Reprise du message précédent :

 
Avec tous les petits culs que t'auras à mater, tu vas perdre au moins 10'

Première STL pour moi et premiere fois sur cette distance aussi
donc 1er objectif c'est de finir la course
2eme objectif, si possible en moins de 10h
 
Je vaux sans doute un peu mieux, mais je ne me prend pas la tete, je veux surtout finir ma course, et dans un bon état si possible

non, mais Chou, de nuit... s'il arrive à voir la route (pardon, le chemin bitumé) déjà il sera content

 
J'aimerais bien faire moins de 8h30 !  
 
Pour les couches ça sera 3 pour le haut et 1 pour le bas, et ce qui va varier en fonction de la température c'est la dernière couche (coupe vent simple ou un peu plus épais) et le bas (collant ou short) mais ça je déciderai le soir même  

Seulement deux couche en haut.

J'hésite pour le bas entre short et collant.

Pour les chaussures, ca sera probablement route vu la météo de la semaine.

j'aimerai bien être entre 8 et 9h, j'ai préparé ça sérieusement même si ça aurait pu être mieux, j'ai fais 500 bornes sur les 3 derniers mois, j'ai jamais fait autant.
Mais je pars complètement dans l'inconnu sur aussi longtemps en course à pied. Donc ça va être départ prudent, milieu conservateur, et finir comme je peux...

Niveau couche, je vais adapté au dernier moment, j'aime pas trop le collant, si la température le permet, ça sera plus short long.
En haut, ben de quoi adapté, je pars avec le sac Salomon 3l pour pouvoir mettre du bordel dedans...
Je vais partir sur 2 couches avec une de plus dans le sac je pense

Et Buff HFR!

Pareil pour moi. D'abord finir et ensuite si par un miracle ca passe sous les 10h pourquoi pas

Avec 3L tu vas pas mettre beaucoup de bordel dedans

Tiens c'est quoi votre kilométrage hebdo pour cette prépa STL ?!

t'en cases pas mal du merdier en fait déjà. Un pull, un coupe vent, à boire, a manger, accus de secours, de quoi ranger gants buff et bonnet...

j'ai triplé ce que je fais d'habitude : 15->50km

Et j'hallucine le kilométrage de beaucoup sur le groupe strava...

Tu parle de moi je sais  

50 bornes semaine depuis 3 mois donc ? Régulier ?

 
je suis monté à 70km pour les semaines les plus chargées, plutot 45km les semaines de récup
 
plutôt régulier à 50-60 km/semaine depuis fin juin

c'est la deuxième semaine ou mon kilometrage est plus que reduit, j'ai les jambes qui me démangent. Ces périodes d'avant course sont pas faciles, j'ai l'impression de regresser en ne courant pas.
 
je sais que c'est purement psychologique mais ca fait bizarre quand meme

Si ça te démange c'est que c'est réussi  

 
55 par semaine pour mois avec une gastro au milieu
ET Wintrow et Mike sont plutôt à 100

J'ai fait 3 grosses semaines à 90-100km avec du D+, sinon c'est plutôt 70-80km.

Entre 70 et 90 pour moi, avec 10 jours sans rien au milieu de la prépa (pour cause de road-trip aux US   )

Purée 100Km/Hebdo   En même temps vu les allures ça aide    
 
Pour ma part :
Octobre : 100km  
Novembre  : 70km (dont 20km entre hier et aujourd'hui   )
 
Et malheureusement je ne parle pas en kilométrage hebdomadaire   Du coup le chrono ça sera pour une prochaine fois, le seul objectif c'est d'arriver au bout et surtout de pouvoir reprendre l'entraînement de Tri' "rapidement" derrière.
 
Ils viennent de mettre le programme de samedi, ça commence à 15H avec un speech de Blaise Dubois et à 17H30 le film sur la Barkley. Je pense pas que ça intéressera les 2 collègues que je retrouve, donc si il y a du monde de motiver pour aller voir ça    

Tu pars sur la Saintelyon avec seulement 70km mensuel ?
Ja pensais pas qu'on pouvait se lancer avec un tel gap de niveau (même pas la distance de la course en 1 mois :-/)

Faire la distance de la course en un mois c'est une bonne prépa

Je pense que ça va être difficile musculairement à partir de Sainte-Catherine, sauf s'il ne nous dit pas tout et qu'il a fait 500 km de vélo.

