Reprise du message précédent :

Ca faisait 3 mois que j'avais un TFL. Depuis que je me gratte le cul avant chaque sortie et que je fais du renfo j'ai plus eu de douleur  

Tu peux viser 3h10-3h20 easy.

Le truc à allonger avant de penser à ajouter une 5 ème séance, c'est la sortie longue.

En début de préparation marathon c'est genre 1h30. La dernière ça sera autour de 2h30 avec 70-80% de la distance marathon.

Ton semi est bien placé, surtout si tu t'inscris pour une épreuve en novembre. Il devrait te permettre de valider ton allure marathon et te donner une idée plus précise de ton temps.

La Rochelle c'est ma maison. Si vous avez besoin de conseil pour préparer votre séjour, et où des infos sur le parcours ça sera avec plaisir.

Je souscris à ce que tu dis, mais la question initiale c'est d'arriver à satiété pour éviter de trop manger et perdre du poids.

Le gras n'est absolument pas un ennemi. Les apports des fruits secs sont essentiels et leur puissance calorique ne joue pas sur le poids. Les graisses saturées sont en revanche à proscrire.

Donc go fruits secs, huile d'olive vs beurre.
Et gaffe au sucre. Ça c'est facteur de prise de poids

Après il y a des momentum.
Manger gras, le matin plutôt que le soir. Ou le mardi, hihihi  

Comment tu determines ce seuil ?

J'ai envie de prendre rdv avec un diététicien du sport, ou autre spécialiste de la nutrition -si ça existe- car je gère cet aspect au feeling, mais le sujet m'intéresse car il y a eu énormément d'avancer dans le domaine. Normal, il y a un gros business à la clef derrière, mais bref, je trouve ça passionnant comment ce qu'on mange nous affecte et se transforme une fois assimiler.

Attention à l'abus de prot aussi, ça peut juste bousiller les reins.

 
La Rochelle j’y suis né et y ai vécu les 20 premières années de ma vie
Et j’y ai acheté une maison secondaire
Ça devrait aller pour l’organisation, mais c’est super sympa
 
Mais si plusieurs le font ça serait cool de s’y retrouver
 
 

 
Je mange des graines tous les jours, je balance un mélange perso dans la salade du soir
Mais oui, +1 avec ce que tu dis.  
 
 

 
La « règle » utilisée par les sportifs en general c’est 1,5g de protéines par kg de poids de corps.  
 
Si tu fais 70kg, il faut 105g de protéines.  
 
Les pousseurs de fonte monte souvent à 2g/kg.

 
Non pas forcément mais oui ça aide clairement la récup.

 
Légende urbaine chez des gens en bonne santé, flemme de sortir les sources mais elles sont là.

 
La science dit entre 1.6 et 2.2gr / kg ca aide a la coinstruction du muscle donc c'est tout benef et t'inquiete pas tu va pas devenir bodybuilder parceque tu fait 3 pompes et prend ce qu'il faut en prot

Comment être sûr de tomber sur un bon qui soit justement au parfum des dernières avancées ?
Je sais pas pourquoi, mais je me méfierais un max.

On n'est plus en 2005, il faut se mettre à la page

1.4g à 2g par kilo pour les gens sportifs. Je suis parti sur une base de 1.6, ça me semblait suffisant. Et au final je complète juste mon alimentation avec 20g de prot' + 5g de BCAA post séance qualité/sortie longue. Et oui c'est aussi une légende urbaine, faut vraiment y aller pour se bousiller les reins. De toute façon je fais une prise de sang par an pour vérifier tout ça

Le runner qui découvre la protéine

et avec tout ça ça sub même pas 3h (c'est vendredi)

 
Ca a l'air d'être plus quand on a un terrain propices aux problèmes reinaux

 
On peut pas tout faire, je fais du trail là

Rien après une séance EF seule du coup ?
Comment tu obtiens ton quota dans ce cas ?
Les français veulent savoir

 
Au petit déjeuner si y a EF ou repos  

Alors qu'il suffit de manger 25 yaourts dans la journée pour avoir ses prot...  
 

 
De la marche en forêt?    
T'as proposé à klm de t'accompagner?  

Il préfère marcher sur route  

J’ai presque envie de te defoncer l’autre pied

Ça tire à balles réelles ici  

WoW ça casse !
   
 
Qu’est ce qui passe ici? C’est la pleine lune ? Un excès de whey ?

20 ans et tu as jamais fait le marathon de ta ville ? Bon tu me diras dans nos 20 premières années j'en connais pas beaucoup qui étaient branché.e.s sport, et encore moins sport d'endurance ^^.

En tout cas tu seras en terra non inconita.

Parfait complément de divers plats.

2 mélanges de graines et noix crues non salées, toastée... utilisés ici

Graines lin, tournesol, courge, (pignons de pin) avec option raisins sec

Noix, amandes, noisettes, (cajou et/ou cacahuète) option petits bouts de figues séchées, raisins secs ou abricots secs.

Varié, équilibré et c'est bon.

