Reprise du message précédent :
J'ai pas vraiment fait de photos, parce que parti pour l'aspect loisir et ballade je me suis totalement fait enjailler par l'aspect compet. Pourtant je suis pas branché compèt d'habitude, mais pas du tout.
J'ai écrit bcp, mais c'est qu'un 23km, qu'est ce que ce sera si un jour je fais plus long

CR - Défi Alaric 2021 - Le Semi d'Alaric : 23km/1000d+

4h30
Je me lève donc a 4h30, le temps d'engloutir un repas plus lourd que ma banane habituelle avant d'aller courir en semaine.
Ca sera 2 oeufs, skyr+ confiture, banane , 3 cafés.
Un tour de pâté de maison avec le chien pour ses besoins et c'est mon tour.
Je vérifie deux cent mille fois le sac et les affaires de rechange, et m'emporte un repas à manger sur le retour, préparé la veille (riz cantonais).

5h45 : décollage, pour 1h15 de route, le retrait des dossards commence à 7h je serai nikel.

6h55 : Arrivée sur le parking où il y a encore des places, je suis bien content d'être là dans les premiers. Je sors de la voiture et .... y retourne aussitôt.
Il y a un vent de batard, et il fait 6°  
J'enfile la doudoune et vais à la tente de l'orga pour récupérer mon dossard et ma boite de pâté.
La journée qui commence par le pâté, va forcément bien se passer

On sympathise avec les voitures voisines, ca discute, on se meule tous, le speaker commence à prévenir que si en bas ça souffle, en haut sur les crêtes ça SOUFFLE VRAIMENT. Je me dis qu'ils prennent des précautions, et qu'il en font des caisses.

De 8h (départ du marathon), à 8h30 je gamberge
Veste ou pas ? Sur le sac ou sous le sac ? Oui mais si je la mets dessus je suis pas obligé de m'arrêter pour me changer, nanani nanana, j'essaye j'aime pas, et il fait froid, je vais m'échauffer sur le stade pour m'occuper.
Les jambes sont bien, je me sens bien, ça tire nulle part, je suis content de l'hygiene de vie depuis mardi (vu que lundi c'était bourré 5h du mat apres 1 paquet de clopes, oui je fume des fois, c'est mal )

8h55 : Le dernier pipi contre le vent, je m'en fout partout, et zou on file dans le sas de départ. Je me dis "fuck la veste", et je la vire dans le sac direct, ça sera départ en teeshirt manche longue + manche courte et 2 buff et basta !
On a le droit à du ERA, du VAngelis, de la musique épique et putain en fait, ça fait son effet   . L'excitation monte, il me tarde et je suis bien content d'être là.

9h - km0 : PAN ! Ca commence par 1km5 de route sinueuse dans un lotissement puis à flanc de vigne, et ça part FORT. Mais genre très très fort devant. Le groupe s'étire déjà, je suis en 5/km , le cœur n'a pas vraiment le temps de passer par la case EF / SA, ça grimpe direct très haut.
Je me dis "bon, pousse un peu puis ca va se calmer dans la grosse montée" . Erreur de jeunesse.
Apres ce petit km de montée, ça redescend sur le bitume, en 4'40 du kilo, on est pas à l'économie et le groupe s'étire de plus en plus.

1km5 : On rentre alors dans la première montée, et je vais utiliser une technique bien connue des trailers débutant au risque de pas finir : courir à bloc tout le temps, derrière qqun qui me tracte
Je change ainsi de locomotive plusieurs fois, je double en montée, RAS mais j'ai le coeur à bloc.

3km : Première courte descente, je me fais passer par des avions après le 3ème km avant d'attaquer la grosse tranche de cette première montée, où je repasserai pas mal de monde.
La montée dans les bois est très fractionnée, ça relance dès que ça peut, ca marche dès que ça doit, mais j'accroche mon groupe  et je continue à pousser.

