Reprise du message précédent :
Allez hop, PR sur 10k, 50:31 mais avec 160m de dénivelé positif et des conditions... Hivernales

Normalement le prochain 10k je passe sous les 50.

PR sur 5 aussi mais normal, je ne m'entraîne pas sur 5.

Une bien belle façon de terminer cette année !    
 
sub50'
 

Oui mais quand je suis arrivé et que toutes la végétation était blanche et qu'un épais brouillard m'empêchait de voir a plus de 100m, je me suis quand même demandé ce que je foutais la  

Maintenant faut pas que je traîne pour le réveillon

Y a encore des courses labellisé le 31? C'est beau

Labelliquoi ? Je fais que des courses ou il y a des saucisses et des frites moi

Petit foirage de test VMA pour ma part, y a eu une grosse rafale de vent dès le début donc j'ai sprinté pour contrer (pourquoi, je sais pas), du coup je suis parti ultra trop rapidement, j'ai baissé le rythme à chaque 400 (d'hab je fais l'inverse )

Le vent me saoulait tellement qu'à un moment j'ai même ralenti en lâchant un peu mentalement avant de me reprendre.

Bon j'ai quand même progressé par rapport au dernier test mais m'est avis que je me suis volé moi même quelques dixièmes de km/h.

Peu importe ça changera rien aux objectifs visés en course

(Y avait quand même un mec à doubler en footing peinard que j'ai frolé mais je me voyais pas faire un demi-cooper sur le couloir 2 )

!! Bilan 2024 !!

Il aura fallu attendre d'avoir 51 ans et 12 ans de course à pied, pour réussir ce qui est clairement la plus belle de toutes : 17 courses cette année, et toutes avec des records sur les parcours, et même 2 records sur distance officielle battus (10k pour quelques secondes, et semi pour... 3 minutes et demi !)

Les 10km
J'en aurai couru trois cette année, sub 50 sur les 3 et RP en 48'11 pour... 2 secondes ? Je pense toutefois qu'à une course de 12km en novembre j'ai couru plus vite cette distance, sans doute un peu sous la barre des 48 minutes.

Les semis  
2 seulement, un officiel en juin et un nature (roulant) en décembre. C'est clairement ma plus grosse satisfaction de l'année : être enfin passé sous la barre des 1h50, 6 ans après ma meilleure perf où j'avais échoué pour 30 secondes ! Barre défoncée en juin en mettant 1h47 (et encore, avec des chaussures de footing), et immense surprise, légèrement franchie aussi au semi nature.

En terme de volume, c'est ma deuxième meilleure année avec 2333km et 238h, mais surtout c'est une année où mon corps a appris à courir très régulièrement, en enchainant des streaks de la durée des petites vacances scolaires, et même 31 jours en juillet-août, sans la moindre difficulté, lassitude ou bobo.

Cette progression, surtout du côté de l'endurance plutôt que de la vitesse, m'amène à me relancer sur un marathon en juin 2025 où j'espère tirer profit de ces dernières années pour passer sous les 4 heures : je pense dorénavant valoir potentiellement mieux que mes 4h14 de 2019. Et maintenant que mon dos est réparé, j'ai espoir que la carcasse tienne le coup ! A bientôt 52 ans, j'ai plus trop de temps à perdre  

Bonne année le fofo  

Bonsoir !
 
Reprise de la CAP cette année apes 5 ans d’arrêt (pb de dos et de genou liés au volley)
J’y croyais plus trop mais finalement c’est pas si mal. J’ai retrouvé beaucoup de plaisir et même mes temps d’avant avec un PR cette année sur 10 (47’40).  
Y a plus de rigueur à l’entraînement aussi ça aide et une bonne émulation depuis que je me suis inscrit à la section CAP de mon CE.  
 
Objectif semi de Rambouillet en 2025 en moins d’1h45 et surtout continuer à prendre du plaisir en progressant et sans se blesser.

Bilan 2024 pour moi

1711 km et 177h (1000km de plus avec la marche), sachant que j'ai acheté ma montre Garmin en mai, donc c'est vraiment pas dégueu du tout.

Premier semi officiel et PR en 1h53 et PR 10k en 50:31.
Sachant que j'ai commencé la course a pied en septembre 2023, je trouve ça pas mal

Tu cours trop vite à l'entrainement    
 
Point à améliorer en 2025!

Beatrice Chebet , 1ère femme sous les 14' sur 5000m route aujourd'hui à Barcelone en 13'54". Elle bat son propre record de 19".
C'est aussi l'actuelle détentrice du wr du 10000 en 28'54"
 
https://x.com/WorldAthletics/status [...] %2F1529503

en tout cas grosse année pour HFR ça envoie des bornes et du chrono !

vive l'élite  

Bravo à tous j'ai suivi vos performances malgré une année moins dense en course de mon côté, je vois que le volume moyen est en belle progression tout comme le niveau amateur  
Place à 2025 l'année des 10k pages !

