Reprise du message précédent :
Record d’Europe du 10k en 26'53 pour le suédois Andreas Almgren ce matin à Valence.
https://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] ce/1531669

J'y.connais rien là-dedans mais la boisson ISO c'est pas (fortement) sucré ?
Perso pour ma sortie de seulement 1h30 mais punchy quand même, pas de Pdj mais eau très sucrée 15 minutes avant de partir, flasque de 250 ml d'eau très sucrée embarquée mais j'en ai bu que 150. J'ai fini frais    mais c’était tellement agréable sous ce soleil, après 3 semaines de gris interminable  

C'est sucré, mais pas assez du tout pour 33km.
C'est 75g/litre ? voire moins. Donc pour 1h-1h30 c'est bien, pour 2h30 ça n'ira pas du tout.

L'immense majorité des boissons ISO seront sous les 60g/litre.

C'est kesseke j'allais dire, 1:30, c'est par pareil que 2h++  

Bonjour,

J'ai une montre Redmi watch 3 active et l'appli qui va avec forcément.

Je me demandais si l'appli Mi Fitness était plus ou moins intéressante que Google Fit pour suivre ses sorties svp ?

 
Le topic 'montres de sport', sera plus adapté à ta question:
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 0052_1.htm

Merci !

Des utilisateurs de Google Fit malgré tout sur ce topic ?

Après 3 mois de pluie interminable même par ici, ne pas avoir à passer la serpillère pour essuyer la flaque de pluie dans l'entrée en fin de séance   J'étais tellement à fond avec ce soleil et ce ciel bleu que je suis allé courir sur les chemins d'été en oubliant qu'ils étaient inondés et impraticables en cette saison
Vivement l'été, ras le cul des trottoirs  

 
Non

Quelle est la théorie ?  
 
Je pars toujours à vide. Je ne bois qu’à mon retour. Mais après je ne fais pas de SL de marathonien

C'est écrit dans ma phrase : ça aide à la récupération. Pour les détails il faut demander à Maxouw

 
 
a la recup et ca aide a l'effort aussi (surtout les glucides)

pour la performance oui c'est essentiel.

pour la récupération, j'ai du mal à comprendre comment. Si vous avez des info précises la dessus ça m'intéresse  

De ce que j'ai compris, plus on alimente en énergie, moins le corps doit puiser dans ses réserves, ce qui est particulièrement fatigant. Et la reconstitution des réserves dans les jours qui suivent est aussi un processus fatigant.

C'est ma traduction en termes bro-science friendly, mais peut-être que je dis des conneries

ok, donc récupération dans le sens général du terme.

non parce que Pollo sous entend que mes douleurs chroniques musculaires peuvent venir de la.
Mais j'arrive pas à faire le lien entre bouffer du sucre pendant une séance et récupérer de ce côté là.

enfin pour moi c'est plus une question mécanique que  métabolique.

Mais peut être qu'il y a des études qui montrent que la consommation de sucre pendant l'effort réduit les phénomènes de stress physiologique et/ou mécanique, ou favorise la réparation/récupération musculaire, tendineuse, osseuse.

est que l'hypoglycémie favorise les lésions musculaires, tendineuse ou osseuses ?

C’est plutôt le fait d’avoir un milieu inflammatoire qui fait ça : mauvais rapport oméga 6/3, alimentation à indice PRAL trop acide, trop peu d’eau, une apport insuffisant en protéines egalement, etc.
 
Le manque de sucre pendant l’effort peut en revanche amener la fatigue et un corps fatigué se blesse plus facilement.

 
et le fait de courir a jeun aussi est une connerie

Not agree !

+1. Le mec a du aller courir en prenant la rue de la Ré' un samedi de solde, ou cours Charlemagne le jour du marché de Noël de Perrache

La Rochelle  

C'est peut être que ton EF c'est de L'AS 5 pour nombre d'entre nous  

La météo favorable en RP j'ai du mal. Ma soeur habite en seine et marne et il pleut encore beaucoup plus qu'ici (Luxembourg)  

Pays Basque ? Ajoute les 200 jours de pluie et de vent, avec le beau temps qui reste côté espagnol....

J'adore mais la flotte, c'est trop souvent et trop fort.

Certes, mais en terme de quantité par rapport à l’effort, en terme d’aliment, etc ?
 

Oui, mais avaler du sucre n’est pas bon non plus, ça empêche le corps de créer sa propre énergie. Du coup tu prends du sucre avant, pic de dopamine, et sensation de fatigue pas longtemps après, re-sucre etc…  
 
Le sucre est le seul « nutriment » dont le corps n’a pas besoin.  
 
Après, oui, tu auras toujours le lobby des boissons énergisantes…

Tu confonds glucides et sucres raffinés (mais au final c'est une source de glucides également). Et les glucides sont indispensables au fonctionnement du corps, ton cerveau en consomme énormément.

Ben tu tapes trop dans tes réserves pendant la séance, mauvaise récupération derrière, douleurs musculaires ensuite. Ca me semble plutôt cohérent
edit : Et le manque d'hydratation aussi !

