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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Obelisque

Farpaitement

Reprise du message précédent :

Nattura a écrit :

Je lâche un pet et début de Diniz. [:canard sans bec]
[../..]
En attendant, je récupère car l'épreuve a laissé quelques traces

[:totoz:1]

Message cité 1 fois

---------------
Quand l'appetit va, tout va !

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Neuf 2i

https://www.leparisien.fr/faits-div [...] WCM4FU.php

Morhad il en rate pas une

Message édité par Neuf 2i le 04-11-2024 à 15:18:31

$crounz

Désolé, c'est de la merde.

gmund a écrit :

Bravo pour le PR, j’ai jamais fait de 5km, ça doit être d’une violence comme effort [:tinostar]

Merci, j'ai 47'55 en PR sur le 10km (récemment aussi), j'ai préféré le 10 au 5
En fait c'était pas l'objectif réel de la veille de faire les 5km sur cette séance prévue au "seuil" mais ça s'y prêtait bien.
Sauf que niveau sensation, c'était moche comme tout quasiment tout du long. Surement le travail de renforcement musculaire de samedi aprèm qui n'a pas aidé les cuisses à répondre comme j'aurais voulu.

---------------
>>Feedback<< Topic ACH/VTE

zendb

Fallait pas cacher les seringues

Entoni

tck-lt a écrit :

Merci pour le CR, bravo.

On doit le faire en famille l'année prochaine, est-ce-qu'on doit choisir son sas à l'inscription stp ?

De mémoire, oui.
Mais je crois qu'il est modifiable jusqu'à une certaine date, sans certitude.

Message cité 1 fois

tck-lt

Entoni a écrit :

De mémoire, oui.
Mais je crois qu'il est modifiable jusqu'à une certaine date, sans certitude.

Merci, pas envie que ma sœur me mette avec elle dans le SAS 2h et +

---------------
War Roak Gwengamp

wizz83400

Chou Andy a écrit :

Wow c'est exactement un de mes scénarios de nouvelles érotiques sur le thème de la course à pied :ouch:

Celui-là s'appelait "Du sas préférentiel au septième ciel".

Bon je les ai jamais écrites, quel dommage ces projets abandonnés

[:glaurung]

Astroya

Astroya a écrit :

Ah j’avoue ne pas m’être posé la question. Je vais envoyer un mail.

Réponse dans la FAQ: aucun remboursement n’est fait, et la personne destinataire n’a aucun frais à payer.

Message cité 1 fois

twolaw

Astroya a écrit :

Hello,

Quelqu'un est intéressé par un dossard pour le 10k "performance" d'Issy les Moules ?
J'ai payé mon dossard 21€, je le revends 12€. Ils sont à 27€ actuellement.
L'inscription est transférable à priori donc c'est legit.

Salut, je serais intéressé. Pour connaitre les sensations d'une course officielle, car je n'ai jamais fait

Sachant que je cours 10k en ~1h est-ce que je suis trop débutant ?

Message cité 1 fois
Message édité par twolaw le 04-11-2024 à 20:11:39

pandarooxe

Chou Andy a écrit :

Wow c'est exactement un de mes scénarios de nouvelles érotiques sur le thème de la course à pied :ouch:

Celui-là s'appelait "Du sas préférentiel au septième ciel".

Bon je les ai jamais écrites, quel dommage ces projets abandonnés

"50 nuances de gels"

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zendb

2h51 à New York en crocs... nouveau record du monde

https://strava.app.link/89DrhUf1fOb

bande de fragiles avec vos pompes carbones et vos blessures après 40km hebdo

Le monsieur a un record en 2h38 à Boston

Message cité 2 fois

leamAs

на зарееее

Les crocs c'est du cushion, c'est cheaté

yipi

zendb a écrit :

2h51 à New York en crocs... nouveau record du monde

https://strava.app.link/89DrhUf1fOb

bande de fragiles avec vos pompes carbones et vos blessures après 40km hebdo

Le monsieur a un record en 2h38 à Boston

L’honneur est sauf, je cours plus vite que lui avec les carbones

didin19

zendb a écrit :

