Reprise du message précédent :

Fous cette formule à la poubelle
J'ai 50 ans et une FCM d'au moins 205 (mesure avec ceintures cardios)

En parlant de cardio, j'ai acheté le brassard Coros la semaine dernière (le cardio poignet de ma fenix 5 est tout pourri, et le cardio ceinture m'abimait salement le torse!)
 
C'est trop bien    
 
Pas du tout gênant et FC nickel, un super achat  
 
Et bonne nouvelle, -12bpm par rapport au début de l'année sur une sortie identique malgré 10° de plus... c'est cool !
 
 

Faut pas généraliser ton cas non plus sous peine de décès  

Séance d'EF à jeun très tranquille ce matin pour mon dernier jour de vacances et comme chaque fois que je cours à jeun : nausée en rentrant.

Ha oui ça veut pas dire qu'il faut faire +35 à cette formule pour tout le monde hein  
 

C'est fou ça  
Je suis incapable de courir le matin autrement qu'à jeun.
Sinon il m'arriverait peut-être la même chose que toi, pour des raisons inverses  

 
Idem, je pense aussi que c'est une question d'habitude.
Le matin, même pour les SL c'est café + une truc à grignoter. Excepté pour les séances de prépa marathon > 1h45 où je vais prendre de l'iso+ de chez D4.
 
je me pose du coup pas mal de questions sur le fueling. Entre mon expérience perso (encore dimanche dernier 1h40 avec 2x5000 AS42 et 2000 EA où je suis parti quasi à jeun et juste de la flotte pendant la séance), la période où le régime low carb était à la mode et la tendance actuelle où le fueling semble être limite miraculeux.  
 
Peut-être que l'alimentation en dehors des entrainements entre en ligne de compte et les habitudes perso (je saute régulièrement des repas).

Et après tu t'étonnes de faire des diniz Le fueling c'est pas tant pour les perfs pendant la séance (encore que) mais pour la récup'. Du coup c'est plutôt à mettre en corrélation avec le fait que tu souffres à chaque prépa marathon. Peut être qu'avec un fueling efficace, tu souffrirais pas autant et tu pourrais aller chercher des perfs encore meilleures.

Question d'habitude.

Avant je ne pouvais pas. A force, je peux aller courir juste après un gros petit dej

De ce coté j’ai de la chance. Que ce soit à jeun ou après une grosse pizza, aucun soucis pour courir

 
Récupération à quelle niveau ?
 
C'est vrai que j'ai pas des prépa faciles, mais il me semble pas que ça vienne du côté alimentation... enfin sauf si le fueling peut réduire les pépins articulaires ou musculaires.
 
Il faudrait que j'y réfléchisse, mais quand c'est pas une habitude ça fait une charge mentale non négligeable : préparation en amont, transport pendant la séance, penser à bouffer à intervalle régulier...

Ca facilite la récupération musculaire.

En général le week end je prends un gros petit dej puis je vais courir entre 1h30 et 2h après et ça passe nickel, je suis en forme et aucun souci digestif.

Je pars à jeun que quand il y a de trop fortes chaleurs et que j'ai pas envie de me lever trop tôt pour gagner du sommeil, genre typiquement ce matin, grosse nausée jusqu'à ce que je prenne un petit dej qui m'a calé le bide et m'a fait du bien.

Pourtant quand je taf je mange jamais le matin, je mange à midi (et je cours le soir en rentrant du taf, je commence trop tôt pour courir le matin) -> donc habitué à "être à jeun" mais l'effort à jeun j'ai du mal... c'est con parce que c'est pratique.

Sinon perso je fuel pendant les sorties longues principalement pour préparer la logistique de la compet' (genre vérifier que ma ceinture est pratique pour les gels et flasques), et pour habituer mon corps à ingérer du glucide à balle petit à petit.

Pareil, en général je déjeune avant car je risque la coup de mou si la session dure un peu longtemps

Moi je suis vieux et je suis sujet aux remontées acides alors courir l'estomac vide c'est indispensable.

Mais sinon oui je suis d'accord. Quand j'ai commencé à courir je mangeais avant "sinon tu vas tomber en hypoglycémie" etc et petit à petit j'ai commencé à partir à jeun, au départ sur de petites durées.
En fait, on se fait à tout.

Au final, même sans les problèmes de remontées acides, je préfère largement courir à jeun pour des raisons de confort à tout niveau.

J'emmène de l'eau assez fortement sucrée uniquement sur les SL, sinon sur les séances de qualité de durée normale (jusqu'à 1h15 en gros) je bois de l'eau très sucrée un quart d'heure avant de partir.
Sinon, je ne pars jamais avec quoi que ce soit, aucun intérêt pour moi pour une sortie en EF jusqu'à 1h15.
Dans tous les cas, je m'hydrate systématiquement très copieusement 1h avant de partir.

Au final, avoir amené depuis 1 an l'apport glucidique de l'eau sucrée m'a permis de mesurer les bienfaits pointés par maxouw (qu'on ne voit plus trop d'ailleurs ?), à savoir en effet une meilleure récupération après la sortie, se sentir totalement frais 2h après une SL costaud sauce boucher, franchement c'est du bonheur.
J'ai l'impression aussi que cela entraîne moins de fatigue dans la sortie elle-même, moins de dérive cardiaque, une meilleure aptitude à faire les dernières fractions pas plus difficilement que les premières. Par exemple, ça m'a permis de mieux finir mon semi où j'ai battu mon PR de 3 minutes.

