Reprise du message précédent :
Eviter le laitier et le vin blanc pour les crampes je crois.

Et bien boire.

Chaque saison j'ai toujours un match où je crampe.

Le vin blanc je savais, mais les produits laitiers je n'étais point au courant merci pour les infos.

Produits laitiers j'évite depuis août dernier (j'ai bien diminué quoi), source de tendinite

Perso, je prends plein de produis laitiers différents, et je n'ai jamais eu une seule blessure quelle qu'elle soit, et ne suit pas sujet aux crampes.
La seule crampe que j'ai eu c'est à la main/avant bras (donc sur la poigne) après 4h de match à cause de mes changements de prises à répétition et à faire tourner la raquette en continu et à vouloir servir avec un max de slice (donc à parfois frapper la balle avec une mauvaise position, bref clairement un pb de technique de joueur)

Je n'en ferait aucune conclusion, je ne joue/ne fait peut-être pas assez de sport pour que ça puisse être un réel problème, je ne sais pas.
(je n'ai aucune crampe la nuit qui me réveille par exemple non plus)

Moi j'ai clairement - de pb tendineux depuis que j'ai reduit la dose de produits laitiers.  

Je dois être chanceux niveau blessure, jamais eu d'endorse/tendinite/crampes dans tout ce que j'ai fais.
 
Jeune j'avais eu des pbs de genou durant ma croissance, mais c'est fini depuis longtemps.  
 
Je touche du bois mais jamais eu aucune blessure sportive en gros.

Et surtour dès qu'il y a une contracture, arrêter tout de suite au lieu d'enchaîner, et risquer d'aggraver la blessure !  

Merci des réponses. Ok faut vraiment que j'arrive à boire plus d'eau. Certains déconseillent robinet car pas assez de sel minéraux je crois, vous en pensez quoi ?
Perso je bois que de l'eau du robinet.

Produit laitiers, à part fromage j'ai arrêté. Je suis passé au soja.

Bah ouais mais une perf à 15/1 en jeu j'ai voulu tenter. J'ai jamais fait de wo en 20 ans de tennis

Pour l'eau il faut alterner et en période d'inflammation ma kine m'a conseillé la Mont Roucous

Toujours bu que de l'eau du robinet perso aussi.
En général je mets 1/2 sucre dedans mais c'est tout. (pour éviter la fringale si je ne mange pas assez).

Quand je jouais, j'avais des bouteilles d'eau plate (cristalline ou eau du robinet) + des bouteilles avec de la poudre isotonique (https://www.decathlon.fr/poudre-iso-orange-650g-id_8335621.html). Je mangeais aussi des morceaux de Belvita lors des changements de côté.
J'ai jamais eu de crampes ou de courbatures (j'arrivais assez vite à quelques litres de liquide pendant le match, surtout quand tu joues au mois d'août sous couvert et qu'il fait 40°C dehors ).

Match intéressant hier, je crois que j'avais rarement aussi bien joué.  
Après avoir pris 6/1 j'ai bien élevé mon jeu et je pense avoir joué niveau 15/3 pendant les 2 sets suivants. Franchement pas mal malgré la défaite au bout (6/1 4/6 6/4).
 
Reste à voir si je peux reproduire ce niveau

Si t'as réussi à produire ce niveau c'est que tu en es capable donc pas de raison  de ne pas.le reproduire et en faire ton jeu habituel !

Pour l'eau, pour le match je me prépare un mélange fructose grenadine citron eau et depuis je n'ai quasiment plus de baisse de régime en match. J'alterne avec une gourde d'eau.

Ah vous parliez de boisson en match ?
Eau du robinet
Et l'été quand on transpire +, une gourde avec aptonia citron
En alimentation : pompote + barre aptonia amande

Moi c'est eau du robinet et je ne mange rien pendant le match, j'ai tout ce qu'il faut sur moi.  

Moi ça a toujours été eau minérale   J'ai eu ma période Powerade, je sais pas si c'est efficace réellement mais ça change de la flotte niveau goût (par contre c'est cheros).
A bouffer : bananes, pompotes, barres de céréales et lait concentré.  