Ben....ça va faire comme la moitié des participants: 30km de cap et 40 de rando

 
J'ai adopté la logique minimaliste jusqu'au bout, c'est à la mode parait-il  
 
Plus sérieusement, heureusement j'ai continué à faire autre chose à côté (Vélo, natation, muscu) sinon je n'envisagerai même pas de prendre le départ.  
J'ai aussi fait un Half début septembre donc il y a encore quelques restes j'espère ^^
 
En adoptant un rythme vraiment tranquille ça me semble jouable si le genoux ne me lâche pas, ceci dit si ça coince j'irais pas me mettre dans un sale état juste pour dire "j'ai été bout regardez je suis un warrior"  

Mais en velo ça représente quel volume ?!

No red face    
 
Pour vos histoires de chrono, faut pas oublier que la STL a un terrain un peu special. La nuit, ca n'aide pas, les milliers de coureurs non plus. Puis s'il y a de la neige, verglas, c'est encore plus marrant. Bref, il vaut mieux etre conservateur dans son chrono si on ne veut pas etre decu.

 
 
Honnêtement ça se fait facile, ça se saurait si c'était du trail la STL

Dernière petite sortie de nuit hier, et avec une premiere couche assez chaude (Falke) et la veste cela passait. Fallait pas qu'il fasse plus froid, mais ca passait

 
Dernière sortie pour moi ce matin avec -7°C (ca pique à 6h du mat)  
 
Collant long et trois couches + bonnet et gant. La tenue est validée.
Si les températures sont positives samedi, ca sera buff plutôt que bonnet. Mais pour le moment, niveau météo c'est du 0°C qui est annoncé
 
Dommage, je n'ai pas le buff HFR

 
 
C'est courageux en tout cas.
J'espère que tu as un mental d'acier, car je pense que les derniers kilomètres vont etre un peu difficile pour toi

Normalement les températures devraient être assez clémentes ce week-end.

 
Ouais, surtout les 60 derniers

Excuse moi, mais s'il y a quelqu'un qui fait du trail en minimaliste ici, c'est moi      
 
En tout cas, c'est ambitieux comme choix (et moi qui trouves que je suis souvent un peu légère au niveau prépa...).
 

Moi je parlais pas de chrono, je parlais de préparer son organisme à l'effort. Comme on dirait à un coureur sur route qui n'a fait que 30 bornes par mois que ça va être chaud, même pour un marathon en 5h.
 

à la prochaine, j'alerte

Et un genou en moins...

 
C'était un peu ma prepa UT4M 2x40 ça...
Cet année j'ai vraiment fait aucune prepa, et même la va fait un mois que j'ai pas courru. Pas de motivation.  
Apres j'ai de bon reste, mais qui s'en vont au fur et à mesure.

en volume hebdomadaire ?

bon, je me fais qu'un petit 29km local et de jour dimanche mais je voudrais bien que ça pique un peu moins d'ici là, parce que partir courir en forêt sans trop de matos pour le bon froid, j'ai un peu douillé à midi et terminé avec une bonne onglée aux mains

EN volume kilométrique et dénivelé, pour la diag, j'ai fait autant que je pouvais faire mais je suis en dessous de beaucoup de participants.

C'est a dire? ça représente quel volume moyen?

Dizzie manque p-e de vraies sortie longues (et encore, j'ai pas épluché), mais sur la semaine elle arrête pas de mitrailler. Le velotaf etc ça compte hein .

bon pour dimanche matin c'est encore pire pour les températures dans l'Oise, je vais dégainer les gants de vélo  

J'en suis à 2300 km sur l'année complète (en comptant les courses). Avec quelques semaines à + de 80km mais certaines aves quasiment rien.
Il n'y a qu'en septembre où j'ai dépassé les 300km, mais en juillet, je n'avait même pas dépassé les 100.

Attends, la team genou post STL 2013 était préparée!

 
Cette violence Après je dis pas que c'est pas mérité ^^
 
Pour ma défense, quand on m'a proposé de le faire, je venais de finir le Half de Royan donc j'avais un minimum de fond pour enchaîner sur une prépa STL. Après la blessure ça fait partie du jeu... Pour alors j'étais inscrit ^^
Ça me gêne pas de prendre le départ quand même dans la mesure où je "vole" la place de personne étant donné que ça se joue pas à guichet fermé 6 mois avant, on est pas en montagne donc le risque est mesuré même en cas de défaillance... J'ai rien à perdre puisque toute façon pour la saison de cross c'est déjà foutu, j'ai aucune prétention en termes de chrono, et si je dois bâcher au 40ème pour pas m'entamer de trop ça sera sans scrupules.  
J'arrives à 43h de sport sur novembre donc je suis pas non plus resté attendre l'échéance dans mon canapé    
 
Bref, on verra bien dimanche