tu ne serais pas en train d'augmenter le volume ?

 
Le volume non, l'intensité oui...

 
   
 
"Je ne me suis pas blessé, je ne sens pas la différence donc osef"  

Normalement moi non plus, mais mes deux paires de ghost 15 sont complètement lisses, vu la gueule du terrain en ce moment je peux pas me permettre (boue, glace  )
 
Il faut plus de 24h aux chaussures pour se remettre ?

Nan clairement osef, à moins de passer de 12 à 4 (et encore), c'est clairement pas quelque chose qui doit entrer en ligne de compte dans le choix du modèle. La vaste majorité des pompes sont entre 8 et 12 de nos jours, c'est juste un argument marketing. D'ailleurs j'étais encore débutant quand je suis passé de 10 (Mizuno Waverider) à 4 (Kinvara) et j'ai eu aucun souci. Ce qui compte c'est que la pompe soit adaptée à la morphologie du coureur.

Du coup si il court en adidas et qu'il s'est jamais blessé et que ça lui convient, qu'il continue chez Adidas, pour courir 3 fois par semaine entre 5 et 10km ça suffira amplement

Tu n'utilises que les ghost comme modèle? Ce ne serait pas une mauvaise idée que de varier les plaisirs quand tu vas changer en utilisant 2 modèles différents: un pour l'EF et un autre pour les sorties tempo/fractionné

il faut un certain temps pour que la mousse de la semelle reprenne sa forme initiale et que l'humidité s'évacue . Moi je serais plutôt sur 48h minimum mais bon je ne sais pas s'il y a une vérité scientifique.

Je voulais surtout te dire de changer de modèle de pompes.
Quand tu fais ta séance, certains points vont surchauffer du fait de l'effort, de ton style et de tes shoes qui te font bosser les pieds d'une certaine façon. Je conseille de faire la sortie de récup avec un autre modèle de shoes, différent en terme d'amorti, chaussant, drop, afin de courir différemment et de soulager les points chauds créés par l'effort intense de la veille.

Oui j'utilise que des ghost, des 16 maintenant, je les aime bien.
Je voulais tester une paire de saucony mais je n'ai trouvé aucun magasin qui en vend, je vais retester la semaine prochaine

Osef du drop à mon avis...

Le choix est beaucoup plus facile et rationnel avec la formule suivante :  
 
Variables utilisées:
1. Taille du pied  : longueur du pied en cm.  
2. Poids du coureur (R) : en kg.  
3. Pronation (P) :  
   - Oui = (1), Non = (0).  
4. Supination (U) :  
   - Oui = (1), Non = (0).  
5. Type d’atterrissage (L) :  
   - Avant-pied (*fore foot*) = (1),  
   - Milieu du pied (*mid foot*) = (2),  
   - Talon (*heel*) = (3).  
6. Drop recommandé (D) : différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied (en mm), calculée selon le type d’atterrissage :  
   - (D = 4 - L).
 
Formule :
 
https://i.ibb.co/pw2zmtW/c.jpg
Comment interpréter le résultat ?  
L’indice (C) permet de choisir le type de chaussure idéal :  
- (C < 30)  Chaussures légères (*minimalistes*, faible drop).  
- (30 < C < 50)  Chaussures intermédiaires (*polyvalentes*, drop moyen).  
- (C > 50)  Chaussures robustes (*maximales*, drop élevé).  
 
 
Exemple d’application:
Un coureur présente les caractéristiques suivantes :  
- (S = 27) cm (taille du pied),  
- (R = 70) kg (poids du coureur),  
- Pronation : Oui (P = 1),  
- Supination : Non (U = 0),  
- Atterrissage : milieu du pied (*mid foot*, (L = 2)).  
 
Étape 1 : Calcul du drop recommandé :  
D=4L=42=2mm.
 
Étape 2 : Calcul de l’indice (C) :  
https://i.ibb.co/rfpKwBP/c2.jpg
 
Résultat :  
Avec (C = 197), ce coureur aurait besoin de chaussures robustes (*maximales*), mais adaptées à un drop faible de 2 mm pour son atterrissage au milieu du pied.
 
 
 
(P. S. : C’est pour le fun, bien sûr,  ça ne remplace pas les conseils d'un vendeur compétent (rare) et un essai en magasin  !)

En descente avec pente assez forte, tu sens vachement la différence entre un drop faible ou élevé. Si drop élevé c’est moins facile en attaque avant pied.
C’est mon ressenti en tout cas.