C'est le record qui est cheaté.

le vrai WR est en 2h43 :
https://www.youtube.com/watch?v=1qmZ9Zt4_ZE&t=723s

didin19

Deviate Nitro 3 reçues [:zebra69]

Message cité 2 fois

oranginaaaa

didin19 a écrit :

Deviate Nitro 3 reçues [:zebra69]

Enfin quelqu'un qui a du goût. [:shimay:1]

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

bikounou

Astroya a écrit :

Réponse dans la FAQ: aucun remboursement n’est fait, et la personne destinataire n’a aucun frais à payer.

C'est top mais effectivement tu peux faire grimper les prix sur des courses prisées...
Après tant que ça se passe bien, c'est sûr que c'est plus pratique pour tout le monde

Klm

id Psn: Podologic

didin19 a écrit :

Deviate Nitro 3 reçues [:zebra69]

Je les ai essayées la semaine dernière, j’ai beaucoup aimé :love:

Message cité 2 fois
Message édité par Klm le 04-11-2024 à 21:35:06

---------------
Feedback -

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Klm a écrit :

Je les ai essayées la semaine dernière, j’ai beaucoup aimé :love:

C'est pas les elite 3 que tu as essayé toi?

Message cité 1 fois

---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

Trefledepique_W

Klm a écrit :

Je les ai essayées la semaine dernière, j’ai beaucoup aimé :love:

Pareil, je les avais essayé à D4, ça avait l'air vraiment pas mal en effet. Par contre le prix [:tibo2002]

Klm

id Psn: Podologic

Ze_Fly a écrit :

C'est pas les elite 3 que tu as essayé toi?

Ah oui :whistle:

---------------
Feedback -

Astroya

twolaw a écrit :

Salut, je serais intéressé. Pour connaitre les sensations d'une course officielle, car je n'ai jamais fait

Sachant que je cours 10k en ~1h est-ce que je suis trop débutant ?

Non bien entendu, c'est une bonne occasion
Me MP si tu es intéressé. A noter aussi que j'ai payé pour l'envoi de dossard [:bauer_attitude:3] Donc si tu mets ton adresse tu devrais le recevoir chez toi.

lilidurhone

J'espère que je serai assez en forme pour recourir dès février et faire le 5km de Villeurbanne,lut et le 5km d'Annecy

shinkan

"dès février" ?? Pour une entorse ???

On t'a diagnostiqué une fracture finalement ?

Message cité 1 fois

lilidurhone

shinkan a écrit :

"dès février" ?? Pour une entorse ???

On t'a diagnostiqué une fracture finalement ?

Bah 6 semaines d'arrêt donc juste avant Noël
Je pense pas qu'il y ait des courses au mois de janvier

Message cité 1 fois

benjblat

Hello, en préparation du semi de BB dans 12 jours je cherche à trouver la meilleure séance pour valider mon allure semi (5.05 visée).
Campus me propose 3x25' (dur), Running Addict 2x20' - le plan que je suis depuis 12 semaines (je les ai passé dimanche sur ma SL )
Et plus haut je vois 5/4/3k avec r 2-2'30.
Un avis sur la meilleure séance (j'ai aussi déjà passé 2x15, je pensais peut être à 3x15 donc) ?

Message cité 2 fois

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

benjblat a écrit :

La séance de xbala en 5/4/3km AS21. Avec des récups larges comme lui (4'), ou resserrées comme moi (2'). Mais faut pas trop tarder, normalement je la cale à 15j avant la course.

Message cité 2 fois

---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

coyote28

Ze_Fly a écrit :

La séance de xbala en 5/4/3km AS21. Avec des récups larges comme lui (4'), ou resserrées comme moi (2'). Mais faut pas trop tarder, normalement je la cale à 15j avant la course.

