Reprise du message précédent :
J'ai attendu mais je viens de prendre mon dossard pour le Marathon de Paris. J'ai été c*n d'attendre autant, j'ai juste perdu 30€  
 
On vient aussi de me valider l'inscription pour les 20Km de Paris. La première grosse échéance du 2ème semestre  

question à mes lyonnais sûrs, vous avez un podo orienté sport d'endurance à recommander sur lyon & alentours ?
 
alors moi c'est pour un souci de pied sur le vélo mais jme dis qu'un podo qui fait pas nimp en càp saura surement être de bon conseil sur le vélo ça serait à priori pour faire des semelles plus adaptées à mes pompes de merde sur longue distance

Bon perso j'ai revu mes prétentions à la baisse pour le marathon, 3h40 j'aurai pas le foncier aà cette allure, je vais le courir au feeling comme mes sorties longues, diesel au début et contrôle de la FC quand la machine est chaude...

Eduardo Briz, a 100m du métro Bellecour.
Plus jamais eu aucun souci depuis qu'il me suit et il fait pas mal de vélo

Vu sur le topic SFR

https://sfrpartenaire-svc-prod.sfrp [...] /login/FFA

Je sais pas si ça marche avec ceux qui sont déjà abonnés

merci !

Hello, pour ceux effectuant leurs séances en soirée, quelles sont vos techniques pour réussir à vous endormir rapidement malgré ça ?

Je rentre, douche, infusion, je me mets au lit, mais rien n'y fait  

J'ai bien une suggestion...

J'ai pas le choix sur les horaires de mes séances si c'est ça  

Moi aussi

 
Tu vas t'habituer

D'accord    
Bon, y a du taf  

qu'est ce que tu mets dans ton infusion ?  
 
Généralement, je n'ai pas de souci pour m'endormir après une sortie en EF.  
En revanche, c'est plus difficile après une séance dure, genre 10x400m. Je mange du léger et du digeste, et je ne me couche que lorsque mes yeux se ferment tout seuls.

soit tu fais ta séance tard tard... soit tu te couches tôt.
C'est quoi tes horaires ?

Je suis rentré pour 22h et j'aimerais dormir pour 23h30 au plus tard.  
Pour l'infusion, j'alterne entre camomille et verveine.  
 
 
Je vais mettre sur mon tinder "cherche meuf pour m'endormir plus rapidement". Je pense ça va marcher.

Ha ouais ça fait short...

Ça dépend, en 30s ça peut se régler !  

la taille c'est pas important  

Tu rentres, bois de l'eau, qq fruits secs pk pas, petite douche (froide je dirai?), tisane, au lit, méditation/respiration lumière éteinte, et si ça marche pas p'tite branlette

 
Oui, c'est pas évident à cette heure là,
 
- Privilégier les sorties lentes,  
- Prendre une douche plutôt tiède pour détendre les muscles
- Manger léger, que du digeste. Un goûter suffit.
- Se mettre dans une ambiance calme, mettre de la musique douce si on aime ça , couper les écrans, lire un livre et/ou prendre des notes dans son journal.
- Baisser la lumière.
- Ne pas s'obliger à se coucher juste parce que c'est l'heure.

Bonjour à tous,  
 
Je suis actuellement une préparation pour un semi le 6 Octobre (semaine 3 sur 9).
 
Lundi en toute fin de sortie j’ai ressenti comme une crampe au mollet, sensation qui a complètement disparu ensuite.  
 
Mardi matin en sortant de la voiture de nouveau cette sensation de crampe, mais cette fois-ci la sensation est constante, j’ai l’impression que mon mollet est plus ou moins tendu en continu.  
 
J’ai normalement une séance d’EF ce soir de 50 minutes et Samedi une sortie de 12 KM.  
 
Tout en sachant que la semaine prochaine s’annonce plus soutenue.  
 
Lundi séance avec 4000 M allure Semi
 
Mercredi séance 6 x 400
 
Samedi séance 14 km en EF  
 
Je me pose la question de savoir si il n’est pas préférable de ne rien faire jusqu’à Samedi, voir même de réduire la séance ou de la supprimer complètement .  
 
Merci d’avance pour vos retours.

 
Essaie de lire dans une lumière tamisée ptêtre, perso je fais ça parfois quand je m'entraîne tard, je me couche genre 30 min après ma séance juste le temps de la douche, je lis un bouquin, je m'endors au bout de 2 pages

 
Perso j'irai qd même

 
Morsure de taon  

 
J'aurais préféré  

Y a quoi comme modèle à la mode pour aller "vite" (sans carbone) ?

J'avais adoré les Escalante mais les modèles récents sont durs à trouver, et les Escalante Racer en rupture de stock partout.

Y aurait quoi comme équivalent ailleurs ? Je vais me refaire un petit tour des boutiques.

 
Obligé

Asics SuperBlast semble avoir de bons retours.