L'intérêt que je vois de cette meilleure récupération, au-delà de la satisfaction personnelle apportée et du confort indiscutable post-séance, est la possibilité de borner davantage et de sortir plus souvent.

 
J'ai fait 40 minutes sur tapis et ça a donné Moyenne : 177 ppm   Max : 201 ppm
J'avais l'impression de vraiment seutiller.
J'ai fait attention de mettre mes pieds plus parrallèles qu'en 'canard' et j'ai pas eu de douleur.
Après le tapis c'est chiant comme la mort même si j'ai une meilleure allure en Z2 que sur route.

Apres le tapis si il est pas bien calibrer voila quoi . apres 165 ca reste correct en ppm
 
mais c'etait quoi ta derniere semaine avant de ressentir ta gene?

 
Je pense qu’il y a 2 facteurs : grosse séance de boxe et ajout de dénivelé dans mes sorties courses (j’ai toujours fait du plat). Ce qui est frustrant c’est que j’ai ressentit la gêne sur une de mes meilleures séances en terme de perf et de ressentit.

Pfiou, 32'42'" au 10 km du Triathlon pour Cassandre Beaugrand, alors que la meilleure perf française sur 10 km en 2023 est de 31'43"
 
Ca rigole pas chez les triathlètes!

Quelle course de Beaugrand. Elle a quand même un palmares de dingue. Double championne de france de cross (même si c'était en étant jeune).
 
Mais c'est vrai que je trouve toujours assez dingue les allures et les chrono sur chaque disciplines !

Et le sprint final au triathlon masculin  

Quelle horreur pour le NZ...

Il a bien regardé son compteur pourtant

c'est dommage, ça manque de split en fonction des épreuves, il y a que le chrono général.
j'aurai bien aimé avoir des temps de passage, mais ça va tellement vite !
 
popcorn pour le NZ... ça doit être difficile, mais bon quand t'as tout donné  
 
Le relais mixte va être magique avec une équipe qui fait 1-3-4-4 en individuel !
 
Pour les parisiens, l'équipe de France tourne au lac des minimes à côté de l'insep. J'ai croisé Gressier hier soir avec d'autres coureurs et le staff en vélo.

Et Léon Marchand qui fait le pacer depuis le lac

 
ça se fait pourtant, j'en étais pas loin sur mon ultra.
Le problème c'est la logistique à prévoir si on n'est pas élite avec une team ravito  
Je tenterai bien 100g/h sur une course type format horaire 12h sur une petite boucle, ça doit grandement simplifier le truc!

Belle moisson pour le triathlon, je me souviens encore de l’avance de Vincent Luis sur le 10k qui a totalement explosé à la fin à Tokyo…
Première année que ça paie, enfin !

 
Assze fou, il a comblé 15" de retard alors qu'il avait l'air d'être cuit.

 
D’ailleurs même Lombardie et Periault c’est top 20 all Time sur 10 km (et Leonie seconde au France de cross cette saison).

Quand on dit all time est ce que les temps sur routes sont comparés aux temps du 10 000 sur piste ou est-ce que ce sont vraiment deux épreuves différentes incomparables ?

 
Là c’est que 10 km route et pour moi ça n’a rien à voir pour le coup même si les différences ne sont vraiment pas énorme au final en terme chrono !

Hello, je recommence tout juste suite à une tendinite au tendon rotulien et une aponévrosite ( j’ai vraiment été win de tenter un 100 avec ça)
C’est normal d’avoir encore quelques gènes? Pas de douleur.
J’ose pas forcer.

Oui mais va y tout en controle voit si tu as mal apres et le lendemain si oui c'est que tu en a trop fait

Le problème des tendinites, c'est que ça revient. Quand tu reconnais les symptômes et que tu sens que ça arrive, faut vraiment diminuer la charge sans tout stopper. Zéro intensité par contre.
C'est normal d'avoir une gêne, faut juste pas que ça dégénère.

Ouais le renforcement aide beaucoup et la remise en charge progressive

   
Au contraire c'est absolument clé de fueler fort pour courir 100km rapidement. 90g/h est un très bon objectif

De ce que je vois y'a même des tentatives à 120g/h maintenant ?

En tout cas l'hypoglycémie semble être un non sujet dans le peu d'études ou rapport d'études que j'ai lu : un non sujet au sens où ce n'est même pas ce qui est étudié.

De toute façon le frein principal semble être les problèmes digestifs, sachant que plus c'est long, moindre est l'intensité, donc moins y'a de souci a priori. Après à partir d'une certaine durée y'a le souci de l'écoeurement avec tout ce sucre.

En vélo oui, en course on flirte avec les limites à 120g et 80-100g/h procure probablement un meilleur équilibre bénéfice/risque/désagrément. Les gains sont monstrueux en passant de 0-30g/h à 80-100g/h, au-delà c'est à mon avis plus marginal

Sans aucun coup de mou liés à des petits moments d'hyperglycemie ?

 
Non mais j'ai fait la Saintélyon pas loin de ce grammage et j'étais en zone 2 tout le long, ça se fait largement

Je n'avais jamais entendu parler d'hyperglycemie en sport... Pic d'insuline ok, hypoglycémie ok mais hyper, je découvre.

A part être diabétique, c'est farfelu.