Reprise du message précédent :

Je vois, à tester aussi donc

Jetez un œil à mon activité sur Strava : https://strava.app.link/j4Q7qVJaWPb

Pour info ma séance en question

Il y possibilité de faire 2' / 2' également semble t'il pour ceux qui ne veulent pas faire des fractions trop courtes.

J'ai beaucoup apprécié mes séances AS10 type 15x400 rec 400, 10x600 rec 400... Je recommande de courir la recup à notre allure du premier seuil (tout en haut de l'EF, ne pas se fier au cardio qui sera évidemment plus haut).
Pour un marathonien en 4h-4h30 l'allure marathon correspond justement à ce premier seuil.
Quand tu cours entre 2 et 3h ca n'a plus grand chose à voir.
Typiquement, recup 4:30 pour moi vs 3:45 pour l'aS42... Et on peut ainsi faire nettement plus que 10-12x400 rec 400

Exemple ici ou je vais même jusqu'à 20x400 rec 400 en positionnant la recup vers 4:50

https://www.strava.com/activities/9753850769/laps

Et bonus : ce type de séance assez longue est en même temps excellente pour l'endurance, en vue d'un semi et d'un marathon ultérieur aussi. En plus on travaille mieux la foulée en étant plus relâché que sur des 2k ou 3k, on travaille à fond la consommation du lactacte

Et avoir la bonne idée de commencer à 52 ans?  

Petit bilan de 2024 de mon coté:
J'ai couru une distance totale de 886km en 7 mois (Juin - Décembre), avec comme highlight mon premier semi (celui du Beaujolais) validé en 1h44m58s (avec comme objectifs: le finir / sub 1h55 / sub 1h45).
Plutôt très content de cette année avec tous mes objectifs validés sur le semi.  
 
En 2025, je pensais partir sur une prépa 5/10km, histoire de travailler un peu la vitesse. Mais finalement avec des copains on s'est motiv à faire le City-Pier-City den Haag (semi-marathon) en mars. Donc je repars sur une prépa semi.
Cette fois avec pour objectif de faire sub 1h40, voire 1h35 (parcours plat et roulant, sur un malentendu ca peu passer).
Ca, c'était à l'inscription, car depuis, j'ai eu quelques chamboulements dans mon calendrier, et ma prépa va être plutôt compliquée, surtout en février: opération au ventre début février, avec mini 15 jours sans sport. Puis vacances au ski du 24-02 au 02-03.
Ca me laisse donc le mois de janvier et la semaine avant le semi pour faire ma prépa. J'espère que tout ira bien et que je pourrais qd même participer a la course. (et si je revalide un sub 1h45, je serai déjà content)
 
Apres mars, je ferai une prépa 10km. Il faut que je me trouve une couse en Juin/Juillet, mais je n'ai aucune ide d'où je serai a ce moment la donc difficile de se décider. Y aura aussi le Paris-Versailles en Septembre normalement (je vais le faire en famille) et à voir si je me cale un dernier semi sur la fin d'année.
 
Le point sur lequel j'aimerais vraiment me concentrer cette année, c'est le renforcement. Est-ce que vous avez des ouvrages / applis / programmes à recommander? De préférence avec des exercices à faire à la maison / qui ne nécessitent pas de gros équipements (pas envie d'aller à la salle).

club

   
Faible c’est relatif    
 
C’est sur que le mec qui a commencé à 15 ans et qui arrête à 30 ans pour reprendre à 40 sera pas dans le même cas que moi.
 
Après c’est pas si « facile », début 2024 j’avais perdu quasi 5 minutes sur 10km, là je vise un PR, ça tombe pas de nulle part non plus

Il y a les chaussures en carbone maintenant pour compenser la perte

Ca me semble carrément intéressant en effet.

Dans mon cas ça ferait une récup à 4'45 au kil, c'est le haut de mon EF en carbone quand je suis pas fatigué. (AS42 entre 4' et 4'05)

On fait 20 x 400 demain, en théorie c'est du 96/97% VMA mais je vais sûrement le faire en AS10 avec une récup "allure assez rapide", ce sera plus intéressant dans l'optique marathon. Récupération de 45" sur la séance.

Tain la séance de bourrinos, à la base  

Tu verras que si comme dans beaucoup de clubs en France la recup est lente voire marchée voire statique, tu parcoureras beaucoup plus de distance dans le même temps. Dans un cas on sollicite l'anaerobie, la tolérance à la souffrance, la crispation, dans l'autre on vise l'aérobie, le maintien d'un effort prolongé, le relâchement, l'utilisation du lactacte comme soruce d'énergie

Merci maxouw pour les posts entraînement, ça manquait un peu  

Je songeais à faire ce format de séance, mais je me demande si je devrais pas commencer par refaire des 400 avec récup lente plutôt que sv1, parce que mon économie de course est vraiment à chier à mon AS10. J'ai basiquement pratiquement jamais couru à cette allure.

 
La diniz  

Commence par 10x400 AS10 rec 400 c'est assez abordable, il vaut mieux aller en extensif sur le volume avec dès le départ le bon schéma d'intensité. Si recup lente, les 400 risquent fort d'être trop rapides

Oui j'ai fait un 10x400 à 4'00 y'a un mois, quelques semaines après un semi à 4'13. Ça s'est bien passé. Des 3' sur route m'ont semblé plus dur par contre, ptet juste un jour sans.

Le faire sur piste me semble intéressant dans un premier temps pour être sûr de l'allure par contre oui

Que des récups actives chez nous, en EF au minimum. Je n'ai pas souvenir de la moindre séance en recup inactive/marché dans les plans

Salut,
Je pense me prendre un abo Campus Coach, si quelqu'un veut me parrainer MP.

J'ai tenté cette séance aussi en cherchant des idées dans dans les vidéos de RunWise, je l'ai trouvée vraiment difficile
Je n'ai fait que 8x1'30-1'30, ça m'a bien suffi Il donnait 8 à 12 fois, sachant que le 12 c'est plutôt pour un type comme RunWise
Je me suis infligé ça le 24 décembre https://www.strava.com/activities/13180921794