Reprise du message précédent :
Après c'est peut-être du cardio poignet peu fiable (?)

Apple watch basique, faudrait que je passe à un modéle un peu adapté oui

Peut être mais je trouve ça plutôt cohérent . On voit bien le cardio qui monte taquet dès le début. Et qui se stabilise un bon cran en dessous quand il ralentit. Et qui reste stable au fur et a mesure que ça ralentit. Signe que clairement, y'a pas la caisse.

Sinon question bête mais c'est quoi le plan pour la préparation marathon ? Quelles séances en particulier, parce que sur le volume cible on a déjà les éléments.

C'est peut-être le plus pertinent finalement. Si le plan est bien foutu tu sauras assez vite si ton objectif est à peu près réalisable ou non.

 
Non, je suis le premier à dire que j'ai un cardio de merde hein ^^  
On va bosser ça

 
Voici le programme ( muscu / course ) que j'augmente en volume chaque semaine
 
Monday (Push + Easy Run)
 
Run: 8 km @ 5:20–5:30 min/km (recovery pace).
Tuesday (Pull + Intervals)
 
Run: 6 x 800m @ 4:00–4:10 min/km, 90s recovery (Total: 10–12 km).
Wednesday (Legs + Moderate Run)
 
Run: 12 km @ 5:10–5:20 min/km (aerobic endurance).
Thursday (Push + Tempo Run)
 
Run: 12 km w/ 6 km @ 4:37 min/km (Marathon Pace).
Friday (Pull – No Running, Strength Only)
 
Rest from running (strength training only).
Saturday (Long Run – Key Session)
 
Run: 18 km @ 5:10–5:20 min/km.
Sunday (Full Rest – No Training)
 
Weekly Running Volume: ~60 km

Ok c'est pas un plan marathon par contre

Tu changerais quoi?

Tout

Toi

Les footings sont trop rapides, celui de 8km est trop court, y'a pas de vraie sortie longue et pratiquement pas d'allure marathon, mieux vaudrait faire le jour off le lendemain de la sortie longue que la veille.

Vu l'échéance et ta connaissance de la course à pied, prend un plan campus coach en mettant tous les potards sur l'endurance dans la config de ton profil/plan (tu n'as pas de passé de coureur donc tu es nécessairement en fort déficit d'endurance, aucun besoin de vitesse pour toi pour le marathon qui se rapproche du coup).

Autant moi je me disais c’est possible son objectif  
 
Autant la en voyant le plan , je me dis qu’il va bien réussir son semi marathon

Y a pas grand chose à changer au plan.
Si on met chaque dimanche une SL de 24-28km avec 40-60min d'allure marathon, c'est nickel.

Ça serait pas mal oui, mais je ralentirais aussi nettement les footings (mon allure marathon théorique est vers 4'30 et jamais de la vie 5'20 c'est un footing de récup pour moi), et amha les 800m mériteraient d'être allongés un peu et courus vers 4'15 max pour être plus spécifiques.

vous trouvez pas que les sorties manques un peu de bornes ? que 12km ?
pour un objectif de 3h ? avec quasi pas de caisse ( tres peu de bornes dans sa vie de coureur ? )

Sur la base des éléments de CPCVautour je propose à titre indicatif (évidemment ça doit varier d'une semaine à l'autre) :

10km @5'40-6'15
14km dont 6x1000 à 1500@4'15 récup 1'30
Repos
12km dont 30' à 45'@4'45 en continu
12km @<5'40-6'15
24-28km dont 40 à 60' @4'30 (en 1 à 3 blocs)
Repos

~72-76km

Tu montes en charge progressivement notamment sur la sortie longue. Du coup pas 70 bornes dès le début quoi.

Perso je sais pas si je supporterais autant de qualité mais j'ai jamais fait de marathon. Probablement besoin de virer de la muscu pendant les dernières semaines.

Je vois peu de leg day comparé au push/pull

 
Très bien la séance Yasso pour objectif 4h-4h10 …

Il parle du temps au kilo, pas du temps du 800  

Oh j’enregistre ce post ça me resservira (avec 15 sec de plus)

A 8 semaines de l'objectif?

 
Merci j'ajuste

Alors ce que j'écrivais était pas forcément sur ce qu'il doit faire maintenant, faut quand même monter en charge. Pas gagné en partant de quasi 0 volume ces derniers temps évidemment.

On pourra toujours discuter de si y'a pas assez d'allure marathon et trop d'allures 105% et 95% de l'AS42 bien sûr, mais pour moi ça reste relativement spécifique. En tout cas Canova dit que ça l'est, si j'ai bien compris  

Je pense aussi qu'il y a trop de qualité pour 5 séances hebdos, les séances à 4'15 et 4'45 seraient probablement à moduler l'une par rapport à l'autre au sein d'une semaine pour garder un total raisonnable.

Bref perso si un jour je fais un marathon je suivrai un plan sérieux de quelqu'un qui s'y connaît, pas mon truc gribouillé sur un coin de table

En attendant je pense que c'est déjà un peu mieux que le truc prévu initialement

je préfére le dire now et me faire troll.
C'est chatgpt qui a fait mon plan pour NYC et pour celui la.
Ce qui etait prévu pour la semaine prochaine etait:
 
Monday (Push + Easy Run)
Run: 8 km @ 5:20–5:30 min/km (recovery pace).
 
