Reprise du message précédent :
Mon premier semi aujourd'hui

Marathon de la bière à Bergues

Bonne course à tous !

Bonne course à tous. Hâte de lire vos CRs !  

Bonne course à vous tous !  
Pour moi ce sera un 10km, avec la nuque coincée et une cheville qui couine  

Moi je déciderais ce que je dis plus tard

Ici c’est marathon de Vannes
La re-revanche

Bon courage à tous, on attend vos PR

Bon, vous allez avoir un CR  

CR Course du Souffle , 10km , parc de Sceaux
 
C'est une course organisée dans le cadre des Virades de l'Espoir. Le montant des inscriptions est intégralement reversé à l’association Vaincre La Mucoviscidose.
En plus du 10k, il y avait un 5k, un jogging et plusieurs marches. C'était sympa de voir autant de monde.
 
Le parcours, entièrement tracé dans le parc, est assez vallonné. Quand ça ne monte pas ça descend et quand c'est plat c'est de la boue ou du gravier. Bref rien à voir avec nos 10k des centres villes.
Le conditions étaient parfaites, pas de vent et une température de 8°.  
 
N'ayant pas fait de compète depuis des lustres et n'ayant pas trop d'ambition, je ne me suis pas pris la tête avec la prépa. J'ai juste fait mes entrainements habituels, j'ai juste réduit la distance vendredi et annulé la sortie de samedi. En revanche j'ai gardé le 5x1000m de mercredi.
 
Mon objectif du jour était plutôt simple, j'avais fait cette course il y a 2 ans en 44::xx et je me suis dit que ce serait bien de faire mieux.
 
Je vous épargne le détail de chaque km. Ma stratégie était d'y aller pas trop fort en montée et de relancer immédiatement après. Vu le nombre de mecs que j'ai doublé parce qu'ils avaient besoin de reprendre leur souffle, je pense que la tactique était la bonne. L'autre point était de se donner autant que possible en descente.  Le 1ère grosse montée m'a rappelé que je n'avais pas fait de séance en côte depuis des mois.    
 
Les km se sont enchainés et le chrono variable selon le dénivelé est resté apparemment assez stable. J'ai perdu quelques places à la fin mais ce n'est pas vraiment parce que j'ai ralenti.
 
Au final je termine en 42'52" soit 2 minutes de moins qu'il y a 2 ans. Et je finis 2ième M5. Le premier de ma catégorie était à seulement 6" devant moi . Hormis les 3 premiers au scratch, seul le 1er de chaque catégorie avait le droit de monter sur le podium pour recevoir une coupe. Leçon apprise; il faut te sortir les doigts même si tu ne ne sais pas pourquoi.

ING Route du vin - Semi Marathon - Remich (Luxembourg)

Préparation

Comme d'habitude je suis mon propre plan qui se définit plus ou moins au fur et a mesure que je sors.

Mais en gros ça tourne dans les 50km semaine, majoritairement de l'EF avec plus ou moins une fois par semaine une course de 10k ou une séance longue dans les 5:40 / 5:30.

Ça se passe bien, je cours rarement 21 mais souvent 15/16/17 et je me permets en général de terminer dans les 4:50 donc je suis assez confiant sur une cible de 5:40, ce qui m'emmènerait pile sous les 2 heures, c'est l'objectif.

Avant la course

Ça s'annonce extrêmement plat avec un D+ dans les 50m.

La météo a été cataclysmique toute la semaine mais finalement pour dimanche ça s'annonce beau avec des températures très basses (minimale de 4). C'est parfait !
On partira je pense vers le 8/9 degrés, dans le brouillard pendant la première demi heure, sous le soleil ensuite.

Ca bouchonne un peu au niveau des navettes du parking donc j'aurais pas bcp de temps pour m'échauffer mais ça minquiete pas trop, l'allure cible étant pas folle. J'arriverais quand même a courrier un bon kilomètre et demi avant de partir.

Physiquement ca va, j'ai chié   et j'ai bien dormi. J'ai toujours des petites douleurs côté droit, hanche/cuisse mais ça me fait en général plus chier quand je conduis que quand je cours. J'espère quand même que ça va pas se réveiller en fin de course.

La course

Je règle la montre sur un objectif de 5:35, histoire de me laisser de la marge pour être sûr de passer sous les 2 heures.

Les premiers km se passent bien mais au final c'est bien roulant, je check ma cardio, je suis dans le vert  
La hanche/cuisse va bien, j'ai de la marge niveau cardio, j'accélère vers 5:25 et ça sera mon allure sur toute la première moitié de la course.

Vers 8km j'ai une petite douleur dans le bas du ventre a gauche  
Elle partira vers 12km sans avoir augmenté.
Je m'ouvre une petite barre sucrée vers 10k que je mangerais en 3x sur 3km et je me prends un petit vers d'eau au ravitaillement.

Franchement ça roule bien, je suis content.

Jusqu'à 15km on est dans un très léger faux plat montant, mais je le sens quand même, ma cardio est dans la zone seuil mais je me sens toujours bien. J'essaye de maintenir mon 5:25 mais je descends parfois jusqu'à 5:40 quand ma cardio s'approche trop de rouge.

