Reprise du message précédent :

Non mais faire un marathon en restant à 20km hebdo sans augmentation du volume je comprends pas le projet.
Un marathon c'est 42,2km, pourquoi vouloir faire une épreuve de cette durée si on ne veut pas courir le reste du temps ?

Un marathon, c'est une distance terriblement longue et une épreuve extrêmement difficile

Alors peut-être que je suis un trouillard mais j'ai mis 6 ans de càp avant de faire mon premier
Et ça a été une sacrée épreuve.

C'est pas moi qui compare le mdp à n'importe quelle course de province.
Oui les petites courses t'as moins de monde et c'est moins cher... mais comparer les parcours et l'ambiance c'est être de mauvaise foi.

Non, non je ne pars de zéro, j'ai couru toute ma vie Avec beaucoup trop d'arrêt ces dernières années cela dit, et je ne suis pas du tout habituée à la course longue distance.

Je ne me vois pas du tout courir un marathon dès demain avec seulement 20k hebdomadaire. Ce n'est pas suffisant à mon sens pour construire une endurance sur 42km, même sans objectif de temps, ne serait-ce que pour éviter les blessures.  

Allure VMA, donc 3’20 selon estimation campus

 
Je dois avoir trop d’exemples de non coureur (gros sportif) autour de moi à se lancer des défis    

80-90kms et c'était trop, trop tôt. Avec à peine 2 ans de pratique, l'augmentation était trop brutale. On a tous tendance à combiner hausse du volume et de l'intensité en prépa spécifique... c'est une erreur il faut pouvoir encaisser la prépa pour ne pas se blesser et progresser durablement.
60kms semble être un bon objectif pour un premier, plus c'est mieux si tu peux les encaisser après tout dépend de ton volume à vie ?
Une bonne préparation consiste à anticiper le volume de la prépa spé en cycle foncier. Exemple si tu comptes monter à 60-70kms, courir ce même volume majoritairement en endurance en amont (sans sortie très longue ni séance difficile, viser la régularité des sorties faciles, courtes à moyennes). Ainsi la prépa sera bien mieux assimilée.

Un pote bourré comme en coin dans nos années lycée, avait eu cette phrase magique, je cite   "Pantani? Pantani c'est le plus rapide, parce qu'il a un maillot rose. Le rose, c'est la couleur de la vitesse"

On s'est bien foutu de sa gueule, mais en fait il avait raison.

Duv ne doit ses perf. qu'à cela

De la neige ? On en a eu le 16 mars au matin le jour du départ du semi marathon avec un 0 degré mais pas de vent.

Sur le marathon, du vent oui, mais le temps était plutôt cool. Vent qui a forcit lors de la deuxième boucle.

Dans le sas de départ je me rappelle de mecs optimistes qui annonçait vouloir PR et partir sur leur objectif de 2h45-50. Moi j'ai vu la gueule du vent, j'ai directement ajouter 3 min à mon objectif initial. J'ai bien fait. J'ai doublé les mecs en question au 30ème. Mon objectif etait 2h55.

Maurten avait un stand dans le village du marathon. Sans déconner quand je suis arrivé devant, j'ai cru voir un iStore. J'ai ensuite lu la composition des gels. J'ai depuis cette image en tête. Le gel Maurten c'est le iPhone du running.

Qu'ont-ils de particulier? (question vraie)

Dans la lignée des gels Chers, Baou n'est pas en reste. 3,5€ pour le gel naturel. C'est plutôt bon, mais ça m'empêche pas de les dégueuler.

De toute façon j'ai un vrai problème de ce côté. Comment faite vous pour vous sucrer le bec ? J'ai besoin de conseils parce que là c'est trop récurrent pour que je ne considère pas ça comme handicapant et un problème vis à vis de mon modeste niveau.

