Reprise du message précédent :
En magasin comme ici on va te vendre du trabuco
Et c'est de la mega merde
 

Les nouvelles sont bien
Bon, je n'ai fait que de la rando avec
Mais comme le trail c'est de la rando, c'est ok

Oui je comptais aussi aller voir en boutique. Je voulais aussi un avis ici pour pas tomber sur le modèle à vendre...  

Après c'est la distance dont je parle mais effectivement, en plus technique d'où l'intérêt d'avoir un modèle qui accroche.

J'en ai fait des pas technique sauf 2 ou 3 zones et quand tu sens le manque d'accroche, ça fait un peu peur  

Un peu plus je dirai  

Ça va dépendre du terrain, boue/pierrier/racines qui vont t'orienter vers du cramponné, de la semelle un peu rigide...
Faut prendre des chaussures qui te plaisent et te fittent, et qui tiennent sur rocher humide.

J'ai des Adidas TERREX SPEED FLOW, pour ce que vaut l'info... Et je fais un trail, ttutturu 22 ou 23km, avec samedi, avec normalement de la boue  

 
Jolie sortie !
 
Coté alim, faut vraiment tester et re-tester ce qui passe et ne passe pas pour toi, en particulier quand tu dépasses 2-3h de sortie.
Perso, les boissons du sport me donnent la nausée extrêmement vite donc je ne pars qu'avec de l'eau claire.
Coté aliment, un conseil que j'ai trouvé utile est de varier le liquide / solide et le sucré / salé pour éviter le dégout complet d'un aliment. Au début je ne prenais que des compotes D4 mais au bout de 3h ça passait plus. Maintenant j'alterne avec des barres sucrées/salées et des mélanges de noix/fruits secs.
Typiquement, je prends plutôt le solide dans les montées, et le liquide (compote) dans les descentes.
Attention à ne pas abuser du ravito en haut des montées justement: quand tu pars pour 1h de descente à bonne allure le ventre rempli, les crampes arrivent vite. Vaut mieux privilégier les gros ravitos au pied des montées: ça laisse quelques minutes à tes jambes pour se remettre de la descente précédente, et la montée te laissera le temps d'absorber un peu les aliments avant de rattaquer la descente suivante.
Niveau quantité, faut vraiment trouver ce qui te va bien entre le coup de mou et le ventre trop rempli. Dans mon cas 1 compote (ou équivalent) par heure c'est trop peu, et 2 c'est probablement un peu trop.

La compote de toute facon c'est un peu nul en apport energétique.

+1
ce n'est que de l'eau finalement.

Et ça pèse.
Mais ca passe mieux que du solide parfois, surtout après de longues heures de course, je trouve.

Mais la compote n'apporte absolument rien. Pourquoi en prendre en premier lieu?

Oui c'est agréable ... Mais aucun intérêt autre.  (Ou très minime 50Kal/100g c'est nul ...)

Je vous trouve péremptoire
Je ne suis pas grand utilisateur non plus mais comme dit pulpipi, "ça change", ça passe facilement. Donc à réserver à certains moments de la course, voire à tester "quand rien ne passe".
C'est entre la boisson d'effort et le solide quoi. Et comme tout compromis, c'est moyen dans tout et bon nulle part
 

C'est comme la pastèque aux ravitos ! Ça sert a rien mais qu'est-ce qu'on est content d'en avoir !

J'ai enfin testé mes belle Dynafit Trailbreaker dans la colline derrière chez moi et à chaque sortie (~10km/500D+ max) je me tape des douleurs à l'aine qui perdurent 2/3 jours... Je me suis un peu renseigné et visiblement c'est assez courant chez les débutants. Je n'ai jamais eu ces douleurs en rando même longue et raide (cmb ) ni en vélo route/vtt.
Je suis assez peu souple, j'imagine que des étirements (psoas + chaine postérieure ? ) pourraient améliorer la situation ?

 
Compote D4 = 20g de glucide par gourde.
Comme je ne fais que du court avec maxi 5-7h de sortie, je ne m'intéresse pas à l'apport en protéine ou autre.
En gros je vise 30-40g de glucide par heure. Ca pourrait passer en boisson du sport mais je peux juste pas.

Ah oui tu m'étonnes quand il fait bien chaud qu'est ce que c'est bon
 
Sinon la compote de châtaigne ça va un peu mieux niveau apports.
Baouw fait des compotes, mais c'est aussi pauvre que kCal: 76kCal/100g, 13g/100g de glucides....
 
Sinon perso je prends ces compotes, Endur'Activ.
Plus riche (175kCal/100g, 38g/100g de glucides), peu sucrées et plutôt efficaces.
(ouais, je ne prends que ces produits de chez Endur'Activ en fait....quand je prends des trucs).

