Reprise du message précédent :

 
Ok merci
Je vais partir la dessus sur ma prochaine sortie et voir comment ca le fait
 
40g de glucide, par contre je suis plutot salé donc je vais passer sur la clif bar et plutot me faire un sandwich poulet mayo type triangle daunat maison, ca passera mieux je pense
Va falloir que je calcule si ca colle, ca fait un moment que j'ai plus calculé les kcal et macros de ce que je bouffe  

J'avais fait un raid multi sport à Jouques il me semble il y a une dizaine d'année
Course en mixte pour moi avec des gens que je ne connaissais pas car une équipe montée rapidement dans mon univ. Notre équipière qui abandonne au bout de 45'

Hello et merci pour ton retour !
Jvais faire un 22/600 vendredi prochain je vais partir avec une flasque d'iso moitié moins dosée et une flasque eau + coca on m'en dit souvent du bien  ! un en cas sucré et un salé !
Fait tester en situation quoi !

 
Joli CR   et un bel enchaînement avec le marathon la semaine d'avant

la pastèque j'adore ça mais ça me fait de la rétention d'eau sur 48h, pas vraiment l'idéal pour courir léger.

quand ça ne passe pas c'est que tu surcharge ton système digestif par rapport à ce qu'il peut faire à l'instant. Avoir un truc qui passe mieux ça aide, mais si ça ne passe pas (et ça peut aller jusqu'à de l'eau pure) c'est que tu as couru trop vite avant (et/ou cumulé avec les autres facteurs qui font que ton organisme oriente ses priorités ailleurs que la digestion. Notamment si mauvais sommeil, maladie, gros froid/chaud, ...) et que tu l'as bloqué.

Marathon des Sables J-10
 
Je vais donc vous saouler avec quelques posts d'avant course
 
Je commence avec le matos, après une sélection pointilleuse, fruit de la bataille millénaire entre poids et confort:


 
La nourriture (post à venir) pesant dans les 3800g et avec quelques emballages/approximations, j'arrive à mon objectf sous les 7500g, sans eau et sans le "kit course" (roadbook, balise... dans les 300g).
 
Quelques commentaires:

• Les éléments marqués d'un ? sont encore en ballotage: la décision sera prise de les prendre après la première nuit quand nous ne sommes pas encore en autonomie. Ce sont avant tout des vêtements "chauds", à voir les temperatures la nuit. Non montré, je pense aussi emmener dans la valise une polaire, un sac à viande, une veste, tout en me disant qu'il y a très peu de chance que je les intègre dans le sac final
• Parti pris de manger froid: exit rechaud et popote bien encombrante.  
• Le sac: seulement 20l mais tout rentre du premier coup. Je suis heureux
• Tapis de sol: en mousse, pas gonflable, trop d'histoires de tapis percés (et lourd)
• Sac étanche pour les vêtements: plus peur de la sueur que de la pluie.
• Pas de téléphone pour les photos: c'est lourd et pas envie de gérer la batterie (j'ai déjà la montre)
• Frontale: j'ai pris leger. La Stoots pour ce coup est plus lourde (batteries). Plus facile d'aller quémander des piles AAA en cas de problème.  
• Petit kit de réparation (aiguille, fil de peche, super glue...) j'espère ne pas en avoir besoin!    
• Le matériel obligatoire se voit gonflé de gel et masques. Après la vaccination obligatoire et le PCR pour l'avion, l'orga est très prudente. Il vaut mieux ca que l'inverse et se faire recaler par les autorités marocaines.
• L'élasto va servir dès le début à couvrir les zones de friction (épaules, bas du dos) donc alléger le sac.
• Les mini lingettes à rehydrater (taille d'un gros comprimé effervescent) sont l'élément un peu fancy. Je compte essayer de soigner l'hygiène un minimum.

