Reprise du message précédent :

Cela va mieux, mais je sens que c'est pas encore ça. Et je n'ai plus beaucoup de temps pour arriver sur la course avec un niveau suffisant.

Présent depuis peu, je suis inscrit sur un trail dimanche. Sacré trail des collines de tullins en Isère : 27km 1000md+
J'ai commencé le deniv en janvier.
Je vise un 55km / 3500 d+ début juin trail de la sure à voiron.
Je veux voir ce que ça donne déjà sur 30 pour voir si je passe le gap ?
Mon historique de courses
Marathon en 3h45
Trail de 12km en 1h10

Attention les profils n'ont pas grand chose à voir, 3500 sur 55 c'est TRES raide (et long ), là où 1000 sur 27 c'est accidenté/roulant.
 
En temps de course c'est un peu le jour et la nuit aussi (genre 3h30 vs 10h, check les résultats des éditions précédentes pour plus de précision).
 
Si tu veux mon avis, le 55 est prématuré par rapport à ton expérience du trail

Je me sens moins seule

Ca peut être jouable si tu as la caisse et une bonne expérience de la montagne. Mais ouais c'est pas pareil

 
Ah oué...
Moi qui me trouvais tendu avec mes 2 trails de 25km et 1500 D+ en prépa d'un 40km 2500 D+, je vois que y a pire  

 
Tu vas marcher tout le long en côte. En descente, ça dépend si tu es à l'aise, mais comme dit Chou ça commence à être bien raide comme ratio D+/km donc tu risques pas d'avancer bien vite non plus.
Trouve toi un circuit de 10km 630D+ ou equivalent pour te rendre compte du denivelé que ça représente, le 27k 1000d+ sera effectivement bien plus roulant.

Il est rigolo le profil du trail de la Sure, une fois que t'auras grimpé l'essentiel et mangé les 1500 de D-, les 20 derniers kilomètres vont être longs

Vous faites des sorties "navettes" ? Prendre une bosse bien raide et la poncer pendant plusieurs heures.
J'aime bien ces seances, ca pète de la fibre comme il faut et je me sens beaucoup plus à l'aise ensuite sur les terrains plus roulants

Question con : C'est quoi que t'appelle "ca pète de la fibre comme il faut" ?

En descente, sur les mouvements excentriques tu pètes tes fibres et tu as une semaine de courbature derrière si tu n'avais pas l'habitude.

Ok c'est ce que je pensais, ça prouve qu'on a bien travaillé et que le muscle va grossir.

J'avais bien vu la différence de profil.
J'ai bien intégré aussi la différence de durée.
A la base je pensais partir sur le 30 1500d+ de la sure. Mais je me dis que d'attendre un an de plus pour le 55 ça va être long.
Tu me diras qu'il y en a d'autre trail ailleurs, c'est juste que cette montagne est en face de ma fenêtre depuis 30ans. Je l'ai déjà monté en rando.
Pour le deniv j'ai fait un kmv début février,
J'ai fais des sorties de 15-20 km avec 500-1000m de d+ ces dernières semaines.
Ha j'ai oublié dans mes courses le trail des corporate games à Annecy en 2019, réduit à cause des orages. 8km 700d+ une montée et descente du coup.

J-4 avant mon 28/1300

je n'ai pas fait aussi long/pentu depuis aout dernier.

mais mon 24/900 de fevrier sera un bon entrainement

 
 
Séances indispensables pour tout trailer, notamment ceux qui ne bénéficient pas de 1000m + au pied de leur maison. Je fait 3 types de séances en répétitions de bosses, Seuil 1, seuil 2 et VMA, je pense que les trois sont utiles mais voir comment les intercalés dans son programme d'entrainement car elles n'ont bien sur pas le même effet. Et en profiter pour travailler également la descente.

En période de prépa pour du long je fais:  
 
Seuil toujours "à plat".  
La VMA je fais ma séance hedbo une semaine sur 2 à plat et l'autre en côte.  
La séance longue j'alterne soit navette (25km, 2700 D+ la semaine dernière) soit sur du peu vallonnée (45 km - 2000+ cette semaine par exemple).
 
Et je complete avec deux trois bricoles (HT, tempo, footing) pour avoir mes 10-12h hebdo  
 
Je sais pas si c'est l'ideal ceci dit, si vous avez des remarques, je prends volontier.

 
tu as des liens strava d exemple de navette ?

https://www.strava.com/activities/3144869169
Bon j'ai le terrain qui va bien c'est sur

Ce profil des enfers

Par contre je vois pas du tout où sont les 3500 d+/-
 
Quand tu vois la gueule du grand Tour des Cerces, (50/4000), c'est pas vraiment le même profil

Il y a des petites bosses quoi, pas sûr que la méthode de comptabilisation soit la même

+1    
 
thib38 fonce si en plus tu connais bien le terrain. Comme dit chou, ca va etre un effort vraiment long et la fin risque de paraitre interminable.  
Mais y a moyen de te préparer d'ici Juin en allongeant les sorties.

en fait c'est à l'américaine, somme d+/d-    

Oui je pense qu'en vrai c'est plutôt vers 2500
Une montée de 1500 et 5 grimpettes de 300, ça fait 3000 et je majore assez largement.

