Reprise du message précédent :

 
Haha c'est la ma prépa marathon.
https://imgur.com/a/nayUpME
 
J'avais commencé fin Aout 24
Ce coup ci je m'y prends plus tot.
Essayer de passer sous 3h à Chicago en Oct 25 possible vous pensez?

ok

 
Pas de bonjour, pas de présentation, un côté très prétentieux....
 
Ca donne envie de te parler c'est ouf.....

36 an aussi.
Début cap octobre 23.
Maraton en 6h30 en mai 24.
Pratique ducheval pendon10 an
Objextif : You-con race 2026.

 
Si tu valides ton 3h10 à Londres, why not.
 
Mais gagner 30min sur marathon en 6 mois de pratique, soit t'as un bon niveau de base et tu t'es touché à NYC, soit tu vas prendre très cher à Londres    

 
My bad, je stalk HFR depuis 25 ans
Hello à tous

 
Je vais essayer, surtout avec 10 jours dans les Alpes avec mon fils au milieu va falloir faire les bornes et skier.... c'est je pense le plus challenging dans cette préparation.

 
Mais tu as quand même conscience que viser 3h10 avec un PR en 3h40 et 6 mois de pratique c'est wtf ?!

 
Ben fais nous une présentation à minima si tu veux des réponses et si tu veux qu'elles soient pertinentes.  
 
Là on a aucun historique, et surtout tu donnes pas envie. C'est comme si je mettais  
 
Homme 47 ans  
36mn30 au 10  
-2h50 au marathon possible ?  
 
 
Ca te donne envie de répondre ?

 
Complétement, cependant j'ai couru NYC avec une sinusite et le nez en sang ( merci les photos marathonfoto), j'ai tendance à mal supporter l'avion.
La je joue à domicile avec une préparation 4semaines plus longue.
Si vous avez des conseils ou recos, je suis preneur, merci

Tu parles du marathon de Londres fin avril c'est ça ? Ton 3h10 sort de ton chapeau où il est en adéquation avec ton niveau de forme actuel et ta progression ?

Sachant que c'est dans 2 mois et que tu as pas commence de prepa j'ai hate de voir ca

Ah j'avais raté la partie où il a couru 120 bornes en 2025  

Bon courage ptdr

On veut des news,
 
Un suivi de la prépa
 
et un CR de Londres  
 
   
 
Le "sur un un malentendu ça peut passer" sur un marathon, ça se termine systématiquement sur une mauvaise expérience !  

 
J'ai commencé Samedi dernier
Je vous mettrais le CR

 
Tu as conscience que 8 semaines c'est court quand même?

J'avais les mêmes comment de gens qui disaient que j'allais prendre le mur etc.
Que j'avais jamais fais de course à pied etc.
Merci pour la motivation

Tu peux aussi répondre aux questions au-dessus hein.

Ou j'essaie de déterminer dans quelle mesure ton objectif est réaliste. Pour t'aider.

La bise

J’ai lu il y a peu l’arrivée de zendb sur le topic. Tout le monde faisait pareil et il avait fermé des bouches.  
Si ça se trouve, il va nous surprendre

Il y a pas Ze_fly aussi qui a un gros ratio chrono/volume?

 
J'avais target 3/30 à NYC et je le faisais tranquille.
Au 40eme kilométre j'ai fais tomber mon tel ( sisi ) puis un peu dizzy j'ai perdu 2/3 mins.
Voici le recap de la course de NYC
 
Sinon comme je le disais j'ai 10 ans de muscu, sommeil et diet adaptée.
https://imgur.com/a/1IkT98h
 
Donc pour le moment, je suis en pleine forme et c'est pour ça que j'ai cette target ambitieuse + le fait de faire la course à domicile.
J'ai un programme de 5 sorties par semaine.

 
Oui mais non, la forme n'y était pas certes mais il y avait un peu de fond !
J'avais quand même 20 ans de pratique et réalisé des chronos qui étaient en lien avec mon objectif !
 

Du coup tu veux quand même passer de 5:13 à 4'30 niveau allure.

Après le marathon de ny t'as fait des séances ? T'as déjà fait des blocs vers 4'30 ? Ou alors t'as fait récemment des blocs de 20 minutes et plus, et si oui à quelle allure ?