Le powerade c'est la pire boisson pour les matchs, dès la première gorgée t'as encore plus soif, tu boirais une citerne. Je supporte pas la sensation  que ça donne.

 
Troisieme et dernière partie avec l'aspect mental & stratégique (en réponse aux questions que des membres avaient posé sur ce même forum) ainsi que des questions indiscrètes
 
https://www.youtube.com/watch?v=23s26Pc41jw

Merci à vous  

J'écoute la partie mental/stratégie, c'est intéressant.

Il faut que je pense à les regarder.

Un truc que je suis en train de comprendre cette année où je joue principalement contre du niveau 15/2 ou 15/3, c'est la préparation du geste et son timing.  
 
En fait, en 4e série j'avais mon petit rythme : je préparais mon geste assez tardivement, quand la balle adverse est à peu près au moment du rebond de mon côté du terrain. Comme ça n'avance pas très vite, y'a pas de problème.
 
Mais cette saison je joue des joueurs plus forts que moi, et au début j'étais toujours pris de vitesse dans l'échange et mes gestes étaient préparés à l'arrache, du coup je me prenais des 6/1 6/2. Maintenant j'y fais plus attention, j'essaie de voir dès que la balle quitte sa raquette si je dois préparer revers ou coup droit, et je prépare instantanément. Bah ça change la vie, je gagne tellement de temps pour être bien sur la balle que j'arrive à faire jeu égal dans l'échange avec pas mal de joueurs. Bon, je perds encore, mais c'est plus serré, j'ai des balles de set et tout
Me manque plus qu'un service correct pour vraiment être au niveau aux alentours du 15/3  

 
Ah ? Moi je le coupais à l'eau, une ou deux gorgées de powerade suivie d'eau, j'ai jamais trop fait confiance à cette merde, la flotte c'est indispensable    

Merci pour l'info, il faut clairement que je travaille ça, parce que clairement en réfléchissant, je suis persuadé que c'est aussi mon cas.
Dans les exercices, genre quand on travaille le déplacement, je le fais parce que j'ai le temps et que j'y pense, mais en jeu, je suis persuadé que je dois faire cette erreur.

Du coup c'est top de lire des messages comme ça pour faire gaffe et progresser.

 
Un service pour monter 15/3    
Si tu penses que le service est le seul élément qu'il te manque pour monter 15/3 c'est qu'il te manque d'autre choses...
 
Je suis monté à 15/3 en servant à la cuillère et j'ai déjà croisé un mec à 4 qui faisait la même chose...
 
Le service c'est pour les faibles qui veulent éviter l'échange  

Lol
Le service est mon baromètre
Oui meme chez les filles fin 3e série
Ca me permet de prendre directement l'ascendant dans l'échange et de finir en 4-5 coups max

Si t'avais le niveau 2eme serie dans le jeu, ouais tu peux te permettre de servir à la cuillère à 15/3.

N'importe quoi

 
Un vrai bon service c'est pour finir le point en 1/2/3 coups max, sinon ca veut dire qu'il n'est pas aussi déterminant que ça...

Il y a 3 mois j'aurai ecrit 3 coups, maintenant je suis un chouïa plus patiente mais le service reste mon barometre.
En étant + lucide

Perso c'est mon indice de forme..
A mon niveau c'est soit ace, soit service gagnant, soit point direct en montant à la volée.
Plus d'échange c'est que je ne sers pas assez bien.

Mais bon à mon faible niveau c'est normal.

Indice de forme, baromètre, on est ok

Laissez-moi deviner, quand vous êtes en forme votre coup droit est + efficace, ainsi que votre revers, et vous allez chercher des balles que vous allez pas chercher quand vous êtes pas en forme...

C'est surtout une histoire de rythme.
Si je m'en sors bien sur le service, alors oui je serais plus efficace sur le reste du jeu bien évidemment, mais il m'arrive de rester correcte sur le reste du jeu (proportionnellement à mon niveau hein ), mais d'être catastrophique au service.
C'est le point ou ça se voit le plus en gros.