Oui je sais, mais j'arrive pas. J'ai opté pour une option alternative: a force de courir ma cardio descend, et ça va finir par coller

Bravo à tous pour cette année !
 
Bilan année 2024 :
 
- 2ème saison de course à pied (début en 2023) – reprise du sport en Juin 2022
- 2948km / volume hebdomadaire de 56.7km / record mensuel à 342km (respectivement 2039km / 39.2km / 271km en 2023) pour 216 séances.
- 7 dossards sur l’année (8 si l’on compte le cross fait avec le boulot), 5 PR :
 
Harmonie Mutuelle Semi de Paris : 1H19’31’’ (précédent 1H26’23’’)
 
Schneider Electric Marathon de Paris : 2H58’08’’
 
Adidas 10k Paris : 37’06’’ (précédent 38’39’’)
 
Vredestein 20km de Paris : 1H13’39’’ (précédent 1H17’28’’)
 
Semi-Marathon de Boulogne Billancourt : 1H17’55’’
 
Corrida de Thiais (5km) : 17’53’’
 
10km Sonic de La Tour Eiffel : 35’58’’
 
En 2023 je m’étais aligné sur 4 courses ( 2 semi-marathon, un 20km, un 10km).
 
La grosse échéance du premier semestre était le marathon de Paris, pour ma première fois sur la distance. Après une fin de prépa compliquée, marquée par un manque de volume c’est une victoire personnelle de remplir le contrat et de finir sous les 3H. Entre temps, j’avais déjà eu la « consécration » du sub 1H20 sur semi-marathon, marquant une nette amélioration avec l’année précédente.
 
Le deuxième semestre était destiné à faire tomber les RP mais il était trop chargé. J’ai eu du mal à le finir correctement.
 
Découverte du format court, avec mon 1er « vrai » 5km. Format sur lequel je n’adhère pas forcément. C’est beaucoup trop rapide pour moi.
 
Sur le plan résultats purs, c’est une réussite. Les RP sont tombés sur toutes les distances, semi, 20km, 10km. L’année prochaine ce sera beaucoup plus compliqué.
 
Objectifs 2025 :
 
Je prévois de faire une année plus « calme ». La première et seule grosse échéance de cette année est le Marathon de Paris. Après une année « découverte », il est temps de s’attaquer au chrono.
 
Les améliorations des autres chronos attendront le 2ème semestre, afin d’avoir du temps pour progresser sereinement  et d’être dans les meilleurs dispositions possibles.
 
 
Bonne année et bonne santé à tous les coureurs et les coureuses !

Jolies perfs. Ton pseudo était pour anticiper ton chrono au 10k ?
 
Quels plans as-tu suivi ?

Bonne année 2025 à toutes et à tous ! Je vous souhaite une année riche en kilomètres et en plaisir sur les routes, les chemins, et peut-être même les sentiers montagneux. Prenez soin de vous, amusez-vous, et que chaque foulée soit une source de joie !
 
11km ce matin, récup de la sortie d'hier et du réveillon, les jambes ont bien tourné mais j'avais beaucoup d'excès à évacuer sous forme d'azote, d'hydrogène, de dioxyde de carbone et de méthane.  

 
Une bien belle année !    

20.25km ce matin pour bien commencer l'année    
 
Bonne année à tous !

9km d'EF a jeun par ici.17h apres la course et quasiment sans dormir  

L’après-midi s’annonce productive !
 

Oép
Sieste sur le canapé avec le chien sur le ventre

   Bonne nuit !    
 
Petit bilan 2024 : Premières courses labellisées avec PR sur 5k, 10k, semi et marathon. Un peu plus de 2600km au compteur  
J'ai beaucoup de mal à trouver de la motivation après mon premier marathon. J'ai beau avoir fait un PR peu après sur 10km, j'ai l'impression d'avoir fini le game en étant marathonien.  

Combien de temps peut-on courir en EF ?  
Au max j’entends.

infini

Motivé cette année,  ça démarre fort.  

 
J'aime bien la SL du nouvel an avec ma femme à La Rochelle
 
Sortie easy, à 6okilo, avec 2degrés et du vent, ça fait du bien    
 

Et en vrai ?

Avec la dérive cardiaque qui arrivera forcément à un moment ou un autre, il va arriver un moment où même à 7'30 au kilo tu seras plus en EF

Ça dépend beaucoup de son endurance je dirais
Quelqu'un d'entraîné et expérimenté doit pouvoir être en EF pendant + de 6h sans devoir marcher la dernière heure.
Sans quoi même 3h, voure 2h pour un quasi débutant, risquent d'être déjà trop longs

   
 
T'avais bien raison.
 
Première course de 2025 ce matin, après 8 jours de repos (piscines + une session de marche rapide pour compenser pendant ce temps là), vitesse de paralytique & cardio claqué au départ (j'ai commencé le réveillon le 20 niveau bouffe... pas trop de picole mais trop de chocolats et des nuits pourries, le taf...) MAIS : douleur contenue pdt la course, c'est cool. Par contre, je suis parti pour faire de l'EF un bon moment, tant que ça n'ira pas mieux.
 