Ben sinon on dirait un sac de rando quoi
Ma tenue de course comprendra - entre autres - un short avec plein de poches pour les barres de la journée, une casquette saharienne (je me suis résolu à en prendre une malgré le fashion faux pas   ), des manchettes, deux buffs (sable/vent) et des guêtres que je dois encore fixer...quand j'aurai enfin décidé la paire de pompes à prendre  
 
Hormis cela, je stresse un max en me disant que je vais passer 7 jours avec uniquement le contenu de ce sac. Peur de la casse, pas de droit à l'erreur, pas de ravito. Mais on peut compter sur les collègues...
 
 

LighterPack utiliser tu dois

Il manque les prix et les couleurs.

POur recharger montre et frontale tu prends rien ?  
Ils fournissent ?

POur info mon lighterpack
https://lighterpack.com/r/oz9cse
 
Avec APN, tel, batterie et tente et je suis à 3.5kg

J'avais déjà la plupart du matos.
D'ailleurs le sac de couchage est pas optimisé (un peu lourd et chaud), mais je n'ai plus de sous après avoir payé l'inscription
 

Je prends une petite powerbank pour la montre. Frontale à piles.

Belle liste!    Je ne nie pas que je suis loin de l'opti parfaite. Je fais avec ce que j'ai. Les efforts que je suis pret à mettre dans la course aux grammes sont limités
Note que les items optionnels (?) sont assez lourds: 570g    Y a moyen de gratter facilement.
 
D'autre part, le règlement impose un sac de 6.5kg au minimum au départ.
Et je t'arrete tout de suite: une liste de ton matos est dressée au début, de manière à ce que tu ne balances pas tout pour courir léger. Tu es censé tout ramener à la fin (tu dois prévenir en cas de casse/perte, apparement).

Perrout, c'est beau ce que tu vas nous faire, je le sais
(je suis un peu jalousie, cette épreuve me fait briller les yeux depuis avant que je ne cours un peu...)
 
Tu nous avait dit comment tu avais réussi à t'inscrire/être sponsorisé (c'est pas le terme, mais je crois que c'est l"idée non?)

Pendant que certains s'apprêtent à randonner sur Arrakis, moi j'avais un programme un peu plus humide.
 
Ce week-end j'étais à Paladru pour la première étape du HFR STL Performance Project.  
 
Il y a plusieurs courses, je voulais d'abord m'inscrire au 50km du dimanche matin, mais il n'y avait plus de dossards, du coup je me suis rabattu sur ce qu'il restait de disponible, c'est-à-dire une "courses à étapes" de 2 étapes : 16km le samedi soir et 30km le dimanche matin.
 
Samedi est une belle journée, le lac de Paladru est joli, surplombé de gentilles petites collines. Le soir, une navette nous emmène de l'autre côté du lac pour un départ à 19h30. Il fait déjà bien sombre. Je me place en 2ème ligne, derrière les mecs (et filles) bien affûtés. Ils n'ont pas de sac, et je regrette d'avoir pris le mien, c'est quand même chiant de courir avec. Mais il y avait un peu de matos obligatoire et je n'avais pas de moyen plus intelligent de l'emporter. J'en repère 2 ou 3 qui ont le même dossard orange que moi, celui du combiné, ainsi qu'une fille d'ailleurs qui a l'air assez déterminée.
 
Ça part vite, 3'35 au premier kilo, ça faisait longtemps que j'avais pas couru aussi vite. Je suis déjà largué d'ailleurs, ils sont 8 devant, et je temporise un chouilla. D'ailleurs ça commence à monter. Assez raide, et même très raide. Je pensais que le parcours était plus roulant que ça. Au sommet, ça bascule sur une descente très incommode, sur une espèce de lit de ruisseau raide avec de gros cailloux ronds. Le souci c'est qu'il fait très sombre sous les arbres. Je sors la frontale, mais je me rends compte qu'elle est mal réglée, elle tombe sur mes lunettes et ballotte de partout. Du coup je la prends à la main ce qui est à peine mieux.
 
