Reprise du message précédent :

Tout ce que je veux dire c'est qu'il y a le temps. Qu'il ne faut pas se fixer maintenant sur un max théorique provenant de l'expérience de quelqu'un d'autre. La preuve, on a des expériences différentes à volume équivalents.

 
Plus légère et mieux amortie…
Il leur reste quoi aux Triumph du coup?

Il y a une bonne façon de courir sur les pavés ?

les contourner

Avec les pieds.

des raquettes

One hundred years of carbo-loading: The 1925 Boston Marathon and the invention of evidence-based fueling for runners
https://runningwritings.com/2025/04 [...] #more-1987

Post sympa sur les origines du fueling y'a 100 ans au marathon de Boston

Tiens parlant fueling, j'ai testé un gel baou ce midi au milieu de ma SL (30g de glucides).
 
C'est pas mal, mais au goût plus sucré qu'un maurteen.  
 
Pas de coup de mou sur la fin, donc nickel.
 
Et j'ai suivi les conseils de Pollo sur les prots; shaker de whey après chaque sortie depuis quelques temps... je viens d'enquiller ma plus grosse semaine depuis des années (67km/1100d+) et j'encaisse sans souci musculaire    

Tu cours combien de fois par semaine pour quelle volume ?

Quels sont tes temps sur distance de réf comme semi marathon?

Est-ce que ça aide à moins bouffer et perdre du poids ?
C'est pour un ami  

je pense qu'il y a un gros biais, ça reste du ressenti.

pendant un moment je prenais aussi de la boisson de récup' avec des protéines. au delà d'être dégueulasse j'ai jamais vu la différence...

Oui et oui  si tu as la dose qu'il faut

et t'as intérêt de bien aérer chez toi après !

Pendant ce temps là, chez Adidas...

https://www.adidas.fr/adizero-adios [...] H5564.html

Je trouve la ressemblance niveau forme et design assez patante. Cela doit préfigurer le futur des sabots de course.

t'as pas intérêt qu'il pleuve

 
C'est pas mon objectif donc je ne peux pas dire
 
En theorie oui, suffit de suivre tes macros et ça aide mécaniquement ... mais là je prends surtout pour la recup !

 
 
La 2 va bientot sortir

Perso ça m'aide pour la satiété et donc la perte du poids.
 

Les fruits secs, les noix notamment, mais aussi les pommes, et sans doute bien d'autres produits naturels remplissent allègrement ce rôle, et soulagent la satiété.

Non, ça faisait 3 mois que je galérais avec des douleurs musculaires, depuis que j'ai augmenté la dose de protéines journalières et que j'ai mis en place du renfo régulier, plus de problème. Et j'ai pas diminé le volume, bien au contraire. Quand on fait du sport très régulièrement, il faut consommer des protéines pour favoriser la cicatrisation musculaire. Une boisson de récup' avec des protéines c'est pas suffisant (j'en ai une, c'est plus des glucides qu'autre chose), il faut prendre des protéines tout court Et pas forcément en boisson hein, ça peut être bouffer 10 oeufs par jour si tu as envie

4 sorties / semaine  
Entre 40 et 45 km hebdo.  
 
Va falloir que je monte doucement en charge d’ailleurs. Faut que je regarde la théorie la dessus (s’il vaut mieux allonger les 4 sorties dans un premier temps avant de rajouter une autre sortie, de combien, etc…).  
 
Pour les temps, j’ai repris la CAP et n décembre, après 10 ans d’arrêt.  
Pas vraiment de réf valable du coup.  
J’avais fait un Marseille Cassis en 1h32 en 2016, suivi d’un 10km en 40'07.  
 
Le mois dernier, j’ai fait un 10km en 40mn environ (course connectée).  
 
J’ai un 11km début juin, un semi début octobre, et pas encore pris de dossard pour un 42, probablement celui de La Rochelle fin novembre.  
 

Si tu augmentes ta charge, fais le progressivement. Sinon, tu vas juste te tuer les genoux.

Ouais enfin les fruits secs, c’est 650 kcal/100g… et 100g ça va très vite… tu m’étonnes que ça soulage la satiété…
 
Mais pas sur que ça aide à aide à maigrir… c’est assez gras quand même…
 
Le mieux reste les fruits ama. Une pomme ça gave et c’est ok.  
Carottes aussi, mais faut prendre le temps de l’éplucher. Encore mieux. Ça m’arrive souvent de bouffer une carotte comme un fruit en en-cas. Tomates cerises aussi, j’achète par cagette et je tape dedans.  

Donc mieux vaut rajouter 5/10mn à chaque séance avant de rajouter une sortie ?

Du coup tu ne sais pas si l’amélioration est due à la whey ou au renfo ?

Ou au volume, ou au temps qui passe. Ça manque de groupe témoin tout ça

 
Les deux ensemble. J'ai pas assez de protéines pour monter à 110g de protéines par jour.

J'ai un ami coach qui me disait qu'il préconisait de rajouter 6% de volume par semaine. J'étais étonné du faible pourcentage mais selon lui ça évite vraiment les blessures.

C’est précis comme valeur. Je me demande bien d’où il tire ce genre d’info  

C’est pour faire une moyenne entre 5 et 7%

 
6% par semaine, ça peut faire beaucoup au bout de 5 semaines ....  
 
Y'a pas de vérité absolue, ça dépend de ce que tu rajoute. Si tu es un runner régulier avec 2 fractionnés par semaine et une sortie longue, si tu rajoutes une seance de footing en EF, ça va peut-être te rajouter 15% sans souci.  
 
Si tu fais que des footings et que tu rajoutes une séance de fractionné sans alléger le reste, ça peut ne faire que 10% et être beaucoup ...

oui ça fait +33% en un mois en gros, c'est une belle progression déjà.

Tu commences à 30km et au bout de 6 mois tu es à 130, c'est n'importe quoi !

Je préfère pas vous dire au bout d'un an

Rien à voir le design entre les deux je trouve...
 
Et bien sûr que toutes les supershoes ont des semelles qui approchent les 40mm, c'est la techno qui veut ça

Elle va courir à Londres même!

Tu peux. Tu peux aussi rajouter une séance de 30-40' en diminuant un peu les autres... Il y a plein de solutions  

Voilà https://www.instagram.com/reel/DIs0 [...] 9yZWMxdzVi ça résume bien le sujet

Et à la place tu a du cholestérol olololol

Oui à ce que dit pollo hermano, mais attention a, comme tous les aliments, ne pas en consommer en excès.

Faut varier les sources, et elles sont nombreuses, c'est ça qui est cool. Légumineuses en tête: poids chiches, fèves, lentilles, quinoa, les fruits secs, beurre de cacahuète...

Comme pour les entraînements de course à pied, faut varier et consommer régulièrement pour métaboliser.

Avis perso, un houmous maison avec des petits pains mezze / galettes ça coûte moins cher qu'un Shake de prot' et ça fait plus plaisir...

Ca faisait 3 mois que j'avais un TFL. Depuis que je me gratte le cul avant chaque sortie et que je fais du renfo j'ai plus eu de douleur