Je ne confonds pas mais la précision est importante.  
 
Après tu n’amènes rarement un bol de pâtes dans ton sac à dos pendant l’entraînement, mais bien un produit chargé de « sucre ». Donc à éviter.

 
Non
Ça a bien évolué ces 10 dernières années
 
Y a 10 ans c'était la mode du high fat Low carb, maintenant les pros en endurance (cap ou vélo) fueulent à 100g de glucide par heure car c'est plus efficace.
 
 
Il n'y a pas pas de pic glicemique vu que tu fueles en continu (c'est pas comme le coup de mou une heure après ton bol de chocapic).

J'ai vérifié ce matin sur mon bidon d'ISO+ D4 : ils conseillent 38g de poudre pour 500mL, mais dans les 38g, il n'y a que 17g de sucre (mais 33g de glucides au sens large).
Ca compte donc comme du 34g/L ? ou 66g/L ?

C’est un pic d’insuline et non de dopamine, la glycémie monte, le corps surstock (grâce à l’insuline) et tu te retrouves en hypo, ça c’est hors effort.

Pendant un effort les glucides sont utilisés directement tu n’as donc pas cet effet car tu ne surstock pas il n’y a donc pas de pic d’insuline.

Et les sucres ne sont pas du tout à éviter pendant l’effort, au contraire… (sauf si tu suis un régimes cétogène mais dans ce cas c’est bien particulier)

Le corps ne crée pas sa propre énergie, il la crée à partir des stock de glycogène et à partir des stocks de lipides (et en partie à partir des lactates recyclés à une certaine allure).

 
Meilleurs blague du jour  
 

 
Très sympa pour courir, mais la plus grosse côte doit faire 5m de d+ et y a trop de vent

Ben regarde les compositions des gels et boisson de qualité, y a beaucoup de glucides. Et quand bien même, quand tu fais un effort, consommer du sucre (de table par exemple, ce que fait Maxouw dans sa boisson custom) c'est absolument pas un problème car c'est consommé.

Les glucides. Donc 66g/L

Ah punaise le 10k des foulées de Malakoff est plein, moi qui croyais que je pouvais chiller pour l'inscription  

Jme tâte à aller au casse-pipe avec le 5k du coup, ça peut être fun  

 
Bah désolé mais je saisis toujours pas le lien entre consommer ton stock de glycogène -> "mauvaise récupération" -> douleur musculaires ?
Pour moi ce sont des choses qui ne sont pas liées, enfin directement.  
 
Si t'as des douleurs musculaires, ça n'est pas parce que tu as consommé ton glycogène. Et la récupération des micro lésions musculaire après de gros entrainements ne se fait pas avec du sucre.  
 
Après, je comprends entièrement l'intérêt de fueler à fond, tu shunt l'utilisation de tes réserves en te "perfusant" en continue avec du sucre que tu vas utiliser directement.
Bon après, on peut se poser la question de "s'habituer" à ne pas utiliser ses réserves avec le risque où, le jour où pour X raison plus rien ne rentre, tu peux juste dire adieu à ta course.
Il y a quand même, mais c'est moins à la mode, des théories sur "l'entrainement" à mobiliser les différentes filières énergétiques. Mais peut-être plus intéressant pour les efforts plus long.  
 
Idem, la reconstitution du stock de glycogène étant long (mais j'ai envie de te dire si tu bouffe 200g/heure, quel est son intérêt ) si tu enchaines les séances ça me parait évidemment. D'ailleurs c'est très documenté, mais plutôt sur la consommation de glucide post effort. Mais j'ai beau chercher je retrouve rien sur l'impact musculaire et sur les potentielles blessures.
 
Pour faire une analogie c'est comme si tu me sortais : "depuis que je fais le plein avant chaque utilisation de ma voiture, mes pneus ne s'abiment plus"  
désolé j'ai trouvé que ça

C’est juste qu’un corps fatigué tire plus sur l’organisme…

Votre échange me fait penser à une vidéo d'une ultra traileuse sur le fueling justement!

Elle indiquait que quand on part sur du long, il fallait impérativement manger/boire dès le début et tout du long.
En fait, si on se dit qu'on a ce qu'il faut sur la première partie, les corps va automatiquement gérer l'afflux sanguin etc vers les jambes car il a bien compris que c'était ce qu'on voulait!
Sauf qu'une fois que tu lui fourres à manger dans l'estomac, bah il a "rien laissé" pour "traiter cette fonction"
Alors qu'en mangeant toujours un peu, il laissait les ressources pour traiter... Elle disait ça pour expliquer pourquoi certains ont des problèmes pour manger sur du long! (pb estomac, digestion, pas faim...)

Je trouvais ça cohérent

 
Et le "sucre" dans les fruits ?

J’ai dis la mer pas l’océan  
Sud est !! Le reste c’est pas le sud avec leurs bérets noirs ( comme bikou )

Ouais, tu ne connais pas bien non plus...