Hygrogel, gout neutre, chez certains ça passe mieux (voir ya que ça qui passe)
 
Perso j'ai pas de pb avec le sucre, ça passe plutôt bien les gels Ya pas trop de secrets, faut tester, faut s'entrainer à en prendre en SL.
Tu peux tester les gommes mais bon il en faut beaucoup pour faire comme un gel, sinon si tu peux boisson d'effort.
Les gels baouw tu peux les mettre dans une flasque aussi si besoin

marketing : hydrogel, sans colorants, arômes, conservateur, haute teneur en glucide

réalité : pas certain que ça contienne plus de glucide que d'autres gels, mais ça se prend bien, ça se tolère bien, pas écœurant.

Franchement ça vient vraiment avec l'habitude de ne plus être écœuré. Et perso j'adore varier les goûts, c'est ce qui me donne un côté plaisir. Et pour la marque, j'ai trouvé la rolls des gels à pas cher avec les nduranz 45g ! Certains goûts sont dingues comme cerise ou tropical ! Ils sont pas trop sucrés en goûts.

Quand je me suis connecté c'était déjà 155...du coup j'ai pris le pack semi + marathon à 214e
Sas 3h30

Merci pour vos retours.

Je vais continuer à tester, et aussi varier plus.

Mon set up c'est généralement les gels D4 que je prends avec des gorgées de Saint-Yorre dégazeifiée + maltodextrine dans les gourdes.

L'effet coup de fouet des gels je le ressens bien.

Mon problème vient dans les courses au dessus du semi. J'ai fait mes deux derniers marathon avec 3 gels. Et encore sur le dernier entre le 25eme (relan et mini vomi) et la fin j'ai pu avaler que quelques gorgées d'eau. J'avais bu 500ml de la mixture décrite juste avant. Je pars avec 1 softflask de 500ml, et deux petites de 250ml + 3 gels.

Sur l'UT d'Oleron, 100km en Duo 47,5+52,5. Je faisais le 52,5 mais on a finit les deux derniers km avec le poto pour dire qu'il a bien fait 50Km. C'était cool de sa part tellement j'étais pas bien. J'ai mis  deux gels baou dans les petites et la mixture habituelle dans la grande. Jusqu'au 27eme pas de soucis. Mais après.... Impossible d'avaler autre chose que de l'eau plate, et encore, avec grande parcimonie. J'ai jeté une des petites flasques en entier après avoir littéralement dégueuler gorgée par gorgée l'autre. Dommage car le goûts était super (j'en avais pris un le matin à l'échauffement). Pareil dillué avec de la Saint-Yorre (sans malto. Quand je mets un gel, je rajoute juste un peu de sel et la Saint-Yorre sans bulle ou avec le moins possible)

Sinon, un truc qui passait pas trop mal c'était Coca dillué à la flotte sur le ravitaillement. Bon, vu la suite pas sur que je poursuive dans cette voie là, mais bon.

Autre sujet '

Je viens de voir que ma montre a comme paramètre 183 de FC max et une Fc au repos de 100bpm. C'est juste n'importe quoi. Au repos je suis entre 55 et 60. Et suffit que je me mette sur un vélo en envoyant un peu pour que mon palpitant atteigne les 187-9 bpm.

Du coup je comprends mieux pourquoi mon âge physique est remonté et ma Vo2max diminuée, et aussi que la montre m'indique sur la séance du jour 51% du temps passé en zone 5 / rouge

J'utilise la même technique. Je vais try hard.

Du coup j'essayerai pour me faire la propre idée et ne pas être con même si à la lecture de la composition et des apports, j'ai pas vu d'éléments si différents que le reste de ce que l'on trouve sur le marché à moins cher. Qui vivra, verra...

Bonne idée. Je note.

Merci pour votre bienveillance topic de l'amour...

Autre question.

Vous prenez les gels pour les SL, ça je le fais aussi. Mais vous en prenez aussi pour les séance de seuil ou autre ?

Aujourd'hui j'avais un 4x10' @4'05, avec une durée totale de 1h15. En gros des 2500m avec 2'30 de récup active (4'50-5'), vous vous alimenter comment sur ce type de séance ?

