Reprise du message précédent :

Je n'ai repéré aucune différence entre mes Kinvara 13 et mes 14 sur ce point. Bizarre.

 
Y a un lien pour le discord?    
 

 
De mon coté j'ai des Kayano 30M qui me conviennent parfaitement mais je suis curieux d'essayer autre chose.
Même les trucs à la mode carbonne qui font courir vite et qui s'usent me tentent mais trop cher!
Vous tournez sur plusieures paires c'est ça?

Ca m'aurait intérréssé aussi la partie diette car je fais pas mal gaffe à mon poid.
Aussi pratiquez-vous d'autres sports en parrallèle à part le vélo?

Je pensais plutôt nutrition à l'effort aka fueling.

Pour la bouffe en général notamment pour perdre du poids le topic REF est très bien par contre.

 
Je vais chercher ce topic tiens!
En effet pour le fueling je prends un gel dégueu de chez D4 dès que je dépasse 1 heure.

Ma femme vient de passer aussi sur des kinvara 14 : ça lui plait moins; moins près du sol... mais pas de souci de taille.

 
Quand on parle de fueling, on parle de 90g/h de glucide, c'est plus qu'un gel D4
 
D'ailleurs c'est intéressant cette mode.
Autant pour un marathonien 'rapide', cette quantité de glucide n'est pas déconnante au vu de l'intensité de l'effort, mais je vois des vidéos de traileuses 'moyennes' qui partent avec 90g/h de glucide alors que l'intensité de l'effort n'a rien n'a voir et que leur consommation calorique est très inférieure... ça me parait complètement délirant  

Il me semble que c'était plutôt 60g/h préconisé par maxouw, 90g/h c'est pour de l'ultra donc c'est pas déconnant pour un traileur même moyen.

Elles sont moins fortes mais peut-être que leur intensité d'effort est identique ou proche et elles font une course qui dure plus longtemps du coup, c'est mieux de ne pas avoir de creux énergétique.

Pour le haut niveau plutôt, oui. Mais ils arrivent même à monter à >100g/h les élites.

En effet j'en suis loin! Au max je dépense 1200 kcal par sortie et le gel me donne un peu de boost pour finir serein!

 
Pas d'accord pour l'intensité : pour un élite comme Blanchard, un ultra c'est 'intense', pour un random de milieu de classement c'est de la rando rapide.
 
Plus longtemps on est d'accord, mais du coup ils mangent plus longtemps aussi
 

Yep elle tient mais c'est une question de confort d'utilisation (je ne parle que pour moi). Ça bringueballe de partout et ça appui sur les intestins. Avec les 250ml  pas de soucis que ce soit à l'avant ou à l'arrière.

Le plus souvent je les place sur les côtés.
 Au bout d'une heure la 500ml tenue en main et vide, et je place les deux 250ml dans chaque pogne pour la dernière heure.

OK, mon D4 doit pas encore être à la page.

Merci pour l'information

 
Alors que bouffer comme glucide quand on aime pas le sucre    Mon éternelle question  

Bon je viens de recevoir mon short team calecon de chez D4.
A 1ère vue je préfère version slip à voir ce soir.
Pour info dans le zip arrière un iphone 15 promax rentre tout juste au mm près, il ne faut pas avoir à le sortir!
J'ai aussi pris 2 flasque de 250 voir si c'est plus pratique que ma 500.
Par contre j'ai pris les versions avec un plastique légèrement plus rigide, à voir ce que ça donne ...

Bonjour, je profite de l'animation du topic aujourd'hui
 
Je suis en reprise suite à blessure > 6 mois, j'ai bien perdu. Quels types de séances vous préconisez pour récupérer progressivement un niveau général (pas d'objectif de course en particulier) en complément de l'EF et du renfo ?
Je prévois une séance hors EF par semaine.

Reprise —> direction les programmes de la clinique du coureur  
Je te laisse googliser

C'est prévu pour toi ?

Effectivement, ça vaut le coup de préciser.
 
J'ai suivi le plan de reprise (très) progressif de la clinique en plus du suivi de mon kiné du sport.
 
Là quand je parle de reprise, j'en suis au point ou mon kiné me fait essayer différentes allures et où je peux faire des séances de durée raisonnable (1h).  
 
Donc la vraie reprise

Ils proposent aussi des plans pour ça

Moi pour les séances de qualité longues je pars avec un mélange eau + sucre roux en poudre, dosé un peu pifométriquement, je goûte pour voir si c'est assez sucré
C'est ce qu'il y a de plus digeste à mon avis.

Pour les séances de qualité courtes (1h) je n'emporte rien mais je prends juste avant de partir.

