Reprise du message précédent :

Essaie sur un tapis avec un métronome (fait avec ma kiné lors de mon TFL) ou avec les musiques avec 180 bpm, tu verras que tu n’iras pas forcément + vite
Ça peut demander une petite adaptation au départ

 
 
Nop ta montre peut te l'indique et il est preferable d'etre a plus de 160ppm. Apres ca arrive si tu as mal quantifier ta charge donc faut voir ce que tu as fais dernierement

 
Non on parle bien d'augmenter la cadence en gardant la même vitesse

 
Bon au moins vous êtes alignés!    
 
Sur mes dernières courses mes cadences étaient de :
Moyenne : 164 ppm   Max : 178 ppm
Moyenne : 163 ppm   Max : 185 ppm
Moyenne : 166 ppm   Max : 179 ppm
Moyenne : 168 ppm   Max : 179 ppm
Moyenne : 166 ppm   Max : 174 ppm
 
Je suis plutôt stable!    
 
Je vais essayer d'augmenter voir ce que ça donne!

Tu peux même augmenter ta cadence en faisant du sur place, comme quoi vitesse et ppm sont pas forcément liés.
 
Faut faire des plus petits pas.

 
Ca peut parraitre contr intuitif mais j'imagine que même si le genoux tape plus souvent pour le même temps/même allure, les chocs sont moins forts.

Oui car tu produiras la même force pour te déplacer de 10m que tu fasses 2 pas ou 10. Mais si tu fais plus de pas, chaque pas produira moins de force.

Et ta chaîne musculaire (jambe) te dira merci, y'a des vidéos bien foutu sur Youtube sur ce sujet.

Bon après moi mon EF est à 165 ppm

Et la vitesse n'a rien à voir la dedans, je fais mon EF en 6'30 à 172 ppm, bien que je sois grand (ce qui en général ralentit la cadence)

Édit : par contre personne derrière moi n'a jamais vu la semelle des chaussures, on dirait un compas quand je cours  

 
Donc ca va faut voir ce que tu as fais dernierement alors  
 

Le but est de faire des plus petits pas et de moins aller chercher en avant (qui cause plus d'impact aux genoux)

Le truc qui a bien fonctionné chez moi : pose du pied sous le ventre de gravité, dans l'axe du bassin et essayer de ne pas voir l'avant des tes chaussures quand tu cours.

mais c'est très subjectif donc il faut essayer et que chacun trouve ce qui fonctionne chez lui.

  la grosse gravite