Reprise du message précédent :

Pourquoi ?
Le mien est plaqué sur le haut du short à l’arrière dans une poche zippée, on ne le sent même pas !  
 

normal !! car tu es un mec bien  

 
Je n'aime pas non plus; y a vraiment qu'en course fans la flipbelt pour retrouver la famille ensuite.
 
Jamais à l'entraînement hors trail pour prendre des photos  

En trail, on te demande d'en avoir un en cas de problème  

Non mais chacun fait comme il veut. Mais par exemple si je me rends à une course pas loin de chez moi à pieds ou en métro, déjà prêt et que je rejoins quelqu'un, ça me permet de joindre la personne et j'ai pas besoin de le poser à la consigne par exemple. Ou tout simplement ça me permet de payer le métro. Bref y a plein de cas où ça peut arriver et c'est vraiment pas le poids du téléphone le problème

Ma monte a une e-sim, ça règle le souci. Même plaqué je le sens perso

10K du parc paysager de St Nazaire :

Jusqu'à présent mon PR sur 10K était de 42:30 à l'époque où je faisais du tri et où je bornais pas à plus de 40 km/semaine et où je dormais 5h par nuit, en 2017.

Depuis 8 mois de reprise, la pente de progression est plutôt bonne, et j'espérais le sub 40, sans trop y croire.

La veille, 30 min d'EF plus quelques lignes droites, j'ai mal aux chevilles tout le long, je me dis que jamais ça le fera...

Jour J, on est plus de 1000 participants sur la ligne, 1400 et quelques d'après la speakerine à travers l'enceinte ultra saturée que tout le monde (dont moi) avait l'air de trouver hyper agressive (l'enceinte, pas la speakerine), moi qui déteste les foules et la promiscuité, mauvais moment mais ça va passer.

Elle annonce que les gens "en plus de 40 minutes qui ne sont pas élite et qui ne prévoient pas de record personnel sont priés de rester derrière le meneur d'allure", j'ai donc appris que si on fait un RP de plus de 40 min ça compte pas, et que faire sub 40 c'était être élite, allez.

Le départ est donné, impossible d'avancer, je m'en doutais, j'essaie de passer sur les côtés, dans la boue pleine de flotte des côtés herbeux, j'arrive finalement à mon allure plus vite que ce que je pensais, j'étais bien placé au départ, mais j'ai quand même du retard sur l'allure prévue, obligé d'accélérer au-dessus au risque de me cramer. Finalement ça se stabilise plus vite que ce que je pensais, je suis content.
Au 5ème km, je regarde, je fais le même temps que sur mon PR 5K d'il y a 2 mois, sauf que je suis pas au bout de ma vie contrairement à y a 2 mois, cool, j'ai progressé, jusqu'au 7ème je suis étonné que l'allure soit simple à tenir alors que je m'en faisais une montagne.

A partir du 8ème, j'ai l'impression que ça va mais quand je regarde ma montre je suis à 15 secondes plus lent que l'allure voulue, jamais je vais pouvoir accélérer, c'est mort... je croise mes enfants et ma chérie qui ont fait le choix de m'attendre entre le 8ème et le 9ème plutôt qu'à l'arrivée, car plus efficace pour m'encourager, bingo, ça m'a donné de la force, j'ai accéléré et j'ai fini les 2 derniers kilomètres plus rapidement que les 8 premiers.... j'ai pas regardé une seule fois le temps total, je l'ai mis en tout petit exprès sur la montre.

Je passe les 10 km en 39'48, PR, sub 40, je m'en doutais puisque je suis resté sous les 4 okil tout le long mais voir le chiffre apparaître m'a trop fait plaisir  

Pas eu mal aux chevilles du tout, 0 douleur. Petite semaine de repos après ce cycle vitesse avant d'attaquer la deuxième partie de saison avec le semi et le marathon.

Tu notera que j'ai augmenté les séances et le kilométrage

Non, je cours les courses sans. La seule fois où je l'ai gardé c'est parce que ma femme était à la fin de sa grossesse et donc je devais être joignable rapidement  

Faut que je gère la problématique du ravitos tiens. Autant j'ai bien géré l'alimentation gel sur ma SL du jour, autant j'ai pas pris de flotte sur moi. Va falloir trouver une astuce d'ici avril, la flasque c'est chiant quand même...

Une flasque ça va avec le short d4, mais plus, c’est compliqué

Mais pourquoi veux-tu absolument qu'il en prenne un ? C'est obligatoire ?

Perso la càp c'est peut-être le seul moment où je me déconnecte totalement et durablement du monde extérieur. Et j'en ai besoin, ça fait partie du plaisir

Contrairement à Pollo je vis en bouzie donc mes compètes ben c'est bagnole ou rien, donc pas vraiment besoin de tel pour payer un TEC. Et j'ai jamais aucun mal à retrouver mes connaissances sur mes compètes de maxi 1000 gusses !
Pour la grosse compète de juinde mon coin, effectivement je prends mon tel, mais je le laisse à la consigne juste avant le départ.
Sinon, pour les autres, il reste dans la bagnole.

