Reprise du message précédent :

 
 
Passage semestriel sur le topic.
Petite reprise au printemps, et finalement on m'a branche fin juin sur un objectif de marathon relais Toulouse Metropole dans dix jours.
 
Lente montee en forme (forcement, en repartant de tres loin), lente perte de poids, pourtant aide par un ete et un automne pas trop chaud, mais penalise par un arret de 2 semaines fin septembre (une bien belle angine avec plusieurs nuits blanches, meme un derive d'opium n'a pas aide a apaiser la douleur, j'ai mis deux semaines a rattrapper le manque de sommeil). J'ai 40 ans quoi, il faut 6 mois pour atteindre un niveau que j'atteignais en 2 mois avant.
Malgre tout, les sensations sont la, pas en terme d'allures evidemment (je devrais pouvoir viser 42mn sur mon relais de 10km la semaine prochaine, j'aurais aime 41mn mais bon, c'est deja correct), mais en terme de plaisir.
 
J'ai une course caritative (telethon 3 semaines apres, le rendez-vous de la COGIP un peu, j'espere pouvoir monter un peu en puissance a cette occasion.
Globalement, j'envisage de continuer ssur une prepa generale studieuse cet hiver pour m'aligner a Blagnac debut mars, plutot sur 10 que sur semi.
On verra pour la suite, mais si Toulouse Metropole me p;lait, pourquoi pas viser le semi en 2025.
 
Enfin bref, pas trop presse et pas trop ambitieux (je ne parle plus de RP), mais envie de me preparer correctement et de voir ou ca me mene.
Je vais voir pour me faire des plans dignes de ce nom en reprenant des infos a droite a gauche, ou faire carrement le contraire et me laisser porter par l'appli Kiprun Pacer.
 
Au niveau pompes, mes Peregrine arrivent en fin de vie (presque 700kms, avec une acceleration de l'usure ces dernieres semaines) et mes Puma Speed 500 ne sont pas loin non plus (700kms aussi), ca me fera mal au coeur quand je vais les mettre au rebut.
J'ai achete des Kiprun MT3 cet ete en remplacement des Peregrine et de mes pompes montagne, mais plus pour la rando montagne que pour courir. Et sinon bah les Saucony Ride 15, sensations correctes finalement, meme si je suis pas fan de ces grosses stack en mousse (et je ne pense pas qu'elles auront une duree de vie de dingue non plus)

Pour moi, trail et course sur route sont simplement 2 disciplines différentes et je dis jamais que l’une est au-dessus de l’autre. Mais je fais pareil avec 10km vs marathon alors que le marathon est vu par tous comme la distance reine. Pour moi c’est juste un sport différent et des efforts qui le sont tout autant. Qu’est ce que ça m’énerve quand je parle de mon sport et qu’on me demande systématiquement quand je ferai un marathon comme si c’était l’étape obligatoire.  
 
Mais j’ai aucun mal à dire que le triathlon est au-dessus.  
 
Sur les coach, qu’est ce qu’on s’en fiche du niveau qu’il a. Tu peux être le meilleur sportif du monde tu seras pas forcément un bon coach. Ça demande évidemment un minimum de savoir et de pratique mais qu’il fasse 2h50 ou 2h20 au marathon ça n’a aucune espèce d’importance. Tout comme on s’en fiche d’avoir un médecin ministre de la santé ou un pilote pro journaliste auto. Philippe Lucas n’était pas un bon nageur.

"ah tu cours un 10km ce week-end ? ça va, après ton marathon, ça va être de la rigolade pour toi !"  

Ce sera peut-être annulé.

Je valide cette séance  

 
Toute l’infrastructure morflé, des quartiers entiers n’ont plus d’eau ni d’électricité ni de tel, et plus de magasins pour acheter de la bouffe. L’aéroport a été inondé mais semble avoir rouvert. Ce serait une sacrée victoire sur le sort s’ils parviennent à le maintenir mais je pense que les habitants ont d’autres priorités.

Je suis en train de faire mon plan pour ma prochaine prépa marathon.
 
Je voulais me garder une séance de fractionné, allure < AS42 par semaine. Par expérience j'ai du mal à encaisser des séances à allure trop rapide type VMA. Le rapport bénéficie/fatigue est largement trop défavorable.  
 
Partant de là, je voulais donc ralentir l'allure : AS10 ? AS21 ?
Je vois de plus en plus les fameuses sortie SL1 & SL2 ... ok je me documente. SL2 entre l'AS10 et l'AS21 ... le truc magique semble-t-il.
 