2000/3000/4000/3000/2000 rec 3 mn et tu devrais avoir une bonne idée ....

Message cité 2 fois

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

coyote28 a écrit :

2000/3000/4000/3000/2000 rec 3 mn et tu devrais avoir une bonne idée ....

Encore heureux

Il va la sentir passer cette séance :whistle:

J'avais fait une pyramidale aussi pendant ma prépa BB (mais bien plus tôt), avec un 1000/2000/3000/3000/2000/1000 r=2', c'était sympa. :jap:

Pedro_2004

benjblat a écrit :

Un 2*5k ou 2*6k avec 5' de récup devrait te donner une bonne idée.
Il faut quand même garder un certain recul si tu ne passes pas la séance et ne pas se dire que l'objectif en course n'est pas atteignable.

Sortir 2*5/6k AS21 à la fin d'une bonne semaine d'entraînement n'est pas forcément plus facile que 21k AS21 après une semaine "facile". Ce d'autant plus qu'en course, tu es porté par la foule, par les autres coureurs, par le fait de porter un dossard...

Message cité 1 fois

benjblat

Ze_Fly a écrit :

La séance de xbala en 5/4/3km AS21. Avec des récups larges comme lui (4'), ou resserrées comme moi (2'). Mais faut pas trop tarder, normalement je la cale à 15j avant la course.

coyote28 a écrit :

2000/3000/4000/3000/2000 rec 3 mn et tu devrais avoir une bonne idée ....

Dans tous les cas ce sera ce soir !
Bon par contre les 2 séances proposées font pas rire: notamment la 2nde avec 14km à allure cible

Message cité 1 fois

Gars_lent

Pas rapide

Le "mur" du semi apparaît au km15, donc ce sera easy

---------------
Porte bien son pseudo.

benjblat

Pedro_2004 a écrit :

Le 2x4km ce weekend est plutôt très bien passé après 8km d'EF (j'ai remis 6km derriere pour accompagner ma femme). mais oui je vois l'idée: faire autour de 10-12km de soutien en 2-3 blocs avec un R' pas trop long. Au moins je vais bien dormir

zendb

benjblat a écrit :

Dans tous les cas ce sera ce soir !
Bon par contre les 2 séances proposées font pas rire: notamment la 2nde avec 14km à allure cible

Il a oublié un 5000 en haut de la pyramide

Message cité 1 fois

coyote28

zendb a écrit :

Il a oublié un 5000 en haut de la pyramide

2000/3000/4000/5000/4000/3000/2000 , ça fait 23 kms allure semi, c'est de la séance qui rassure c'est sûr ...

Message cité 2 fois

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

zendb

no pain no gain

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Bon, ici fait ma SL à J-3S de La Rochelle.
Je ne fais plus d'allure depuis un bail, blessure trop aléatoire au mollet.
Mes kilométrages mensus sont les hebdos de certains
07/24 : 139
08/24 : 152
09/24 : 173
10/24 : 201
11/24 : 42.2 pour l'instant...

Objectif N°1 : Sub4h. Objectif N°2 : Sub 3h50, et perso j'estime que je devrais tomber entre 3h48 et 3h52.

Ma SL de 32km dimanche s'est faite @5'35/km en accélération progressive de 6'/km => 5'20/km dans les dix derniers kilos.
Fcmoy : 138 et je ne dépasse les 150 que dans les coups de cul. Les deux derniers kilos sont @5'20 et FC<150.

Coros me donne un temps prédictif de 3h43, jamais de la vie.

Ma stratégie(accrochez-vous au fauteuil) : 6'/km = 4h12. Je vais donc raisonner en "retranchement de secondes" .

Sub 4h = 792s à gagner sur un 6'/km
Sub 3h50 = 1392s à gagner sur un 6'/km

J'ai testé sur le 32km, ça se fait bien.
Pour l'instant je suis sur un :

0-10km@5'45 : -150s
10-20km@5'30 : -300s
20-32km@5'20 : -480s

et j'en suis à 930s, large sub 4h. Pour un sub3h50, me faut gagner : 1392-930 = 462s, sur les 10 derniers kilos, soit du 5'13/km.