Tout est possible vu que tu débutes et que t'as fait très peu de kilomètres. Faut juste avoir en tête que sur la base de ton état de forme au marathon de ny, l'allure que tu vises à Londres ça représente très approximativement ton allure 3km. Ça fait une progression monstrueuse de transformer une allure 3k en allure marathon.

Encore une fois pour un débutant beaucoup de choses sont possibles mais faut l'avoir en tête.

 
Oui mes intervals sont en 4.20 / 4.30
Recemment 20 mins à 14kmh pour reprendre, ça passe.
Je fais principalement ma prépa sur treadmill vu la météo...
 
Je suis d'accord avec l'analyse que c'est pas un truc facile hein et je prends les conseils/recos
Surtout qu'a coté de ça je fais 5 séances par semaine de muscu aprés 6pm
Et la course au lunch break

 
Ils voulaient des preuves  

Donne les strava
 
Bah pour l'instant, les conseils/recos c'est que ton objectif n'est pas réaliste.
 
Après, si tu veux d'autres conseils, donne ton plan et donne des séances strava, sinon je vois pas trop ce qu'on peut te dire d'autre.
 

 
C'était une autre époque ... 2015 ! J'ai installé Strava après la course, et je retrouve rien de mes sorties de l'époque sur garmin connect (je sais même pas ce que j'avais comme montre à l'époque).  
 

Faudrait que tu voies si des 2x20' à 4'30 dans une séance de 1h30 ça passe. Enfin je suis pas du tout expert marathon mais c'est un peu ce genre de séances qui vont être la base pour construire les séances spé dans la prépa (qui seront nettement plus difficiles évidemment).

Garde en tête que 8 semaines c'est quand-même très court vu que t'as rien fait ces dernières semaines, donc tu auras pas le temps de faire une montée en charge progressive.

Alors non. Tu y étais effectivement jusqu'à la moitié. A partir de la t'as plus aucun kilomètre dans la cible. A partir du 30e tu prend entre 30sec et 1min de retard par kilomètre. Et a priori tu finis dans un sale état vu le rythme des km 40/41/42 et le cardio associé.

Preum's  

   
 
J'avais repris correctement depuis quasi 1 an et j'ai enchainé prepa semi de 12 semaines/cycle vitesse 10 semaines/prepa marathon de 12 semaines.

 
Oui je suis d'accord je t'ai mis plus haut le souci des 2derniers kms.
Grosse deception sur NYC.

 
Il a fait tombé son téléphone  

 
 
et plein de sang  

On se reparle le 27 Avril

Je n'ai aucun lien avec lui

Sur 3 bornes? Sacré lancer! on sent bien les années de muscu!

Faire une compétition avec un téléphone, ...
Bon si c'est en balade ok, mais en compète sérieuse, qui plus est sur un marathon où tout poids superflu est à eviter

Bon puis attention le tapis de course (j'ai dû chercher "treadmill", tu aimes bien les anglicismes ), c'est pas du tout pareil que de courir dehors...

C'est pas infaisable hein, mais ça demande un entrainement en adéquation avec l'objectif. La quand je vois un strava avec 25km/semaines sur les 4 dernières semaines, je me dis que la régularité c'est pas trop ça. 8 semaines de prepa, c'est ok, mais surtout si on a deja un bon volume régulier avant ça. La tu dois à la fois monter en volume et faire du spécifique marathon, et progresser de 30sec/km. C'est la recette pour au mieux se planter, au pire se blesser.

Merci pour ton message, je vais essayer d'optimiser le plus de paramétres possible pour y arriver

Oui mais comme dit, le soucis il a deja eu lieu avant.  
 
Vu le cardio et l'allure, on peut même déceler les soucis à partir du 14e, où le cardio est au max depuis deja un bout, et sans surprise après ton allure redescend avec le cardio qui se stabilise plus bas. Donc non, désolé, tu n'étais pas sur du 3h30 "tranquille".
 
Après parler de déception pour 3h40 sur un premier marathon sans avoir couru sérieusement avant c'est prendre de haut la discipline là quand même.

Après c'est peut-être du cardio poignet peu fiable (?)