Bref c'est la débandade totale. Je me fais rattraper par un mec qui insulte l'organisation, par contre je recolle aux basques de la 1ère féminine qui est encore plus nulle que moi. On sort de la descente sur la route, elle accélère comme une bombe, moi je ne suis pas du tout dans l'humeur pour ça, c'est que le début après tout. je me retrouve seul, jusqu'à la fin de la course en fait, je prends un rythme de croisière, je règle ma frontale, et petit à petit je rerentre dans la course en accélérant progressivement. La fin est très agréable, je déroule à 3'30 de ressenti (4'00 en réel).  
1h20 au final, j'aurais pensé un peu mieux mais c'est pas affreux, je suis 11 ou 12ème et la gagne se joue en 1h09. La fille déter est juste derrière moi, et il me semble qu'il y a 1 ou 2 autres dossards orange devant. Le podium du combiné est peut-être jouable mais ce sera compliqué. Mais je reste alléché par le joli cube de bois made in Chartreuse à la clef.
 
Le lendemain, ambiance grisâtre mais au moins on échappe au déluge annoncé par la météo. Le directeur de course annonce de possibles problèmes de balisages, notamment entre les ravitos 1 et 2, à cause des pluies torrentielles de la nuit et, je cite, "des chasseurs qui sont parfois peu coopératifs". Il y a des mecs qui ont l'air super forts, dont plein de dossards oranges que je n'ai pas vu la veille. Ça part vite sur le plat, les écarts se font très rapidement, ils sont une petite quinzaine devant moi. La première moitié de la course est la plus roulante, juste une montée au début puis du vallonné jusqu'à l'autre bout du lac. Je faiblis un peu et me fais rattraper par une groupe de 4, dont la 1ère féminine (une différente de celle d'hier et de celle au dossard orange). C'est le moment où le déluge s'abat, ça mouille fort, j'y vois plus rien avec mes lunettes. Heureusement le terrain n'est pas gras, à un petit passage près (où je suis resté sur place 20 secondes avant de réussir à monter une pente).
 
 Je passe les ravitos sans m'arrêter, la météo est vraiment trop déprimante. Mais la pluie se calme au bout de trois quarts d'heure, on entend quelques coups de feu pour égayer l'atmosphère. On a entamé la deuxième moitié, qui ressemble à la course de la veille avec quelques variantes. Je commence à avoir du mal à relancer, mais je prends du plaisir dans les petits coups de cul. Je marche souvent mais je rattrape quand même quelques membres du groupe de 4 qui commencent à flancher visiblement. On arrive vers la fin du parcours, je sauve la vie de la 1ère féminine qui était partie jardiner je ne sais où, je la vois remonter un chemin qui n'était pas du tout le bon. Un peu avant j'avais déjà réorienté deux coureurs devant moi qui partaient visiter un jardin au lieu de suivre les flèches. C'est le monde à l'envers. Aucune reconnaissance, elle me rattrape et me dépose sans un mot. Je m'accroche un peu quand même, on rattrape un autre bonhomme, et ça déroule tranquillou jusqu'à l'arrivée. J'ai plus du tout les mêmes jambes que la veille mais ça doit quand même aller puisque je garde la fille en visu et il n'y a personne derrière moi.
 
Ah si en fait elle finit par s'envoler dans le dernier kilo et un mec me dépasse, je ne sais pas d'où il est sorti. Il y a aussi la fille au dossard orange qui finit quelques secondes derrière moi, j'ai vraiment dû faire une fin de course mollassonne. Peut-être une petite fringale, ça faisait plusieurs kilomètres que j'avais faim, et j'avais rien pris avec moi (super la préparation de course). Je finis en 2h36, assez conforme aux attentes (j'avais budgeté 2h40), avec quasiment la même moyenne que sur les 16 bornes de la veille. Après le ravito final, un mec me tend un ticket avec mon classement : je vois que je suis 18ème.
 