Faisable si jamais je suis dans un "bon" jour, le risque étant de se cramer entre le 32 et le 37 par excès de zèle.
Donc je vais encore compartimenter, et comme pour ma SL de dimanche, j'aurai les yeux rivés sur "Allure moyenne du tour", qui sera ma stat remise à zéro tous les 10 kils et 5 kils sur la fin.

Ça peut sembler tordu pour ceux qui suivent un temps au tour du début à la fin, mais c'est beaucoup plus cohérent avec mes allures en SL et mon plan qui n'en est pas un. En plus vue ma FC a priori le mur je suis peinard.
Au pire je vais dire, je passe à côté de 5 min au chrono, mais pas envie de faire rentrer ça dans la balance avec le mur, que j'ai déjà connu.

Message cité 4 fois
Message édité par Syzygie le 05-11-2024 à 13:50:36

---------------
LIVESCORE TENNIS

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Syzygie a écrit :

Bon, ici fait ma SL à J-3S de La Rochelle.
Je ne fais plus d'allure depuis un bail, blessure trop aléatoire au mollet.
Mes kilométrages mensus sont les hebdos de certains
07/24 : 139
08/24 : 152
09/24 : 173
10/24 : 201
11/24 : 42.2 pour l'instant...

Objectif N°1 : Sub4h. Objectif N°2 : Sub 3h50, et perso j'estime que je devrais tomber entre 3h48 et 3h52.

Ma SL de 32km dimanche s'est faite @5'35/km en accélération progressive de 6'/km => 5'20/km dans les dix derniers kilos.
Fcmoy : 138 et je ne dépasse les 150 que dans les coups de cul. Les deux derniers kilos sont @5'20 et FC<150.

Coros me donne un temps prédictif de 3h43, jamais de la vie.

Ma stratégie(accrochez-vous au fauteuil) : 6'/km = 4h12. Je vais donc raisonner en "retranchement de secondes" .

Sub 4h = 792s à gagner sur un 6'/km
Sub 3h50 = 1392s à gagner sur un 6'/km

J'ai testé sur le 32km, ça se fait bien.
Pour l'instant je suis sur un :

0-10km@5'45 : -150s
10-20km@5'30 : -300s
20-32km@5'20 : -480s

et j'en suis à 930s, large sub 4h. Pour un sub3h50, me faut gagner : 1392-930 = 462s, sur les 10 derniers kilos, soit du 5'13/km.

Faisable si jamais je suis dans un "bon" jour, le risque étant de se cramer entre le 32 et le 37 par excès de zèle.
Donc je vais encore compartimenter, et comme pour ma SL de dimanche, j'aurai les yeux rivés sur "Allure moyenne du tour", qui sera ma stat remise à zéro tous les 10 kils et 5 kils sur la fin.

Ça peut sembler tordu pour ceux qui suivent un temps au tour du début à la fin, mais c'est beaucoup plus cohérent avec mes allures en SL et mon plan qui n'en est pas un. En plus vue ma FC a priori le mur je suis peinard.
Au pire je vais dire, je passe à côté de 5 min au chrono, mais pas envie de faire rentrer ça dans la balance avec le mur, que j'ai déjà connu.

Pas qu'un peu [:la chancla] mais ça peut faire un sacré negative split (enfin, si t'arrive à accélérer de bout en bout quoi )

Message cité 1 fois

guizmotito

wizz83400 a écrit :

Je dirais KS900 ou KD900

Un bordel leur gamme, j'espere que ca va se recentrer un peu. C'est difficile de s'y retrouver la avec les KS/KD 500/800/900 Light/Pas light

didin19

Syzygie a écrit :

Tu vas courir avec quel modèle de calculatrice ?

Message cité 1 fois

santeria

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