Tuesday (Pull + Intervals)
Run: 6 x 800m @ 4:00–4:10 min/km, 90s recovery (Total: 10–12 km).
 
Wednesday (Legs + Moderate Run)
Run: 12 km @ 5:10–5:20 min/km (steady aerobic effort).
 
Thursday (Push + Tempo Run)
Run: 14 km w/ 8 km @ 4:37 min/km (Marathon Pace).
 
Friday (Pull – No Running, Strength Only)
Rest from running (strength training only).
 
Saturday (Long Run – Key Session)
Run: 22 km @ 5:10–5:20 min/km.
Sunday (Full Rest – No Training)
 
Mais j'ai ajusté  avec les retours de xbala - on etait pas non plus super déconnant hormis le total volume a -10%.

Coyote qui met des tatanes en course et hors course

Lol

Mec, courir et passer de 5'05" au km @ 4'25'' en 8 semaines , comment dire.

Bon chance

 
Tu devrais MP Obeliske sur le topic trail, vous allez bien vous entendre
 

 
J'avais mon téléphone à Berlin, y a un problème ?

 
Il fait de la muscu !

 
J'y crois
Bonne chance à toi  

 
Pareil, mais il sort pas de la poche zippée...
 

Performer sur marathon ça commence par respecter l'épreuve que cela représente et la préparation que cela implique...

Question shoes
 
Mi janvier j’achète une paire de Hoka Mach X2, comme déjà relatée ici, à la première session elles m’ont flinguées les talons. Grosses ampoules et tout.  
Je persiste quand même et je fais plusieurs sessions avec en me disant qu’elle vont se faire. Autant pour le talon ça commençait à aller, mais en revanche au bout de 20/30 m’ de run, j’avais une sorte de fourmillement au niveau de l’avant pied. Je pensais alors à un problème de largeur avec le pied qui « gonfle » avec l’effort.  
Quelques douleurs articulaires sont apparues mais aucune certitude que ça vienne des Hoka.  
 
Tout début février, je retourne au magasin pour prendre une paire de Brooks Ghosts Max 2 pour alterner car je n’avais jamais eu de problème avec mes anciennes Ghosts à l’époque.  
 
Je parle du problème des Hoka et il me dit de revenir avec. Verdict : Hoka trop petites…  
Bon, ce sont eux qui m’avaient dit quelle taille prendre… du coup ils tentent de les faire passer en SAV… ce qui a fonctionné. J’ai donc un avoir de 160€ chez eux et je le demande quelle paire prendre à la place pour accompagner les Ghosts Max.  
 
Je cherche quand même une paire un peu « agressive » et dynamique tout en restant confort.  
 
Quels seraient vos suggestions ?

Juste pour conclure là-dessus, je pense que le truc que j'ai évoqué (en modifiant un peu la trame que tu donnais pour aller vite) est plus approprié que ce que tu nous montrais pour faire le marathon dans le temps que vises - à condition que tu survives à la prépa. Très sincèrement c'est prévu pour monter progressivement en charge avec déjà disons 50 voire 60 bornes hebdos depuis plusieurs semaines (l'idée est d'être en forme au début des 8 dernières semaines de prépa avant le marathon quoi).

Dans ton cas ça me semble plus périlleux car la montée en charge va être rude. Les SL vont rapidement faire autant de kilomètres que de tes semaines du mois de janvier... Je ne crois pas savoir combien tu bornais sur ta prépa précédente, j'espère que c'était pas trop éloigné.

J'ajoute à ça que la question de savoir si tu te vois pas un peu trop beau reste tout à fait réelle. Après tout on n'a pas trop eu d'éléments expliquant ce qui te fait dire que tu penses pouvoir tenir 4'30 dans 2 mois, du coup le doute est permis. Bon ça à la rigueur tu vas t'en rendre compte dans la prépa.

Par rapport à ces deux points le risque n'est pas tant de rater ton objectif que de te blesser. Le risque me paraît relativement élevé, quand bien même il y a peu d'intensité élevées dans la semaine type que j'ai évoquée (allure semi au max, enfin ça c'est vrai si l'allure marathon dont tu parles est bien ton allure marathon, avec ton niveau de forme de ton dernier marathon, 4'15 c'est ton allure 1500 au dernières nouvelles...).

Tu prévoyais de poster sur HFR en cas de fail ?  
Plus sérieusement, en mode performance, je vois pas à quel moment avoir un téléphone avec soi sert à quelque chose  

On est des coureurs du dimanche, c'est pas les 300g de ton téléphone qui vont changer quoi que ce soit.
edit : 150g mon pixel 5.

+1000…
 

Mais il te sert à quoi ? A faire des selfies pendant la course ?

Et j'en connais qui se pignolent pour les dizaines de grammes selon les modèles de chaussures  

Le poid au bout des pieds n'a pas le même effet qu'au tronc.
Et ça sert pour les applis ou tu gagnes des trucs selon la distance que tu parcours genre pokémon go, weward and co  

Autant prendre un gilet de trail pour l'hydratation alors

J'hésite à faire ça sur mon marathon.

Oui non mais pour les chaussures je sais que c'est important, d'où le redface  

Pour le reste, heu...