Je finis l'année et ma première année de course régulière (j'ai repris le 31.12 2023 avec un volume de 1000km environ, 10k de dénivelé, un PR sur 10k en 47:40, un premier semi, en trail, en 1:58, une perte de poids de 8 kg.
Et des douleurs de vieux régulièrement... suivi ostéo, kiné, cardio et même diét ! C'est pour la bonne cause !
 
Bonne année à tous, merci pour ce topic motivant comme impressionnant sur certain CR !

 

 
M'approcher des tiens me ferait plaisir déjà (mais on y est pas encore...), après une reprise de la CAP à 40 ans en milieu de l'année 2024 avec 2 PR sur 5 et 42, toujours dans l'optique de sub 40', sub 1h30 et sub 3h, sur 2025/2026...

Ici, une année 2024 dans la lignée de la 2e partie 2023, c'est à dire constellée de blessures. Je n'ai pas pu m'aligner sur marathon, j'avais prévu Tours. J'ai au moins pu faire quelques semaines de prépa pour le 20 km de Paris et PR !

Avec l'arrivée d'un bébé fin novembre, c'est pas évident mais on se remet en route pour faire tomber les chronos avec le coach et ça démarre pas mal, modulo les douleurs.

Prochaines courses : 10k de Malakoff (sub 39 ?), semi d'Antony (peut-être en dedans car 3 semaines avant le marathon), Marathon de Paris (sub 3H?) et probablement une coupure de quelques semaines ensuite où je courrai sans objectif + reprise du vélo

Je peux avoir vos avis niveau cardio ?

Sur le 10k ça me fait 5:01 d'allure avec un BPM moyen a 176. Si on part sur une FCMax de 189 (estimation de la montre, 187 mesuré sur la fin du 10k, 188 sur mon dernier test de VMA), ça fait 93%. J'étais à fond ou j'aurais pu faire mieux ?

La ceinture Garmin me donne du coup un seuil lactique a 173bpm, pace de 4:55 (le 10k était pas du tout roulant, je pense que ça explique la différence), ça vous paraît être une valeur réaliste ? Je suis sensé être capable de courir un semi a 173 ? Je le sens moyen

Le seuil c'est sur 1h. Donc moins qu'un semi pour toi. Je dirais 170 pour toi sur semi à la vue de tes valeurs. Mais bon c'est plus simple et plus sûr sur route de valider une allure.

 
93% sur 10k avec peu d'expérience ça me paraît déjà très bien ! Difficile de faire mieux.
 

J'ai fait 47:40 avec 178bpm en moyenne, 4,46 d'allure moyenne, 189FCMax. Je ne me vois pas faire un semi comme ça clairement, je viserais plus les 165 à 170bpm. Ce qui n'est pas si éloigné.

Je viens de checker, sur mon PR 45'20) je suis également à 93% .
 
Sur le dernier (47'46) à 91,6% (moins préparé et 8 ans plus vieux   )
 
Semi je vous dirai en mars mais je cible 89% (que j'ai tenu aux 20km de Mtp fin novembre).

Alors perso j'ai déjà fait un 12k à 192 puls de moyenne soit 93%, FCM de 208 plusieurs fois atteinte pendant la course. Résultat : assez mauvais

Même course 8 ans plus tard : cardio à 179 soit 87,5% (FCM de 205), mais je mets 5 minutes de moins et je bats même mon PR 10k dedans.

Tout cela mesuré par ceinture cardio à chaque fois.

Conclusion : le cardio, ça dépend beaucoup de l'expérience acquise. Plus tu cours régulièrement et beaucoup, moins ça monte, enfin l'âge y fait aussi bien sûr.

Mais ce n'est pas un objectif en soi que de "tenir" un % de cardio sur une course.
Par contre, je sais ce que c'est que de tenir un effort d'une intensité de 10km. C'est cet indicateur là qui s'affinera au fil du temps et qui te sera fort utile.

Édit : 5 mois avant ma course de 12k à 179 puls de moyenne, j'ai écrabouillé mon PR semi, avec un cardio moyen de 178, soit le même que sur le 12k. Va comprendre...

Tu devais être touché par un virus ou une bactérie la première fois, ça indique clairement un problème d'arythmie cardiaque de telles données.

Heu, non, j'étais pas du tout malade autour de cette date.
D'un point du vue cardio ma course de 2016 était "record" mais j'en ai d'autres du genre.

Ha ben j’ai aussi fait 47’40 au 10km en decembre et voilà les temps de référence que m’a donné mon coach pour la prépa du semi pour mi mars :
 
EF entre 5min50 et 6min10/km
VMA - 4min10/km
AS5 - 4min35/km  
AS10 - 4min46/km
Seuil - 4min52/km
AS21 - 5min00/km