Reprise du message précédent :

Et faire 20' de footing en comprenant 1km a l'allure ciblé la veille de la course bonne ou mauvaise idée ?

 
Ah tiens je le faisais ça quand j’ai débuté mais maintenant je place quelques accélérations !

Je suis pas sûr qu'il y ait vraiment des "bonnes" ou "mauvaises" idées pour la semaine pré-course.
C'est très personnel et très psychologique comme période.  
 
A la fois trop tard pour progresser avant la course, mais suffisamment long pour qu'on risque de perdre un peu de la confiance acquise pendant la prépa.  
 
On en a déjà parlé à plusieurs reprises je crois, faudrait que je retrouve ça, mais pour moi il faut que chacun se fasse ses propres expériences et développe sa propre "semaine type" pré-compétition.

J'ai retenté un 3x3000, pas très content de ma foulée, j'ai eu du mal à enclencher, et à me rentrer dedans... et j'ai mal à ce p*** de genou malgré une semaine de pause

Ça donne 3'39, 3'36 et 3'37, ça va quand même vu le lot d'excuses que j'ai en stock
Ça reste sous le PR (3'40).
J'aurais préféré 3'35 mais tant pis. Prochaine séance, probablement le MK6

 
Étonnant...

Après y a pause et pause trouve la cause et traité le problème et vite

Oblectif sub2h50, donc allure cible 4min/km (ce qui fait un poil plus rapide mais entre les approximations sur la distance et les ravitos, ça me semble un bon compromis.  
Je suis le plan fourni par mon coach à 5 séances par semaine : VMA courte, VMA longue, côtes, endurance et sortie longue.  
Le schéma est le même que l'an dernier pour préparer La Rochelle, mais un peu plus intensif, et avec les allures ajustées bien sûr.  
On a atteint, je pense, le maximum du volume hebdo, passé ces 3 dernières semaines de 85 à 90 puis 95km la semaine passée, pour y rester quelques semaines.  
Cette semaine est moins chargée niveau volume puisque je cours le semi de Bordeaux en fin de semaine. Pas vraiment d'objectif, mais si j'ai 1h19 ou 20 dans les jambes, je vais pas me priver.  
Là j'ai enchaîné une sortie de 15km avec la séance de côtes au milieu (cool, mais quand même...) vendredi soir, suivie de la sortie longue de 30km, soit 2h15 avec 2x30min à l'allure cible samedi midi, et ça a pas été facile  
C'est voulu puisque l'idée est d'attaquer les SL avec une pré-fatigue, mais du coup j'ai un peu d'appréhension sur les prochaines SL qui intègreront un bloc d'1h15 puis 2x45min  

Ah quand même  
Tu cours là où je jouais au foot quand j’étais pec parfois je croise aussi un ancien coureur de l’UST que tu dois connaître Malaty quand je le vois je prends un grand coup derrière la tête  [/mylife]

Je voulais vous faire un petit retour concret sur les insights Garmin liées à la ceinture et notamment l'équilibre droite/gauche.

Je vous passe les détails, je me suis blessé 2 semaines après mon semi de septembre et en plus d'une douleur qui trainait mais que j'arrivais à compenser en modifiant ma foulée, j'aurais du être alerté par les données de ma ceinture.

En endurance fondamentale, je pouvais avoir un déséquilibre jusqu'à 47/53. Même en me concentrant sur ma foulée, impossible d'arriver à un équilibre correct.

Une fois blessé, kiné puis ostéo, ce dernier trouve une cheville bloquée qu'il me débloque (non sans mal).

J'ai ressorti la ceinture aujourd'hui et j'ai récupéré un équilibre droite/gauche quasi parfait

 
Et après tu te rend compte que Malaty lui même n’est rien comparé à Kipchoge  

C’est ce que je me suis dit mais bordel le gonze je cours sur la même ligne droite de merde qui ne finit jamais je sais pas combien de km elle fait c’est un train le gonze, quand je jette un œil à son strava pour voir en combien il est il est en EF et là je pleure, à mon avis il fera jamais les mini pour Tokyo

Cette donnée de GCT balance est top, à vérifier une fois par mois sur sessions rapides ET lentes

Il est toujours licencié à l'UST d'ailleurs, mais je ne le connais pas personnellement.  
Et a priori il sera à Valence également.

 
Tout à fait ! Car sur des allures plus rapides je n'avais plus de grosse différence

Toutsec il est sec là

Mais il va nous sortir une grosse perf

Oui, il joue ses minimas là-bas je crois ainsi que Navarro, non?

 
Tu remets ça quand d'ailleurs ?  
Faut pas laisser refroidir !

Là, je suis à moitié déprimé/crevé et je ne mange vraisemblablement pas assez.
Sinon, dimanche j'ai un semi

Oui.  
Pour Navarro je sais pas. Il y était l'an dernier déjà il me semble.

Je confirme pour Navarro !
Sur le papier, il devrait les avoir d'ailleurs

Tout les français vont à Valence pour les minima !

Il est plus que louche Navarro

 
Moi j’y crois !
 
Ou alors il charge aussi sa copine  

Il font pas tous ça

Moi je cautionne pas ses lunettes hideuses là  

et son frère !

mais pareil j'ai envie d'y croire
son Strava c'est la meilleure illustration de la méthode Lautho  

Dans le PDF de Bben, il est dit que les sprints en côte sont "infiniment moins traumatisants" que sur le plat. Comment ça s'explique ?
 
Chez moi j'ai très très peu de côte, je remplace par des escaliers ?

Hop dernière EF avant de partir 60' @135 @6'48 de moyenne

5 pages en un jour...vous êtes chauds ! Pour moi c’est repos et demain aussi, je n’ai plus de quadriceps. Sinon très content, je n’ai aucune blessure. Mercredi on repart.  
Sinon, l’idée de renard de courir tous les jours me plait bien...mais pour avoir déjà essayé c’est très difficile, même de très petites distances. Donc, je vais réfléchir pour savoir quand commencer, à quel moment de la journée, etc.

Je commence ma liste d'excuses pour Dimanche :
- On change d'heure
- J'ai mal au mollet depuis une crampe a la piscine
- J'ai un début de périostite  
 
Je compléterai au fur et a mesure

 
Non c'est pas du tout le même exercice les escaliers, c'est vraiment du renforcement spécifique, il n'y a plus du tout la foulée de course a pied.
T'as pas besoin d'une méga pente non plus, t'as bien un pont ou un plan incliné de parking?

Y a un pont avec une pente pas très importante.

Edit : ha si, je sais où trouver un pente assez forte.

T'es pas sur Issy les Moulineaux toi?

Rueil-Malmaison. En allant vers la forêt y a de la pente.

Voilà c'est ça qu'on veut, des excuses !

 
Ok vu !  
 
Elle me prédis 44'07 sur 10k  

Malheureusement la meteo s'annonce bonne

Cette semaine objectif 100 km !

 
gaffe c'est le genre de conneries auquel on prends goût facilement    
suis en mode streak justement depuis lundi dernier et c'est comme d'habitude le pied de gérer les plages de récupération pour pouvoir enchaîner quotidiennement la CAP
le souci c'est d'avoir des horaires taf pas trop emmerdant pour s'amuser à faire çà
en tout cas c'est la période de l'année idéale pour tester vu les températures    
 
 

Oui il va faire chaud...