Oui en trail ça se comprend, c'est une question de sécurité.

Doit bien y avoir moyen d'en mettre 2 ?

Bof ca me derange pas de faire mes entrainements avec le tel chacun fais comme il veut

Oui, c'était pas mon propos que de l'interdire, ça serait totalement idiot, oui évidemment chacun prend ce qu'il veut, y en a même qui pensaient prendre un entonnoir  

Je suis juste surpris qu'on soit pas si nombreux que ça sur ce topic d'élite à ne pas embarquer cet objet sur les courses en compétition.

on parle pour les sorties ( enfin moi ) pas les courses !!
 
a partir du semi, je prend au moins de la musique. donc si c'est sur le tel, c'est le tel. sinon ipod ect..

Oui alors ça c'est pareil, je suis incapable de courir avec de la musique, ça me déconcentre  
On est vraiment tous différents  

Sinon depuis le début je parlais bien de prendre (ou pas !) un téléphone en compétition.

A l'entraînement je comprends que ça puisse servir pour rester joignable (même si là aussi je ne fais pas)

le tel j'ai commence a le prendre, car je me suis retrouve a 12kms de chez moi avec le ménisque qui venait de se déchirer d'un cote ....
 
je suis rentre en cloche pied, walking dead mode ( j'avais gerbe de la douleur de cette merde )..... si j'avais eu mon tel, j'aurais pas passe un sale moment
 
depuis telephone

Je cours toujours avec téléphone et clés de voiture en course.
J’ai pas confiance de le laisser dans la voiture.

 
 
Ah ouais en compete pas de tel mais oui depend de la competition

J’ai commencé un plan sur campus coach.  
 
Souci c’est qu’il raisonne en allure et pas en % en pourcentage de FC. Le hic, c’est que n’ayant encore pas assez de run dessus, les allures ne correspondent pas.  
 
Demain pour la SL il y a 2 blocs avec de l’allure aérobie et de l’allure tempo.
Ma FCmax selon ma montre est de 192.  
Si mes recherches sont bonnes, l’allure aérobie se fait entre 60 et 80% de FCM, et l’allure tempo semble être entre 80 et 90%.  
Je m’interroge car ma Garmin m’indique une FC au seuil lactique à 184 ppm, soit plutôt 95/96% plutôt que 90%.  
 
Pourriez-vous éclairer ma lanterne afin que j’ajuste au mieux les allures demain ?
 
Merci d’avance
 
 

Pourtant personne ne voit ton phone s'il est dans la boîte à gants.
Ou alors tu as plus peur pour lui que pour ta bagnole

Effectivement ça veut pas dire grand chose ça.
Pourquoi ne pas dire EF plutôt que allure aérobie ?
Tempo oui c'est ça, c'est tout ce qui est entre EF et seuil. AS42 (voire plus lent pour les bons) jusqu'à AS21 (voire moins lent pour les pas bons du tout) en gros.

Une FC seuil à 95% ça me semble très élevé. Si c'est cardio poignet c'est bullshit.
Et il faut aussi rentrer en dur ta vraie FCM plutôt que de la laisser en automatique (sinon Garmin va te la baisser).

L'allure aérobie sur campus c'est la limite sv1, j'en ai eu ce weekend aussi.
Tout est expliqué sur la plateforme.
Tempo ils disent que c'est entre EF et marathon.
Perso je fais gaffe au cardio pour l'EF mais sinon je fais confiance à leur logique interne.

Ha ben si tout est expliqué c'est que Diamond n'a pas su trouver  

OK, décidément le tempo ça reste toujours une zone pas toujours universellement définie on dirait. Un truc 80-85% de la FC donc ?

Cette indignité d'utiliser la voiture pour aller courir.      

Ben tu fais comment pour aller sur le lieu de départ de la course depuis chez toi ?  

Train, bus, pied, vélo, covoit

Ceci dit aérobie ca n'est pas dans leur guide des allures, ca a peut-être remplacé ce qu'ils appelaient l'endurance active.

Quand t'es en bouzie et hors agglo, tu peux oublier les 2 premiers
A pied ou même à vélo faut vraiment que la compète soit quand même pas bien loin.
Covoit je fais toujours quand je connais du monde qui fait la course, c'est-à-dire rarement

EDIT : à l'entraînement par contre je pars toujours depuis chez moi. Je dis ça car j'en connais qui prennent leur bagnole pour commencer leur activité depuis un autre endroit que depuis chez eux...