7km : Arrivée au sommet (500d+ de tombés), premier ravito que je squeeze et trace tout droit  
On rentre dans 4 km de descente vraiment fun
Je discute en descendant avec un mec qui coure dans mon allure, on essaye de pas trainer sans se cramer, perso j'ai déjà cramé bcp de cartouches à la montée, et en bas on aura fait que la moitié.
On s'amuse bien , c'est bonne ambiance. La descente est technique car fortement ravinée donc on doit faire les cabris d'un coté à l'autre, vraiment cool.
On croise un mec du 36 dans une barquette sous couverture de survie encadré par des orgas, mauvaise chute très certainement

11km - la "récup"
Arrivé en bas, un raccord de 1km5 de bitume en faux plat, ou je me refais déposer par une meuf qui m'avait servi de locomotive pendant la montée, et que j'avais passé à mi-montée.
Finalement les places vont et viennent.
Je lui fait la réflexion et la remercie de m'avoir tracté à la montée, et elle s'en va 100m devant moi, je suis en 5'15-5'30 sur le plat, objectif "récupérer" un peu, j'engloutis une compote et une demi barre de céréale que j'aurais du mal à macher.

12.2km : La seconde montée.
Là c'est le gros mur, dans du caillou qui bouge, et c'est raiddddeeeee. J'accroche un groupe que je rattrape et reste collé à eux. Je passes qques gars quand je sens que je peux faire une petite relance de 20m mais je pose le cerveau et enquille les pas un pied devant l'autre. Ca sera finalement assez reposant pour moi de pas réfléchir à si je cours ou pas, je mime la course du groupe, et ça me va bien.

14km : Mr freeze
Sortis de la forêt on rentre sur la crête et là le VENT DE SA MERE.
Des rafales a +100 kmh, on a le vent de travers, coté gauche, qui pousse vers le vide . L'air est glacé, mais j'ai tellement chaud que je rééquipe juste un buff sur le cou et un sur la tête, en déroulant des manches de teeshirt, ça fera le taf. Après je suis pas frileux, bcp de gens ont stoppé pour se rhabiller.
Le vent est vraiment abject, c'est parfois impossible de courir quand on l'a de face, même sur du plat. Le mec devant moi se fait lui même un croche pied avec une rafale, et manque de se boiter, on se marre bien . On court tous penchés pour aller droit, c'est rigolo
On passera une grosse demi heure sur cette crête, jusqu'au signal d'Alaric. Le terrain est très cassant, bcp de pierres, c'est casse gueule.

17e : on est en haut de la seconde et dernière ascension
Il faut juste enquiller 6km de descente maintenant. Je zappe le second ravito  , j'ai tout ce qu'il faut sur moi, mais je commence à être bien rôti et manque de me gourer de chemin tellement je suis "brumeux", le bruit du vent nous a un peu "zombifiés" (ça + les bpm à +180 depuis 2h00 )

Je suis suivi par un mec qui est sur mon rythme et qui m'accompagnera jusqu'à la fin du 21e. La descente est très belle, très fun, et confort dans la tourbe et les pierres stables.
J'y retrouve du jus et de la lucidité, en faisant gaffe à bien dérouler ma foulée et être prudent pour pas me tauler si près du but.

21e : j'en ai marre
il reste 2km de route avec des cotes, des descentes, des cotes, et j'en ai marre. Suis fumé totalement, j'ai mal aux pieds, et j'ai envie d'arriver. Je double du monde, me fait doubler et commence à penser classement, je me dit "on doit etre 300 ca sera bien d'etre dans les 100 premiers, ça ferait plaisir".
Je gamberge, t'façon j'ai que ça à foutre en attendant que ça passe.
Je me refais passer par la meuf qui m'avait déposé dans la première partie plate entre les deux côtes, elle me dit "2 fois que je te passe sur le plat, tu sais quoi bosser ", et moi "deux fois que je te passe en côte, tu sais quoi bosser". Bref, ça chambre. Un mec s'arrête net devant moi, crampes, et repars quand il voit qu'on le rattrape. J'ai franchement pas le jus pour relancer et tenter quoi que ce soit, je regarde derrière : personne à 100m, ma position sera celle ci jusqu'à la fin. On entend enfin le speaker de loin.