Avant, pendant et après.

Est-ce que ça pourrait aider l'adaptation que d'incorporer des gels sur ce type de séance, sachant que lors d'une course j'essaie de boire 1 gorgée de mixture tous les Km ou les 2 Km. Je claque un gel généralement après le 7-8 ème voire 10 eme I'm.

 
Si à vélo ta FC max est à 189 normalement elle est supérieure à ça même dans la réalité.  
 
La fc max auto de la montre c’est à désactiver et met toi même la donnée réelle
 
Parce que même quand je sors en EF quand la fc max auto est activée elle me met en fin de sortie « fréquence cardiaque maximale ajustée », aucune idée du comment garmin détermine ça sachant que c’est une sortie en EF ou je dépasse pas les 140bpm.  
 
Donc désactives ça et entre les données manuellement
 
 
La FC au repos tu peux porter la montre la nuit et regarde au réveil sans bouger. Ça fonctionne bien pour la connaître je trouve.

J'ai testé pour la première fois des gels dimanche dernier sur ma SL, des D4 apacher.
J'ai un estomac très pénible car sujet aux remontées acides (je suis même traité pour ça), et miracle, c'est passé tout seul sans bobo. C'était une structure crémeuse au citron qui pouvait presque se passer de flotte pour la faire passer, sans que ce soit un hydrogel pour autant. Agréablement surpris (par contre, j'ai pas eu l'impression que prendre ça m'aidait pour ma sortie )
Le goût par contre RAF, je suis pas difficile de toute façon, ce truc a une visée utilitaire donc balek du reste, aucune envie de vouloir visiter ou varier des goûts à ce moment là.

+1 à tout ce post.

Y’a des coureurs ici qui utilisent des coach type campus coach, run wise ou Runna? Y’a des retours?

Campus coach ici.  
 
Très content jusqu’à maintenant. Ça évite de se prendre la tête sur des plans long terme avec objectif intermédiaire tout ça. Suffit de se laisser porter, d’exporter son entraînement dans la montre et d’appuyer sur start.  
 
La seule petite ombre je dirais, c’est un côté un peu trop préservateur. Notamment quand tu commences avec l’appli car il n’a pas ton historique. La montée en charge est assez lente, mais ça c’est pas grave, suffit de prolonger les séances par de l’EF pour atteindre ton objectif hebdo.  
Et les séances d’intensité les premières semaines sont un peu trop faciles (toujours ce côté préservateur) mais au final, c’est fait pour éviter de se blesser et/ou faire n’importe quoi.  
Bref, je recommande largement.  
 
Il faut assez rapidement faire une course genre 10km pour avoir des vitesses plus fiables et une meilleure adaptation de l’entraînement à ton niveau.  
 

 
ChatGPT, tu uploads tes TCX direct, il te l'analyse et met à jour le plan  

Rappelle nous tes perfs sur marathon ?

Et du coup, pourquoi tu n'as pas respecté? Tu penses avoir progressé à ce point? ou c'est juste la difficulté d'être calé sur l'allure préconisée?

Oui il faut aussi tester les gels sur les séances spécifiques.  
Le système digestif ne fonctionne pas de la même façon en endurance cool et en course

 
Il faut voir sur la quantité, et à l'effort prolongé. Ca peut devenir écœurant, même un truc sans gout

J'ai testé les nouveaux hydrogels D4 sur mes 2 dernières courses (trail ), ça passe beaucoup mieux
C'est plus encombrant mais j'arrive bien à les gober
J'avais la boisson D4 iso pêche et les hydrogels pêche, je pensais que j'aller saturer mais c'est passé
 
J'alterne avec un gel caféine D4 mais j'ai l'impression qu'ils servent à rien avec 20 mg de caféine : les autres marques en mettent plutôt 100 mg
Faudra que je teste d'autres marques pour la caféine, je suis preneur si vous avez des suggestions !