Impossible de connaître mon classement sur le combiné, je ne connais pas les résultats de la première course, je ne sais pas qui a couru les deux... Et j'entends le speaker appeler le top 10 de la course qui a apparemment connu des problèmes de balisage sur la fin. La flemme de tirer ça au clair, la pluie repart de plus belle et je rentre chez moi. Dans la voiture je vois enfin les classements, et je constate 3 mecs devant moi sur les 2 courses, pas de regret.  
 
Mais quelques heures/jours plus tard, retournement de situation : 7 coureurs du 30km sont déclassés car ils ont coupé (involontairement) la fin, rabotant la dernière bosse. Et parmi eux un dossard orange, du coup je suis officiellement 3ème    
A moi le cube de bois, je sais pas comment je vais le récupérer
Densité incroyable, je cumule 3h58, le 2ème 3h34, la fille 4ème 4h00 (elle m'a collé au cul sur les deux courses), et ensuite le 5ème a 4h19
C'est clairement du vol mais je le compte quand même, un podium est un podium
Ça me rappelle un peu ma 3ème place du cross de Volvic dans la catégorie non-licencié, alors que j'avais couru avec les cadets/juniors et que j'avais fini 38ème au scratch
 
Dans l'ensemble je déplore quand même un manque de jus général, dans ma meilleure forme j'aurais mis 5 et 10 minutes de moins, mais pour une course de "reprise" (la TDS c'était il y a 4 semaines seulement) ça reste honorable et plutôt prometteur pour la suite.
 
Prochaine étape, UTVB 50km, puis sans doute le combo LUT by night/LUT by day, et enfin, le clou du spectacle, la HFR STL Ultra Experience.

Machine comme toujours ChouChou!!

Chou, les CR toujours pleins de surprises et d'anecdotes cocasses
 
La HFR STL Ultra Experience performance by night project promet des running stones...ou des rolling stones...enfin des cailloux quoi, mais on sait pas encore pour quoi.

 
Roh ca va être beau cette histoire là    
 

 
Costaud !    

C'est clairement cet aspect mythique qui m'a attiré (et d'autres choses que j'expliquerai dans un post ).
Pas sponso, 100% fonds propres. Je ne vends pas mon âme Encore moins à une association, si c'est pour devoir organiser un diner raclette afin de récolter des fonds, merci bien. L'employeur non plus (administration). Mais j'ai pas plus exploré que ça.
Bref, si tu as le budget, il suffit de s'inscrire comme à une bête course. Je te dirai si ca vaut le coup

Ca claque   La course et le projet.
Il manque juste une paire de chaussures développée pour l'occasion.
La HFR Performance AlphaEndorphinCarbonX  

Niveau shoes, tu hésites entre quoi et quoi perrout ?  
Je vais lire Chou en attendant.

Très sympa ton CR chou, et bravo pour le petit cube.    

NB KOM (1 pointure au dessus, à l'origine achetées pour cette course) et Saucony Peregrine, car je me sens vraiment bien dedans.
Je pense partir avec les NB finalement car j'ai bien comparé et je sens bien qu'elles sont plus larges (faut apparement de la place pour laisser gonfler les pieds avec la chaleur )
J'avais même hésité avec des route (Saucony Ride) mais on sent vraiment trop les cailloux sous la semelle... et y en a beaucoup dans le désert

   
ça parait trop facile

Ces CR  

 
ca s'annonce    
Vu que c'est 100% fonds propre, si c'est pas indiscret tu es sur un budget de combien de KF pour une telle aventure ?    
 

 
Bordel je me demandais quand tu allait poster tes aventures, je suis pas déçu!    
Chou qui réoriente des coureurs au lieu de se paumer, tout se perd ma bonne dame...

Ce CR
On veut une photo du cube de bois

Y’a du monde sur le trails des rois maudits dimanche ?
 