23e : arrivé au parking
Je crois une bénévole qui me dit dans le lotissement : "allez allez suffit de dérouler c'est en bas de la déscente"
J'arrive à 50 m a vol d'oiseau de l'arrivée, les bénévole nous flèchent : " Non c'est pas tout droit, faut faire le tour du stade par le sentier là"
Le truc est en côte, j'ai envie de tuer la meuf croisée plus tôt elle et toute sa famille. (Oui je suis prêt à ça pour 9m de D+ supplémentaire )

23.3km : l'arrivée, je suis lucide mais roussi.
La meuf des teeshirt me dit
- "quelle taille vous ?   "
Je lui réponds : "heu 23, le semi   "
- " Non le teeshirt   "
- "Ah,  L,désolé je suis un peu dead    "
- " Haha pas grave, allez boire un coca ".

Et voila !
83e/240 , 2h40 tout rond.
https://www.strava.com/activities/6223443283

TLDR :
C'était mon premier trail et j'ai fait ce qu'on m'a rabaché de pas faire : partir trop vite.
J'ai eu de la chance ça a tenu tout le long comme ça mais fallait pas bcp plus long.
Surpris de voir comment la "course" m'a stimulé et donner envie de me mettre bcp plus cher que prévu.
Très bonne équipe de bénévoles et orga très bien, je suis ravi pour un premier format.

J'ai pris 1L d'eau de trop, mais je m'en doutais.
J'ai vu des mecs qui clairement avaient pas le matos demandé mais l'orga était pas regardante (genre y'en avait un il avait pas d'eau).
J'ai pris trop à manger aussi, sur ce format avec un bon petit dej, 2 compotes ça suffira.
 
Pas de soucis physiques sinon, je suis très content de la prépa que je fais en ce moment

A vous les studios

La méthode "à fond, à fond, à fond" ça peut fonctionner
Bon bilan pour une première

Rigolo le CR, bravo pour ta course.

 
Mouhaha merci pour ce CR        
Faudra se faire une sortie un jour, ce sera moins ennuyant  

Bravo pour ta course!

Merci à vous !

Féloches !      

Bien joué Cosmo

Chouette CR  

Et bien ca s'est bien passé finalement
Je sens du potentiel pour les CR!

Joli CR  ! Ouch c'est super tôt !!
 

Accessoirement : porté la veste mizuno 20k hier, très bien. Excellent coupe-vent, pas trop étuve (un peu dans le dos si un sac est présent). Finalement juste un petit crachin donc pas testé l'imperméabilité au final. Merci à tous

https://rmind.fr/?fbclid=IwAR3t0bne [...] uhuOmu7a_Y
Vous en pensez quoi de ce coupe vent de ceinture ? J'aime bien le concept meme si je trouve ca cher.

 
Merci me suis bien régalé !
Quelques douleurs ce matin au genou droit, coté TFL mais bon, ça doit être de la fatigue je suis pas inquiet.
Ca ira mieux demain avec un peu de massage et d'étirement tout ça.

J'avoue que le coté pouve vent devant et rien derrière ça me plait bien

Sinon la fermeture éclair de la poche arrière de mon short de trail D4 flambant neuf a laché pendant la course, m'en suis rendu compte à l'arrivée.
J'ai pas perdu mon portable qui était dedans, c'est un miracle, je vais leur ramener de ce pas.
Et ils le vendent pour une poche a eau de 500ml a l'arrière, cette blague !
 

Ceinture Sammie  

 
Joli CR    
Tu retranscrit très bien les joies du premier trail merci    

C'est très décolleté dans le dos

Que tu iras plus vite si tu cours vent dans le dos

 
Bien joué! Et CR sympa !

Cross topic running:

Bon, j'ai envie de suivre un plan d'entrainement pendant 8 à12 semaines.
J'hésite entre "progresser en cote" , "progresser en descente" et "progresser sur le plat".
 
Ca sera un plan gratuit j'en ai pour 300 balles de franchise apres avoir tapé un sanglier la semaine dernière
 
Je pense que j'ai autant besoin de progresser dans les 3 domaines, donc j'hésite. Peut etre avec la météo à venir et le terrain très argileux autour de chez moi, un petit programme orienté route / piste ça peut etre pas mal. Ou alors c'est justement maintenant qu'il faut commencer à prépa la saison de trail du printemps prochain
 
Sachant que j'ai 4 séances à y consacrer par semaine, dont une forcément en minimalistes pour continuer ma transition (de l'EF sur piste en fractionne marche / course, +10% par semaine).
 