En boisson j'ai découvert la Booster+ d'Authentic nutrition
Outre la composition qui est top, elle est très très légère en goût (en tout cas celle parfun citron vert) ce qui limite la sensation d'écoeurement (mais ça m'empêche pas de courir avec une flasque de boisson et une flasque d'eau)

J-6 avant le TAR (54km/4000+)  
 
Je pense que niveau volume de préparation je suis bien, avec des gros blocs 6 semaines et 3 semaines avant où j'ai fait l'équivalent de la course sur la semaine, sans fatigue ni douleur particulière
L'inconnue c'est que ma plus longue sortie/course à ce jour c'est 4h30, et que je devrais mettre autour de 10h pour faire le TAR, donc je sais pas trop comment s'effrondreront mes performances sur la 2ème moitié de la course

 
Et specialized !

CR : Samoens - Ultra trail du Haut Giffre (96k / 6800m)

Pour l'histoire j'avais craqué en 2018 à la Cascade du Rouget sur cette même course, et en 2019 .. à Salvagny avant l'arrêt de la course par les orages. J'avais complètement explosé avant le ravito de Sixt à cause de la chaleur ..

Un compte à régler avec cette course, et en prime un nouveau parcours qui semble bien costaud ! Un pote également présent sur cette TDS avortée me l'a proposée il y a 2 semaines, j'avais déjà prévu un marathon le week-end précédent, mais tant qu'à faire une connerie autant aller jusqu'au bout ..

La 1ère partie est commune avec le 50km, avec un embranchement à la base de vie du 45e. Départ 23h45 pour moi, tant pis pour les paysages !

La 1ère difficulté au bout de .. 2 km, après un tour dans le village pour étirer le peloton. On commence la montée, je sors les bâtons, je bloque le 1er et .. impossible de bloquer le 2nd  
Il y a de la rouille sur le bouton censé bloquer le bâton en position dépliée, il ne sort pas .. Au bout de 2 minutes à me battre avec je range les bâtons, je vais les balader dans le dos jusqu'à la base de vie puis les laisser dans le sac de délestage..

La 1ère vraie difficulté donc, au 17e km environ au niveau de la Pointe d'Angolon. Un niveau assez homogène dans le peloton (même si uniquement 205 partants), une montée cul à cul bien raide sur une crête, une descente encore plus raide (avec un paquet de chûtes !) ça donne plus de 35 minutes sur ce seul km  

Pas trop de souvenirs ensuite (à part que c'était vraiment très gras !) jusqu'à la montée du Col de Bostan. La Cime de la Valette du Mercantour, en pire .. 3 fois tu crois être arrivé, et 3 fois tu te rends compte que ça continue de monter derrière. La 4e sera la bonne ! Puis une longue descente de 1400m négatif, et une base de vie un peu austère pour finir de t'achever (à peine de quoi manger, pas de kiné / podo, pas de toilettes ..). Mais j'avais prévu la botte secrète, un tupperware avec riz / avocat / sauce soja salée. C'est passé tout seul  

2nde partie, direction la Combe aux Puaires sans neige cette fois ! Mais de la bonne grosse caillasse à la place, je ne sais pas si on y gagne au change .. On a en fait repris le parcours des années précédentes : une longue descente dans le superbe domaine du Fer à Cheval et ses cascades. Et son interminable plat sous la chaleur qui m'a fait exploser en 2019 .. On bifurque à gauche après quelques km direction Le Pelly, avec de nouveau 45 min de plat en prime. Il reste 2 montées et c'est gagné !

La suivante se passe plutôt bien, mais les jambes commencent à fatiguer.. Un bon ravito à Sixt, puis direction les derniers 1000m !
Plus de jus dans les jambes, ça passe tant bien que mal mais il est temps que ça s'arrête .. On me propose une bière au ravito, mais il faut arrêter les conneries et descendre maintenant ! Une dernière soupe, on ressort la frontale et une descente interminable .. avec un tour du Lac pour finir (également interminable !) et rallier l'arrivée.

La 3e fois sera la bonne ! 21h40 au total, et une 59e place.

Strava : https://www.strava.com/activities/5981930285

Ce nouveau parcours est quand même bien plus difficile que le précédent, et c'est vraiment une belle trace .. On valide complètement
Par contre j'ai du mal à imaginer le même parcours au mois de Juin si la Pointe d'Angolon est sous la neige, ça ne passera pas ! Ou même sous la pluie    

Pour info sinon :
- sur les ravitos : un morceau de banane, une tranche de pain d'épice et un peu de salé et ça suffit
- niveau flasques : eau / st yorre et eau / coca (moitié / moitié pour chaque flasque) dès le 1er ravito, j'ai enfin trouvé un mélange qui me convient ..
- nutrition, par tranche de 45k (on recharge à la base de vie) : une recharge de 330g de compote baouw (les pomme/poire/menthe et framboise/fraise/basilic sont folles   ), 4 barres pour la 1ère partie et une seule sur la 2nde (je n'arrivais plus à les avaler), et 100g de noix de cajou salées + 2 comptes endur activ dispos en cas de coup dur (mais plus consistantes, je les digère moins bien ..)
- j'ai trouvé les ravitos et l'orga un peu cheap par rapport aux années précédentes, sûrement dû à un nombre de coureurs moins important (87 partants seulement sur le nouveau 127k et 200 au lieu de 600 sur l'UTHG, même si les distances plus petites se maintiennent à peu près)

Bien joué, il a l'air super dur ce parcours. Et avec un enchainement élégant
Le 127km, c'est carrément une boucherie

Oui, clairement ..
 