Le 59

Il pourrait y avoir un chouette CR à la clef avec un peu de chance, s'il galère pour le récupérer avec moultes péripéties.

 
J’allais écrire la même chose    
 
Pour une reprise, c’est carrément propre, un beau podium !! Pour le problème de densité, ça risque d’être moins le cas sur le combo lut by night/lut  

 
Cf leur FB.
 
Y a même le mien    
C'est le plus cubique de tous  
 

Ah mince avec cette taille gigantesque je me rends compte que c'est celui des femmes

C'est un truc à foutre par erreur dans la cheminée ça.  

Ils auraient pu prendre un bout de "vrai" bois, là on dirait simplement un madrier de chez Casto découpé en morceaux plus ou moins gros pour faire un trophée (mais l'idée et sympa!)

Chou  

 
Bordel ce trophée...  

J'aime bien    
Un petit ponçage et une petite lasure et ça sera très bien sur une étagère    

 
L'incription est un peu chère 3370EUR pour les résidents francais (oui parce que pour les étrangers, je ne sais pas pourquoi, c'est plus cher, 3700, alors qu'on n'a pas de presta supplémentaire.). Mais c'est all-in à partir de Roissy. Je pense qu'en UK ca fonctionne autrement et que certains prennent eux-mêmes leur vol. Mais vla la galère pour être au rdv au Maroc, surtout en cette période. Bien plus tranquille de prendre les charters de l'orga.
 
Tu peux ajouter le transport sur Roissy + une nuit d'hotel la veille du départ.
Mais à part ça, pas grand chose de plus car j'avais la plupart du matos. Si tu dois tout acheter, ca peut vite chiffrer.
Niveau bouffe, j'en ai eu pour 120EUR de lyo et le reste c'est assez normal (barres, noix etc...)
Dans la vidéo de zinzin reporter, certains annoncent un budget all-in de 5000EUR mais teinté d'une petite malhonneteté intellectuelle: ils comptent les paires de chaussures d'entrainement, les trails de préparation... ok pourquoi pas la bouffe quotidienne durant la prépa, et le laptop qui a servi à l'inscription    
 
Bref, c'est hyper cher. Bien que moins de 1EUR/km si on compte l'avion Je ne sais pas comment se débrouillent ceux qui y reviennent chaque année. On ne va pas se mentir, ce sont plutot des vieux qui doivent être assez aisés. Il y a sans doute aussi moyen de trouver des sponsors comme on disait plus haut.

   
Cher certes, mais rien d'inaccessible pour HFR
 
Question sinon : Avec la chaleur, la gestion des frottement et ampoules doit être primordiale sur cette épreuve  
Tu as quoi de prévu pour anticiper ce genre de souci    

 
Tu t'emmènes un truc "plaisir" pour le soir? Genre des Haribo, ou une revue porno?

C'est une question pas facile. On ne peut pas vraiment mettre de nok sur les pieds car le sable colle et fait pire que mieux. En amont je prépare les pieds (Tano) et je n'ai d'habitude que très peu d'ampoules. Petit kit pharma aussi, mais ils ont des médecins qui réparent les pieds (ce job   ). Bref, je croise les doigts.
Pour les frottements "ailleurs", de mon expérience du désert, la transpiration tend à vite s'évaporer. Je vais peut etre emporter un peu de nok pour ça. D'ailleurs, j'avais testé un short Salomon par grande chaleur. Bien m'en a pris car j'ai vite ressenti des frottements aux cuisses: switch sur un Evadict plus long, avec cuissard intégré (oui Salomon en fait aussi, je ne bash pas la marque )
Pour le sac: elasto sur les épaules et bas du dos.

Du beef jerky et des cacahuètes enrobées pour l'apéro. Soirs de fête    
Le plaisir, ce sera de se raconter la journée, réfléchir sur nos vies, sous le soleil couchant ( )