• J'ai un spot de cote en terre à 1km de la maison
• cette cote étant suivie de près par la même cote en bitume. Donc l'excuse météo est moyenne.
• J'ai un terrai d'athlé à 500m de chez moi.

J'ai un vieux semi sur route d'il y a un an en 1h55 que j'aimerais bien améliorer, un 10k à passer sous les 47', un 5k à passer sous les 22'. Bref c'est pas les possibilités qui manquent...

Tu n'as pas revendu le sanglier?

Ca faisait lourd a porter sur 5km

 
Assassin
 
cosmospirit t'es mal, tu viens de mettre le doigt dedans et c'est l'engrenage, tu vas bientot commencer à vouloir récolter les running stones pour l'UTMB

+1000, cet engrenage de fou qui vient

Commence par définir ton objectif là. Parce qu'entre s'améliorer en trail, en plat et en faisant une transition minimaliste, ça fait un peu beaucoup  
Maintenant, avec la saison moisie qui arrive, je privilégierais les courtes distances. Je ne sais pas quelles possibilités de courses tu as dans ta région?

 
C'est à dire ?

Monsieur à froid ?  

Le froid, la mort, les ténèbres  

+1
 
L'hiver c'est bien pour bosser la VMA/VO2MAX, un plan 10km fera l'affaire, en veillant à garder une vraie sortie longue pour bosser l'endurance.

Embauche boucher !
... Il te fera finir un 100 Miles !

Les mecs ne veulent pas payer mais veulent des trucs personnalisés étonnant du coup  

Du coup tu prends plein de plans qui te plaisent, tu mélanges et tu as un plan personnalisé et adaptable au fil de l'eau    
Bon après les résultats suivent si tu es débutant et que tu arrives à ne pas te blesser!  

J'attends pas le truc avec suivi nutritionnel et un SAV de mes sensations hein. Si c'est pas opti aux petits oignons je m'en fous, c'est pour dégrossir l'axe de travail et avoir une méthode de base.
Tu n'es pas très cordial monsieur boucher.

Les minimalistes c'est un autre sujet j'ai aucune urgence sur la transition, d'où un rythme d' utilisation très parcimonieux, c'est juste idée de m'y mettre, et d'adapter doucement.
Dans n'importe quel plan je peux les inclure dans une session D'EF, suffit que je parte avec deux paires de pompes

Je comprends, mon seul objectif réel c'est tenter et finir des trails plus long au printemps, des 40/2000 en gros.

La transition minimalistes se fera de façon masquée et très douce en parallèle de importe quel plan d'entraînement. J'ai pas fixé de deadline pour transitionner à 100% en minimalistes (déjà parce que ça ferait deux paires de shoes à racheter et je suis ric-rac ) , je me contente de les utiliser de plus en plus en veillant à ce que ça ne me flingue pas et que la recup passe bien. En gros je prends ça comme du renfo spécifique.

Côte route, je ne suis ps intéressé par les courses officielles. Je préfère le faire solo dans mon coin à 6 du mat le samedi. On va dire que la route c'est le challenge avec moi meme, mais que l'esprit course organisée ne m'attire pas du tout . Contrairement au trail ou j'aime l'ambiance et affronter le tracé avec des gens.

A ce moment là pourquoi ne pas partir sur du développement général pendant 3 mois puis spécifique en février / mars.
Genre un truc du style :
1 sortie seuil, 1 sortie EF, 1 sortie "vitesse" (en alternance hebdo fractionné long / court), et une sortie longue. Le tout avec une montée en charge progressive.

Faudrait demander aux tauliers du Topic comment ils s'entraînent  

Que de l'EF et de la SL! Du volume, du volume et du volume!  
A ce propos, j'en ai un de 43/900 le 04/12 ...

Où ça ?    

Loin de chez toi:
https://www.chronometrage.com/evene [...] u-canton-1
Aucun objectif de perf, je veux juste le finir.

J'ai pas regardé le contenu, mais tu y trouveras eut-être des pistes: https://fb.watch/9aazSdzhKc/

En gros il dit que pendant l'hiver faut tout bosser :
L'EF  
Le renfo
La plio
La proprio
La qualité de pied
La VMA  
 

Comment caler tout en même temps