J'estime avoir une AS10 à 3'20"/km et une AS21 à 3'30"/km (bon pas validé en course...). Du coup si j'en suis la "théorie" j'ai une SL2 dans les 3'25"/km ... (déjà ça commence à m'emmerder pour 5''... bref).
 
On continue à lire, c'est censé être une allure facile/difficile, ou difficilement confortable (emmerdement puissance 2).
 
Bon, on est censé faire quoi à cette allure ?  
- du 6x1000 / 3x2000 genre séance 10 bornes mais ça passe mieux ?
- du 8x1000 / 4x2000 genre séance semi, mais du coup c'est plus difficile ?
- du fractionné court genre des 400m mais au lieu d'en faire 10, j'en fais 20 ?
- ou alors ça n'a aucun sens, et il faut alterner SL2/SL1 ?
 
 

Pour un élite SL2 est plus lent que AS21 (AS10 > AS21 > SL2  ça reste de l'approximatif de toute façon).
Sinon il n'y a pas de réponse magique, tout peut marcher pris dans un plan cohérent. Il te faut un coach  

Nan et c'était pas la question

des coach, des clubs, j'en ai eu, ça m'intéresse pas.

Ça avait l'air sympa    T'en as fait 8 ou 10 en fin de compte ?

Samedi j'ai fait 3x3k AS21 avec 3 min de récup, ça tabaissait bien aussi  

Bon surtout ça passait pas à 4'15, j'ai dû baisser un peu sur les 2e et 3e répètes pour aller plutôt vers 4'20, sinon le cardio serait parti au-dessus des 90% FCmax.

Me reste une bonne séance demain et quelque chose en milieu de semaine pro avant le semi de Boulbi le 17 novembre  

Si Marchand s'aligne ça va faire mal

 
Ta saintexpress tu as eu 535 d'utmb index, c'est un niveau de performance qui est beaucoup plus faible en équivalent que ton 3h11 sur marathon.
Tu t'es juste carréssé normal que c'etait easy  
 

Ouais il vient plutôt du Triathlon.
Récemment il a fait un challenge d'utra cyclisme alors qu'il voulait initialement passer sur des 10k

Une bien belle séance de rentrée !    
 
Je me suis arrêté à 8 quand j’ai constaté que je n’arrivais plus à tenir l’allure que je maintenais jusqu’alors entre 3’55 et 4’. Remplacer la récup par du seuil change bien la donne et je me vois bien faire des variantes de cette séance dans les prochaines semaines.

L'arrivée dans les sas est un peu galère et les 500m premiers mètres fait être vigilant parce que la rue empruntée est étroite mais avec des trottoirs larges. Le reste c'est boulevard d'autant plus que les positions et les allures sont calées dès le passage devant l'aquarium et la ligne droite qui longe L'espace Encan.

Les vraies difficultés c'est les aléas climatiques et le parcours qui est plein de petites côtes et faux plat montants. D+171m

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T'es en forme  

Là tu dis n'importe quoi ou alors c'était y a longtemps.

Sas élite /... / 2h40 /n2h50 / 3h / 3h15 /3h30... Avec meneur d'allures x2

 
Oui enfin y a 2 ans mon PR sur semi c'était 1h39 contre 1h28 aujourd'hui, y a eu une légère progression On verra ce que ça dit dans un mois mais je compte viser un index un peu plus élevé quand même

 
Ah ben pareil, ça n'a aucun sens, c'est comme dire que l'aviron c'est au dessus du kayak ou le tennis au dessus du ping pong ou du squash (bon par contre c'est au dessus au paddel faut pas déconner ). Et je suis pas d'accord pour le tri

Combien ?

En index j'en sais rien mais un petit 4h15 (sub 4h30 minimum) ça me semblerait pas déconnant ?

Oui ça me paraît pas mal

Pour info j'avais fait 3h45 après un beau pop corn et des conditions difficiles (déluge et boue à mi-course).

On verra les conditions du jour en effet, si on a du -15°C et du verglas comme l'an dernier c'est pas la même limonade.

 
Y a des SAS oui après faut arriver en avance, j'étais arrivé 20 minutes avant en 2019, impossible d'accéder aux SAS vu le monde (je parle aussi du public), du coup je suis rentré par l'arrière (titre), et le départ était chiant et long, mais bon ça n'a pas eu d'incidence pour moi vu que c'était mon pire marathon ever pour bien d'autres soucis que ce départ chaotique (reprise après 1 an d'arrêt et objectif trop ambitieux qui m'a amené droit dans le mur), néanmoins je ne veux plus faire ce marathon aussi parce que je trouve le parcours assez laid (alors que La Rochelle est une ville que j'adore).  
 
