoute plus le corps, faut qu'il suive.
Je leur colle un boulevard, et croise un bénévole qui me dit "moins de 2km".  
Je suis joie ,j'avais prévu encore 4, je continue au train.
A 1km de l'arrivée, le genou se rappelle à mon bon souvenir , et je ralentis dans la descente de Lodève. J'entends alors les pas des 2 jeanmichel qui claquent dans mon dos, ils vont me repasser    .
"Nik sa mer la vie, je lave pas les fruits" je pousse pour pas qu'ils passent et finis devant eux sous l'arche où j'arrive enfin   .

Bilan, 7h45, 106ème/150 .

Comme d'hab à l'arrivée grosse émotion qui m'envahit, suis a deux doigts de chialer, mais je me retiens, je suis un digne HFRien  
Mes parents arrivent 3 minutes après l'arrivée ces boulets
On m'offre une flasque 500ml en tant que finisher, une bière et un plateau repas. Je prends ni l'un ni l'autre, suis trop dead pour manger ça attendra le soir.
coucher 20h, fievre toute la nuit mais pas de courbatures ou presque !

Bilan de la course:

• Orga : 20/20 j'ai jamais vu un truc si bien balisé, vraiment, des ravitos très bien agrémentés, tout était nikel, j'y retournerai en bénévole l'an prochain pour rendre la pareille, vraiment j'étais impressionné.
• Tracé : magique de A à Z, énormément d'ambiances différentes, mais hyper exigeant.
• Strat eau bouffe : validée j'ai pas eu de maux de ventre, ni de soif inétanchable comme les trails de cet hiver, j'ai trouvé mon rythme.
• Physiquement : BCP mieux préparé, en gros physiquement j'étais au 41e entamé sur celui là comme au 25e sur le précédent, donc gros gap de confort musculaire, la prépa a vraiment porté ses fruits.

Les deux point noirs qui m'ont pénalisé pour finir un peu mieux seront le TFL gauche, mais j'ai négligé le renfo, et les pieds littéralement flingués en fin de course malgré les speedgoat 5 quasi neuves

Et Ensuite ?
Continuer de progresser avec boucher, trouver un trail pas plus long cet été au début des vacances puis chiller avant la naissance du second petit .

J+1 : je prends les escaliers dans le métro sans soucis, je suis pas trop abimé