Je vais moi aussi bosser le D+ mais j'ai que des petites bosses chez moi. Exemple : https://strava.app.link/H4LRwV4hA4
Ça ne me dérange pas de faire le hamster
Dans ce genre d'exo tu fais les descentes à la même allure ?

Si c'est la même équipe que pour la rando VTT de la sure, ils multiplient le deniv environ par 1.5...

 
Non les descentes je les travaille à part, si on travaille la montée, il faut se servir de la descente comme récup, donc pas d'attaque. Mais on peut faire aussi de l'alternance moitie travail en montée et moitié en descente, comme ça tu peux faire les deux, ça voudrais dire EF sur les montées genre.  

Ton terrain de jeu se prête plutôt pas mal en effet. Moi j'intégrerai juste des séances seuil en montée pour la régularité de l'effort Prendre une section de 200m + assez régulière sur ta "montagne" et la répéter sur le même rythme cardio (5×200m par exemple) Le seuil tu dois l'atteindre lors de tes SL comme le lien que tu as mis, mais un travail spécifique pourrait faire mieux progresser en intégrant une récup (descente) qui est primordial à l'entrainement.

Edit: Seb Chaigneau avait fait une belle série d'exos sur ce type de travail sur Youtube. "Get ready for" de mémoire.

 
Il y a toujours pire. Moi je suis bien arrivée sur la diagonale en n'ayant jamais fait plus de 80 et aucune course avec journée + nuit.  
 
 
Plusieurs heures à faire le hamster, non. Mais 500 de D+ avec une côte de 50d+, ça m'est arrivé. Mais je préfère varier un peu.  
 

 
 
ça : https://www.youtube.com/user/GetReadyForTrail ?

 
 
Yes, celle-ci pour l'endurance (seuil) : https://youtu.be/sHZnopTnhPw
 
Il y a aussi du 30/30 côte courte , pyramidale terrain valloné spécial ultra, la descente, etc... des séries intéressantes    

Il y a une astuce si tu n'as pas de 200d+ sous la main ?  

 
 
Pour faire 1000m non, hamsteriser. Après ses exos sont pour de l'ultra.

Sur trace de trail il est affiché á 3453m. Ça vaut quoi la précision ?
https://tracedetrail.fr/fr/trace/pdf/102816

Je sais bien.
Mais je veux me remettre aux trails et le plus dur que j'ai fait est un 25km/1500D+ : https://www.strava.com/activities/2349999369
Du coup, je regarde comment bien m’entraîner avec comme objectif de faire des trails du même type ou plus long d'ici fin d'année.

merci pour les conseils, ca me donne de bonnes pistes de travail.

Edit: Clairement sur mes SL je suis pas au seuil en bosse. J'y vais "pépére".  
Rassures moi, sur un ultra on est pas sensé passer les bosses au seuil ?

Merci pour le Google Sheets, je vais remplir ça  

Sinon rien à voir, mais je me suis aperçu récemment que ma veste de trail Kalenji n'est plus du tout étanche.

C'est arrivé à certains ?

En remplacement, je regardais du côté de la Bonatti chez Salomon qui a l'air d'être une valeur sûre, mais y a t'il un rapport qualité-prix meilleur ailleurs ?

Je pense suivre ce plan, j'aime les moustachus :
 
https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] 2-semaines
 
Les séances en côte (genre semaine 1 épisode 2 vostfr), je dois bourriner et faire monter le cardio ? Genre comme si c'était du fractionné pour la càp ?

Oui faut bourriner comme un sourd

 
Bon je viens de tester les Merrell Bare Access XTR au bois de serres:
https://www.strava.com/activities/3156878761
Le terrain de jeu idéal pour tester vu qu'il vient de pleuvoir    
Aucun miracle dans la boue, on est pas sur la Tough Mudder    
Pour le reste c'est du tout bon  
En clair c'est la Bare Access Flex avec un meilleur grip (me suis permis quelques accelerations en descente sans trop flipper vu la bonne accroche)
Evidemment ne t'attends pas à un amorti plus prononcé, c'est exactement pareil (la fermeté est de mise, on fait pas dans le mollasson chez Merrell )

Merci pour le retour.   On sent bien les cailloux, ou pas du tout ?