Perso, et c'est peut-être une erreur, pour une séance d'1h15 je ne prends rien, sauf méga canicule.
 
Mais du coup effectivement je ne "teste" l'alimentation que sur des SL, et c'est p-e un pb vis à vis de la différence d'intensité.

 
4h  
 
Et 1h40 sur semi  

Juste l’impression de toujours pouvoir faire mieux que la préco, avec le biais de « c’est mieux si je me donne plus », mais en sachant que ça peut être contre productif…  
Et comme il peut aussi y avoir des séances à 110% de VMA selon certains plans, ça me conforte dans l’idée que faire plus n’est pas un souci si ça passe.  
 
Parfois aussi sur des intervalles très courts type 30" j’ai vraiment du mal à me caler. Donc je préfère faire un poil plus qu’un poil moins.  
 

 
Ok
 
Chacun tirera ses conclusions sur ChatGPT alors
 
/pas sur de faire mieux sur marathon n’en ayant jamais fait

demande à chatgpt

Décathlon feat Gressier !
 
Gros coup de poker pour D4 : la KD900X lab ...
 
- carbone
- 167g taille 42    
- look plutôt sympa (nouveau logo ?)
- 300€
 
https://running-attitude.com/kiprun [...] e-inedite/
 
ils prennent des risques, à ce prix c'est directement concurrencer les grandes marques et quitte à choisir je pense que beaucoup vont préférer du Nike/adidas que Kiprun ...

 
En vrai je ne suis aucun plan, je ne fais que du volume en EF ( + ou - ).
 
Mais c'était juste pour mettre en avant le fait qu'il était tout à fait capable d'être un coach (y a pas de raison que ça ne marche pas).
Plan d'entraînement / alimentation / récupération, il gère tout très bien
Tu peux même uploader une radio et avoir un diagnostic de tout ce qui ne va pas  

 
C'est surtout le zéro promo chez Kiprun qui change la donne.  
 
Mes Adios Pro 4, avec un bon de réduc, je les ai eu à 215€ le jour de la sortie  
Les Pro 3, je les avais eu en promo à 185€

Oui, c'est bien ce qu'il me semblait...
 
Après, quantité limité. A mon avis ils vont partir sur une petite quantité pour s'en servir comme produit de pub  
"regarde il y a des mecs de bon niveau voir des élites qui courent en D4, c'est peut être pas de la merde en fait"

 
Hello, yes j'utilise Campus depuis 6 mois environ (prépa semi + marathon).
Pour moi les gros +: simplicité, interface (app + web + partage rapide via Garmin), communauté, assez complet (trail / CAP / renfo) et bon marché
Et les moins: c'est moins souple qu'un coaching avec un humain
 
Je dirais que ça couvre bien le besoin de la majorité des coureurs, mais si tu veux optimiser plus (ton temps, ta perf, ta progression), je suis sûr que le coaching 'humain' (type Run wise, My Running Coach, indépendant) doit te permettre d'aller (bcp) plus loin

 
Très clairement, le but ici selon moi n'est pas de gagner de l'argent sur la paire (ils en vendront très peu), mais de tirer l'ensemble de la gamme vers le haut avec un positionnement plus élite / chrono de record

Oui c'est ce qu'ils ont pas réussi à intégrer dans leur prix, tenir compte que la normalité la plupart du temps c'est d'avoir 15 à 20% de remise. Avec des remises qui viennent régulièrement.

Genre mes prodigio pro qui viennent juste de sortir, je les ai choppé à 20% de remise à ekosport soit 160 euro au lieu de 200

Heureusement que HFR est là pour donner des leçons de marketing à D4

 
On verra mais entre une kiprun à 300 balles et une adios pro 4 à 250 en promo tu prends quoi ?!
Et puis j'y connais rien en marketing... mais leur gestion du stock est catastrophique...  
 
D'ailleurs c'est le moment de faire le plein de textile pour l'été, avant qu'ils soient à stock 0 quand il commencera à faire chaud