Pour revenir sur les fautes de français des influenceurs, c'est Tristan (Ironuman) qui m'agresse les oreilles avec ses "je promouvois", mais à part ça j'aime bien l'écouter. Pour Guillaume il me gêne pas, j'apprécie sa sensibilité.

Il a un TDAH    
Mais effectivement, beaucoup de confusions sur les mots ou d'erreurs de tournures de phrases

 
   
 
Je suis rassuré de pas être tout seul

c'est l'avis de tout le monde

Oui, l'an passé et il y a 3 ans : aucun souci niveau orga, entrée dans les sas facile et pas de ralentissement au départ (sas sub 3h30 et sub 3h il me semble).

En fait, j'ai pas de meilleure expérience en tête que cette course pour la route donc ça m'étonnerait que ça bouchonne dans les sas suivants mais je peux me tromper.

Ton seuil c'était bien du seuil 2 ? Parce que ça me paraît monstrueux comme séance dans ce cas. Enfin sauf si ton AS10 c'est 5 au kilo et que c'est quasi ton seuil 2

Merci poue les retours. Je crois qu'on est 7000 cette année

 
SL2 tu peux faire un peu tout et n’importe quoi c’est l’avantage    
 
Style 25 * 400 avec recup active pour justement ciné rester dans la zone sinon plus traditionnel des 1000 des 2000 des 3000 de toutes façons tu y va en progressif sur la planification.  
 
De toutes façons faut que tu encadre l’allure marathon au maximum donc allure 10 / vma c’est un peu trop « violent » mais seuil / allure semi c’est parfait et surtout ne pas négliger aussi la zone sous l’allure marathon pour quand tu va peter faut s’habituer à courir plus lentement    
 
Par contre pourquoi ça t’emmerde pour 5’’ je comprend pas tu veux un compte rond ? Bah tu progressive jusqu’à avoir une allure 10 à 3’15 et semi à 3’25 comme ça tu aura du 3’20 à faire    
 

 
 
C'était une "première consultation gratuite ?"    
 
ça "m'emmerde" parce que je trouve que c'est du trifouillage de rectum.  
- je ne connais pas exactement mon AS21 : c'est un postulat, mais je ne l'ai jamais validé
- je ne connais pas exactement mon AS10 : c'est un postulat, mais je ne l'ai jamais validé
- le seuil anaérobie, il est change en fonction de l'article que tu lis : entre AS10 et AS21 ; AS21 ; entre AS21 et AS42 ... ma garmin à la c** elle me dit que c'est même plus lent que mon AS42 (bon ok, j'ai fais un test où la moitié du parcours était dans un tunnel, donc l'allure est fausse).
 
Tu rajoutes une dose de "courir au ressenti" qui font qu'une même séance en fonction de la fatigue, de la lune, de la motivation te paraitra difficile ou simple, bah in fine je ne sais pas quelle allure prendre... et je me dis même que ça n'a pas vraiment d'importance. Entre faire une séance à 3'25" / 3'28" / 3'30" ou 3'32" est-ce que ça va changer la face du monde, de ma prépa et du chrono.  
 
Le seul truc qui me dérange, c'est le "ressenti" de cette allure. Parce que, perso, entre de l'AS10 et de l'AS21 je suis pas "facile" sur des fractions longues... genre un 4x 2000 à cette allure, c'est pas des plus easy quand même.  
 
De toute façon, je vais pas trop me focaliser à avoir l'allure précise à la seconde. Je sais juste qu'il faut que je boss de l'allure plus rapide que l'AS42 mais pas trop rapide car mes jambes de vieux n'encaissent pas...
Le reste du plan, il me convient, peut être pas idéal mais ce sont des séances qui me vont, qui me plaisent et que je sais que je ne vais pas "subir".

C'est du seuil le sl2, donc l'allure que tu tiens 1h et tu fais des séances de seuil. Donc soit des fractions longues soit plein de fractions courtes soit un bloc...

J'imagine qu'il parle plutôt du seuil 1  
Ça vaudrait le coup de préciser c'est sur

C'est pas con ce que dit boucher, tu commences as21 et tu finis as10 comme ça t'es bon.
C'est le volume total travaillé qui importe, genre entre 8 et 12km je dirais.

Je vais m'en tenir à l'as21.
Oui le volume c'est ce que j'avais en tête.

Je le déteste. La voix qu'il prend m'horripile. J'ai abandonné.

Ceux qui critiquent running addict, mesurez quand même qu'il court depuis 20 ans, a atteint un niveau exceptionnel par rapport à son potentiel génétique. A un moment donné on a un certain potentiel de vitesse et tout le monde ne pourra pas courir en 2h15, ni encaisser des semaines à 180kms. Bref il a une progression absolument remarquable