De 15k a l'arrivée, on reprend en légère descente. Je check le pacepro de la montre, bordel j'ai plus de 3min d'avance sur mon objectif dans les 1:57, je vise plus 2h mais 1h55 !
 J'accélère un peu vers 5:20, voir 5:10 dans les derniers kilomètres, ça peut passer  

Dans les dernières centaines de mètres c'est un énorme bordel, on rattrape les 10k et les 5k, donc je me retrouve a courir à 4:50 au milieu des mecs qui termine le 5k en 45 min  
J'arrive quand même a "sprinter" en slalomant.

Resultat

Je bip la montre en 1:53:25, PR évidemment et cible totalement explosée avec une gestion de course que j'estime parfaite  
Petite bémol sur l'organisation avec ce bordel des trois distances mélangées qui forcément a créer un énorme bouchon a la fin empêchant tout simplement les gens.... De passer la vraie ligne   (ravitaillement trop proche et tout le monde semblait penser que l'arrivée était au niveau du portique précèdent, pas du tout clair).

Je sais pas pas si c'est habituel mais le chrono officiel me donne donc 1:53:25 à 100m de l'arrivée et 2h02 a l'arrivée (le temps de sortir du bouchon).

Pour l'anecdote je mange dans un resto et je discutais du bordel a l'arrivée avec un compere et une inconnue et venu nous raconter la même chose, qu'elle perdait 5min sur son temps officiel.

TLDR

J'ai fait mon premier vrai semi en moins d'1h55 et je suis super content.

Le Strava: https://strava.app.link/bqLyhyKMhNb

C'est pas le temps réel vs temps course ta diff de temps ? En gros tu as attendu 5min pour partir avec les différents SAS/queue ?

Mais GG sinon, c'est bien pour qqn qui débute en CAP !

Nan il y avait deux portiques a l'arrivée et les ravitaillement directement après, donc tout le monde bipait sa montre au premier portique alors que la détection du chip était faite au second et après ça bouchon ait jusqu'à ravitaillement. La demoiselle qui est venue discuter avait exactement le même cas.

Oui je crois que c'est bien, après vu le volume que je me suis mis en un an, je sais pas si je suis encore vraiment débutant
Maintenant faut que je travaille le 10, ma meilleur perf c'est 5:07, c'est de la merde mais il faisait 28 degrés... A voir au frais !

Du coup non.

Oui on peut dire que j'ai mis 8 minutes a faire 100 mètres

ça donne quoi berlin ?  

De ce que j'ai vu sur strava, on a des membres du topic qui ont bien performe!

 
Tous les meilleurs étaient aux JOs, donc un random gagne avec un chrono digne du record de France
 

 
 Bravo à toi ! T’as bien géré ! Dommage que ce bordel a l’arrivée mette le doute. Faudrait en refaire un le we prochain  

 
2h52'23 pour moi  

En toute modestie…
 
JE SUIS UNE LÉGENDE  

Il en met partout depuis tout à l'heure

3h11m26s ici, j'étais au max de ce que je pouvais donner, petit mur au 38e, le sub 3h10 attendra, I regret nothing.

 
On va en entendre parler toute la soirée... Et au delà    
Moi ça me va du moment que tu paies ta tournée  

J'ai plus rien de prévu la

Mais ça m'a fait bien chier de ne pas courir de la semaine, car je voulais minimiser ma gêne à la cuisse avant la course.
Ça me va aussi de revenir a un entraînement plus spontané sans prise de tête et sans objectif.
Par contre je me suis mis la barre haut la sur semi je trouve, le prochain objectif je crois que ça sera de faire pareil, ça sera déjà bien  

Bravo a toi aussi, 42min sur un parcours aussi merdique c'est beau  

Est ce que tu laves ton short d'ici là?

C'est quoi ce teaser ? aboule le CR lô    

Ça dépend de la date de la prochaine course

bravo , un sub3h c'est toujours beau    
 

c'est une très jolie perf    et si tu as le sentiment du devoir accompli alors c'est parfait !  Très prometteur pour tes prochains marathons !  

bravo, de la grosse perf!! c'était un dimanche parfait

3h44’56 ici
Enfin un marathon maîtrisé de bout en bout

Bravo  

Bravo !    
je plussois, marathon bien maîtrisé = coureur satisfait  

Pas beaucoup de CR  

Pour le fun, voici ce que j'ai demandé à CHatGPT
 

 
Voici sa réponse
 

 
Pour info, moi je vise sub40, autant vous dire que je suis déçu.

Un bon CR, c'est comme une bonne course : ça nécessite une bonne préparation et ça ne se fait pas à l'arrache

Par contre ça sera parfait pour ma pause déjeuner demain midi  

 
Fallait demander sur le topic plutôt que sur chat gpt
 

 
Ça passe sans problème normalement

 
 
Pollo il va nous faire un roman  

 
Le topic t'aurait dit que tu fait de la merde. Que 2min de repos pour tes 800m c'est n'importe quoi, et que 16km/h sur cette distance te garantit un temps entre 39:59 et 43:59 mais plus probablement la fourchette haute. Et que le carbone c'est de la triche. D'autre participants te demanderaient si tu comptes courir avec le slip qui t'a fait la semaine et fueller à 80g/heure.  

J'ai posé exactement la même question à ChatGPT.
 

En parlant de slip, j'ai atteint la limite des boxer Levis "gamme sport "
J'ai deux belles marques, 5km de plus et je commençais a saigner
Je vais devoir acheter des vrai vêtements de sport

Ça sera demain le CR