Reprise du message précédent :
Il vaut mieux faire 30 secondes dans une position parfaite que tenter 1' en s'affaissant...

Quand tu t'entraînes, tu réussis 30 sec très vite normalement, et le but du gainage c'est de se faire mal, c'est tenir la brûlure le plus possible. Donc faut dépasser largement les 30 secondes.

Au bout d'un moment faut d'ailleurs passer sur des mouvements dynamiques, faire du gainage statique n'apportant plus grand chose.

Il me faudra un tapis déjà. parce que en l'état tenir 1 minute sur les avants bras au sol c'est chaud.

Après le pb c'est que le sport est fait tard pour moi, le tout sans manger (après manger c'est mort pour moi), donc les conditions physique et de confort ne sont pas optimales, donc 30s pour l'instant je trouve ça déjà correcte.

Bah mets une serviette sous tes bras

Sur le parquet ça va glisser.
(j'ai déjà essayé avec un coussin par exemple )

Il faut juste que je me tope un tapis suffisamment grand.

Mouais, même après la séance de muscu je fais 4x 50 secondes alors que je fais ça de manière très peu régulière, donc dépouille toi un peu et dépasse les 30 secondes.

Encore une fois, le pb n'est pas tant la durée (musculaire), mais l'inconfort du parquet sur l'avant bras.
Mais je prends bonne note d'augmenter la durée dès que je pallie au problème du confort.

 
Après une séance muscu / cardio, j'aime beaucoup faire :
 
1 min gainage
1 min repos
50 sec gainage
50 sec repos
etc. jusqu'à à arriver à 10 sec repos et repartir dans l'autre sens
10 sec gainage
10 sec repos
20 sec gainage
20 sec repos
 
J'ai jamais réussi à finir le cycle, je me suis arrêté au max à 30 sec en remontée. Mais je suis resté allongé 10 minutes au sol après...
 
Bon après j'en fais 4 fois par semaine du gainage.

mais sur quelle position vous faites ça? la planche classique?

Planche classique, sur le côté, et cet exo là aussi : https://youtu.be/iuvFgyHILyY?t=1m32s

Au club d'athlé on variait énormément les positions, et travail en statique / dynamique

 
Classique pour cette série là. Sinon quand je fais du 4x1 min c'est 2 fois classique 1 fois chaque côté

Classique sur les avants bras.  

Quand je faisais du gainage je tournais classique, côté gauche, côté droit. Pas sur le dos car trop dur.

Résultat de ma visite chez le médecin pour mon épaule douloureuse :

Tendinite sous l'épaule. 10 jours sans sport avec anti inflammatoire pendant tout ce temps matin et soir !

Bref, je commençais à bien rejouer, j'espère que ça va pas me couper dans mon élan cette histoire

Pour le gainage faites de l'escalade
 
Je tiens 3min maintenant

Bizarre les AI pour une tendinite ...
Bon rétablissement !

Quoi de plus logique que des anti inflammatoires pour une inflammation ?

Jamais eu d'AI pour une tendinite et pourtant j'en ai eu des tendinites !
De la kine oui, pour éviter le développement de fibroses autour.  
Et kinesiotape ça marche d'enfer aussi.
 
Un peu de repos aussi mais pas trop. À bien doser
 
Et limiter les produits laitiers, voire les supprimer pendant la phase aiguë.

Perdu ce soir à 15/1 enfin à 15 car elle est montée à l'intermédiaire de mars. 6/2-6/3. Ex 4/6, elle a une science du jeu énorme et de mon côté rate quelques immanquables qui auraient pu donner un match + serré. Gagner aurait été compliqué  tout de même.

 
Fallait viser la tête  

Lol mais non. On a fait un bon match et on a bien discuté apres.

Victoire 7/6(8)-6/3 en finale du championnat individuel départemental 3e serie
Menée 1/4 au premier set, menée 4-6 au tie break, je n'ai pas lâché.
Un titre, la qualif pour la finale régionale, et la remontée à 15/1

Félicitations

Belle !
 
Moi je viens de me qualifier pour la finale 4e série du tournoi en cours, et dimanche prochain go Reims pour la finale régionale en championnat mixte par équipe 4e série

Merci !
 
Cool, deux finales aussi pour toi

Gg Nat !

Bravo!  

Merci

Que du bon ça Nat, bravo !    
Objectif 2nd série en fin d'année peut-être ?  

Pas d'objectif de classement pour le moment  
Uniquement persévérer dans mon approche de match et la gestion des émotions en match

Finale régionale le WE de Pentecôte.
A 15/3.
Méfiance !
Elle a battu 2 15/2 et 1 15/1 pour gagner la phase départementale

Et alors ?
Peur de personne.  

J'ai juste dit "mefiance". Ne pas la sous-estimer vu son classement.

Petite question blessure.
 
J'ai repris les tournois (et sans faire gaffe j'en fait deux en même temps) et je me suis rendu compte que j'avais pas le physique pour enchaîner les matchs (voir négocier le stress de match en tournoi).  
 
Bref après 3 matchs assez facile, j'ai perdu au 3e tour du premier tournoi en crampant dans le 3e set. J'ai fini le match mais le lendemain bonne douleur sur le haut du mollet (contracture).
 
Au bout de deux jours, la douleur n'est pas passée et je devais faire mon second tour de l'autre tournoi. J'ai réussi à gagner en tentant le tout pour le tout (prise de balle rapide, grosse sacoche et finition à la vollée) et pour remettre les jambes d’aplomb, à la pharmacie on m'a filé une crème à base d'huile essentielle, homéo Arnica et des gellules protéochoc.
 
Je me demandais comment vous gériez votre récup après match. Apparemment faut pas faire d'étirements. Du coup comment évitez vous les courbatures ?
J'espère que mes jambes seront remises car prochain tour à 15, va falloir sortir le grand jeu.

Les courbatures après effort disparaissent uniquement avec l'habitude. Ensuite, quand tu en as, elles disparaissent quand tu reprends l'effort parfois. Je me rappelle d'un match le surlendemain de ma première séance de muscu. J'arrivais même pas à porter mon sac. Mais j'ai joué, avec douleur au début, puis sans douleur et j'ai gagné 2x 6/0.

Il faut aussi bcp boire, éventuellement doliprane. Mais de toute façon, dès que tu perds l'habitude, tu as des courbatures. Si je m'arrête plus d'un mois, je sais que j'aurai forcément mal aux fessiers après mon premier match.

Pour les étirements, les spécialistes sont en désaccord, alors difficile de savoir ce qui est bon ou pas.

Pas d'étirements ici non plus. Juste boire bcp.
 
Je me suis inscrit à 2 tournois qui ont 1 semaines d'écart l'un de l'autre. Vu que je ne compte pas passer 50 tours (Super mental hein ), j'espère que j'aurai terminé ma prestation avant le 2nd tournois

Pour diminuer les courbatures j'ai découvert il y a peu et j'en suis ravie : bain avec huiles essentielles de gaultherie
 
J'avais fait 3h de match, j'ai fait ça le lendemain du match sur conseil d'un collègue tres sportif et merci à lui sinon les courbatures auraient perdure je pense.
 
En efficace mais - y a aussi les cachets Sportenine

Eviter le laitier et le vin blanc pour les crampes je crois.

Et bien boire.

Chaque saison j'ai toujours un match où je crampe.