Ils ont d'ailleurs basculé sur le parcours de l'UTHG ceux qui passaient après 16h à Sixt (barrière à 21h). De la pluie était prévue la 2nde nuit, avec de la neige à 2000m pour le passage au Col Pelouse    

Bravo !
 
Ça a l'air cool !

A 670m du 100km, c'est moche  
 
Féloches en tout cas, surtout sans batons

Perso j'aurais continué un peu pour l'élégance du geste
ou pas

J'espère qu'ils ne feront jamais de bouffe, je serai emmerdé
 

 
Bravo! Ca a pas l'air facile quand même!

Je vois bien le mec une fois la ligné passée continuer à courir pour faire 100kms, avec les bénévoles au cul pour lui filer la médaille...ou courir en rond autour de la table de ravito

 
 
 
Féloches
 
 

 
C'est ce qu'il faut dans un trail court ? Je sais pas trop quoi envisager comme alimentation sur un 45 km 2500 D+, j'ai toujours fait ça un peu à la zob mais sur des distances et dénivelés de moitié moins (genre je prends 4/5 barres choco banane D4 et deux pompotes, et quand j'ai faim je mange)
 
Ca pourrait m'aider et structurer le truc je pense si je sais quel apport (approximatif) il me faut sur la durée
 
merci  

Congrats    
 
Ouverture pour les inscriptions du Trail du Ventoux dans 2 semaines et sous la pression des participants visiblement, ils ont ajouté le 72km finalement    
Je m’inscrirai sur cette distance je pense histoire de monter un peu petit à petit en distance (46km mon max jusqu’à présent, au Ventoux cette année d’ailleurs)  
 
J’aimerai faire bien plus que ça vendredi à Hossegor sur la Backyard ultra mais ça sera pas le même effort ni le même D+  

 
Costaud! Bien joué!  

Un peu de promo : Trail de Jouques entre Bouches du Rhone et Var:  course locale courant jusqu'à la Ste Victoire pour les plus courageux.
C'est pas l'UTMB mais il fera plus chaud    
Dites moi si je dois enlever.
 

 
C'est très empirique cette valeur de 30-40g par heure pour moi. Je sais pas ce que ça vaut pour un autre.
Je suis parti des recommandations que j'avais trouvées pour le marathon (Cottereau), soit 20g par heure. Mais en sortie longue en montagne, au delà de 4h, j'avais invariablement un coup de mou où j'étais plus bon qu'à m'assoir et manger en attendant que ça revienne.
J'ai tenté de doubler les quantités, et j'ai constaté que j'étais bien mieux au niveau énergie, plus constant, mais un peu gêné sur la fin par le mal de bide. Donc la prochaine fois je tente un peu moins pour voir.
Sinon je connaissais pas la gamme Endur'Activ citée par La Poutance. Je vais tester parce que si ça passe ça me diminue par deux le nombre de compote à prendre.

 
UN peu trop propre cette affiche pour un trail
 
on veut de la découpe dégueux et de la police wordart multicolor
 

Je plussoie fortement la Booster+ que je trouve top. Autant les boissons des autres marques je suis vite dégouté, autant celles ci je les trouve nickel, goût très peu sucré.

J'ai tendance à les sous-doser, simplement parceque je trimballe mes recharges dans des petits tubes en plastique qui ne peuvent pas contenir la dose recommandée pour 500mL.

Perso j'essaie de me rapprocher des 50/60g glucides par heure. Ça fait grosso-merdo une barre par heure en plus de la boisson.

Après mon secret c'est de se gaver de Cliff Bar dès que possible  

Sur l'OCC c'était une stratégie qui a bien marché, on verra aux Templiers sur du plus long  

J'avais acheté un pack de Cliff Bar en promo sur Alltricks pour testee, c'est bon et pratique en rando ou pour les longues journées de ski, mais ça me semble immangeable en courant

Les Cliff faut [pouvoir] bien mastiquer le truc, pas toujours si facile
Pour l'hydratation j'aime bien Hydrascore n°9, qui ne m'écoeure pas (bon, c'est fruits rouges/cerise, faut aimer mais ça passe) et donne une énergie stable.

 
J'y arrive
Mais en trail on court pas beaucoup aussi

 
Franchement ça pourrait m'intéresser, et 22€ pour le 40km ça fait plaisir de voir un prix abordable

 
   
 
Course "à saucisson", mais qui permet de découvrir la face nord de la Ste Victoire, que peu de personnes connaissent !
 
Le repas du midi a bonne réputation !