 
C'est clair que ça me semble un super mauvais plan la, les pics de glycémie pendant la course elle même  

Ca fait de si gros pics de glycémie que ça ? Vu que c'est consommé quasi en instanté, j'ai des doutes mais j'y connais pas grand chose en physio/diététique du sport.
 
Pour une séance de reprise hors EF par semaine pour leriton, je partirais sur quelques semaines avec une séance comprenant 20 à 30 minutes entre EF et allure marathon, histoire d'aller un peu plus vite puis aviser ensuite.

Y'en n'a pas pendant l'effort, sinon pas de fueling...

T'as pas la bonne taille à mon avis, tu devrais même pas la sentir.

C'est pour ça qu'il faut pas bouffer des gels mais des nutriments à faible indice glycemique. Ou alors constamment bouffer des gels pour garder le pic de glycémie mais au bout d'un moment le pancréas suit plus.

 
Évidemment que si, d'où la nécessité d'un dosage précis  
Il faut que ce soit précisément calibré à l'intensité de l'effort
 
Tu peux tenter le 100 bornes avec 90g/h de sucre je regarde  

Bon du coup j’ai fait un programme de 1 heure avec alerte si je dépasse les 140.
Ça c’est bien passé mais allure moyenne de 6,45/kms.
Ça me peine un peu depuis que je me suis mis à courir en février, sûrement un plan à prévoir …

Sinon pour la petite histoire j’ai essayé le short de D4, il faut pas être clostro des cuisses! Mais des les 1ers pas ça allait.
Le téléphone à l’arrière parfait.
Par contre les 2 flasques de 250 sur les côtés ça le fait pas, j’ai du les mettre devant et une fois vides sur les côtés.
Bref la prochaine sortie je prendrais la 500 que je mettrais devant.
Sinon top niveau confort et ça m’évite d’avoir une ceinture en plus.

Enfin sur le retour je croise une ado qui me regarde avec un regard plein de jugement, un mélange de stupéfaction, de malaise, et de moquerie.
Ce n’est qu’en arrivant que j’ai compris que je le mettrais plutôt pour des sorties nocturnes!    

C'est le goût du sucre qui me rebute totalement Sur un marathon je mets de l'eau dans ma bouche puis je fous le gel comme je peux pour pas sentir le gout puis j'avale le tout, mais c'est galère (je me permets cette divagation dont tout le monde se fout par rapport à la conv je précise)

Aucun rapport -> Y a moyen d'intégrer le groupe strava ? J'ai lancéune ptite demande (Jeremy F.), vu que j'ai déjà pas mal de monde d'HFR en suivi... Sinon c'pas grave. Merci.

c'est un short pour courir en hiver !!

 
Pour un débutant c'est déjà vraiment très bien, tu n'as absolument pas à en rougir  
 
Pour la suite ce qu'il faut chercher comme objectif principal c'est d'applatir la courbe cardiaque au maximum. Oublie l'allure pour l'instant, ce que tu veux c'est le maximum de contrôle sur ton coeur

 
Ah oui    
Le mien (gris avec slip) devient ultra translucide avec la transpi. Et en plus de ça la coupe est plutôt 'serrée' aux niveau des bijoux de familles c'est seyant    
Vraiment j'aime pas du tout cette qualité/finition/réflexion d4

 
   J’apprécie la remarque!
Sans demander un plan à l’un d’entre vous, vous pensez quoi des applis de running pour progresser à un rythme normal? Sachant que mes séances sont à intercaler avec mes autres sports? Car parfois ma montre me demande 72 heures de repos après une séance de boxe!  

J'ai édité en même temps que tu as posté, désolé

Lorsque je fuel, je suis entre 80 et 100g de sucre blanc sur une flasque de 250mL.  
Pour faire passer le tout, je rajoute une lichette de sirop de fraise et une pincée de sel de table.  
 
Jusqu'à 3H d'effort, ça passe pas trop mal. Il faut juste tester à l'entrainement avant.

Je m'étais mis l'hypoglycémie réactionnelle dans la tête

 
C'est pas super intéressant comme démarche: le dosage doit être adapté à l'intensité de l'effort.
En EF peu de sucre est nécessaire (voire pas du tout sauf si très long), par contre plus le cardio monte plus le dosage doit augmenter.
Mais dire "je prends systématiquement XXg de sucre" ça n'a pas de sens  

Y'a un ratio par heure/zone qui existe ? A peu près.

Grosso modo :

A noter quite fueler sur des sorties où ces n'est pas nécessaire pour effectuer la séance permet d'améliorer la récupération