Si je suis en forme c'est pas mal d'ace ou de services gagnants (service à plat en puissance en variant les endroits), alors qu'à l'inverse si ça ne va pas c'est double faute assurée en masse m'obligeant à faire des services pourri en continu pour ne pas faire de doubles fautes.
Maintenant je compense en jouant plus slicé si le physique ne suit pas, mais il n'en reste pas moins que mon service normal est plus contraignant du point de vue physique, donc ne passe pas si je ne suis pas à 100%.

Bref pour ma part ça reste un point fort par rapport à mon niveau et qui donc part complètement à l'arrache si je ne suis pas en forme.

Grumms ce n'est pas ce que je dis.
 
En servant correctement je prends l'ascendant dans l'échange, c'est moi qui dicte le jeu et c'est que je fais le mieux.
Dès que je subis, je déteste cela.
C'est mon jeu d'attaquante qui veut ça

 
Non loin de là...  
 

 
Non loin de là.
 
Franchement à 15/3 tu te prends que rarement des coups gagnant sur des services à la cuillère... Et lorsque le mec fait une faute, il perd confiance...
 
J'ai fait ça pendant 2 ans non stop... Ca m'a valu pas mal d'insulte mais j'avais des problèmes d'épaules et de mental... Je dis pas que je gagnais contre tous les 15/3 mais que j'y suis monté comme ça... Faut juste être réactif au "retour de retour" et accepter de prendre quelques coups gagnants.
Franchement, je veux pas relancer un débat, mais à 15/3 le service c'est RAREMENT un coup déterminant y'a qu'à regarder le nombre de break que l'on voit à ce niveau, c'est pire que la WTA...

Faut quand même pas tomber sur un relanceur correct. Après c’est vrai que souvent les mecs s’appuient sur la puissance du service pour relancer.

J'ai testé le service à la cuillère il y a deux ans à ma reprise après une désinsertion du tendon pectoral, en match amical.
Au départ ma partenaire faisait des fautes car elle pensait que c'était une balle "facile", ça atterrissait souvent dans la bâche.  
Mais très rapidement elle s'est réglée et là tu es direct en position de défense, tu subis ... tout ce que je déteste  

Non mais ça existe pas de relanceurs corrects à 15/3.  
Le schéma que décrit Nat il est visible partout.
 
1) Il tape et te met en difficulté direct
2) Il va forcément faire une ou deux fautes puis perdre un peu en confiance
3) Il se contentera de jouer une zone en te mettant en position de défense mais sans faire le point.

Ce que j'observe c'est que tous les 15/2 -15/3 servent mieux que moi.

Ils ont régulièrement des points plus faciles à jouer derrière un bon engagement, ou au pire c'est neutre.
Tandis que mon service de 30/5 ça doit tourner à 20% de première balle, avec une seconde poussée courte = balle d'attaque pour l'adversaire.

Mais quand le point est lancé je fais jeu égal, c'est vraiment le premier coup de raquette qui me met sous pression d'entrée de jeu.

Edit : je commence à appuyer un peu plus la seconde parce que marre de me prendre des retours gagnants.

Ça dépend des ligues. A Paris ça sert extrêmement bien dès 30. Dans le Languedoc et PACA je gagnais bcp de points au service, en Idf c'est beaucoup moins le cas, les gens sont bien meilleurs en retour.

Y a 2 ans j'ai battu un 15/3 à Paris justement parce qu'il savait pas bien servir (ou blessé). C'était tellement nul au service que j'avais demandé au JA si je pouvais retourner à la volée. C'est le seul adversaire que j'ai eu en Idf qui servait mal. J'ai pris des aces contre quasiment tous mes adversaires.

 
C'est le truc qui m'a toujours fait marrer ça, surtout en 4eme série, début de 3eme.
Les mecs lâchent des pains en première (20% de réussite) et te fond une vielle cloche en 2eme. T'as plus qu'a le finir.
 
Et à la fin du match : "Rho, j'ai pas très bien servi aujourd'hui et ma 2nd est pas top..." Sans blague
 
Des fois, vaut mieux lâcher une 2nd bien appuyée au premier service que de foutre des bâches.
 

 
Idem, j'ai toujours trouvé en Idf ça servait fort comparé à la province. Idem niveau classement, un 15/3 en province n'équivaut pas forcément à un 15/3 Idf.