OK. Donc je devrai être sur du 110gr.
Je vais regarder ça de plus prêt. Merci.

C'est plus l'aspect complément alimentaire issu de l'industrie et marketé par des firmes puissantes qui m'inquiète.

Si je peux trouver des équivalent dans le "vivant" et le "vrai", c'est à dire non issue de process de transformation ou d'extraction... Je n'aurai aucun souci à suivre ces recommandations issuent de longues années d'études et de retour d'expérience.

Rien que d'acheter de la maltodextrine et bouffer des gels ça me fait un petit pincement au cœur et j'y vais en me bouchant le nez, sans nier leur utilité.

En gros, je préfère manger un œuf en plus de mon filet de colin, que de me faire un shake de protéines. Même si je suis sûr que c'est pas mauvais en terme de goût. C'est vraiment l'impression que ce n'est pas un "vrai aliment". C'est sans doute, un peu, un biais cognitif ou une vue de l'esprit, mais cette "bouffe de labo" ça me bloque un peu. Disons, que je suis plutôt rétif sans nier totalement le potentiel bénéfice, et l'utilité.

En tout cas merci de vos retours car clairement, je pense que j'ai tendance à me sous alimenter. Attention! Je ne suis pas au niveau de ce que faisait runwise, qui pesait sa bouffe... Je suis sans aucune restriction. J'ai faim, je mange (pas trop vite) . J'ai plus faim, j'arrête. Satiété, satiété,... Tu m'auras pas.

Bah Pollo, c'était, les œufs, le sujet sur
France Inter de l'émission Grand Bien vous Fasse de début 2025... C'est suffisamment à la page non ?

Je ne cite que celle là, mais tu peux approfondir si tu veux.

Je parle juste de faire attention à ne pas être dans l'excès dans sa recherche d'apport de protéines . Ça veut pas dire ne pas en manger du tout.

La préconisation c'est, pour la majorité des gens, c'est à dire des personnes qui ne font pas 1h de sport par jour comme nous, 4 par semaine max. En maintenant une activité quotidienne, tu as naturellement moins de risque de faire du diabète. De fait, tu peux en manger plus, mais pas 4, 5 fois plus.

Sans parler de la manière dont tu le manges cet œuf. Cru, coque, mollet, parfait, dur, au plat, mimosa... Avec ou sans matière grasse. Bref. 50 nuances de blancs, 50 nuances de jaune.

Comme d'habitude avec la bouffe, varié, diversifié...

Ici, c'est 3 oeufs au petit dej, tous les jours.
Mollet pour avoir le blanc cuit et le jaune liquide, ce qui serait ce qu'il y a de mieux d'après le topic ReF.

Après un marathon il est conseillé de s’arrêter de courir pendant combien de temps ?

Certains disent 2 semaines voir 3 pour récupérer complètement et recommencer en EF.
Mais sur ce forum, il me semble que beaucoup de personnes ne coupent pas vraiment. J’imagine que ça dépend du niveau du coureur.

De 24h à 15 jours....

Tout dépend de toi et de comment tu le finis ton marathon.

Est-ce que ton marathon fait parti d'une préparation ou est-ce le point final d'une saison ?

Depuis combien de temps tu cours ? Quelle est ton bornage à l'année ?

Et surtout, comment toi tu te sens physiquement et psychologiquement.

Dans le cas d'une fin de saison, la coupure, au delà de la récupération physique et physiologique, elle surtout bénéfique sur le plan mental je trouve. Elle te permet de te projeter sur de nouveau horizon et de faire des choses que tu as peut être dû mettre de côté pendant la préparation de ton épreuve...

Puis couper, ne veut pas dire ne rien faire, même si ça je sais que tu t'en doutes ^^

3 pieds ?
3 œufs ?
 
Ici 2 œufs quasi tous les matins au petit dej (sauf si problème de timing…).  
 
J’alterne sur le plat, omelette et brouillé (sans crème). Plus rapide.  
Avec un peu de parmesan râpé minute en omelette et brouillé.  
 
Et le reste du petit dej, c’est 50g de fruits rouges (que je mets à décongeler la veille) + 40g de muesli + 120g de yaourt grec sans MG. Le tout melangé.  
 
Et un grand verre d’eau (jamais de jus de fruit) + espresso.  
 
Ça fait un bon apport nutritionnel pour démarrer la journée !  
 

 
Tiens ça me rappelle une conversation y’a pas longtemps où ce genre de propos n’existait pas    
 
Enfin c’était le méchant traileur qui s’en prenait au pauvre runner  

 
Oui, oeufs, merci j'ai corrigé

La vache... Faudrait peut-être que je regarde ce poin quand meme, je mange un fromage blanc le matin et en général un peu de poulet / saumon / sardines un repas sur deux.
Ca a pas l'air assez non ?

Les œufs c’est cheaté, ça coûte que dalle pour ce que ça apporte.
Moi je les digère pas , du coup je mise sur le blanc de poulet.

Ca dépend aussi de ce que tu manges comme légumineuses à côté.
En tout cas, ca ne fera jamais de mal de regarder de plus près