Ah oui pour l’entraînement je prends jamais la voiture ou alors très rarement pour aller au stade sur piste.
De toutes façons je fais toujours le même tour

 
Parce que l’EF est différente de l’allure aérobie !  
 
D’ailleurs j’ai (re)trouvé en FP ces correspondances :  
 

 
Donc seuil lactique à 95% ce n’est pas une bonne idée
 
Ok pour la FCM, mais comment déterminer ta « vraie » FCM ?
C’était effectivement lors d’un test VMA avec mesure FC au poignet, il faudrait que j’en refasse un avec la ceinture cardio.  
Ceci étant ça ne va pas forcément me donner ma FCM réelle mais la FC max durant l’effort.  
 

SV1 c’est quoi ?  
Sur l’appli directement tu trouves ces explications ?
J’ai du mal chercher alors
 
Bah si je suis leurs allures indiquées, vu le peu de run remontés dans campus coach, ça me donne des allures incohérentes.  
En gros le seuil lactique est donné à 5:57… je serais jamais à 90% là… pour ça que je me demande si ce n’est pas mieux de se fier à la FC même s’il ne va pas arrêter de gueuler « allure trop rapide ».  
 

Oui, je débute avec cette appli
 

 
Ah !

 
C'est pas plutôt 75-80?
 
Mais effectivement j'ai déjà vu pas mal d'usages différents de ce terme

 
C'est comme SL1, 80%fcm
Mais attention ça veut dire que c'est la limite haute, à ne pas depasser

OK donc inexploitable
Ma vraie FCM perso je l'estime en faisant des courses, en regardant sur 1 ou 2 ans quel a été le pic (je suis full ceinture cardio sur toutes les activités)

Dans ton cas je pense que tu peux d'emblée augmenter ta FCMAX de la montre de façon à ce que le seuil actuel ne soit plus qu'à 92% de cette FCMAX  on va dire pour avoir une marge de sécurité.

Record du monde du Semi en 56m42s par Jacob Kiplimo

Ok
 

Je mets toujours ma ceinture cardio maintenant.  
 
Si je lis entre les lignes, tu veux dire que le seuil lactique indique est plus fiable que la FCM mesurée ? Du coup, comment il calcule le SL sans tenir compte de la FCM ?

Alors je sais pas comment fonctionne l'algorithme de Garmin, peut-être utilise-t-il aussi la VFC, le rythme respiratoire, etc...

J'sais pas. Pour moi je voyais ça comme le bas de la résistance douce en gros.
La zone 75-80 je voyais ça comme une sortie SL1 mais peut-être que Tempo ça marche aussi.

L'appli Campus a-t-elle un intérêt sans montre GPS connectée ?

Tu peux éventuellement faire avec l'app strava du téléphone ou autre mais c'est plus compliqué

T'as pas des références de course relativement récentes ? Pour moi c'est ça qu'il faut utiliser sur campus. Si tu commences à essayer d'appliquer un entraînement à la fréquence cardiaque dessus ça risque d'être compliqué amha. Le terme tempo c'est un truc qui a beaucoup de significations différentes d'un coach à l'autre, pour Daniels c'est du seuil anaérobie en continu, genre un seul bloc de 20 minutes...

Ah oui il a bien éclaté le record précédent en plus  

Justement non… mes dernières courses remontent à 2016…
Je n’ai repris qu’en décembre sérieusement.  
 
40’07 au 10km
1:32 au Marseille Cassis
 
Du coup j’avais mis ça au début dans campus mais laisse tomber, les allures étaient WTF forcément.  
 
Donc j’ai viré le PR 10k et j’ai mis 1:50 au semi histoire de… (pas réussi à virer le PR semi).  
 
Pour ça que pour l’instant je veux raisonner en %FC. Au mois quelques temps pour qu’il s’adapte.  
 
Je me suis inscrit à un 14km début mars et un 11km début juin.  
 
Mais le 14km sera « cool », j’y vais avec des potes pour pousser une joëlette.  
Le 11k a un peu de D+ au début (150m je crois). J’essaierai de le faire à fond.  

J'ai testé vite fait ce matin mais j'ai fait que deux fractions

J'étais bien en vrac quand même, en m'arrachant j'aurais sûrement pu faire la troisième mais

Ça donne donc 2k @4:52 HR 170 / 89% puis 2k @4:51 HR 173 / 91%

2k d'échauffement, 1'45 de récup. Conditions assez merdiques, gravillon, froid, vent, c'est pour ça que j'ai pas insisté, c'était pas aujourd'hui que je voulais le faire.

Pour rappel la cible c'est moins de 5:00, idéalement 4:55. Ça paraît jouable ou je rêve ?

Faut que j'arrive à caller l'allure aussi, en fait je crois que je dois viser 5:00 sur la montre, elle est toujours un peu pessimiste sur l'affichage instantané non ?

Ca peut être trop optimiste aussi   essaye d'afficher l'allure au tour