 
On est sur le topic running là, pas trail

Les gens qui font du gros D- sur des entrainements route ça doit représenter 0.1% des use cases des pompes de route... C'est quoi que tu appelles "pente forte" ? Parce que bon, si c'est du 6% sur 200m, ton drop il a absolument aucun impact sur de la route, faut pas exagérer

Les coureurs spécialistes de la descente courent avec du drop négatif (mais c'est très niche)

C’est mathématique
 
Blague à part, j’avais ressenti de la gêne pendant le Marseille Cassis. Obligé de talonner en descente.  
Encore une fois, ce n’est qu’un ressenti perso

 
Mauvaise position de course, peut être    
 

Ah oui 8 bornes d'as10 tu déconnes pas    
 
Récups proches du temps d'effort, genre 1min30 ?
 
Je trouve que vous faites souvent des séances de brutes sur ce topic, j'ai l'impression de me toucher en comparaison, d'autant plus que j'en fait qu'une par semaine
 
Genre hier j'ai fait 3x14' de résistance douce assez pépouze (en accélérant un peu quand même) et j'étais déjà bien content de moi

Récup 1' , j'ai pas trouvé ça si rude à faire (même si ma Garmin m'affiche 63h de récup )

Récup 1' , j'ai pas trouvé ça si rude à faire (même si ma Garmin m'affiche 63h de récup    )

Ben t'as quand même fait 30 minutes avec le cœur un bon cran au-dessus du seuil en fin de compte    
Faut que j'en refasse de ce style de séances. J'avais fait un 10x400 AS10 début décembre pour tester et j'avais trouvé ça pas mal pour courir un peu vite sans s'épuiser sur de trop longues fractions  

T'as changé de montre récemment ? Ma Forerunner 955 m'a donné 95 heures de récup' après ma SL dimanche (15'/13'/11'/9' r=2' tournés à 4'08/4'02/4'03/4'04), c'est totalement délirant. Le plus long que j'avais eu avec ma F6X c'était 72h après un marathon ou une Saintélyon. J'avais rarement plus de 48h après des SL costauds. Même en EF j'ai constaté une augmentation de 7-8h de récup' pour des sorties équivalentes. J'ai fait quelques recherches sur le net et pas mal de gens remontent ce problème. Du coup j'ignore.

C'est marrant les algo des montres ...
je suis en train de faire buguer garmin qui ne sais pas trop à quelle allure je cours. Elle a récemment décidé que mon AS42 serait finalement de l'AS21 et pour que ça corresponde elle :
- réduit ma FCMax pour que ma FC en AS42 "corresponde" à une FC d'allure semi
- j'ai perdu quasiment 2 à 4 min sur mes prédictions de course...  

C'est marrant les algo des montres ...

je suis en train de faire buguer garmin qui ne sais pas trop à quelle allure je cours. Elle a récemment décidé que mon AS42 serait finalement de l'AS21 et pour que ça corresponde elle :
- réduit ma FCMax pour que ma FC en AS42 "corresponde" à une FC d'allure semi
- j'ai perdu quasiment 2 à 4 min sur mes prédictions de course...

Faut pas te laisser faire par ta montre comme ça , c'est qui le patron ? , Bizarre pour la fc max, normalement tu peux rentrer la valeur et dire à la montre de ne pas la calculer en auto.

Ah oui 8 bornes d'as10 tu déconnes pas

Récups proches du temps d'effort, genre 1min30 ?

Je trouve que vous faites souvent des séances de brutes sur ce topic, j'ai l'impression de me toucher en comparaison, d'autant plus que j'en fait qu'une par semaine

Genre hier j'ai fait 3x14' de résistance douce assez pépouze (en accélérant un peu quand même) et j'étais déjà bien content de moi

+1, première chose à faire avec Garmin :
- rentrer sa vraie FCM en dur,
- désactiver la détection automatique.

 
J'ai toujours ma vieille 935. Je n'ai jamais vu de récup aussi longue, même après une compète.
Ils ont peut être mis à jour leur algo récemment? en tout cas, j'ignore aussi cette récup et j'irai courir ces 3 prochains jours.
 

la vraie, je la connais pas

je confirme que c'était une séance qui a laissé quelques traces ! Je vais être bien ce soir pour le nouvel an
En fait cette séance d'AS10 n'est qu'une première marche, l'idée est de rallonger progressivement les fractions (20x500, 16x600, 12x800, 10x1000)

Le coach m'a fait faire un 7×1000 AS10 avec R=1/3 temps d'effort un peu avant une compète.
C'était très plaisant

Euh si tu te coaches toi-même fait quand même gaffe, pour moi les séances dont tu parles sont pour sub élites. Le 10x1000 si c'est ta vraie AS10 tu vas bien dormir après  
Si c'est via un coach il sait ce qu'il fait évidemment.