Ah ben je savais pas Après je doute qu'à nos niveaux même celui de Chou on aille lui mesurer sa pompe au départ d'une course

C'est surtout que le modèle qu'il cite est en drop 0... c'est pas trop le même cahier des charges là

Gel Noosa tri 15
https://runrepeat.com/asics-noosa-tri-15

Je suis habitué à des drops <10 mais dans le détail je m'en fiche un peu.

 
Tiens regarde ça  
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t70654943

 
Nike Streakfly

Ben les kinvara ?

ah oui, les nouvelles KD900 light doivent être dans le cahier des charges. ça doit être du drop 6 ou 8 et 196g.

sinon la hoka cielo road, 184g, drop 3mm, pas de plaque.
 
https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] okaa2vn9mz

CR semi marathon "ballade dans Lux ville"

Préparation

Comme vous le savez je cours beaucoup trop, mais ces derniers temps j'essaye de me concentrer sur deux axes principaux: de l'EF et des sorties moins longues mais avec mon allure cible 10k (5:00) et semi (5:40).

L'objectif étant d'établir deux PR pendant l'automne en passant sous les 50m au 10k et sous les 2h au semi.

J'ai régulièrement des petites douleurs dans la cuisse et la fesse gauche et ces derniers temps ça me semblait s'atténuer moins vite donc je me suis accordé deux jours complètement off, ou j'ai fait uniquement de la marche à pied.

Étant donné qu'il fait moyennement beau aujourd'hui (donc pas trop chaud) et que j'étais à la maison je me dis que c'est le moment d'aller faire une sortie, que j'imagine "un peu" longue, donc je pars sans eau et sans encas.

La course

Je pars donc tranquillement sur mon parcours habituel entre 5:40 et 6:30, mais je me sens bien donc je decide assez rapidement d'essayer de me caller sur l'allure semi marathon et je vis une une sortie de 13-15km, ça sera déjà bien.

Au début c'est pas mal de descente donc c'est tranquille, mon allure tourne dans les 5:40/5:50 c'est un peu lent, j'essaye d'accélérer un peu.

Malheureusement au kilomètre 7 je suis tout en bas de la ville basse et je me dis que si je veux faire de la distance, l'idéal serait de faire le tour du plateau du plateau du Kirchberg.
Le petit soucis c'est que ya 250m de D+ à se bouffer quasiment en une fois, en partie avec des escaliers, plutôt ancien en plus.

Tant pis j'y vais, je passe la première montée assez tranquillement malgré les escaliers mais je sue bien.
Je lâcherai a la moitié de la seconde partie, dans des escaliers du moyen âge hyper raide, a moitié effondré et mélangé à des racines, j'en peux plus. Je marche un peu et je termine ce kilomètre en 7:10... À ce moment là j'ai pas décidé de faire un semi donc c'est pas trop grave.

Une fois en haut la course continue sur 3km de faux plat montant, je suis dans le rouge mais je me sens bien, je cruise à 5:30 c'est cool.

Au bout du plateau (km 10), je pars maintenant pour 4km de faux descendant, je pousse un peu et je tourne dans les 5:20 avec des bonnes portions vers 5:10 voir 5:00.
Dans la descente par contre je commence à avoir un coup de mou, je regrette de n'avoir rien à manger ni à boire... Ça va quand même pas mal donc je décide de pousser à 21!

A partir de la, j'en ai marre mais j'arrive péniblement a tenir 5:40 voir 5:30 et je comblerait la distance manquante par 4 tours de parc à côté de chez moi. Tout ce qui est km 16 et plus est vraiment fait au mental, jai pas de douleur ni rien mais je suis épuisé.

Resultat

Je termine donc 21.2km en 2h00

... Et 48s

Je suis quand même content, c'est la toute première fois que je tente de maintenir une allure correcte sur une aussi longue distance donc c'était un vrai test pour moi.

Et en plus c'est pas une vrai course, donc ça compte pas

Debrief

Je vois quand même deux petits points techniques facilement améliorables:

1. Je pense vraiment que j'aurais dû manger un truc pendant la course, est-ce qu'une grosse barre de 50gr au bout de 45min ça aurait été bien ? Une gourde de 50cl ça m'aurait aussi bien rafraîchit...

2. Il faut que je trouve un truc sur Garmin: j'ai l'allure sur le km courant, mais pas sur le total de la course... Du coup difficile de rattraper 48s quand on se rend compte à 2km de la fin que ça va pas passer
Est-ce qu'on peut voir ça quelque part ? J'ai pas trouvé.

Au final c'était chouette et ça me rassure sur mes capacités pour passer les 2h sur une vrai course ultérieurement, surtout qu'il devrait faire moins chaud et il y aura moins de dénivelé.

Par contre je sais pas comment Garmin imagine que je peux faire 1:48, il est fou !